• Miminka
• Stavbu rodinného
• děti
• General Rodičovství
• Novorozenci
• Teenageři
• Batolata
• těhotenství

Jak se připravit zdravé dětské Občerstvení

S časových rodin , děti často jedí a občerstvení na cestách . Vzhledem k tomu, že občerstvení může tvořit velkou část denního příjmu kalorií vašich dětí , můžete si zajistit , že jsou stále na živiny, které potřebují tím, že připravuje zdravé občerstvení. Tyto svačiny by neměly nahrazovat denní jídla , a pokud jsou v tuku nebo cukru příliš vysoká , mohou vést k nadměrnému přibývání na váze . Avšak tím, že připravuje zdravé svačiny v předstihu , můžete se připravit , když narazí na bodavá bolest z hladu .
To, co potřebujete
Ovoce a zelenina
Book vztahující se k nové potraviny

Pokyny
1

Vyberte si celozrnné pečiva , pokud slouží vaše dítě svačinu položky, jako jsou sušenky , pečivo nebo cereálie . Můžete zvýšit výživu celozrnného chleba přidáním ořechové másla nebo sýry , které přidávají bílkoviny k občerstvení.
2

Sloužit vaše dítě se sníženým obsahem tuku a nízkotučné mléčné výrobky , když dává jí mléčné výrobky jako potraviny nebo nápoje v době občerstvením . Zdravé mléka a mléčných výrobků svačinu volby , které mohou apelovat na vaše dítě je mražený jogurt , pudink nebo kousky sýra
3

Obraťte se na USDA " . MyPyramid Potraviny naváděcí systém " Při výběru potravin pro občerstvení. Vybírat položky z tohoto systému použít jako občerstvení jesnadný způsob, jak získat výživné menší porce jídla . Plánovat a připravovat doplňky z jídla , jako je šálek polévky , aby sloužil jako svačinu.
4

Clean a nakrájíme zeleninu a ovoce a dát je na dosah vašich dětí během občerstvením času. Pokud je to výhodné pro ně , oni jsou mnohem pravděpodobnější, že jíst . Můžete také sloužit zdravé poklesy se zeleninou , jako hummus , fazole dip nebo s nízkým obsahem tuku zálivka .
5

Dejte svým dětem výživné , místně pěstované nebo divoké potraviny . Tyto občerstvení bude chutnat lépe než balených potravin a být zdravější . Dalo by se pěstují ovocné nebo zeleninové zahradě jako rodinný projekt . Vaše děti budou rádi, že jíst potraviny, které mají pěstované sami .
6

Podáváme svačinu možnosti z masa a fazole potravinářské skupiny , aby Vaše dítě nějakou energii . Ořechy jsouvýborným zdrojem vitamínů , ale měla by být podávána v malých dávkách , protože mají vysoký obsah kalorií. 1/4 šálku porce je vhodné. Vařené vejce , maso trhané nebo části masa pozůstatek z jídla jsou všechny zdravé občerstvení nápady .
7

Vytvořit nové občerstvení recepty dohromady . Trail mix jejednoduchý a výživné svačinu , že vaše děti mohou navrhovat sami za sebe , výběru ingrediencí z možností, které poskytují . Trail mix může být plný zdravých snacků , jako jsou ořechy , které poskytují bílkoviny a sušené ovoce na vlákno a zvýšení energie. Tyto složky poskytují dlouhotrvající energii pro vaše děti.