• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Zdravé rodinné svačiny

Jako rodič rostoucích dětí byste měli povzbuzovat správný druh svačiny, abyste jim pomohli udržet zdravý denní jídelníček pro zbytek jejich životů. Jídla nízká na cukr, tuk a sůl budou nejlepší volby pro vás a vaše děti k svačinování. Udělejte přípravu svačin rodinnou záležitostí a nechte děti pomáhat při vytváření zdravých i chutných receptů.

Předpoklady

Od batolat až po teenagery, děti všech věků milují svačiny. Takže pamatujte na pár věcí, když jim dáváte svačiny. Batolata by neměla dostávat svačiny za dobré chování a neměla by být podávána svačina před jídlem, protože to sníží jejich hlad. Předškoláci mohou říkat, že jsou hladoví, ale ve skutečnosti mohou potřebovat pozornost. Ujistěte se, že jsou skutečně hladoví, než jim podáte svačinu. Školní děti by měly dostávat svačiny těsně před domácími úkoly, protože to jim dá energii, co potřebují k dokončení. I když teenagery svačiny nemůžou vždy sledovat, zásobujte doma výživné svačiny pro ně.

Ovoce

Vaše rodina bude potřebovat své doporučené denní porce ovoca a zeleniny pro udržení zdravého těla. Nechte děti pomáhat vytvořit ovocné smoothie pro celou rodinu k užití. Dejte 1 litr jogurtu a trochu ledu do mixéru. Nechte děti rozhodnout, jaké čerstvé ovoce zahrnout do smoothie. Nakrájejte je a přidejte do směsi. Mixujte, dokud směs není hladká. Nalijte směs do sklenic. Pro snadnější ovocnou svačinu jednoduše přidejte ovocné plátky do hrnků nízkotučného jogurtu.

Zelenina

Zelenina a ovoce obsahují řadu fytonutrientů, co vám a vašim dětem pomohou zůstat zdraví. Vy a vaše děti můžete vytvořit jednoduchou svačinu se zeleninou a dipy. Položte dětské mrkve a celerové tyčinky na talíř. Můžete také zkusit tyčinky okurky, jikamy nebo papriky. Nalijte salátový dressing jako nízkotučný ranch do malých individuálních misk na macání. Hummus, máslo z cizrnů a olivového oleje, je také chutná a zdravá varianta na macání. Vy a vaše dítě si užijete macání zeleniny do dipu a kousnutí.

Celozrnné

Celozrnné produkty mají více živin a vlákniny než jejich rafinované protějšky. Hryzné celozrnné pohostinství budou snadné pro vás a vaše dítě k výrobě. Nakrájejte sýr na malé kousky a nechte dítě je klást na celozrnné crackery k jídlu. Celozrnné cereálie lze použít na trail mix. Jednoduše nalijte 2 hrnky celozrnných cereálií, 1 hrnek celozrnných pretzlů, 1 hrnek slunečnicových semínek a 1 hrnek hořkých čokoládových chips do velké mísy. Nechte dítě smíchat ingredience umytýma rukama. Dejte pár hrstí do individuálních sáčků na sendviče pro všechny k užití.