• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Jak vytvořit večerní rutinu pro vaše batole

Možná jste spadla z vagónu s vaším osvědčeným rutinou spánku pro miminko, nebo možná noci vždy cítily trochu chaoticky pro vaši rodinu. Jakkoli to je, zavedení večerní rutiny pro vaše batole pomůže jí připravit na spánek, mínus (mnoho) bitvy.

Zde je vše, co potřebujete vědět o tom, jak začít, plus nejlepší aktivity pro večerní rutinu pro vašeho malého senáka.

Kdy bych měl začít večerní rutinu s batole?

Nikdy není příliš brzy začít večerní rutinu s dítětem. Fakt, mnoho odborníků doporučuje začít noční rutinu pár měsíců do prvního roku, když kojenec začíná vyvíjet konzistentní spánkový rozvrh, protože to může povzbuzovat miminko k uklidnění a připravenosti na spánek.

Takže pokud jste ještě nevytvořili večerní rutinu s vaším batole, teď je skvělý čas začít! Oba si přijdete na chuť úlevě a předvídatelnosti, která přichází s pár uklidňujícími návyky, které vede konec dne.

Proč je večerní rutina důležitá pro vaše batole?

I když vaše batole není velkým fanouškem samotného času spánku, šance jsou, že bude rozjímat noční před-spánkový plán. Mít ustálenou sadu aktivit naplňuje její potřebu předvídatelnosti, která jí pomáhá cítit se bezpečně a bezpečně – a dává jí pocit kontroly.

Stejně důležité? Pravděpodobně zjistíte, že rutina zlepší čas spánku trochu hladší a méně náchylnou k protestům. Klidné, tiché aktivity povzbuzují vaše batole, aby se cítila uvolněná spíše než rozbesněná, co může nastavit scény pro spánek. Navíc bude méně pravděpodobné, že vám dá odpor, když ví, co přijde.

A i když rutina nemusí proměnit vaše batole v dokonalého spánka, existuje dobrá šance, že umožní všem ve vaší rodině dostat více uspání, které potřebují. Předvídatelný večerní proces pomáhá batoli jít do postele včas, co může daleko pomoci ulevit problémům jako přeúnava, probouzení v noci nebo příliš brzké vstávání ráno.

Nejlepší večerní rutina pro vaše batole

Nejlepší večerní rutina pro batole je ta, která funguje pro vaše dítě a vaši rodinu. Ale obecně by noční uvolnění mělo být uklidňující, předvídatelné a dostatečně dlouhé, aby vašemu malému dala čas přejít od víření k uvolnění. Můžete chtít:

• Mít konzistentní čas začátku a konce. Uklidňující noční rutina bude trvat typicky mezi 30 a 45 minut, maximálně 60 minut. Naplánujte začít dřív dost, aby vaše sladké bylo uloženo a připraveno odplout do říše snů v jejího běžném čase spánku.
• Udržujte světla stmavá. Slabé osvětlení pomáhá připravit tělo dítěte na spánek, takže udržujte věci stmavé od začátku rutiny.
• Vyhněte se obrazovkám alespoň dvě hodiny před časem spánku. TV, telefony, tablety a notebooky mohou narušit spánek vašeho dítěte. Udělejte svou noční rutinu bez obrazovek a nechte zařízení mimo dětskou izbu.
• Začněte s koupelí. Teplá voda a koupeľ mají uklidňující účinek, což je obzvlášť dobré pro posílání signálu, že je čas začít ztišovat.
• Převlečte se do pyžama. Oblékání pyžama je další jednoduchý způsob, jak říct batoli, že se blíží čas spánku. Pokud si ráda vybírá vlastní spánkový outfit, nechte ji!
• Nabídněte svačinu. Pokud vaše batole typicky potřebuje špetku před spaním, teď je dobrý čas to nabídnout, před čistěním zubů. Nejlepší možnosti svačin pro batolata jsou jednoduché, lehké a dodávají smíšené bílkoviny a sacharidy: Myslete na crackers s malými kostičkami syra, toast tence namazaný arašidovým máslem a nakrájený na kostky, nebo šálek mléka a plátky banánu.
• Umyjte zuby. Čistění zubů pomáhá chránit perlové bílé zuby vašeho ratolesti, a dělení to ve stejný čas každou noc může povzbuzovat ji k větší spolupráci.
• Čtěte knihy nebo dělejte jinou uklidňující aktivitu. Zabalte se s pár uklidňujícími příběhy, zpívejte nějaké oblíbené tiché písně nebo zkuste nějaké jemné pohyby nebo klidné táhání. Různé aktivity fungují nejlépe pro různá děti (a můžete dělat více než jednu!) – jen se snažte udržet věci tiše a klidně. Teď není čas pro aktivní hru nebo hrubou hru.
• Mějte speciální způsob, jak říct dobrou noc. Možeba vaše malé ráda vypne svítidla, zapne svůj bílý šum nebo uloží své plushové hračky do postele. Pak nabídněte objetí a polibky a použijte konzistentní frázi na dobrou noc (jako „Uvidíme se ráno!“) a vyjděte z místnosti.

Tipy pro etablování večerní rutiny batolata

Dobrá večerní rutina usnadní večery vaší rodině, ale začátek může někdy cítit jako výzva. Pamatujte na tuto radu, pokud se přechod cítí nadřazeně.

• Začněte s postupným zpomalením. Začněte stmívat hluk a aktivitu po večeři. To povzbuzuje vaše batole k uvolnění dřív, než rutina vůbec začne, takže nenastupuje do rutiny na maximální rychlost.
• Zvolte správný čas. Zase, začněte rutinu dřív dost, aby nebyl náhlý útok, aby jste dostali batolu do postele v jejího běžném čase. Pokud typicky usíná v 19:30, začněte rutinu mezi 18:30 a 19:00. Pokud se zdá, že vaše batole je stále konzistentně nadšená v čas spánku nebo působí přeúnaveně, proveďte úpravy podle potřeby. Často může pomoci začít rutinu a dostat ji do postele o trochu dřív.
• Udržujte to konzistentní. Mít čas spánku stejný každou noc pomáhá vašemu dítěti etablovat zdravé spánkové návyky. Dejte si záležet na to, abyste dělali rutinu ve stejném pořadí, takže vaše batole ví, co přijde dál.
• Nastavte uklidňující scénu. Udržujte světla stmavá, hluk dolů a obrazovky vypnuté. Pokud jsou doma starší sourozenci, připomeňte jim, aby byli tiché, jakmile vaše batole začne připravovat na spánek.
• Nabídněte přechodový objekt. Malé měkké dečko nebo plushové zvířátko může dát batoli dodatečný pocit bezpečí. Může dokonce chtít, aby rozloučení s jeho lovie byla součástí rutiny.
• Nechejte čas spánku probíhat v pokoji batolata. Vyhněte se tomu, nechat batol usnout ve vaší posteli nebo dole na gauči s vámi. To jen ztěžuje jí usnout sama.
• Ujistěte se, že vaše dítě je pohodlné před opuštěním místnosti. Zkuste předvídat potřeby jako sklenku vody nebo zapnutý svetlo v chodbě před finálním uložení. Udělejte tuto kontrolu pravidelnou součástí rutiny, takže ví, že to je její šance podat žádosti. (Jen nedělejte zvyk z příliš mnoha prosb. Jinak riskujete, že čas spánku se protáhne na hodiny.)
• Buďte trpěliví. Může to chvíli trvat, než se vaše batole dostane do swingu nového plánu, obzvlášť pokud je zvyklá běhat nebo hrát až do času spánku. Jen se k tomu držte!
• Udělejte zkrácenou rutinu pro dárkování. Zahrnutí signálů, které používáte při čas spánku – jako stmívání světel, čtení knihy a říkání „Sladkých snů!“ stejným způsobem – může připravit vaše batole na denní spánek také.

Tabulka večerní rutiny a jak může pomoci

Vizuální tabulka, která delineuje každý krok ve večerní rutině – myslete na obrázky koupele, zubní kartáček a knihu – může pomoci vašemu dítěti chytit proces a cítit se více zapojená. Vzrostlé umělci mohou dostat kýčku z tvorby vlastní tabulky (s trochou pomoci ode vás!), ale ta z šablony k tisku funguje stejně dobře.

Vytváření večerní rutiny pro batolata je o nalezení sady uklidňujících aktivit, které nastavují scénu pro spánek. Takže dělejte to, co funguje nejlépe pro vaši rodinu – jen se snažte udržet věci klidné, tiché a konzistentní. Dřív, než si uvědomíte, vaše batole bude tou, která vás vede z jednoho kroku k dalšímu!