• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Zdravé návyky pro zdravý život

Můžete pomoci vašemu dítěti ustavit zdravé jídelní a fyzické aktivitní chování, od začátku. Pokud jsou tyto návyky ustaveny brzy jako součást stylu života vaší rodiny, stanou se přirozeným způsobem, jak věci děláte.

Udržení zdravých návyků od začátku může pomoci vašemu dítěti růst a rozvíjet se k jeho plnému potenciálu a pomoci vaší celé rodině vyhnout se problémům se stylem života, které mohou nastat později v životě, jako jsou nadváha a obezita, typ 2 diabetes, typy rakoviny a vysoký tlak.

Zde jsou některé tipy, jak pomoci vám a vaší rodině žít zdravý život.

1. Podpořte zdravé stravování ve vašem domě.
   Děti jsou pravděpodobnější, že si osvojí zdravé jídelní chování, když mají doma na výběr zdravé potraviny, takže dejte zdravé potraviny na svůj nákupní seznam a připravujte zdravé jídla a svačiny pro celou rodinu. Menší množství potravin jako limonády, chipsy a bonbony ve vaší skříni znamená, že nebudete muset tak často říkat „ne“ na to, co vaše děti jedí.
2. Jako rodina si připomeňte základní potraviny.
   To jsou zelenina, ovoce, celozrnné obiloviny, hubené maso, ryby, drůbež a masa alternativy jako fazole, hrách a čočka, a nízkotukové mléčné výrobky. Udělejte svůj nákupní seznam z těchto skupin, aby bylo snazší připravovat rodinná jídla, která je zahrnují.
   
   Dajte nahoru plakát, který zahrnuje tyto informace ve vaší kuchyni nebo na lednici – vy a vaše dítě byste mohli plakát vytvořit spolu. Podívejte se do Kanadského průvodce potravinami pro nápady.
3. Buďte si vědomi velikosti porce.
   Tímto způsobem můžete podávat vhodné množství potravin pro vaši rodinu. Ználost velikostí porcí vás odradí od dávání příliš mnoho na talíře. Děti, které mají dovoleno následovat svůj vlastní chuť, obecně si vyberou správné množství zdravého jídla pro své potřeby.
4. Rozlišujte mezi „každodenními“ a „někdy“ potravinami.
   „Každodenní“ jídlo je to zdravé, zatímco „někdy“ jídlo je to ne tak zdravé, co může být vyšší v tuku, sodiku nebo cukru. Jezte to jen občas. Mluvte se svým dítětem o rozdílu mezi „každodenními“ a „někdy“ jídlem. Cílte na nula sladkých nápojů a pět porcí ovocí a zeleniny denně.
5. Ustanovte zdravé jídelní rutiny.
   Zdravé stravování není jen o výběru potravin – je také o jídelně na pravidelném, předvídatelném základě sociálním způsobem. Například je důležité:
   
   • jíst snídani každý den
   • jíst pravidelné jídla a několik svačin během dne
   • jíst jídla společně u stolu místo před TV
   • dovolit dostatek času, aby se jídla mohla jíst v klidném a neponěšeném způsobu
6. Chvalte děti, když vybírají zdravé potraviny.
   Připomeňte jim výhody zdravého stravování. Pravděpodobnější povzbudíte zdravé návyky tím, že uděláte jídelní časy zábavnými – můžete to udělat dáním pozitivní zpětné vazby mladším dětem. Například, zkuste říct: „Skvělé, že jsi si vybral banán na ranní svačinu! Chutná.“ Můžete také říkat věci jako: „Pití mléka pomáhá udržet tvoje kosti silné“.
   
   Zapojte své starší dítě do výběru zdravých svačin a svačin do boxu. Podpořte ho, aby tyto potraviny připravil sám, a zeptejte ho, aby vám pomohl připravit rodinná jídla. Mějte k dispozici rozmanité zdravé potraviny pro vaše dítě na výběr, takže se nemusíte starat o jeho volby.
7. Udělejte fyzickou aktivitu součástí každodenního života.
   Mnoho lidí myslí, že být aktivní znamená hrát sport nebo dělat náročné cvičení, ale to je jen jeden způsob, jak být aktivní. Například můžete povzbudit své dítě, aby šlo do školy nebo k příteli místo aby vzalo auto na krátkou vzdálenost, vyvedlo psa místo sledování TV, a používalo schody místo výtahů nebo eskalátorů. Buďte role model a vyberte být aktivní, abyste ukázali svému dítěti, jak snadné to může být. Chvilku si všimněte a skomentujte, když vaše dítě vybírá každodenní fyzickou aktivitu.
   
   Můžete také povzbudit každodenní fyzickou aktivitu slovy jako:
   • „Je čas hrát venku teď.“
   • „Pes potřebuje cvičení při aportování. Bylo by skvělé, kdyby jsi mohl jít ven a házet mu míč.“
   • „Pojďme jít do obchodu pěšky.“
   • „Úžasnou práci jsi udělal vytaháním plevele ze zahrady. Je skvělé, když pomáháš.“
   • „Jel jsi dnes opravdu daleko na kole. Dobře provedeno!“
8. Užijte si fyzickou aktivitu jako rodinu.
   Můžete jet na kolech společně, nebo mít rodinnou návštěvu parku pro hod frisbee nebo kopání fotbalového míče. Mluvte o tom jako o zábavných aktivitách spíše než o cvičení. Venkovní hra je obecně aktivnější než vnitřní hra, takže využijte venkovní čas co nejvíce.
9. Dejte dětem – starším dětem obzvlášť – příležitosti zkusit různé sporty a způsoby, jak být aktivní.
   To může zahrnovat různé sporty nebo aktivity ve škole nebo mimo školní hodiny. Podpořte své dítě sledováním její hry, a učiněte to snadné pro ni, aby se mohla účastnit, vezmete ji na zápasy a tréninky, můžete také ukázat podporu jí a jejímu týmu skrze dobrovolnictví, abyste pomohli. To je skvělý povzbuzení a může zvýšit pravděpodobnost, že zůstanou zapojeny.
10. Omezte čas, který vaše dítě tráví na aktivitách založených na obrazovce.
    To zahrnuje čas strávený sledováním TV a DVD, a hraním počítačových a dalších elektronických her.
    
    Náš článek o časování obrazovky a dětech má aktuální pokyny pro čas obrazovky pro děti různých věků.
11. Podpořte své dítě, aby cenílo své tělo pro to, co dokáže, spíše než pro to, jak vypadá.
    Snažte se netáhnout příliš mnoho pozornosti k váze vašeho dítěte, i když jste znepokojeni o ni. Zdravý obraz těla je obzvlášť důležitý pro dospívající, kteří mohou myslet hodně na tom, jak jejich tělo vypadá.
12. Dejte dobrý příklad.
    Rodiče, kteří mají zdravou stravu a jsou fyzicky aktivní, jsou mnohem pravděpodobnější, že povzbudí stejné návyky u svých dětí. Mějte na paměti sílu modelování – vaše dítě se učí převážně z toho, co vy sami děláte, ne z toho, co jí říkáte, co má dělat. Cvičte to, co kazíte!

© Raising Children Network Limited, reproduced with permission.

Zdroje a odkazy:

HealthLink BC: O zdravých váhách – Význam zdravých váh v Britské Kolumbii
HealthLink BC: Screening pro problémy s váhou
Health Canada: Kanadský průvodce potravinami