Podporujte zdravé stravování mimo domov

Jak vaše dítě roste, začne častěji jíst mimo domov a bude se sám rozhodovat o tom, co jí. Poskytování vedení a informací o dobré výživě doma vašemu dítěti mu může pomoci při výběru zdravého jídla, když bude venku.

Podporujte zdravou výživu

Přesvědčení a postoje vašeho dítěte ohledně jídla, stejně jako její stravovací návyky, začít doma a v raném věku.

Scénu pro výběr zdravých potravin můžete připravit tak, že doma poskytnete širokou škálu výživných potravin. Můžete také vzít své dítě na nákup potravin, mluvit o různých potravinách a jejich roli ve zdraví a pohodě vaší rodiny, a ukázat jim, jak naplánovat jídlo.

Hned od raných let, vaše dítě bude rády pomáhat s výběrem rodinných jídel. Jak stárne, pravděpodobně bude chtít nějaký vstup do toho, jaké jídlo mu patří k obědu. Nakonec, bude si dělat vlastní oběd a svačinu do školy, pomocí různých zdravých možností, které jste si vybrali společně.

Dát dítěti slovo v rodinné stravě je skvělá praxe při správném výběru, což se bude hodit, když bude mimo domov.

Vyberte si zdravé jídlo mimo domov

Vaše děti a rodina mohou mít aktivní společenský život, se spoustou jídla mimo domov, kde jsou potraviny s vyšším obsahem tuku, cukr a sodík jsou k dispozici. Vaše děti by si také mohly chtít koupit svačinu a oběd ze školní jídelny nebo se zastavit na svačinu nebo pití cestou ze školy.

To vše jsou skvělé příležitosti pro vaše dítě naučit se zdravě se rozhodovat. Vedení a informování vašeho dítěte o výživě mu může pomoci v těchto situacích se dobře rozhodnout.

Některá jídla obsahují velké množství tuku, sodík a cukr. Mohou to být věci jako:zmrzlina, čokoláda, bramborové lupínky nebo slazené nápoje. Je důležité dosáhnout rovnováhy s jídlem. Svému dospívajícímu můžete pomoci k vyváženému přístupu:

• neoznačovat potraviny jako „dobré“ nebo „špatné“
• propagace různých potravin.

Při jídle se zdravě rozhodujte

Stravování v restauracích a nakupování s sebou může mít za následek konzumaci potravin s vyšším obsahem tuku, sodík a cukr, než byste mohli jíst doma. Vyvážený přístup může vašemu dospívajícímu v těchto situacích pomoci při výběru zdravějších potravin.

Velikosti porcí jsou často mnohem větší, než by vaše dospívající jedly doma. I když jíte venku, vaše dospívající nemusí dokončit vše na talíři.

Pokud jíte často, zkuste se informovaně stravovat.

Teenageři jíst venku

Jak vaše dospívající stárne, pravděpodobně bude jíst častěji se svými přáteli. Protože je to levné, snadné nebo oblíbené, teenageři si často vybírají restaurace, které nemusí mít mnoho zdravých možností.

Můžete svému dospívajícímu pomoci najít způsoby, jak se zdravěji rozhodovat, a přitom se zapojit do zábavy. Například, když je venku s přáteli, mohla navrhnout místa se zdravějšími možnostmi, lépe vybírat z potravin, které jsou k dispozici, a vyvarujte se slazených nápojů, jako jsou nealkoholické nápoje a džusy. To může být obzvláště užitečné, pokud má vaše dospívající nějaké speciální dietní potřeby.

© Raising Children Network Limited, reprodukováno se svolením.

Zdroje a odkazy:

HealthLink BC:Zdroje zdravé výživy
HealthLink BC:O zdravé váze
HealthFamilies BC:Informované stolování
HealthyFamilies BC:Sladké nápoje