• Miminka
• Stavbu rodinného
• děti
• General Rodičovství
• Novorozenci
• Teenageři
• Batolata
• těhotenství

Motivace a síla nevzdávat se

Už jste si někdy stanovili cíl, jako se dostat do kondice, dělat čestnou roli, nebo jste vybráni do týmu? Jako spousta lidí, možná jsi začal dělat skvěle, ale pak ztratil část toho pohonu a měl problém se znovu motivovat.

Nejsi sám!

Každý zápasí s tím, aby zůstal motivovaný a dosáhl svých cílů. Podívejte se, kolik lidí drží dietu, zhubnout, a pak to zase získat zpět!

Realita je taková, že přeostření měnící se, nebo s něčím začít znovu, nezáleží jak malý, je velký problém. Ale není to nemožné. Se správným přístupem, určitě to zvládneš.

Motivace

Jak tedy zůstanete motivovaní a na cestě ke svému cíli? Všechno se točí kolem dobrého plánování, realistická očekávání, a postoj k tomu. Co musíte udělat:

Za prvé, znát svůj cíl. Začněte tím, že si napíšete svůj hlavní cíl. Vaším hlavním cílem je konečná věc, kterou byste chtěli vidět. Například, „Chci přinést čest, “nebo„ Chci být dostatečně fit, abych se stal týmem přespolního běhu, " nebo dokonce, „Chci hrát olympijské hry“ jsou všechny hlavní cíle, protože jsou to poslední věci, které chce tvůrce cílů dosáhnout (samozřejmě, některé cíle trvají déle a vyžadují více práce než jiné). Je v pořádku snít ve velkém. Tak lidé dosahují věcí. Jen si musíte pamatovat, že čím větší je cíl, tím více práce je potřeba, abychom se tam dostali.

Upřesněte to. Je snazší naplánovat a zvládnout konkrétní cíl než vágní. Řekněme, že vaším cílem je získat kondici. To je dost vágní. Upřesněte to definováním toho, čeho chcete dosáhnout (například svalový tonus a definice nebo vytrvalost), proč chceš být fit a do kdy. To vám pomůže vytvořit plán, jak dosáhnout svého cíle.

Udělejte to realistické. Lidé často opouštějí své cíle, protože jejich očekávání jsou nepřiměřená. Možná očekávají, že dostanou roztrhané břišní svaly spíše za týdny než za měsíce, nebo po letech rozsvícení snadno přestat kouřit.

Řekněme, že chcete zaběhnout maraton. Pokud se zítra pokusíte uběhnout celou vzdálenost 26,2 mil bez jakéhokoli tréninku, je nepravděpodobné, že uspějete. Průměrnému člověku trvá 4 měsíce tréninku, aby běžel tak daleko! Větším rizikem je však to, že se tak naštveš, že se maratonských snů - a běhání - úplně vzdáš.

Součástí udržení motivace je být realistický ohledně toho, čeho můžete dosáhnout v plánovaném časovém rámci. Soutěžit v olympijském lyžařském týmu je uskutečnitelný cíl, pokud je vám 15 a jste již hvězdným lyžařem. Ale pokud je ti 18 a teprve si bereš první lekci, čas není zrovna na vaší straně.

Zapište si to. Napište svůj konkrétní cíl písemně. Pak to napište znovu. A znovu. Výzkum ukazuje, že sepsání cíle je součástí mentálního procesu jeho splnění. Zapište si každý den svůj cíl, abyste se udrželi soustředění a připomněli vám, jak moc ho chcete.

Rozebrat to. Provedení jakékoli změny vyžaduje sebekázeň. Musíte věnovat neustálou pozornost, abyste se nedostali na vedlejší kolej. Jedním ze způsobů, jak to usnadnit, je rozdělit velký cíl na malé kroky. Například, řekněme, že chcete běžet maraton. Pokud je únor a maraton je v srpnu, to je realistický časový rámec na přípravu. Začněte tím, že naplánujete běh na 2 míle a postupně se dopracujete na potřebnou vzdálenost.

Poté nastavte konkrétní denní úkoly, jako sníst pět porcí ovoce a zeleniny a spustit určité množství denně. Vložte je do kalendáře nebo plánovače, abyste je mohli zaškrtnout. Požádejte trenéra, aby vám pomohl nastavit splnitelné mini-cíle pro další míle a úkoly pro zlepšení vašeho výkonu, například cvičení na budování síly a vytrvalosti, takže zůstanete motivováni běžet dál.

Časté dosahování, menší cíle je co slavit. Dodá ti to sebevědomí, odvaha, a motivaci pokračovat v běhu - nebo dělat cokoli, o co se snažíte. Tak se odměňte!

p

Zůstat motivován

Zkontrolujte svůj cíl. Nyní, když jste svůj cíl rozdělili na sérii mini cílů a denních úkolů, check in každý den.

Pomáhá si zapisovat své malé cíle stejným způsobem, jako jste si zapsali svůj velký cíl. Tímto způsobem můžete sledovat, co musíte udělat, odškrtávejte úkoly při jejich plnění, a užijte si vědomí, že se pohybujete směrem ke svému velkému cíli.

Když plníte úkol, zaškrtněte to ve svém seznamu. Řekněte si, "Ahoj, Uběhl jsem 10 mil, Jsem téměř na půli cesty ke svému cíli! "Odměňte se něčím, co jste si slíbili, když si stanovíte cíl. Cítíte se úspěšní - jste! Nyní myslete dopředu, abyste splnili zbytek svého cíle:„ Co musím udělat, abych dosáhl 26. míle? Jak si najdu čas na trénink? "

Zápis konkrétních kroků má ještě jednu výhodu:Pokud máte pocit slabé vůle, můžete se podívat na svůj seznam, který vám pomůže znovu se soustředit!

Vraťte se ke svému cíli, pokud uklouznete. Pokud uklouzneš, nevzdávej to Odpusťte si a vytvořte si plán, jak se dostat zpět na správnou cestu.

Poklepejte se na záda za všechno, co jste udělali správně. Nebij se, bez ohledu na to, jak daleko se dostanete mimo trať. Většina lidí při pokusu o změnu uklouzne - je to přirozená součást procesu.

I zde pomáhá sepisování každodenních úkolů a mini cílů. Sledováním věcí, rychle poznáte, když jste uklouzli, usnadňuje přeorientování a návrat ke svému cíli. Takže místo toho, abychom se cítili sklíčeni, můžete přesně vědět, kde jste se dostali mimo trať a proč.

Co když budete stále uklouzávat? Zeptejte se sami sebe, zda jste opravdu oddaní svému cíli. Pokud jste, recommit - a napište to písemně. Proces zapisování všeho vám také může pomoci zjistit, kdy opravdu nejste odhodláni dosáhnout cíle. Například, možná jste více zamilovaní do fantazie být hvězdným sportovcem než do reality, a je tu ještě něco, čím byste raději být nebo dělat.

Prohlédněte si skluzy jako lekce a připomínky, proč se pokoušíte o změnu. Když zpackáš, své není chyba - je to příležitost dozvědět se o sobě něco nového. Řekněte, že vaším cílem je méně bojovat se svým bratrem nebo sestrou. Můžete se dozvědět, že je lepší říci, „O tom teď nemůžu mluvit“ a udělejte si čas na uklidnění, když cítíte, že se vaše nálada vymyká kontrole.

Dodržujte postoj. Vizualizujte si, jak dosáhnete svého cíle:tónovaný v plesových šatech nebo úspěšný, když vstřelíte vítězný fotbalový gól. Self-visualization vám pomůže mít na paměti, co se snažíte dosáhnout. Pomůže vám to uvěřit, že je to možné. Můžete také vyvolat svůj mentální obraz, když je vůle a motivace nízká.

Pozitivní rozhovor o sobě také posiluje váš přístup a motivaci. Řekněte si, „Zasloužím si čest, protože jsem opravdu tvrdě pracoval“ nebo „Cítím se skvěle, když plavu - daří se mi cvičební plán!“

Sdílejte s přítelem. Další posilou je mít kolem sebe podpůrné lidi. Najděte si běžícího kamaráda, přestaň kouřit kámo, nebo někdo jiný s podobným cílem, abyste se mohli navzájem podporovat. Mít cílového kamaráda může znamenat rozdíl v dobách, kdy se necítíte motivovaní-jako když vstanete na ranní běh.

Pokud od někoho nedostáváte podporu, když ji opravdu potřebujete, možná si budete muset od toho přátelství odpočinout a obklopit se lidmi, kteří vám chtějí pomoci uspět. Například, pokud chodíte každý čtvrtek po škole ke svému příteli domů společně studovat, ale teď tvůj kamarád zapíná televizi, SMS přátelům, nebo klábosit po telefonu a ignorovat vaše prosby pustit se do práce, je čas najít dalšího studijního kamaráda. Nemůžete se soustředit na svůj cíl, pokud váš přítel tento cíl nesdílí - nebo, ještě horší, se tě snaží zadržet. Vyhledejte ostatní, kteří jsou na stejné cestě jako vy, a místo toho s nimi pracujte.

Nevzdávej to!

Ukončení nezdravého chování nebo vytvoření nového, vzrušující je o převzetí odpovědnosti za svůj život. Najít motivaci k tomu není nutně snadné, ale vždy je to možné. Můžete zůstat motivovaní tím, že si napíšete své cíle, dodržovat svůj rozvrh, a připomenout si, co vás vedlo k tomu, abyste si na prvním místě stanovili cíl. Změna je vzrušující - bez ní bychom se všichni velmi nudili.

Hodně štěstí při dosahování vašich cílů!