Elegantní Penne

Poznámka:Získejte pomoc dospělého s tímto receptem, což vyžaduje použití trouby/sporáku.

Čas přípravy:55 minut

Co vy potřeba:

  • 1 krabice celozrnných těstovin penne (14 uncí)
  • 3 šálky syrových brokolicových růžiček
  • 3/4 šálku předvařených kuřecích proužků (4 unce)
  • 1/2 šálku čedaru se sníženým obsahem tuku, drcené (2 unce)
  • 1/2 hrnku sýra mozzarella, drcené (2 unce)
  • 3 lžíce odstředěného mléka (1,5 oz)
  • 2 lžíce kuřecího vývaru s nízkým obsahem sodíku
  • 3/4 lžičky soli
  • 3/4 lžičky mletého černého pepře

Vybavení a zásoby:

  • Hrnec na vaření těstovin a dušené brokolice
  • Cedník na vypouštění těstovin
  • Plech na pečení 13x9 palců
  • Napařovací košík na brokolici
  • Odměrky/lžíce
  • Mísa na mixování
  • Lžíce
  • Pánev
  • Trouba/sporák

Co dělat:

  1. Předehřejte troubu na 350 ° F.
  2. Těstoviny uvařte podle návodu, až budou křupavé. Vypusťte těstoviny.
  3. Scezené těstoviny vložte do pekáče 13x9.
  4. Brokolici dejte asi na 5 minut do hrnce s vroucí vodou nebo parníkem.
  5. Opláchněte studenou vodou.
  6. K těstovinám přidejte okapanou brokolici a předvařené kuřecí nudličky.
  7. Směs těstovin posypeme strouhanými sýry.
  8. V míse, kombinovat mléko, kuřecí vývar, sůl, a pepř.
  9. Směs těstovin rovnoměrně zalijte mléčnou směsí a zamíchejte lžící.
  10. Zapékací mísu zakryjte alobalem.
  11. Pečeme 30 minut, dokud směs není bublinatá a sýr se nerozpustí.

Nutriční analýza (na porci):

  • 310 kalorií
  • 21 g bílkovin
  • 4 g tuku
  • 1,5 g sat. Tlustý
  • 53 g sacharidů
  • 7 g vlákniny
  • 20mg cholesterolu
  • 430 mg sodíku
  • 4 g cukrů

Slouží:6

Velikost porce:1/6 pánve

Previous:

Next:

  • 18 inspirativních citátů ze školy, podle kterých se dá žít
    Začátek školního roku dokáže vykouzlit spoustu emocí — a tak je občas třeba mini pokec. Ať už se vaše děti vracejí do školy, nebo jste učitelem, který začíná nový školní rok, zde je 18 citátů pro návrat do školy, které vám rozzáří den a povzbudí vaši
  • Nejlepší průvodce ke Dni otců:Jak můžete oslavit tatínka stylově
    Den otců se rychle blíží, takže mnozí z nás jsou v režimu brainstormingu a snažíme se přijít na způsoby, jak uctít otce v našich životech — ať už jsou to naši vlastní otcové, naši dědové, naši partneři nebo naši přátelé. Nevyhnutelně však všichni sk
  • Průvodce tipováním na dovolenou:Komu byste měli spropitné a kolik?
    Zatímco kdykoli je vhodná doba na to, abyste projevili uznání někomu, kdo vám pravidelně usnadňuje a zpříjemňuje život, svátky jsou tradičně časem, kdy můžete vyjádřit svou vděčnost v hotovosti. Spropitné není v žádném případě povinné, ale dát někomu