Jak splnit dětské potřeby vápníku

Většina ví, že vápník je důležitý pro silný, zdravý růst kostí. Ale vápník hraje klíčovou roli i v vývoji svalů, nervovém a endokrinním systému. KidsHealth hlásí, že většina dětí nedostává dostatek vápníku, především kvůli množství limonád, které pijí. Úřad pro dietní doplňky uvádí, že děti 4–8 let potřebují 1000 mg vápníku, děti 9–13 let 1300 mg.

Potřebné věci

  • Mléčné výrobky
  • Listová zelenina
  • Obiloviny
  • Doplňky (volitelné)

Postup

  1. Nabízejte hodně mléčných výrobků k jídlům i svačinám. Když dítě chce k večeři limonádu, nalijte sklenku mléka. Připravte šálek nízkotučného ovocného jogurtu, když přijde ze školy. Pokud dítě trpí laktózovou intolerancí, vápníkem obohacené džusy nebo sojové mléko poskytnou přibližně stejné množství vápníku jako mléko, dle ChooseMyPlate.gov.

  2. Připravte listovou zeleninu jako pakčoj, čínskou kapustu a brokolice. Zkuste dát dítěti jako přílohu dusený brokolice s roztopeným cheddarem – dostane tak zhruba třetinu denní dávky vápníku.

  3. Volte vápníkem obohacené obiloviny jako cereálie a chléb. Vyměňte ostatní běžné sacharidy za varianty bohatší na vápník. Kontrolujte výživové informace na balení pro správnou volbu.

  4. Doplněte stravu vitamíny, pokud dítě nedostává dost vápníku ze stravy. Vždy se poraďte s pediatrem, které doplňky použít.

Previous:

Next:

  • 5 věcí, co rodiny dělají, co dávají chlapci šílenství
    5 věcí, co rodiny dělají, co dávají chlapci šílenství
    Ať už jsou zaměstnány na pár hodin týdně nebo na plný úvazek, chlapci se rychle mohou začít cítit jako nedílná součást rodiny. Po všech, chlapci vidí rodiny v některých z jejich nejúčelnějších chvil, a rodiče jim důvěřují své děti životy. Stále, bez
  • Meghan Markle má dost mateřského šetření – a nemůžeme ji vincit
    Meghan Markle má dost mateřského šetření – a nemůžeme ji vincit
    Už tři roky je Meghan Markle kritizována za všechno – od věku a výchovy po lásku k avokádům – a na začátku to vše brala s klidným úsměvem. Usmívala se, vlála a používala mantru královské rodiny „nikdy nestěžovat, nikdy nevysvětlovat“. Ale když se kri
  • 16 tipů pro let s malými dětmi a batolaty
    16 tipů pro let s malými dětmi a batolaty
    S úzkými sedadly v letadle a plnými čekárnami letění není nejpříjemnější zážitkem – a veškerá frustrace se násobně zvyšuje, když do směsi přidáte neklidné batolátko. Malé děti prostě nemají trpělivost na letišťovou kontrolu. Nenávidí sedět v klidu ho