Výběr zdravého jídla

Jíst různé zdravé potraviny dodá vašemu dítěti výživu pro růst, rozvoj a učení. Naučit se a jíst dobré jídlo od raného věku pomůže vašemu dítěti vyvinout zdravé návyky pro život.

Co je zdravé jídlo?

Zdravé jídlo zahrnuje širokou škálu čerstvých potravin ze čtyř skupin potravin - zelenina a ovoce, obilné výrobky, mléko a alternativy, a maso a alternativy.

Každá skupina potravin poskytuje jiné živiny. Proto musíme jíst různá jídla ze všech skupin potravin.

Zelenina a ovoce

Zelenina a ovoce pomáhají chránit tělo vašeho dítěte před všemi druhy nemocí. Důvodem je, že zelenina a ovoce poskytují energii, vitamíny, antioxidanty, vláknina a voda.

Děti ve věku 4-8 let by měly sníst alespoň pět porcí zeleniny a ovoce každý den. Pro dobré zdraví, nabídněte svému dítěti každý den alespoň jednu tmavě zelenou a jednu oranžovou zeleninu. Povzbuďte své dítě, aby vyzkoušelo malé množství, ale nezlobte se, pokud to odmítnou. Nakonec, oni to zkusí, proto občas nabídněte různou zeleninu a ovoce. Výběr různých barev zeleniny a ovoce je skvělý způsob, jak získat dobrou škálu živin.

Obilné produkty

Zrna dávají vašemu dítěti energii, kterou potřebuje k růstu, rozvíjet a učit se. Mezi tyto potraviny patří celozrnné obiloviny, chleby, rýže, těstoviny a nudle. Je dobré je nabízet ke každému jídlu a vybírat potraviny, které jsou celozrnné a mají nižší obsah tuku, cukr a sůl.

Škrobová jídla, jako jsou těstoviny a celozrnný chléb, dodají vašemu dítěti dlouhotrvající energii.

Mléko a alternativy

Mléko, sýr a jogurt mají vysoký obsah bílkovin, vápník a vitamín D, které pomáhají budovat silné kosti a zuby.

Chcete -li získat dostatek vápníku, děti ve věku:

• 4-8 let potřebují dvě porce denně
• 9-13 let potřebuje 3-4 porce denně

Porce mléka může být jeden šálek mléka, 50 g sýra nebo 175 g (3/4 šálku) jogurtu.

Maso a alternativy

Libové maso, Ryba, alternativy kuřete a masa, jako jsou vejce, fazole (luštěniny), tofu, a ořechy a semínka dávají vašemu dítěti železo, zinek, vitamín B12, omega-3 mastné kyseliny a bílkoviny pro růst a vývoj svalů.

Železo a omega-3 mastné kyseliny jsou zvláště důležité pro vývoj a učení mozku vašeho dítěte. Omega-3 mastné kyseliny hledejte v potravinách, jako jsou tučné ryby, lněná semínka a vlašské ořechy.

Voda

Voda je nejlepší nápoj pro vaše dítě.

Sladké nápoje - mezi něž patří ovocná šťáva, pop, sportovní nápoje, energetické nápoje, vitamíny a ochucené vody, a ochucená mléka - mohou naplnit vaše dítě cukrem. To může znamenat, že nebude chtít jíst její jídlo. Tyto nápoje mohou také přispět k nárůstu hmotnosti a zubnímu kazu. Pokud děti začínají se sladkými nápoji, když jsou malé, může to nastartovat celoživotní zvyk.

Jiná jídla

Děti rostou rychle a vyvíjejí se každý den. Omezte potraviny jako sušenky, bonbón, bramborové hranolky, čokolády, pečivo, a nealkoholické nápoje. Tyto potraviny mají vysoký obsah cukru, Tlustý, a/nebo soli a mají málo potřebné výživy.

Podporujte výběr zdravých potravin

V tomto věku, vaše dítě může mít rušný společenský život, nějaké kapesné na útratu a určité preference, pokud jde o jídlo. Bude také ovlivněna přáteli a trendy, je tedy skvělý čas posílit zprávy o zdravých potravinách.

Například, můžete svému dítěti vysvětlit, že zdravá snídaně mu může pomoci soustředit se na školní úkoly a mít spoustu energie na celý den.

Sdílení zdravých jídel a svačin s dítětem ve školním věku ji může povzbudit k tomu, aby jedla výživná jídla a aby si vytvořila pravidelný stravovací režim.

Když balíte obědový balíček pro své dítě, cestou je zdravá rozmanitost. Můžete zahrnout zeleninu, ovoce, jogurt nebo sýr, maso nebo vejce, celozrnné produkty (chléb, válec, pita, nebo plochý chléb) a vodu.

Jste velkou součástí pomoci vašemu dítěti při výběru výživných potravin v každém věku a stádiu. Mezi nejlepší - a nejpříjemnější - způsoby, jak nastavit a posílit zdravé stravovací návyky, patří následující:

• Zapojte své dítě do plánování a přípravy jídla.
• Vychutnejte si společné jídlo jako rodina pravidelně - pokud možno každý večer.
• Zkuste mít k občerstvení misku ovoce nebo zeleninový podnos.
• Zvyšte rozmanitost, kdykoli je to možné, a nabízejte zdravé varianty.
• Zásobte svou spíž a lednici spoustou zdravých, výživné možnosti, které se rychle a snadno připravují.

© Raising Children Network Limited, reprodukováno se svolením.

Zdroje a odkazy:

Kanadská vláda:Dobře se stravujte s Kanadským potravinovým průvodcem
HealthLinkBC:Zdravé stravování pro školy a komunity
HealthLink BC:Zdravé stravování:Pomozte svému dítěti naučit se zdravým stravovacím návykům
HealthLink BC:Věci, které ovlivňují výběr potravin