Zdravé návyky pro zdravý život

Můžete svému dítěti pomoci nastolit zdravé stravování a chování při fyzické aktivitě, od začátku. Pokud se tyto návyky zavedou brzy jako součást životního stylu vaší rodiny, stanou se přirozeným způsobem, jak věci děláte.


Udržování zdravých návyků od samého začátku může vašemu dítěti pomoci růst a rozvíjet se na plný potenciál a celé vaší rodině se vyhnout problémům se životním stylem, ke kterým může dojít později v životě, jako je nadváha a obezita, Diabetes typu 2, druhy rakoviny a vysokého krevního tlaku.

Zde je několik tipů, které vám a vaší rodině pomohou žít zdravým životním stylem.

  1. Propagujte zdravé stravování u vás doma.
    Děti mají větší pravděpodobnost, že se u nich vyvine zdravé stravovací chování, když jim bude doma nabízeno zdravé jídlo, zařaďte si tedy do nákupního seznamu zdravá jídla a připravte zdravá jídla a svačiny pro celou rodinu. Méně jídel, jako jsou nealkoholické nápoje, chipsy a sladkosti ve vaší skříni znamenají, že nebudete muset tak často říkat „ne“ tomu, co jedí vaše děti.
  2. Jako rodina, připomeňte si základní potraviny.
    Jedná se o zeleninu, ovoce, celozrnné, libové maso, Ryba, alternativy drůbeže a masa, jako jsou fazole, hrášek a čočka, a nízkotučné mléčné výrobky. Vytvořte si z těchto skupin svůj nákupní seznam, takže bude snazší připravit rodinná jídla, která je obsahují.

    Vylepte plakát, který bude obsahovat tyto informace, ve vaší kuchyni nebo v ledničce - vy a vaše dítě byste mohli vytvořit plakát společně. Nápady najdete v Kanadském průvodci jídlem.
  3. Dávejte pozor na velikost porce.
    Tímto způsobem můžete pro svou rodinu naservírovat vhodné množství jídla. Znalost velikostí porcí vás odrazuje od toho, abyste si na talíř dávali příliš mnoho Děti, kterým je dovoleno řídit se svým vlastním chutí, si obecně vyberou správné množství zdravého jídla pro své potřeby.
  4. Rozlišujte mezi „každodenními“ a „někdy“ jídly.
    „Každodenní“ jídlo je zdravá věc, vzhledem k tomu, že „někdy“ jídlo je nepříliš zdravé zboží, které může mít vyšší obsah tuku, sodík nebo cukr. Jezte to jen občas. Promluvte si se svým dítětem o rozdílu mezi „každodenním“ a „někdy“ jídlem. Zaměřte se na nulové slazené nápoje a pět porcí ovoce a zeleniny denně.
  5. Vytvořte rutinu zdravého stravování.
    Zdravé stravování není jen o výběru potravin - je také o pravidelném, předvídatelný základ sociálním způsobem. Například, je důležité:
    • snídat každý den
    • jíst pravidelná jídla a několik svačin po celý den
    • jezte společně u stolu místo u televize
    • dopřejte si dostatek času, aby bylo možné jídla jíst uvolněně a neuspěchaně
  6. Chvalte děti, když si vybírají zdravá jídla.
    Připomeňte jim výhody zdravé výživy. Pravděpodobně budete podporovat zdravé návyky tím, že si jídlo užijete - můžete to udělat tím, že mladším dětem poskytnete pozitivní zpětnou vazbu. Například, můžeš zkusit říct, "Páni, vybrali jste si banán k ranní svačině! Lahodné". Dalo by se také říci věci jako, "Pití mléka pomáhá udržovat vaše kosti silné."

    Zapojte své starší dítě do výběru zdravých obědových boxů a svačinek. Povzbuďte ho, aby si tato jídla připravoval sám, a požádejte ho, aby vám pomohl s přípravou rodinných jídel. Připravte svému dítěti na výběr z mnoha zdravých potravin, takže si nemusíte dělat starosti s jeho volbami.
  7. Udělejte z fyzické aktivity součást každodenního života.
    Mnoho lidí si myslí, že být aktivní znamená sportovat nebo cvičit, ale to je jen jeden způsob, jak být aktivní. Například, můžete své dítě povzbudit, aby chodilo do školy nebo do domu kamaráda místo toho, aby si auto vzalo na krátkou vzdálenost, venčit psa místo sledování televize, a místo výtahů nebo eskalátorů používejte schody. Buďte vzorem a rozhodněte se být aktivní, abyste svému dítěti ukázali, jak snadné to může být. Věnujte chvíli pozornosti a komentování, když si vaše dítě vybere každodenní fyzickou aktivitu.

    Každodenní fyzickou aktivitu můžete také povzbudit slovy jako:
    • "Teď je čas hrát venku."
    • "Pes potřebuje nějaké cvičení aportování." Bylo by skvělé, kdybys mohl jít ven a hodit jí míč “.
    • "Pojďme do obchodu".
    • "Odvedl jsi fantastickou práci, když jsi vytrhl plevel ze zahrady." Je skvělé, když pomáháte. "
    • "Dnes jsi na kole jel opravdu dlouhou cestu." Výborně!"
  8. Užijte si fyzickou aktivitu jako rodina.
    Mohli byste spolu jezdit na kole, nebo navštivte rodinu v parku a hodte frisbee nebo kopněte do fotbalového míče. Mluvte o nich spíše jako o zábavných aktivitách než o cvičení. Hraní venku je obecně aktivnější než hraní uvnitř, tak využijte čas venku.
  9. Dejte dětem - zejména starším dětem - příležitost vyzkoušet si různé sporty a způsoby, jak být aktivní.
    To může zahrnovat různé sporty nebo aktivity ve škole nebo mimo vyučování. Podpořte své dítě sledováním jeho hry, a usnadnit jí účast tím, že ji vezme na hry a cvičení, také jí a jejímu týmu můžete projevit podporu prostřednictvím dobrovolné pomoci. To je velké povzbuzení a může to zvýšit pravděpodobnost, že zůstane zapojená.
  10. Omezte čas, který vaše dítě tráví aktivitami na obrazovce.
    To zahrnuje čas strávený sledováním televize a DVD, a hraní počítačových a jiných elektronických her.

    Náš článek o času stráveném před obrazovkou a dětech obsahuje aktuální pokyny pro čas strávený na počítači pro děti různého věku.
  11. Povzbuďte své dítě, aby si vážilo svého těla za to, co dokáže, než jak to vypadá.
    Snažte se příliš neupozorňovat na váhu svého dítěte, i když ti to dělá starosti. Zdravý obraz těla je zvláště důležitý pro teenagery, kteří by možná hodně přemýšleli o tom, jak vypadá jejich tělo.
  12. Jděte dobrým příkladem.
    Rodiče, kteří mají zdravou výživu a jsou fyzicky aktivní, mnohem častěji podporují stejné návyky u svých dětí. Mějte na paměti sílu modelování - vaše dítě se učí převážně z toho, co děláte sami, ne z toho, co jí říkáš, aby udělala. Procvičujte to, co kážete!

© Raising Children Network Limited, reprodukováno se svolením.


Zdroje a odkazy:

HealthLink BC:O zdravých váhách - Význam zdravých hmotností v Britské Kolumbii
HealthLink BC:Screening pro problémy s váhou
Health Canada:Kanadský potravinový průvodce

  • Kuchyně je zábavné a zajímavé místo pro zvědavé batole, ale - stejně jako ostatní části vašeho domova, má také skrytá nebezpečí. Rozhlédněte se kolem a ujistěte se, že je vaše kuchyň chráněna před dětmi. Tady je pár rad. Dohlížejte na své batol
  • V ideálním těhotenství porodíte, jakmile dosáhnete 40. těhotenství, ale jak může mnoho maminek potvrdit, není tomu vždy tak. Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) se v roce 2018 jedno z 10 dětí v USA narodilo příliš brzy – což znamená, že
  • Když děti dovrší 1 rok, stanou se z nich chodící a mluvící malí dobrodruzi – a je na vás, abyste je povzbudili. Jednoroční děti chtějí objevovat nový, vzrušující svět kolem sebe, ale to nevyžaduje drahé nebo komplikované hračky. Ať už jde o fantasy