• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Motivace a síla neodpusťování

Nastavili jste si někdy cíl, jako získat formu, dostat se na listinu žáků s vyznamenáním nebo být vybrán do týmu? Jako spousta lidí, možná jste začali skvěle, ale pak jste ztratili trochu tu chuť a měli potíže znovu se zmotivovat.

Nejsete sami!

Všichni bojují s udržením motivace a dosažením cílů. Podívejte se, kolik lidí jde na diety, zhubne, a pak zase přibere!

Realita je, že přeorientace, změna nebo nový start v čemkoli, ať už je to jak malé, je velká věc. Ale to není nemožné. Se správným přístupem to můžete určitě udělat.

Získání motivation

Jak tedy zůstat motivovaným a na止于 vašem cíli? Vše se redukuje na dobré plánování, realistické očekávání a postoj „držet se toho“. Zde je to, co potřebujete udělat:

Nejprve znáte svůj cíl. Začněte zápisem vašeho hlavního cíle. Váš hlavní cíl je to ultimátní, co byste chtěli vidět nastat. Například „Chci se dostat na listinu žáků s vyznamenáním“, nebo „Chci se dostat dostatečně fit, abych se dostal do běžeckého týmu“, nebo dokonce „Chci hrát v Olympiádě“ jsou všechny hlavní cíle, protože to je to konečné, co cílový člověk chce vidět nastat (jeví se, že někteří cíle trvají déle a vyžadují více práce než jiné). Je v pořádku mít velká snění. Tak lidi dosahují věci. Jen si musíte pamatovat, že čím větší cíl, tím více práce to zabere, abyste se tam dostali.

Udělejte to specifickým. Je snazší plánovat a ovládnout specifický cíl než nejasný. Předpokládejme, že váš cíl je získat formu. To je docela nejasné. Učiněte to specifickým definováním toho, co chcete dosáhnout (např. svalová definice nebo vytrvalost), proč chcete získat formu, a do kdy. To vám pomůže vytvořit plán, jak cíl dosáhnout.

Udělejte to realistickým. Lidé často opouštějí své cíle, protože jejich očekávání jsou nereálná. Možná očekávají, že dostanou kladený břicho za týdny místo měsíců, nebo že snadno přestane kouřit po letech zapalování.

Předpokládejme, že chcete běžet maraton. Pokud se pokusíte uběhnout celou vzdálenost 42,2 km zítra bez jakéhokoli tréninku, málo pravděpodobné, že uspějete. Průměrné osobě trvá 4 měsíce tréninku, aby uběhla tak daleko! Ale větší riziko je, že budete tak zklamaní, že opustíte své maratonské sny – a běhání – zcela.

Část udržení motivace je být realistický o tom, co můžete dosáhnout v časovém rámci, který jste naplánovali. Soutěž na olympijském lyžařském týmu je proveditelný cíl, pokud jste 15 a už jste hvězdný lyžař. Ale pokud jste 18 a teprve berete svou první lekci, čas není přesně na vaší straně.

Zapište to. Zapište svůj specifický cíl. Pak zapište ho znovu. A znovu. Výzkum ukazuje, že psaní cíle je součástí mentálního procesu zavázání se k němu. Pište svůj cíl každý den, abyste zůstali zaměřeni a připomněli si, jak moc to chcete.

Rozdělte to. Jakákoli změna vyžaduje sebetrénink. Musíte neustále dbát, abyste se neodvrátili. Jeden způsob, jak to usnadnit, je rozdělit velký cíl na malé kroky. Například, předpokládejme, že chcete běžet maraton. Je únor a maraton je v srpnu, to je realistický časový rámec na přípravu. Začněte plánováním uběhnout 2 mily a postupně zvyšujte na potřebnou vzdálenost.

Pak nastavte specifické denní úkoly, jako jíst pět porcí ovoce a zeleniny a běžet určité množství denně. Dejte ty do kalendáře nebo plánovače, abyste je mohli zaškrtnout. Požádejte trenéra, aby vám pomohl nastavit proveditelné mini-cíle pro další míle a úkoly pro zlepšení výkonu, jako cvičení pro budování síly a vytrvalosti, abyste zůstali motivováni běhat dál.

Dosahování častých, menších cílů je důvod k oslavě. Dává vám důvěru, odvahu a motivaci pokračovat v běhání – nebo čemkoli, na co míříte. Takže se odměňte!

Udržení motivace

Kontrolujte svůj cíl. Teď, když jste rozložili svůj cíl do série mini-cílů a denních úkolů, kontrolujte každý den.

Pomáhá zapsat své malé cíle stejným způsobem, jak jste zapsali svůj velký cíl. Tím můžete sledovat, co potřebujete udělat, zaškrtat úkoly, jak je splňujete, a užívat si vědomí, že se posouváte k vašemu velkému cíli.

Jakmile splníte úkol, zaškrtněte ho na svém seznamu. Řekněte si: „Hele, uběhl jsem 10 mil, jsem téměř u půlky mého cíle!“ Odmeňte se něčím, co jste si slíbili, když jste nastavovali cíl. Cítíte se úspěšně – jste to! Teď přemýšlejte vpřed o dosažení zbytku vašeho cíle: „Co musím udělat, abych dosáhl 26 mil? Jak udělám čas na trénink?“

Zápis specifických kroků má další výhodu: Pokud cítíte slabou vůli, můžete se podívat na svůj seznam, abyste vám pomohli zase zaměřit!

Znovu se zavázat k cíli, pokud uděláte chybu. Pokud uděláte chybu, neodpusťte. Odpustěte si a udělejte plán pro návrat na trat.

Potleskejte si po zádech za všechno, co jste udělali dobře. Netrápte se, ať už jak daleko ztratíte. Většina lidí udělá chybu při pokusu o změnu – to je přirozenou součástí procesu.

Zápis denních úkolů a mini-cílů pomáhá i zde. Sledováním věcí rychle rozpoznáte, když jste udělali chybu, což usnadní znovu zaměřit a znovu se zavázat k cíli. Takže místo toho, abyste se cítili zklamaně, můžete přesně vědět, kde jste ztratili směr a proč.

Co když neustále děláte chyby? Zeptejte se sebe, zda jste skutečně zavázáni k cíli. Pokud ano, znovu se zavázat – a zapište to. Proces psaní všeho může vám také pomoci zjistit, kdy nejste skutečně zavázáni k cíli. Například, možná jste zamilovaní do fantasy o bytí hvězdným sportovcem více než do reality, a existuje něco jiného, co byste raději byli nebo dělali.

Považujte chyby za lekce a připomínky, proč se snažíte změnit. Když to zkazíte, to není chyba – je to příležitost naučit se něco nového o sobě. Řekněme, že váš cíl je hádat se méně s bratrem nebo sestrou. Můžete zjistit, že je lepší říct: „Nemohu o tom teď mluvit“ a vzít si čas na uklidnění, když cítíte, že vám vzplanul nad srdcem.

Udržujte postoj „držet se toho“. Vizualizujte sebe dosahujícího cíle: vy vynesení v svém plesovém šatu nebo úspěšný vy v bodování víťazného fotbalového gólu. Sebevizualizace vám pomáhá udržet to, co se snažíte dosáhnout, na mysli. Pomáhá vám věřit, že to je možné. Můžete si také zavolat svůj mentální obraz, když je vůle a motivace nízká.

Pozitivní sebereč také zvyšuje váš postoj a motivaci. Řekněte si: „Zasloužím si být na listině žáků s vyznamenáním, protože jsem skutečně tvrdě pracoval“ nebo „Cítím se skvěle, když plavu – daří se mi podle mého cvičebního plánu!“

Sdílejte s přítelem. Další posilování je mít kolem sebe podporující lidi. Najděte běžecího kumpána, kumpána na přestání kouření, nebo někoho jiného s podobným cílem, abyste se navzájem podporovali. Mít cílového kumpána může udělat veškerý rozdíl v časech, kdy se necítíte motivováni – jako vstávat pro ten ranní ranní běh.

Pokud nedostáváte podporu od někoho, když ji opravdu potřebujete, možná budete muset udělat pauzu v tom přátelství a obklopit se lidmi, kteří chtějí, abyste uspěli. Například, pokud jste chodili k příteli domů studovat spolu každý čtvrtek po škole, ale teď váš kamarád zapíná TV, posílá zprávy přátelům, nebo mluví do telefonu a ignoruje vaše prosby, abyste se pustili do práce, je čas najít jiného studijního kumpána. Nemůžete zůstat zaměřeni na svůj cíl, pokud váš přítel nesdílí ten cíl – nebo, co je horší, se snaží vás zadržet. Vyhledejte ostatní, kteří jsou na stejné cestě jako vy, a pracujte s nimi Вместе.

Neodpusťte!

Ukončení nevzdorného chování nebo vytvoření nového, vzrušujícího, je o přijetí zodpovědnosti za naše životy. Nalezení motivace k tomu není nutně snadné, ale je vždy možné. Můžete zůstat motivováni psaním cílů, dodržením rozvrhu a připomínáním si toho, co vás přivedlo k nastavení cíle na prvním místě. Změna je vzrušující – všichni bychom byli velice nudy bez ní.

Hodně štěstí při dosahování vašich cílů!