Jak zavést rutinu před spaním pro vaše batole
Možná jste se svou osvědčenou spánkovou rutinou dítěte vypadli z rozjetého vlaku, nebo možná, že noci byly pro vaši rodinu vždy tak trochu chtě nechtě. Ať tak či onak, zavedení rutiny před spaním pro vaše batole pomůže připravit je na spánek, bez (velké) bitvy.
Zde je vše, co potřebujete vědět o tom, jak začít, plus nejlepší běžné činnosti před spaním pro vašeho malého snílka.
Kdy mám s batoletem začít s rutinou před spaním?
Nikdy není příliš brzy na to, abyste si s dítětem vytvořili režim před spaním. Ve skutečnosti mnozí odborníci doporučují začít s noční rutinou několik měsíců po prvním roce, kdy si dítě začne vytvářet konzistentní plán spánku, protože to může povzbudit děti, aby se uklidnily a připravily se na spánek.
Pokud jste tedy se svým batoletem ještě nezavedli rutinu před spaním, nyní je skvělý čas začít! Oba si užijete pohodlí a předvídatelnost, která přichází s několika uklidňujícími návyky, které vám pomohou na konci dne.
Proč je rutina před spaním pro vaše batole důležitá?
I když vaše batole není velkým fanouškem samotného spaní, je pravděpodobné, že ho potěší noční plán před spaním. Zavedený soubor aktivit plní její potřebu předvídatelnosti, která jí pomáhá cítit se bezpečně a jistá – a dává jí pocit kontroly.
Stejně důležité? Pravděpodobně zjistíte, že rutina způsobí, že spánek bude o něco hladší a méně náchylný k protestům. Klidné a tiché aktivity povzbuzují vaše batole, aby se cítilo uvolněně, spíše než rozčileně, což může připravit půdu pro spánek. Navíc bude méně pravděpodobné, že vás bude odmítat, když bude vědět, co přijde.
A i když rutina nemusí proměnit vaše batole v dokonalého spánku, je velká šance, že umožní všem ve vaší rodině získat více zavřených očí, které potřebují. Předvídatelný večerní proces pomáhá vašemu batoleti dostat se včas do postele, což může výrazně přispět ke zmírnění problémů, jako je nadměrná únava, noční vstávání nebo příliš brzké ranní vstávání.
Nejlepší režim před spaním pro vaše batole
Nejlepší rutina před spaním pro batolata je ta, která funguje pro vaše dítě a vaši rodinu. Ale obecně platí, že noční relaxace by měla být uklidňující, předvídatelná a dostatečně dlouhá, aby umožnila vašemu děťátku přejít z víření do zpomalení. Možná budete chtít:
- Mějte konzistentní čas začátku a konce. Relaxační noční rutina obvykle trvá 30 až 45 minut, maximálně 60 minut. Naplánujte si, že začnete s dostatečným předstihem, aby vaše zlatíčko bylo zastrčené a připravené odejít do říše snů v obvyklém čase spánku.
- Světla ztlumte. Nízké osvětlení pomáhá připravit tělo vašeho dítěte na spánek, takže od začátku rutiny udržujte věci v šeru.
- Vyhýbejte se obrazovkám alespoň dvě hodiny před spaním. Televize, telefony, tablety a notebooky mohou narušit spánek vašeho dítěte. Udělejte ze své noční rutiny bez obrazovky a udržujte zařízení mimo pokoj vašeho batolete.
- Začněte koupelí. Teplá voda a koupel mají uklidňující účinek, díky čemuž jsou obzvláště dobré při vysílání signálu, že je čas začít se ztišit.
- Převlékněte se do pyžama. Oblékání PJ je dalším jednoduchým způsobem, jak svému batoleti sdělit, že se blíží čas spánku. Pokud si ráda vybírá oblečení na spaní, nechte ji!
- Nabídněte občerstvení. Pokud vaše batole obvykle potřebuje sníst před spaním, nyní je ten správný čas nabídnout mu před čištěním zubů. Nejlepší možnosti svačiny pro batolata jsou jednoduché, lehké a poskytují směs bílkovin a sacharidů:Myslete na krekry s malými kostkami sýra, toasty tence pomazané arašídovým máslem a nakrájené na čtverečky nebo šálek mléka a plátky banánu.
- Vyčistěte si zuby. Čištění zubů pomáhá chránit perleťové bělmo vašeho děťátka a když ho budete dělat každou noc ve stejnou dobu, může ji povzbudit k větší spolupráci.
- Čtěte knihy nebo dělejte jinou uklidňující činnost. Přitulte se k pár uklidňujícím příběhům, zazpívejte si oblíbené tiché písničky nebo dokonce zkuste jemný pohyb nebo klidné protažení. Různé aktivity fungují nejlépe pro různé děti (a vždy můžete dělat více než jednu!) – snažte se udržet věci v klidu a pohodě. Teď není čas na aktivní hru nebo jízdu na koni.
- Mějte speciální způsob, jak říct dobrou noc. Možná, že vaše ratolest ráda zhasne světla, zapne svůj bílý šum nebo zastrčí dusno do postele. Pak nabídněte objetí a polibky a použijte konzistentní frázi, abyste řekli dobrou noc (například „Uvidíme se ráno!“) a vyjděte z místnosti.
Tipy, jak nastavit rutinu před spaním batolete
Dobrá rutina před spaním vám usnadní rodinný večer, ale začít se někdy může zdát jako výzva. Mějte tuto radu na paměti, pokud se vám přepnutí zdá zdrcující.
- Začněte s postupným zpomalováním. Po večeři začněte snižovat hluk a aktivitu. To podpoří vaše batole, aby se uklidnilo ještě předtím, než rutina vůbec začne, takže ji nezačne při nejvyšší rychlosti.
- Načasujte to správně. Opět začněte se svou rutinou dostatečně brzy, abyste nemuseli spěchat, abyste své batole dostali do postele v její obvyklou dobu. Pokud obvykle chodí spát v 19:30, začněte s rutinou mezi 18:30 a 19:00. Pokud se vám zdá, že je vaše batole stále před spaním neustále namotané nebo se zdá být příliš unavené, proveďte potřebné úpravy. Často může pomoci začít s rutinou a dostat ji do postele o něco dříve.
- Zachovejte konzistentnost. Když budete každou noc chodit spát stejným způsobem, pomůže to vašemu dítěti vytvořit si zdravé spánkové návyky. Dejte si záležet na tom, abyste svou rutinu dělali ve stejném pořadí, aby vaše batole vědělo, co bude následovat.
- Nastavte uklidňující fázi. Udržujte světla ztlumená, hluk a obrazovky vypnuté. Pokud jsou doma starší sourozenci, připomeňte jim, aby byli zticha, jakmile se vaše batole začne připravovat do postele.
- Nabídněte přechodný objekt. Malá měkká deka nebo plyšové zvířátko může dát vašemu batoleti extra pocit bezpečí. Možná by dokonce chtěla zařadit dobrou noc své milované do rutiny.
- Usínejte v pokoji vašeho batolete. Nenechte své batole usnout ve vaší posteli nebo dole na gauči s vámi. Pokud tak učiníte, bude pro ni těžší usnout sama.
- Před odchodem z místnosti se ujistěte, že se vaše dítě cítí pohodlně. Pokuste se předvídat potřeby, jako je sklenice vody nebo světlo v hale, které zůstalo rozsvícené před posledním zastrčením. Udělejte z této kontroly běžnou součást rutiny, aby věděla, že je to její příležitost vznést jakékoli požadavky. (Jen si nezvykněte vyhovět příliš mnoha žádostem. V opačném případě riskujete, že se čas před spaním protáhne na celé hodiny.)
- Buďte trpěliví. Může chvíli trvat, než se vaše batole dostane do švihu nového plánu, zvláště pokud je zvyklé běhat nebo si hrát až do spaní. Jen se toho držte!
- Proveďte zkrácenou rutinu pro šlofíky. Začlenění podnětů, které používáte před spaním – jako je ztlumení světel, čtení knihy a vyslovení „Sladké sny!“ stejným způsobem – může připravit i vaše batole na denní spánek.
Tabulka rutiny před spaním a jak může být užitečná
Vizuální tabulka znázorňující každý krok v rutině před spaním – představte si obrázky koupele, zubního kartáčku a knihy – může vašemu dítěti pomoci celý proces pochopit a přimět ho, aby se více zapojilo. Začínající umělci si mohou vytvořit vlastní graf (s vaší pomocí!), ale stejně dobře funguje i graf z tisknutelné šablony.
-
Fyzická aktivita je pro děti klíčová. Nejen, že je to jeden z nejlepších způsobů, jak bojovat proti vážné americké epidemii dětské obezity, ale jedna nebo více hodin fyzické aktivity denně, jak doporučuje Centers for Disease Control and Prevention, m -
Intrapersonální profily celebrit Zde je seznam některých skvělých myslitelů a vůdců, kteří také náhodou žili s postižením. Jejich jedinečná kombinace inteligence – silných i slabých stránek – z nich udělala tak úspěšné lidi. Helen Keller Tento am -
Zranění způsobené motorovým vozidlem jsou hlavní příčinou úmrtí dětí v USA, Podle CDC. I když je to alarmující fakt, dobrou zprávou je, že dětské zádržné systémy mohou snížit počet zranění a úmrtí o více než 70 procent, říká Academy of American Pedia
