• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Jak zabalit dětskou svačinu

Hektický ranní rush se stává ještě komplikovanějším, když musíte zabalit dítěti studenou svačinu. Plánování dopředu vám pomůže převzít kontrolu nad rutinou hnědé tašky a vytvoří svačinu, kterou vaše dítě skutečně sní. I když to trvá navíc čas, posílání svačiny s dítětem vám dává kontrolu nad tím, co jí. Můžete poskytnout zdravou, vyváženou stravu a často ušetřit peníze oproti školním jídelním. S trochou přípravy můžete poslat své dítě na cestu se zdravou a bezpečnou svačinou.

Potřebné věci

• Svačinková taška
• Mýdlo
• Nápoj
• Hlavní jídlo
• Přílohy
• Ledový balíček
• Ubrousky
• Jídelní sada

Instrukce

1. Vyčistěte všechny pracovní plochy v kuchyni, abyste snížili riziko kontaminace svačiny vašeho dítěte. Vyčistěte její svačinkovou tašku a jakékoliv znovu použitelné komponenty před naplněním jídlem. Akademie výživy a dietetiky navrhuje používat teplou vodu s mýdlem k vyčištění boxu.

2. Připravte si potřebné materiály. Použijte izolační svačinkovou tašku, abyste pomohli udržet jídlo chladné a snížili riziko jídelné otravy. Vyberte znovu použitelné kontejnery, abyste snížili odpad.

3. Umístěte zdravý nápoj na dno svačinkové tašky, aby nerozmazal jídlo. Zdravé možnosti nápojů zahrnují vodu, 100 % ovocnou šťávu nebo mléko s nízkým obsahem tuktu. Zchladěte nápoj předem, takže pomůže udržet zbytek jídla chladné do obědového času. Použijte termohrnku, abyste udrželi nápoj chladný.

4. Připravte zdravé hlavní jídlo pro hnědou tašku, které poskytuje živiny a energii pro vaše dítě. Hubené bílkoviny, jako je krkovička, tuňák nebo uvařené vejce, jsou solidní volba, podle UC Davis Health System. Zkuste krkovičkový wrap v celozrnné tortille nebo tuňákový sendvič.

5. Zabalte přílohy z různých skupin potravin, aby byl jídlo vyvážené. Nabídněte tři až čtyři přílohy, aby vaše dítě mělo rozmanitost v jeho svačinkové tašce. Zahrňte mléčné výrobky s nízkým obsahem tuktu, jako je syrový prúžek, jogurt, tvark nebo mléko. Přidejte čerstvé ovoce pro zdravou sladkou přílohu. Zelenina, jako jsou mrkvové plátky, paprikové pruhy nebo rajčátková rajčata, přidávají barvu a výživu do svačiny. Přidejte vlákninu s chladnými těstovinami, rýží, bagels nebo sušenkami.

6. Vložte ledový balíček, aby se sněžitelné potraviny udržely ochlazené. Umístění svačinkové tašky a výběru potravin do lednice přes noc také pomáhá udržet všechno chladné.

7. Přidejte doplňky, které vaše dítě potřebuje, jako jsou ubrousky a jídelní sada. Pokud může používat jídelní sadu ze školní jídelny, zvolte tu možnost, aby vaše stříbro ne skončilo v koši.

8. Vložte krátkou poznámku nebo vtip do svačinkové tašky vašeho dítěte pro osobní dotek.