• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Jak připravit zdravou snídani pro děti

Vaše matka vám možná říkala, že snídaně je nejdůležitější jídlo dne, a teď, když máte děti, zjišťujete, že to nebyla jedna z těch mýtů, co rodiče předávají generacím jako „Neplavejte hodinu po obědě.“ Ideálně by se cvičení nemělo podniknout na prázdný žaludek, a snídaně opravdu je nejdůležitějším jídlem dne. Když děti snídají, mají energii na ranní úkoly, jsou pravděpodobnější, že udrží energii celý den, lépe pracují ve škole a mají lepší náladu. Můžete zajistit, že děti dostanou zdravý start dne, připravíte jim výživnou snídani.

Potřebné věci

• Ovoce
• Zelenina
• Hubené bílkoviny jako vejce nebo kuře
• Celozrnné pečivo a cereálie
• Mléčné výrobky jako jogurt a mléko

Postup

1. Určete kalorické potřeby vašich dětí. USDA uvádí, že děti 2–3 let potřebují 1000 kalorií denně, 4–8 let 1200–1400, holky 9–13 let 1600, kluci 9–13 let 1800, holky 14–18 let 1800, kluci 14–18 let 2200 kalorií. Děti by měly jííst třikrát denně a dvě svačiny, kalorické potřeby by měly být rozloženy přes den.

2. Splňte všechny výživové potřeby. Nejen jakékoliv kalorie stačí. Mnoho snídaně potravin je naplněno prázdnými kaloriemi, jako sladké cereálie, snídaně tyčinky a pečivo. KidsHealth.org říká, že děti by měly při snídani dostat rozmanité živiny z potravin včetně ovoce, zeleniny, celozrnných obilovin, bílkovin a mléčných výrobků.

3. Nabídněte rozmanitost potravin. Děti všech věků mohou být vybíraví. Může být těžké donutit je k snídani, co není oblíbené cereálie. Nabízením rozmanitosti zvyšujete šanci, že snědí něco zdravého v jídle, co jste vytvořili. Dobré varianty: ovoce a jogurt s celozrnnou rohlíkem, vafli nebo granolou, vegetarianská omeleta s celozrnným chlebem a ovocem nebo teplé cereálie s ovocem a mlékem. Čím více varianty nabídnete, tím pravděpodobnější, že dítě snědí alespoň část snídaně a dostane kalorie a živiny na den.

4. Udělejte to zábavné. Možná nikdy neudokáte dítě k jídlu špenátové omelety. Ale můžete je přesvědčit k jídlu některých zdravých potravin ráno tím, že uděláte snídani zábavnou. Menším dětem se může líbit palačinka nebo kousek celozrnného chleba zdobený ovocnou úsměvkem. Jogurt parfait vypadá jako dezert, ale obsahuje vrstvy bio jogurtu, ovocia a granoly. Smoothie mohou být stejně chutné jako mlsek. Zkuste banán a arašidové máslo, nebo ovoce s nízkotučným jogurtem a mlékem, nebo chutnou konkokci, kam potají zeleninu.