• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Truchlení při výchově:8 tipů, jak žonglovat se zármutkem, ztrátou a výchovou dětí

Pokud jste rodič, který utrpěl hlubokou ztrátu někoho, koho milujete, nebo mnohonásobné ztráty, pracovat na tom, aby věci byly pro vaše děti normální, může být obtížné, zvláště když se cítíte úzkostně, smutně nebo bez motivace. Smutek je normální reakcí na ztrátu, ale pro některé může být těžké proplout vlnami smutku bez pomoci, zvláště když máte ve své péči děti, které na vás každý den počítají.

Mekel S. Harris, licencovaný psycholog z Memphisu, Tennessee říká, že smutek je normální reakcí mozku na ztrátu, ale že smutek pro rodiče znamená snažit se vyhovět konkurenčním požadavkům, když se snažíte „najít rovnováhu s deregulovaným nervovým systémem a zodpovědností snažit se fungovat v rodině." Harris, také autor knihy „Relaxing Into the Pain:My Journey Into Grief and Beyond“, říká, že účinky zármutku se obecně časem zmenšují, „dokud člověk dělá kroky, aby se o sebe postaral.“

Jak tedy rodič žongluje s tímto složitým balancováním? Jak se můžeme postarat o své zlomené já a zároveň se starat o své děti? Odborníci rozebírají smutek a poskytují rodičům užitečné tipy na této obtížné cestě.

Jak nás smutek emocionálně ovlivňuje

Brenda Stutlerová, licencovaná poradkyně v oblasti duševního zdraví, která se specializuje na poradenství při zármutku v poradenském centru Providence v Orlandu na Floridě, říká, že její klienti, kteří truchlí, často pociťují řadu příznaků, které mohou zahrnovat úzkost, příznaky deprese a někdy i trauma. "Trauma může zahrnovat smutek a smutek může rozhodně zahrnovat trauma," říká Stutler a dodává, že ti, kteří se vyrovnávají s traumatem, se mohou potýkat také s posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD), flashbacky a hypervigilance.

Jinými slovy, zármutek ve vás může vyvolat pocit, že ztrácíte rozum, nebo jak to trefně vysvětluje Harris:„Náhlá ztráta zanechá člověka emocionálně, fyzicky a duchovně nepřipraveného a může přetížit emocionální, mentální a duchovní systémy najednou. “

Lillian Simpsonová, matka tří dětí z Georgie, zažila trauma z náhlé ztráty svého nejstaršího syna, zatímco nejmladší z jejích dvou dcer byla na střední škole. „Nejtěžší částí rodičovství v raných fázích smutku byla právě přítomnost – schopnost být mentálně k dispozici,“ říká. "Byl jsem ve stavu naprosté otupující prázdnoty."

I když Simpson zažila úzkost a deprese, říká, že nepožádala o pomoc. „Po smrti mého syna jsem nevyhledala radu ohledně zármutku, protože jsem si myslela, že časem, jak každý říká, to bude snazší. Opravdu jsem věřil, že svou temnotu zvládnu sám."

"Cítím se v tom teď úplně jinak," dodává Simpson. "Teď už vím, že je to něco, co jsem měl udělat okamžitě." Všichni si myslí, že zvládnou všechno, co vám život přinese.“

Proč je truchlení při rodičovství tak komplikované

„Rodičovství je práce, kde se od nás očekává, že se ukážeme a uděláme kvalitní rozhodnutí a budeme našim dětem emocionálně k dispozici – budeme mít fyzickou přítomnost v jejich životech,“ říká Harris. "Zármutek ztěžuje tyhle věci."

Melissa Burkheadová, matka čtyř dětí z Plymouthu ve státě Massachusetts, prošla řadou proher zády k sobě. „Během 12 měsíců jsem musel prožít smrt dvou kamarádek a tety, která byla mou osobou na tomto světě. Jsem sólo matka tří dospělých dětí a jednoho desetiletého dítěte,“ říká. "Bylo náročné dát 100% každému dítěti na jeho žádost."

Simpson říká, že po ztrátě svého syna se snažila být silná pro své dcery tím, že v sobě držela některé své city. „Snažil jsem se před svými dcerami skrýt svůj hluboký smutek, protože jsem nechtěl, aby uvízly ve stejném temném cyklu jako já. Chtěl jsem, aby byli šťastní, lehcí a optimističtí. Také jsem nechtěl, aby cítili, že je jejich povinností nebo úkolem udělat maminku šťastnou.“

„Smutek má dominový efekt, který začíná u jednotlivce, ale šíří se daleko za něj,“ vysvětluje Harris a prožívání nedostatku emocionální kapacity patří k dominovým efektům smutku. Rodiče mohou být fyzicky vyčerpaní a nemohou v tuto chvíli držet krok se svými dětmi.“ Fyzický a emocionální dopad smutku může podle ní narušit rodinné rutiny a bránit rodičům ve schopnosti společensky se zapojit nebo komunikovat se svými dětmi.

Co potřebují truchlící rodiče

Harris i Stutler se shodují, že truchlící rodiče si musí udělat čas, aby se o sebe postarali a získali podporu. To může být obtížné, když máte doma děti. Burkhead říká, že její největší výzvou bylo „najít o samotě čas na zpracování každé jednotlivé ztráty.“

„Maminkám nebo otcům, kteří truchlí, doporučuji, aby podnikli kroky k tomu, aby zvládli svůj vlastní smutek,“ říká Harris. "Nemůžeš někomu nalít do poháru, dokud nenaplníš svůj vlastní."

Samozřejmě, stejně jako neexistuje jediný správný způsob, jak truchlit, neexistuje ani jedna přímá cesta k uzdravení. Odborníci sdílejí několik tipů, jak překonat bolest.

8 tipů pro rodičovství ve ztrátě a zlomeném srdci

1. Sdílejte smutek se svým dítětem způsobem přiměřeným jeho věku

„Nesnažte se chránit děti před následky smutku,“ říká Harris. "Potřebují vidět celý oblouk tvých emocí." Necháte-li své děti vidět, jak truchlíte, může jim to také pomoci zvážit a věnovat pozornost svým vlastním emocím.

2. Externalizujte svůj smutek

Stutler říká, že navzdory typu smutku ho musíme uvolnit. „Z výzkumu a zkušeností víme, že aby se smutek vyléčil, musí být externalizován. Nemůžete to jen tak držet a nechat plynout čas. Čas je důležitým prvkem, ale není prvkem jediným.“

Burkhead se snažila udržet své pocity v sobě, než přijala radu svého poradce. „Řekla mi:‚Když potřebuješ plakat, jdi s tím. Přestaňte zadržovat slzy, myšlenky a bolest na chvíli o samotě. Nech to být a jdi s tím, až to přijde‘.“

3. Nechte to na stránce

"Journaling je skvělý způsob, jak externalizovat bolest a emoce, které přicházejí, když cítíme smutek," říká Stutler. Psaní deníku je také činnost, kterou lze provádět jako součást rutiny před spaním s dětmi nebo ve svém vlastním čase poté, co děti uložíte na noc spát.

4. Postarejte se o svou mysl

Zvládání smutku neovlivňuje jen vaše emoce, ale i vaše myšlenky. Stutler doporučuje meditaci a praktikování technik všímavosti, abyste se „udrželi v přítomném okamžiku místo toho, abyste se starali o budoucnost nebo přemýšleli o minulosti“.

5. Zůstaňte aktivní

Stutler zdůrazňuje, že i naše těla potřebují uvolnění. Říká:„Uchováváme smutek a trauma v našem těle. Udržování aktivní uvolňuje napětí, které neseme, a také uvolňuje endorfiny. Abychom se cítili lépe." Jakákoli fyzická aktivita pomáhá, ať už se během oběda procházíte nebo s dítětem jezdíte na kole.

6. Obraťte se k modlitbě

Burkhead říká, že jí pomohla víra:"Mluvil jsem s Bohem každý den, celý den a noc, mluvil jsem s křesťanským poradcem a udržoval jsem úzký kontakt s rodinou a přáteli."

7. Procvičte si péči o sebe

„Je důležité, abyste ve své rodině i nadále fungovali, ale musíte se o sebe postarat,“ říká Stutler. Zdůrazňuje, že je vždy důležité odpočívat, dobře jíst a pít dostatek vody, ale to platí zejména při truchlení.

8. Vyhledejte podporu

Existují skupiny na podporu smutku pro všechny typy ztrát, které můžete dokonce navštěvovat online. Stutler říká, že se ujistěte, že oslovujete lidi kolem vás, kteří jsou ochotni pomoci. Může to vypadat, že přijde přítel a posadí se s dětmi, takže se můžete zúčastnit osobní podpůrné skupiny nebo někoho, kdo poskytuje jídlo a péči o děti jednou měsíčně, abyste si s partnerem mohli jít promluvit sami.

Kdy se obrátit na profesionála

Harris říká, že izolace, výrazné snížení schopnosti dělat každodenní úkoly po delší dobu, myšlenky na sebepoškozování nebo obrácení se k nezdravým zvládacím mechanismům, jako jsou drogy a alkohol, za účelem utlumení bolesti ze ztráty, to vše jsou příznaky, které byste měli vyhledat pomoc. Pokud pociťujete některý z těchto příznaků, kontaktujte zdravotnického pracovníka ve vašem okolí.