Jak rychle zhubnout dětem

Dětská obezita se stala velkým problémem, stejně jako u dospělých. Děti se staly méně aktivními a potraviny méně zdravými. Průchod chodbami supermarketu udiví kohokoliv, když si všimne stovek produktů, které jsou zvícenina. Otevřete mrazáky a najdete vysokokalorické jídla – pizzy, zmrzlinu, připravené večeře. Jako rodič byste měli být zanepokojeni vahou dětí, protože může představovat zdravotní problémy už teď i v dospělosti. Zde jsou tipy, jak pomoci dětem rychle zhubnout.

Návod

  1. Krok 1: Používejte obecné doporučení denního příjmu kalorií pro děti. Malým dětem (batolata) denní příjem by měl být cca 1300 kcal. Děti 4–6 let potřebují dalších 500 kcal, tedy 1800 kcal. Pro děti 7–10 let sledujte limit 2000 kcal denně. U 11 let se mění podle pohlaví: chlapci 11–14 let cca 2500 kcal, od 15 let dalších 500 kcal. Dívky 11 let až do dospělosti 2200 kcal denně. Zvažte poradu s pediatrem o snížení příjmu o 200 kcal nebo dle jeho doporučení. Pediatr může pomoci sestavit vhodnou dietu.
  2. Krok 2: Vyhněte se přejídání menšími porcemi vícekrát denně. Pokud více jídel není možno kvůli škole nebo práci, nabízejte zdravé svačiny. Koupěte granola tyčinky nebo naplňte malé sáčky zdravými cereáliemi. Pozor na cereálie a granoly s vysokým cukrem. Porovnávejte štítky při nákupu.
  3. Krok 3: Eliminujte fast food obědy, které mohou pokrýt polovinu až celý denní kalorický příjem. Podle největšího fast food řetězce v USA jejich dětské menu obsahuje cca 700 kcal (sýrový burger a malé hranolky), 1060 mg sodíku a 9 g tuku. Vylučte chipsy, sodovky a další zvíceninu.
  4. Krok 4: Staňte se moudrými spotřebiteli při nákupu potravin. Koupěte knihu o výživě, abyste se naučili číst štítky. Výživové štítky jsou často matoucí. Dbejte na počet kalorií v produktu.
  5. Krok 5: Zapište děti do programů v místním YMCA nebo centrum pro mládež na hodinu denně. Dle Nutristrategy.com plavci spálí 250–600 kcal za hodinu. I pomalá hodinová procházka spálí cca 150 kcal.
  6. Krok 6: Omezte čas před TV, videohrami a počítačem na 1–2 hodiny denně. Povzbuďte je k venkovní hře.

Previous:

Next: