• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Zda děti vyhývají večeři, když vědí, že bude večeře svačina?

Večerní svačina může pomoci dětem cítit sycení do rána, ale může také některé děti odmotivovat k večeři. Ellyn Satterová, dietolog a terapeutka, uvádí, že rodiče odpovídají jen za nabídku zdravého jídla v pravidelných intervalech a neměli by děti donutit k jedení toho, co nabízejí. Místo toho by rodiče měli důvěřovat dětem, že znají svá těla. Takže pokud chcete nabídnout večerní svačinu, ale stále chcete, aby děti snědly večeři, musíte moudře plánovat jídla a svačiny.

Volba svačiny

Pokud vás trápí, že slib večerní svačiny odvádí děti od večeře, nabídněte výživné svačiny, které děti milují, ale nejsou jejich nejoblíbenějším jídlem. Večerní svačina by neměla zahrnovat zmrzlinu, sušenky ani jiné sladkosti. Satterová doporučuje svačiny obsahující bílkoviny, sacharidy a tuky, jako jsou oříchy nebo oříškové máslo, jogurt, sýr nebo hummus. Přidejte ovoce pro sladkost, pokud chcete, nebo zmeyejte rychlý smoothie z jogurtu a ovoca a přidejte trochu špenátu, abyste nahrazeli zeleninu, kterou nezjedli k večeři.

Rozvrh svačin

Odemkněte tajemství večerních svačin plánováním jedné každý den. Děti budou méně nechat jídlo na talířích a pak žádat o svačiny, pokud vědí, že večerní svačina je součástí rutiny. Naplánujte svačinu, ale vyžadujte, aby děti seděly ke stolu. Pokud jim dovolíte grignotit při čtení pohádek nebo dokonce v jejich pokojích, mohou být náchylnější přeskočit večeři jen pro radost ze svačiny mimo jídelnu.

Volba jídla

Nejsete kuchař na objednávku a děti by vás neměly tak traktovat, ale měli byste se snažit nabídnout alespoň jedno jídlo k večeři, co děti milují, pokud očekáváte, že zjedou. Satterová doporučuje udržovat jídla příjemná, ale nadále nabízet nová jídla a ty méně oblíbené spolu s oblíbenými, aby se děti naučily jíst rozmanitě. Zeptěte se dětí na názor k jídelům, nebo nechte je se střídat v plánování. Vezměte je s sebou do obchodu a zapojte je do přípravy. I malé děti pomohou s menšími úkoly. Udržujte večerní svačinu méně lákavou než večeři volbou jídel, co děti skutečně milují.

Rozvrh jídel

Pokud děti vědí, že večerní svačina přijde brzy po večeři, mohou být ochotné strpět hlad do jejího příchodu a nechat večeři beze zuby. Pokud ale dokážete naplánovat večeři dřív, aby věděli, že svačina nebude brzy, pravděpodobně snědí večeři i když vědí, že svačina přijde později. Práce, škola a kružky mohou večery zpochybnit, takže je těžké rozprostřít večeři a svačiny. Pokud to platí pro vaši rodinu, považujte večeři a svačinu za jednu větší večeři podílenou na dvě části, což dělá ze svačiny ještě důležitější volbu zdravého jídla.