Jak Naplánujte si zdravější family menu

Nejlepší způsob, jak zajistit, aby vaše děti jíst právo je modelováním zdravých stravovacích návyků sami. Stock lednici a spíž s výživnými , přesto chutné , lehkého položky , a sestavit jídelníček vaší rodiny v předstihu , takže nemusíte obětovat dobrou výživu kvůli pohodlí . Dávejte pozor na velikost porcí stejně . - Je to lepší pro děti požádat o sekund, pokud jsou ještě hlad , než že budou nuceni čistit jejich desky v případě, že jsou v plné
co budete potřebovat
Ovoce Galerie Zelenina
celých zrn
nízkotučným nebo netučné mléčné výrobky,
Low - Merkur ryby a mořské plody
Návod
1

Vyplňte svůj nákupního vozíku se zdravé položky , jako je čerstvé ovoce a zeleniny , celozrnných a nízkým obsahem tuku nebo nízkotučné mléčné výrobky . Podle amerického ministerstva zemědělství je " My Plate " průvodce, polovina vašem talíři by se měl skládat z ovoce a zeleniny , a polovina všech zrn , které jíte , včetně obilovin , chléb , těstoviny a , by měly být celozrnné . USDA také doporučuje přepnout na 1 procento nebo odtučněného mléka a nízkým obsahem tuků sýry a jogurty .
2

Podívejte se na výživné snídani možností , jak začít den mimo právo . Nejen, že budedobrou snídani , aby vaše děti energii, kterou potřebují , ale také jim brání overindulging v občerstvení později během dne . Zdravá snídaně volby jsou s nízkým obsahem tuku nebo bez tuku jogurt s granola a čerstvého ovoce , vejce bílé omeletu s dušenou zeleninou a celozrnné vafle , obilovin nebo toast . Je-li čerstvé ovoce a zelenina jsou mimo sezónu , můžete použít ty konzervované , mražené a sušené , ale podívejte se na druh, který přišel bez jakýchkoliv dalších přidaného cukru , soli nebo mastné omáčky .
3

zabalit brown -bag oběd pro každého člena rodiny. Studie zveřejněná v "2010 , American Heart Journal " zjistil, že školní obědy byly spojeny ke zvýšenému výskytu obezity u dětí. Vytvořte si vlastní balíčky , takže si můžete být jisti, že žít podle svých standardů pro správnou výživu . Možnosti Zdravý oběd jsou arašídové máslo nebo tuňákový salát z celozrnného chleba , těstovinový salát se zeleninou , hummus s pita chlebem a domácími kuřecími nugety - pečené místo smažené . I když jste balení obědy pro děti , nezapomeňte zabalitněkolik dalších pro dospělé . Brown pytlování jemnohem zdravější - a úspornější - volbou než celodenní výlet do místního burger spoje nebo taco kamionu
4

Objevte řadu zdravých jídel večeře tím, že mění své zdroje bílkovin; . mix to plánovat jídla založen na drůbež , fazole či sója . Chutné možnosti patří grilovaná kuřecí salát , černé fazole quesadillas a tofu hýbat- smažit . Pokud tak učiníte jíst červené maso , vybrat leanest škrty , a snaží se jíst mořské plody dvakráttýdně , protožeUSDA doporučuje . Ryby , zejména s vysokým srdce zdravé omega - 3 mastných kyselin , které mohou také chránit váš nervový systém , a dokonce i udržovat váš mozek v dobré kondici.

Previous:

Next: