Jak si vyrobit zdravou snídani pro děti

Vaše matka může vám řekl, že snídaně jenejdůležitější jídlo dne , a teď, když máte děti, jste k závěru, že to není jeden z těch mýtů, které rodiče procházejí z generace na generaci , jako " Nenechte plavat hodinu poté, co budete jíst oběd a . , V ideálním případě by se nemělo provádět na lačný žaludek , a snídaně je opravdunejdůležitější jídlo dne . Když děti jíst snídani , mají energii pro své ranní úkoly , a oni jsou více pravděpodobné, že udržení energie po celý den , dosahují lepších výsledků ve škole , a mají lepší postoje . Můžete si zajistili, že vaše děti si zdravý start do jejich den tím, že jim výživnou snídani .
Co budete potřebovat
Ovoce Zelenina Galerie
Lean proteiny , jako jsou vejce nebo kuře
Celozrnné pečivo a obiloviny
Mléčné výrobky , jako je jogurt a mléko
návodu
1

Zjistěte, kalorické potřeby svých dětí . Americké ministerstvo zemědělství říká, že děti ve věku 2-3 roky potřebovat 1000 kalorií za den , děti ve věku 4-8 potřeba 1200 až 1400 kalorií , dívky ve věku 9-13 potřeba 1600 kalorií , chlapci ve věku 9-13 potřeba 1800 kalorií , dívky roky 14-18 potřebovat 1800 kalorií , a chlapce roky 14-18 potřeba 2200 kalorií . Děti by měly jíst tři jídla denně a dvě svačiny , a potřeby kalorií by mělo být rozděleno v průběhu celého dne .

2

plnit všechny své nutriční potřeby . Ne jen tak ledajaký kalorií bude dělat. Mnoho snídaně potraviny jsou načteny s prázdných kalorií , jako jsou sladké cereálie , snídaňové bary a pečivem. KidsHealth.org říká, že děti by měly dostat řadu živin u snídaně , od potravin včetně ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků , bílkovin a mléčných výrobků.
3

Nabídka různé potraviny . Děti všech věkových kategorií mohou být vybíravé jedlíky . To může být těžké , aby si je k jídlu něco k snídani , která nenífavoritem obilovin . Tím, že nabízí celou řadu potravin , můžete zvýšit šance , že se něco jíst zdravé jídlo , které jste vytvořili . Některé dobré možnosti pro snídaně jsou ovoce a jogurt podávané s celozrnným bagel , vafle nebo müsli ,zelenina omeleta podávané s celozrnným toastem a ovoce nebo horké cereálie podávané s ovocem a mlékem . Čím více možností předkládáte , tím je pravděpodobnější, vaše dítě je jíst alespoň některé z jeho snídani a získat kalorií a živin , které potřebuje na den.
4

Ať je to legrace . Je možné, že někdy bude schopen přesvědčit vaše dítě jíst špenát omeletu . Nicméně, můžete ho přesvědčit, aby jíst nějaké zdravé potraviny ráno tím, že snídaně legraci . Mladší děti mohou stejně jako palačinka nebo kus celozrnný toast , která je zdobí ovocem smajlíkem. Jogurt parfait vypadá jako dezert , ale to zahrnuje vrstvy organického jogurt , ovoce a granola . Smoothies může být stejně chutné jako mléčné koktejly . Zkuste banán a arašídové máslo , nebo ovoce s nízkým obsahem tuku jogurt a mléko , nebo chutné odvaru , který vnikl zeleninu do .

Previous:

Next: