Chex kuře

Poznámka:Isabella Gross z Nevady byla pozvána do Bílého domu, protože vyhrála národní soutěž zdravých receptů za vytvoření tohoto bezlepkového receptu. (Pokud vyzkoušíte tento recept, získat pomoc dospělého, protože vyžaduje použití nože, vařič, a trouba.)

Čas přípravy:50 minut

Co potřebuješ:

  • 1 šálek kukuřičných obilovin bez lepku, jako je Chex
  • 1/4 šálku bezlepkových pečených zeleninových lupínků (chilli limonová příchuť funguje dobře)
  • 1/4 šálku pekanových ořechů
  • 1 lžička mletého citronového pepře
  • 3 velké vaječné bílky
  • 8 uncí vykostěné, kuřecí prsa bez kůže, na polovinu
  • 1 středně žlutá tykev, nakrájíme na půlměsíce
  • 1 střední cuketa, nakrájíme na půlměsíce
  • 1/2 šálku nakrájené mrkve

Vybavení a zásoby:

  • Trouba
  • Velká mísa
  • Malá miska
  • Pekáč
  • Malý kastrol
  • Nůž

Co dělat:

  1. Předehřejte troubu na 350 ° F (176 ° C).
  2. Ve velké míse, promíchejte cereálie, vegetariánské chipsy, pekanové ořechy, a citronový pepř. Rozdrťte a spojte cereální směs.
  3. Vaječné bílky dejte do malé misky.
  4. Práce s 1 kusem najednou, namočte kuře do obilné směsi a poté ho ponořte do vaječných bílků, pak zpět do obilné směsi, ujistěte se, že je celé kuře pokryto. Přeneste „obalované“ kuře do zapékací mísy a opakujte se zbývajícím kuřetem, obilná směs, a vaječné bílky.
  5. Pečeme kuře do zlatova, asi 30 minut.
  6. Zatímco se kuře peče, přiveďte k varu malý hrnec vody. Přidejte squash, cuketa, a mrkev a dusit, v případě potřeby snížit teplo, do výběrového řízení, asi 7 minut. Zeleninu podávejte s kuřecím masem.

Nutriční analýza (na porci):

  • 540 kalorií
  • 37 g bílkovin
  • 20 g tuku
  • 2g sat. Tlustý
  • 55 g sacharidů
  • 5 g vlákniny
  • 65mg cholesterolu
  • 710 mg sodíku
  • 5 g cukrů

Slouží:2

Velikost porce:1/2 receptu

Poznámka:Nutriční analýza se může lišit v závislosti na použitých značkách přísad.

Previous:

Next:

  • Co je to přijímací deka a jak ji mohou rodiče využít?
    Jako čerstvá maminka pravděpodobně dostanete spoustu přikrývek pro vašeho novorozence. Ale co je to přijímací deka? Je to tenká přikrývka, obvykle prodávaná v balení po dvou nebo čtyřech kusech, kterou lze použít pro různé úkoly související s raným d
  • Oživení někoho, kdo se utopil nebo spolkl vodu
    První věci: Pokud máte podezření, že se někdo topí, upozorněte plavčíka a zavolejte o pomoc. Neztrácejte čas. Záchrana je jen polovina práce. Oživení někoho, kdo se utopil nebo spolkl vodu, je druhá polovina a je to stejně důležité, pokud jde o zá
  • Rady pro nové rodiče, jak zůstat v klidu
    Přizpůsobit se životu s novým dítětem není snadné. Tolik se toho změnilo - vaše rodina, tvůj rozvrh, vaše spánkové vzorce, vaše priority ... Zde je několik rad, které vám pomohou překonat to, aniž byste ztratili chladnou hlavu. Mnoho čerstvých rod