Zpříjemnění rodinných jídel

S nabitými plány může být náročné přimět celou rodinu, aby si společně sedli k vynikajícímu jídlu. Ale pravidelné rodinné jídlo stojí za námahu.

Výhody rodinné večeře

Ať už se jedná o noční večeři nebo speciální nedělní oběd, zrušení času na jídlo, kdy se rodina schází, dává každému šanci vše dohnat a spojit se. Vaše dítě se také může hodně naučit o jídle a jídle sledováním toho, co děláte při jídle. U mladších dětí jídlo se zbytkem rodiny jim pomáhá naučit se dobrému chování u stolu a stravovacím návykům. Může také vašemu dítěti pomoci naučit se komunikovat, jak střídavě mluví a poslouchá. A sledovat, jak se zbytek rodiny rýpe, může vybíravé jedlíky povzbudit k tomu, aby zkoušeli nová jídla.

Zde je několik způsobů, jak si zpříjemnit rodinné večeře.

Vyhraďte si pravidelný čas na společné jídlo
Když tyto časy vložíte do týdenního plánu, je pravděpodobnější, že tam budete. S jídlem u stolu, s vypnutou televizí a telefony, může tento čas ještě více ozvláštnit. Děti mohou pomoci prostřením stolu a dokonce i jeho ozdobením květinami ze zahrady nebo domácími prostíráními.

Někdy jsou aktivity naplánovány těsně před jídlem. Stále můžete jíst společně tím, že si vezmete piknik nebo večeři do centra, hokejové hřiště nebo fotbalové hřiště.

Omezte spěch
Pokud si na rodinné jídlo necháte zhruba půl hodiny, poskytne vašim dětem dostatek času na jídlo. Budou mít příležitost vyzkoušet nová jídla a vytvořit si dobré stravovací návyky. To vám také poskytne čas na odpočinek, chatujte a užívejte si svou rodinu.

Zapojte všechny
Zapojením rodiny do výběru a přípravy jídla se zvyšuje šance, že ho sní. Může také pomoci vybíravým jedlíkům zkoušet nová jídla.

Využijte čas k jídlu jako příležitost k rozhovoru
Rodinná jídla mohou být skvělým způsobem, jak udržet krok s tím, co dělají všichni. Abyste se vyhnuli mručení nebo odpovědím na jedno slovo, zkuste položit otázky, které vyžadují více než odpověď ano nebo ne. Například, "Řekni mi jednu úžasnou věc, která se dnes stala ve škole." Další myšlenkou by mohlo být, aby se každý střídal a sdílel o svém dni něco dobrého i špatného.

Podporujte dobré chování
Když vaše děti používají dobré mravy, řekněte jim, co dělají dobře. Chcete -li posílit dobré chování, jako je „prosím“ a „děkuji“, můžete použít hvězdičky na grafu, mince v prasátku, nebo píseň úspěchu. Nepoužívejte jídlo, dezert nebo cukroví jako odměny.

Buďte kreativní s jídlem
Když máte čas a příležitost, užijte si čas na jídlo a dejte každému důvod, proč tam být. Například, můžeš:

• udělejte ze své snídaně večeři s vejci, palačinky a čerstvé ovoce
• udělat si piknik, na dvorku nebo v obývacím pokoji
• pozvat na večeři speciálního hosta, jako kamarád, prarodič nebo soused. Může to být také skvělý způsob, jak poznat přátele vašeho dítěte
• vytvořte jídlo s tématem - například jídlo z jiné země, možná země s jazykem, které se vaše dítě učí ve škole

Můžete si z rodinného jídla udělat něco, na co se celá rodina těší.

© Raising Children Network Limited, reprodukováno se svolením.

Zdroje a odkazy:

HealthLink BC:Zdravé stravování pro děti
HealthLink BC:Zdravá strava:Pomozte svému dítěti naučit se zdravým stravovacím návykům
Better Together BC:Praktický přístup k rodině, jídlo a zábava
Healthy Families BC:Zpátky do školy lze zvládnout lépe společně
Zdraví Kanaďané:Vaření s dětmi