• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Žalobování při rodičovství: 8 tipů, jak zvládat smutek, ztrátu a výchovu dětí

Jste rodič, který prožil hlubokou ztrátu milovaného člověka, nebo dokonce více ztrát? Snažení o udržení normality pro děti může být extrémně náročné, zejména když cítíte úzkost, smutek nebo bezmotivovanost. Žalob je přirozená reakce na ztrátu, ale pro některé rodiče je obtížné se vlnám smutku vyrovnat bez pomoci, a to mainly tehdy, když máte na starosti děti, které na vás každý den spoléhají.

Mekel S. Harris, licencovaný psycholog z Memphisu v Tennesse, říká, že žalob je normální reakce mozku na ztrátu, ale u rodičů to znamená snažit se vyrovnat konkurenčním požadavkům, když se pokoušíte "najít rovnováhu s deregulovaným nervovým systémem a zároveň plnit povinnosti v rodině." Harris, autorka knihy "Relaxing Into the Pain: My Journey Into Grief and Beyond", dodává, že účinky žalobu se v čase zmenšují, "pokud osoba podniká kroky k péči o sebe sama."

Jak tedy rodič zvládne tento složitý balancírovací akt? Jak můžeme péčovat o své zraněné srdce a zároveň o naše děti? Odborníci rozebírají žalob a poskytují konkrétní tipy pro rodiče na této těžké cestě.

Jak žalob ovlivňuje naše emoce

Brenda Stutler, licencovaná poradkyně specializující se na poradenství při žalobu v Providence Counseling Center v Orlandu ve Floridě, říká, že její klienti trpící žalobem často prožívají škálu symtomů, které mohou zahrnovat úzkost, projevy deprese a někdy i traumatu. "Trauma může zahrnovat žalob a žalob může rozhodně zahrnovat trauma," vysvětluje Stutler a dodává, že lidé řešící trauma mohou trpět i posttraumatickým stresovým poruchám (PTSD), flašbaky a hypervigilancí.

Jinými slovy, žalob vás může donutit cítit, že ztrácíte rozum, nebo jak to vhodně vyjadřuje Harris: "Náhlá ztráta nechává člověka neochotného emocionálně, fyzicky i duchovně a může najednou přetížit emoční, mentální i duchovní systémy."

Lillian Simpson, matka tří dětí z Georgie, prožila traumatu náhlé ztráty svého nejstaršího syna, zatímco její nejmladší dcera byla ve střední škole. "Nejtěžší část rodičovství v raných fázích žalobu byla jen přítomnost – schopnost být k dispozici mentálně," sdílí. "Byla v úplném zmatku a prázdnotě."

I když Simpson prožila úzkost a depresi, nevyhledala pomoc. "Po smrti syna jsem nevyhledala poradenství při žalobu, protože jsem myslela, že s časem, jak všichni říkají, to bude snazší. Skutečně jsem věřila, že svou temnotu zvládnu sama."

"Nyní k tomu mám úplně jiný postoj," dodává Simpson. "Teď už vím, že bych to měla udělat okamžitě. Všichni si myslí, že zvládnou cokoliv, co jim život hodí."

Proč je žalobování při rodičovství extra komplikované

"Rodičovství je práce, kde se očekává, že se objevíte, budete přijímat kvalitní rozhodnutí a budete emocionálně dostupní pro své děti – budete mít fyzickou přítomnost v jejich životech," říká Harris. "Žalob to ztěžuje."

Melissa Burkhead, matka čtyř dětí z Plymouthu v Massachusetts, prošla řadou ztrát za sebou. "Do 12 měsíců jsem musela projít úmrtím dvou přátel a tetou, která byla můj člověk na tomto světě. Jsem samotná matka tří dospělých dětí a jednoho desetiletého dítěte," říká. "Bylo to výzvou dávat 100 % každému dítěti na jeho žádost."

Simpsonová říká, že po ztrátě syna se snažila být silná pro dcery tím, že schovala některé své pocity. "Snažila jsem se skrýt svůj hluboký smutek před dcérami, protože jsem nechtěla, aby zasekly ve stejném temném cyklu jako já. Chtěla jsem, aby byly šťastné, lehké a optimistické. Také jsem nechtěla, aby cítili, že je jejich povinností nebo prací učinit maminku šťastnou."

"Žalob má vlnové efekty, které začínají u jedince, ale sahají daleko za něj," vysvětluje Harris, a k vlnovým efektům žalobu patří i nedostatek emocionální kapacity. Rodiče mohou být fyzicky vyčerpaní a neschopní stíhat své děti v daném okamžiku." Fyzický a emoční dopad žalobu, říká, může narušit rodinné rutiny a ztížit rodičům sociální angažovanost nebo komunikaci s dětmi.

Co žalobící rodiče potřebují

Obu Harrisová a Stutlerová souhlasí, že žalobící rodiče potřebují najít čas na péči o sebe a získat podporu. To může být obtížné, když máte děti doma. Burkheadová říká, že její největší výzvou bylo "nalezení času pro sebe, abych mohla zpracovat každou jednotlivou ztrátu."

"Pro maminku nebo tatínka, který žalobí, doporučuji, aby podnikli kroky k péči o svůj vlastní žalob," říká Harris. "Nemůžete lít do cizího hrnku, dokud nenaplníte vlastní."

Samozřejmě, stejně jako neexistuje jeden správný způsob, jak žalobit, neexistuje ani jedna přímá cesta k uzdravení. Odborníci sdílejí některé tipy, jak rodičovství zvládnout přes bolest.

8 tipů pro rodičovství přes ztrátu a zlomené srdce

1. Sdílejte žalob s dětmi vhodným pro věk způsobem

"Nepracujte na tom, abyste štítili děti před efekty žalobu," říká Harris. "Potřebují vidět celou oblouk vašich emocí." To, že necháte děti vidět, jak žalobíte, jim může také pomoci zamyslet se nad svými vlastními emoce.

2. Externalizujte svůj žalob

Stutlerová říká, že bez ohledu na typ žalobu, musíme ho uvolnit. "Z výzkumu a zkušeností víme, že aby byl žalob uzdraven, musí být externalizován. Nemůžete ho jen zadržet a nechat čas plynout. Čas je důležitý prvek, ale není jediným."

Burkheadová se snažila uvnitř zatímat své pocity, než vzala radu svého poradce. "Řekla mi: 'Když budete potřebovat plakat, pusťte se do toho. Přestaňte zadržovat slzy, myšlenky a bolest pro čas sám. Pustěte to a pusťte se do toho, když to přijde'."

3. Nechte to na papíře

"Psaní deníku je skvělý způsob, jak externalizovat bolest a emoce, které přicházejí s žalobem," říká Stutlerová. Psaní deníku je také aktivita, která může být součástí večerní rutiny s dětmi nebo ve vašem vlastním čase po uspaní dětí.

4. Pečujte o svou mysl

Vypořádávání se s žalobem ovlivňuje nejen vaše emoce, ale i vaše myšlenky. Stutlerová doporučuje meditaci a cvičení mindfulness, aby vás "udržela v přítomném okamžiku namísto obav z budoucna nebo myšlení o minulosti."

5. Zůstaňte aktivní

Stutlerová zdůrazňuje, že naše těla také potřebují uvolnění. "Držíme žalob a trauma v těle. Udržování aktivity uvolňuje napětí, které neseme, a také uvolňuje endorfiny, abychom se cítili lépe." Jakákoli fyzická aktivita pomáhá, ať už jdete na procházku v pauze na oběd nebo jezdíte na kole s dítětem.

6. Obráťte se k modlitbě

Burkheadová říká, že jí pomohla víra: "Mluvila jsem s Bohem každý den celý den a noc, mluvila s křesťanským poradcem a udržela blízký kontakt s rodinou a přáteli."

7. Praktikujte self-care

"Je důležité pokračovat v fungování ve vaší rodině, ale musíte se starat o sebe," říká Stutlerová. Zdůrazňuje, že je vždy důležité odpočívat, jíst dobře a pít dostatek vody, ale to je obzvláště pravda při žalobování.

8. Vyhledejte podporu

Existují skupiny podpory pro všechny typy ztrát, které můžete navštěvovat i online. Stutlerová říká, abyste se obráteli na lidi ve vašem okolí, kteří jsou ochotni pomoci. To může vypadat jako přítel, který přijde a usedne s dětmi, abyste mohli navštívit osobní skupinu podpory, nebo někdo, kdo jednou za měsíc zajistí jídlo a péči o děti, aby ste vy a váš partner mohli vyjít a mluvit sami.

Kdy se obrátit na profesionála

Harrisová říká, že izolace, výrazné snížení schopnosti provádět každodenní úkoly po delší dobu, myšlenky o automutilaci nebo přecházení k nezdravým mechanizmům zvládání, jako jsou drogalkohol, k ztlumení bolesti ztráty, jsou všemi signály, že byste měli vyhledat pomoc. Obraťte se na zdravotnického specialistu ve vaší blízkosti, pokud prožíváte některé z těchto symptómů.