• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Zdravé poškolní svačiny pro děti

Po škole děti přijdou domů hladové, ale s hodinami do večeře musíte je naplnit svačinami, aby utlumoily hlad do té doby. Tyto odpolední svačiny jsou ideálním způsobem, jak začlenit více výživy do stravy vašeho dítěte. Nenadejte svému dítěti jen sáček chips po škole; podávejte jí svačinu, která ustaví hlad i zvýší výživu.

Domácí svačinková směs

• Místo vysokotučné, vysokocukrové granoly nebo trailmixu, udělejte vlastní směs pomocí oblíbených jídel vašeho dítěte. Smíchejte popcorn, slunečnicová jádra, sušené kloboučníky a sušité, nízkocukrové cereálie v velkém sáčku. Uzavřete sáček a vytrepte pro spojení ingrediencí. Dejte mu hrst této svačinkové směsi po škole.

Fazolový dip a zelenina

• Místo starého standby arašidového másla, udělejte vlastní fazolový nebo hrachový dip pro podávání s mrkvovými, celerovými a paprikovými tyčinkami. Zmixujte konzervu nízkosodíkových cizrnů, zeleného hrachu nebo bílých fazolí v kuchyňském robotu. Přidejte tekutinu z konzervy, dokud směs není hladká. Zamíchejte salsu do zmixovaného hrachu pro nižší tukovou verzi guacamole, nebo smíchejte 1 lžičku arašidového másla do zmixovaných cizrnů pro domácí zvrat na hummus. Přidejte další koření a chutě dle libosti.

Miniaturní pizzy

• Dejte dítěti suroviny pro osobní pizzu, která stále nechá místo na večeři. Namažte pizzu omáčku přes polovinu anglického muffinu nebo bagelu a posypte sýrem na vrch. Pečte pizzu tři minuty, nebo dokud se sýr neroztaví. Dítě může také přidat zeleninové přílohy. Použijte celozrnné anglické muffiny, nízkosodíkovou pizzu omáčku a sníženotučný sýr, abyste to udělali ještě zdravějším.

Smoothie

• Před školou oloupněte banán a zamrazte ho. Po škole dejte banán do mixéru s jogurtem a jahodami nebo broskvemi. Zmixujte směs do hladkého a napěnitého stavu. Zamražený banán dává této zdravé lahodě texturu jako milkshake. Změňte chuť tohoto smoothie přidáním medu, ovocného džusu, čokoládového sirupu nebo karamelového sirupu do směsi.

Medvědí "sušenky"

• Místo cukrových sušenek, udělejte jednoduché "sušenky" z celozrnného chleba a medvědí formiček. Vystřihněte formičku do plátku chleba. Upečte chléb v troubě do chrupavosti, pokud je žádoucí. Namažte arašidové máslo přes celou plochu medvědího tvaru chleba. Dekorujte medvěda hrozinkami uprostřed "hrudi" pro gombíky, dvě hrozinky pro oči a proužek jablka nebo červené papriky pro úsměv. Posypte 1 lžičku cukru na vrch medvědího "sušenky" pro dodatečnou sladkost, pokud je žádoucí.