• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Jídelní lístky pro děti

Je vaším úkolem krmit své dítě zdravým, výživným jídlem. Bohužel děti nemají vždy rádi jídla, která rodiče dávají před ně. Naučte své dítě zdravé stravovací návyky teď a stane se zdravým dospělým. Následujte pokyny MyPyramid a upravte ingredience oblíbených jídel vašeho dítěte, abyste vytvořili zdravé, výživné jídla, která si užije celá rodina.

MyPyramid

• MyPyramid byl vytvořen United States Department of Agriculture jako průvodce pro zdravou dietu. Děti by měly jíst potraviny z pěti základních potravinových skupin: obiloviny, mléčné výrobky, zelenina, ovoce a maso nebo bílkoviny. MyPyramid ukazuje, že vaše dítě by mělo jíst velké množství obilovin, zeleniny a mléčných výrobků, menší množství ovoc a masa nebo bílkovin, a velmi malé množství olejů každý den. USDA web zahrnuje interaktivní nástroje; můžete zadat pohlaví, váhu a výšku vašeho dítěte, abyste zjistili, kolik porcí každé potravinové skupiny by vaše dítě mělo jíst každý den.

Snídaně

• Zahrňte porce mléčných výrobků, zeleniny nebo ovoca a celozrnných obilovin při přípravě snídaně pro vaše dítě. Podávejte mléko s celozrnnými tosty; nakrájejte banány nebo broskve na vrch a přidejte trochu cukru nebo sirupu. Zkuste studené cereálie (celozrnné jsou nejlepší) s mlékem a kouskem ovoca. Roztavte plátek sýru na kus chleba a podávejte s ovocným džusem. Zahřejte se ovsena, cukrem a bobulemi nebo podávejte pšeničné palačinky se sirupem nebo ovocnými džemy a jogurtem.

Oběd

• Zahrňte obiloviny, zeleninu, ovoce, mléčné výrobky a maso do oběda vašeho dítěte. Zkuste krůtí, šunkové, tuňákové a kuřecí sendviče s řadou sýrů a zeleniny. Mohou být podávány na pšeničném chlebu, pitách nebo tortillách. Namažte dvě lžičky každého arašidového másla a džemu na pšeničný chléb. Zkuste grilled cheese a rajčatový sendvič. Přidejte kousek ovoca k krůtí sendviči nebo baby mrkev s arašidovým máslem sendvičem. Zkuste porci pšeničných motýlkových těstovin s marinara omáčkou nebo fazolový burrito. Podávejte oběd s ovocným džusem, vodou, mlékem nebo čokoládovým mlékem.

Večeře

• Udělejte zdravé a chutné kuřecí pruhy. Namočte kuřecí pruhy do bílkoviny vejce a pak je namočte do směsi parmezánu a strouhanky a upečte. Podávejte s ranch nebo marinara omáčkou a oblíbeným ovocem a zeleninou vašeho dítěte. Udělejte mini pizzy s pšeničným těstem, omáčkou, masy a nízkotučnou mozzarellou. Koupte sortiment zeleniny jako olivy, houby, cibule a papriky a požádejte své dítě, ať vybere dvě pro svou pizzu. Udělejte krůtí burgery nebo hamburgery; jemně nakrájejte cuketu, cibuli nebo papriku a zamíchejte do masa; můžete podstrčit navíc zeleninu bez vědomí dítěte. Vyložte zeleninový talíř s dipem a požádejte dítě, ať si vybere alespoň dva různé typy zeleniny na večeři.

Věci, na které si pamatovat

• Pokračujte v podávání jídel, která vaše děti tvrdí, že nemají rádi. Děti často odmítají nové jídlo několikrát, než ho zkusí. Buďte opatrní s džusem; pokud ho podáváte příliš často, vaše dítě může cítit syto a zmešká jiné živiny. Zkontrolujte USDA pokyny pro velikosti porcí vhodné pro věk, váhu a výšku vašeho dítěte. Pamatujte, že MyPyramid je pouze pokyn; dělejte to nejlépe, co můžete, ale netrápte se, pokud vaše dítě nejí perfektně každý den.