Vzorový jídelníček pro předškoláka

Během předškolního věku by vaše dítě mělo jíst stejné potraviny jako zbytek rodiny, s důrazem na ty, které mají nutriční hodnotu. Patří sem čerstvá zelenina a ovoce, odtučněné nebo nízkotučné mléčné výrobky (mléko, jogurt, sýry), libové maso (kuře, krůta, ryby, libový hamburger) a celozrnné cereálie a chléb. Zároveň omezte nebo vylučte nezdravé jídlo v jídelníčku svého dítěte a zbavte se i slazených nápojů. Podívejte se na následující ukázkové návrhy menu pro čtyřleté dítě.

Poznámka:Toto menu je naplánováno pro čtyřleté dítě, které váží přibližně 36 liber (16,5 kg).

1 čajová lžička =1⁄3 polévkové lžíce (5 ml)

1 polévková lžíce =½ unce (15 ml)

1 unce =30 ml

1 šálek =8 uncí (240 ml) Vzorový jídelníček pro předškoláka

Snídaně

  • ½ šálku odtučněného nebo nízkotučného mléka
  • ½ šálku obilovin
  • 4–6 oz. nebo ½ šálku melounu nebo jahod nebo banánu

Svačina​

  • ½ šálku odtučněného nebo nízkotučného mléka
  • ½ šálku ovoce, jako je meloun, banán nebo bobule
  • ½ šálku jogurtu

Oběd

  • ½ šálku odtučněného nebo nízkotučného mléka
  • 1 sendvič – 2 plátky celozrnného chleba s 1–2 oz. masa a sýra, zeleniny a dresinku (v případě potřeby) nebo arašídového másla a želé
  • ¼ šálku tmavě žluté nebo tmavě zelené zeleniny

 Svačina

  • 1 čajová lžička arašídového másla s 1 plátkem celozrnného chleba nebo 5 sušenkami nebo strouhaným sýrem nebo nakrájeným ovocem

Večeře

  • ½ šálku odtučněného nebo nízkotučného mléka
  • 2 unce masa, ryb nebo kuřete
  • ½ šálku těstovin, rýže nebo brambor
  • ¼ šálku zeleniny

Pokud by vaše rodina chtěla zařadit margarín, máslo nebo salátový dresink jako „přílohu“ k jakémukoli jídlu, vyberte si nízkotučné nebo zdravější verze, pokud je to možné, a dejte svému dítěti pouze 1 nebo 2 čajové lžičky.

Další informace na HealthyChildren.org:

  • Energy In:Doporučené množství jídla a pití pro děti
  • Energie ven:Doporučení pro denní fyzickou aktivitu
  • Udržování aktivity předškoláků
  • Děti potřebují vlákninu:Zde je důvod a jak ​


Previous:

Next:

  • Problémy s neplodností při plánování těhotenství
    Problémy s neplodností při plánování těhotenství
    Pokud jste měli pravidelný, nechráněný sex po dobu 12 měsíců nebo déle, aniž byste otěhotněla, vy a váš partner můžete být neplodní. Pokud je to ten případ, je přirozené se bát, ale existuje spousta možností. Většina žen - asi 85 procent - otěho
  • Proč se nebojím, můj syn se kvůli COVID-19 vzdal své oblíbené činnosti
    Proč se nebojím, můj syn se kvůli COVID-19 vzdal své oblíbené činnosti
    V roce před vypuknutím pandemie se můj tehdy 9letý syn August v každé volné chvíli, kterou měl, učil základní japonskou slovní zásobu a nacpal se na svůj další test karate pásu. Ve frontě v obchodech s potravinami a před spaním cvičil svou katu pohyb
  • 5 aktivit na dvorku vhodných pro rodinu, které jsou doslova cool
    5 aktivit na dvorku vhodných pro rodinu, které jsou doslova cool
    Jako rodič pravděpodobně nechcete, aby vaše děti trávily letní prázdniny přilepené na iPadech a chytrých telefonech. Ale ve dnech, kdy rtuť stoupá a vaše okolí vypadá jako město duchů, nemůžete přesně vinit své děti, že chtějí zůstat doma. Sakra, mož