• Miminka
• Stavbu rodinného
• děti
• General Rodičovství
• Novorozenci
• Teenageři
• Batolata
• těhotenství

6 receptů na zdravé smoothie pro děti

Vaše ratolest pravděpodobně miluje svou zeleninu asi tak, jako miluje zubaře. Pokud je konzumace jejich špenátu noční bitvou, zvažte přidání ovocných a zeleninových smoothies do denního menu. Recepty na zdravé smoothie pro děti jsou skvělým způsobem, jak přidat do jeho jídelníčku čerstvé produkty, a sladké mražené ovoce může snadno zamaskovat chuť zeleniny, která je pro vás dobrá.

Výhody přidání zdravého smoothie pro vás a vaše děti jsou úžasné. "Můžete vytvořit výživné jídlo nebo svačinu během několika minut, které je opravdu chutné a super snadné," říká Tess Masters, autorka knihy "The Blender Girl". "Kombinace chutí jsou nekonečné a dětem to pomáhá být kreativní a získat sebevědomí v kuchyni a naučit se pracovat s čerstvými produkty."

Smoothie jsou také super pohodlné. „Je to rychlé a jednoduché, přenosné a skvělý způsob, jak dětem dodat extra vitamíny a živiny,“ říká Jennifer Weare, tvůrce Suburban Hippie Homestead a holistická odbornice na výživu v tréninku. “Skvělé, když jste na cestách!”

Plánujte dopředu pro ještě větší pohodlí:„Můžete se připravit o víkendu a mít vše připravené k odeslání do nádob, takže vše, co musíte udělat, je smíchat. Uskladněte si tři nebo čtyři dny, abyste omezili ranní šílenství,“ dodává Weare. "Nebo pokud příprava není vaše věc, kupte si mražené ovoce a umyté nakrájené zelené, abyste je mohli hodit do mixéru." Můžete dát chůvě nebo hlídači vědět, že máte vše připraveno na výživné smoothie, aby je mohly dát do mixéru jako snadnou svačinu pro vaše děti!

Zde je šest jednoduchých receptů na smoothie, které zaručeně potěší vaše děti – i vás!

1. Broskvové punčové smoothie

Popíjejte léto bez ohledu na roční období. Smíchejte 1 šálek mražených broskví, 2 šálky mandlového mléka, 1 banán a hrst mražených jahod pro sladký začátek dne.

2. Fialová Power Smoothie

Nejlepší zdravé recepty na smoothie pro děti jsou ty, které obsahují zeleninu, ale přimět děti, aby je skutečně pily, může být problém. „Abyste přiměli děti pít zelené smoothie, začněte 1 šálkem jemné zeleniny, jako je špenát, římský a kapustový kapusta, smíchané s trochou mraženého ovoce a vody nebo mléka,“ navrhuje Masters. „Pokud vaše děti neholdují zelené, přidejte zářivě fialové trsátka, jako jsou brusinky, granátové jablko a hroznové šťávy, a přidejte červenou řepu, bobule a červené hrozny, abyste získali nádherné smoothie s bobulovitým vzhledem, které nezhnědne.“

3. PB&B Smoothie

Vaše děti milují arašídové máslo a banánové sendviče, takže servírujte stejné chutě ve sklenici. Do mixéru přidejte 2 hrnky mandlového mléka, 1 banán, 1 hrnek listové zeleniny (jako je špenát nebo kapusta), 1 polévkovou lžíci chia nebo lněných semínek a 1 polévkovou lžíci arašídového nebo mandlového másla a mixujte na nejvyšší výkon.

4. Čokoládové „Shake“ smoothie

Pokud se ve svých smoothie kreacích cítíte trochu dobrodružněji, Masters miluje tento jedinečný. „Obejmi hnědou a schovej zelené do čokoládových mléčných koktejlů! Použijte 2 šálky mléka, 1 šálek listové zeleniny, jako je špenát, římský nebo kapustový kapusta, a přidejte 2 až 3 polévkové lžíce neslazeného kakaového prášku a 2 banány.“ Vaše děti si budou myslet, že dostávají k snídani dezert, ale než vyjdou ze dveří, budete vědět, že dostanou pár porcí ovoce a zeleniny.

5. Blueberry Banana Blast

Příchuť řeckého jogurtu dodává tomuto smoothie nový rozměr, ale zároveň naservíruje dávku bílkovin, které vašim nejmenším zabaví až do oběda. Smíchejte 1 banán, 1 hrnek listové zeleniny (jako je špenát nebo kapusta), 1 hrnek mražených borůvek, 1 hrnek řeckého jogurtu a 1 hrnek mandlového mléka, abyste svůj den začali tou správnou nohou.

6. Green Monster Smoothie

Jak si vaše děti zvyknou na zelené smoothies, Weare navrhuje, aby časem přidávali stále více zeleniny. „K skvělé snídani nebo obědu přidejte kapustu, petržel, okurku, proteinový prášek, konopná srdíčka a chia semínka. Pomalu můžete do smoothies svých dětí přidávat další tyto položky a nakonec budou mít všichni to samé!“

Pokud váš vybíravý jedlík není fanouškem mlsání ovoce a zeleniny, můžete ho přimět, aby snědl jeho smoothie. „Proměňte jakékoli smoothie v nanuk – zmrazte ve formách a vychutnejte si ho. Nebo si vytvořte domácí ovocné kůže sušením zelených smoothies,“ říká Masters. Nezapomeňte zapojit své děti tím, že je necháte vybrat si jejich oblíbené kombinace chutí a stisknete tlačítka na mixéru. Pokud se zabývají výrobou smoothies, je pravděpodobnější, že je vyzkouší (a zamilují).