• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

10 způsobů, jak pomoci dětem zpracovat emoce z "dob COVID"

Už je více než rok, co COVID-19 přišel a změnil żyty všech. Navigování počátečních změn přinesených pandemií a všeho, co přišlo po nich, bylo obtížné pro dospělé, ale představte si to jako batolato, které nemůže jít do parku, prvňákačka, který se učí číst ve Zoom třídách, nebo jako tween nebo teen, který chybí školní tance a páteční noci s přáteli.

Pandemická situace v USA se zlepšila za posledních několik měsíců, ale i když děláme malé kroky směrem k normalitě, mnoho dětí stále pracuje na procházení pozůstalých pocitů stresu, úzkosti, frustrace, zklamání a strachu.

"Mám 4letou dceru, a ona se bojí sundat roušku," říká Randi Jaffe, certifikovaná specialista pro dětský život a zakladatelka Kid Cope Specialists v Hoboken, New Jersey. "Říká, 'Maminko, nejsem očkována,' a já ji musím připomínat, 'To je pravda, ale čím více lidí je očkováno, tím bezpečnějši jsme všichni.'"

Práce přes obtížné pocity a zvyknutí se, když se vracíme do světa, může být pro děti dlouhý proces. Zde dva odborníci sdílejí, jak pomoci dětem všech věků zpracovat jejich emoce o minulém roce a připravit se na to, aby se znovu zapojili do svých přátel, rodin a normálních rutin.

Jak COVID-19 ovlivnil duševní zdraví dětí

Žádná dvě děti neprožily pandemii přesně stejným způsobem, ale všechny prošly velkými změnami. Školy v USA zavřely na několik měsíců, miliony rodičů ztratili své práce, jedno z pěti dětí prožilo potravinovou nezabezpečenost v roce 2020 a skoro 40 000 dětí přišlo o alespoň jednoho rodiče na viru. I děti, které neprožily nejtěžší dopady pandemie, se stále můžou obávat krmiv, bezpečí a zda by mohla pandemie nastat znovu.

Jak poznat, jestli vaše dítě bojuje

Bohužel, děti vám ne vždy řeknou, když bojují s vypořádáním. Starší děti se mohou cítit zahanbení o mluvě, a mladší děti prostě nemusí mít jazyk, aby se plně vyjádřily.

Co hledat u mladších dětí

U mladších dětí, Jaffe říká, stres, smutek, úskok a úzkost se mohou projevit jako:

• Vývojová regrese, jako je náhlé močení do postele nebo nalepování se na rodiče nebo opatrovníka.
• Emoční dysregulace, jako jsou záchvaty hněvu nebo úplné zhroucení.
• Časté bolesty brucha.
• Bolesti hlavy.
• Změny v chuťi k jídlu.
• Kočary nebo obtíže se spaním.

Co hledat u starších dětí

Sharron Frederick, psychoterapeut a licencovaná klinická sociální pracovnice specializující se na léčbu traumy a úzkosti v Clarity Health Solutions v Jupiter, Florida, říká, že rodiče starších dětí mohou všimnout:

• Nové zvyk, jako je kousání nehtů nebo škrabaní kůže.
• Změny v chuťi k jídlu.
• Zvýšená sociální izolace nebo neochota jít ven.
• Podražlivost nebo agresivita.
• Změny ve spánkových vzorcích nebo obtíže se spaním.

V některých případech děti mohou potřebovat dodatečnou podporu od profesionála. Pokud tyto příznaky trvají několik měsíců nebo vaše dítě ukazuje známky sebepoškozování nebo krájení, prodlouženého smutku a úzkosti nebo myšlenek sebevraždy, kontaktujte jejich lékaře nebo poskytovatele duševního zdraví.

Jak pomoci dětem pracovat s pocity o pandemii

Jako rodič je obtížné sledovat, jak vaše dítě prochází něčím traumatickým, ale existuje řada způsobů, jak jim pomoci zpracovat jejich pocity a zlepšit jejich duševní zdraví.

1. Normalizujte velké pocity

Je zcela normální, aby děti měli teď složité emoce, říká Jaffe. Vy dokonce můžete pracovat na podobných pocitech jako dospělí.

"Někdy chceme skrývat emoce před našimi dětmi, protože je chceme chránit, a chceme, aby se cítili bezpečně a bezpečně," říká. "Je skutečně důležité, aby děti věděly, že všechny tyto věci jsou normální, protože to potvrzuje jejich vlastní pocity, a pomáhá jim vědět, 'Ó, nejsem jediný, kdo to prožívá. Moje maminka se taky cítí smutně někdy.'"

2. Vytvořte prostor pro mluvu o emocích

Vytvořte otevřený dialog s vašimi dětmi o tom, co všichni procházíte.

Jaffe dokonce navrhuje používat povzbuzující prompty, které pomáhají dětem identifikovat jejich pocity, jako:

• Jak jsi se cítil, když …?
• Co myslíš o …?
• Jak to dělá, že se cítíš …?

3. Nepřehněte s COVID-19 mluvou

Děti mohou mít otázky o pandemii, jako zda případy zase narostou nebo zda by mohla nastat jiná pandemie v budoucnu. "Život je plný 'co by kdyby', a je snadné jít do toho zajíčka s vaším dítětem," říká Frederick.

Místo dávání jim příliš informací nebo zahalování jejich obav, říká Frederick, ujišťujte je mluvou o věcech, které jim pomáhají cítit se více v kontrole situace, jako:

• Bezpečnostní opatření zavedená k jejich ochraně.
• Předpisy, které vaše rodina berie nebo brala, aby vaše dítě byla v bezpečí.
• Návrhy, které vaše dítě může mít pro to, co by jim pomohlo cítit se bezpečněji.
• Zdravotní chování, která jim dávají smysl kontroly, jako umývání rukou nebo nošení roušek, když je to vyžadováno.

4. Připravte se na nové situace

"Myslím, že my všichni jsme znepokojeni o tom, jak vypadá budoucnost, návrat do školy a kempů a vidění všech těchto tváří, které jsme neviděli 16 měsíců," říká Jaffe. "Nejlepší věc, kterou můžete udělat, ještě dříve, než uvidíte známky úzkosti u vašeho dítěte, je poskytnout jim přípravu a vzdělávání na úrovni jejich vývojové úrovně."

Abyste jim pomohli připravit, můžete:

• Mluvit o tom, co očekávat v každé situaci, včetně obecné rutiny a jakýchkoli bezpečnostních pravidel, které budou muset dodržovat.
• Nechat malé děti udělat zkušební běh velkých událostí, jako první den školy.
• Vytvořit akční plán pro to, co dělat, když se cítí přemahnutí, jako říct důvěryhodnému dospělému nebo vzít si čas pryč.
• Mluvit se staršími dětmi o tom, jak vy zpracováváte stres, strach nebo smutek, a vymyslet strategie společně.

5. Zaměřte se na to, co děti mohou ovládat

Kromě přípravy dětí na nadcházející změny, Frederick říká, abyste jim umožnili mít slovem do jejich rozvrhů a rutin, když je to vývojově vhodné. "Je důležité, aby vaše děti měly věci, které mohou být v kontrole, jako výběr oblečení k nošení nebo dvě volby cereálií na snídani," říká. "Tímto způsobem cítí nějakou kontrolu nad svým životem."

6. Cvičte hluboké dýchání

Meditační a hluboké dýchání může pomoci dětem všech věků cítit se klidnější a více urovnaní. Existuje desítky aplikací a YouTube kanálů, které nabízejí vedené meditace pro děti, a pravidelná praxe může pomoci s jejich celkovou úrovní stresu. Pokud děti začnou cítit úzkost nebo paniku v konkrétní situaci, Jaffe také doporučuje techniku hlubokého dýchání v momentě, která jim pomůže se uklidnit.

"Ten, který používám, který je nejhmotnějším pro děti, je říct jim, aby vonili květ azufoukali svíčku na dortu," vysvětluje. "Oni se skutečně soustředí na hluboký vdech přes nos a velký bříšní dech ven, takže jsem našel vizualizaci vonění něčeho a foukání něčeho jako velmi užitečnou."

7. Vytvořte bezpečné místo doma

"Hodně tříd má klidné rohy nebo chladící rohy," říká Jaffe. Zkuste vytvořit podobné určené místo ve svém domě, kde děti mohou jít, když potřebují být sami nebo pracovat přes velké pocity.

Starší děti, jako středoškoláci, mohou preferovat jen jít do svých pokojů, když potřebují tichou chvíli. Pokud máte mladší děti, zapojte je do nastavení bezpečného rohu, židle nebo jakékoliv jiné malé oblasti jen pro tento účel.

Při nastavování bezpečného místa pro děti, Jaffe doporučuje zahrnout:

• Anti-stress míče nebo měkké hračky.
• Oblíbené plýšové zvířátka nebo polštáře.
• Bublinový folii k plácání, když jsou frustrovaní.
• Knihy o velkých pocitech.

"Dovolte dítěti mít kontrolu nad chladícím rohem ve vašem domě, a pomozte jim," říká Jaffe. "Mohou si vybrat polštáře, knihy, plýšové zvířátka a všechny ty věci. čím více kontroly mají, tím více vlastnictví a tím více se to 'koupí' jako místo pro ně, kam půjdou pracovat přes své pocity."

8. Podpořte sebevyžádání

Děti pracují s emocemi jinými způsoby než dospělí. Pro mladší děti jsou hra a umělecké úsilí užitečné ve sdílení a zpracování emocí. Starší děti mohou profitovat z cvičení koníčků a získání podpory od vrstevníků.

V závislosti na věku vašeho dítěte, některé výhodné aktivity, které Jaffe a Frederick navrhují, zahrnují:

• Kreslení obrázků.
• Psaní deníku.
• Scrapbooking.
• Hraní hudby.
• Cvičení.
• Hraní videoher s sociální komponentou.
• Připojení se ke skupině podpory nebo hrové skupiny.

9. Zkuste cvičení "pustění"

Nechte vaše děti nakreslit nebo napsat o částech pandemie, které nenáviděli, a pak to zničte. Doslova. "Zkuste nakreslit nebo napsat to a pak to roztrhat na milion kousků nebo utopit v mísce s vodou," říká Jaffe. "Pokud jsou trochu starší a rodiče jsou kolem, aby dohlíželi, možná zkuste ho nastavit na oheň."

Pro jinou verzi tohoto cvičení, Jaffe doporučuje získat plakát a nechat děti psát nebo kreslit všechny jejich nejméně oblíbené části pandemie. Pak získejte vodné balóny, pistole, barvu nebo cokoli, co by rádi použili, a nechte je zničit celou tabuli. "To může být skutečně terapeutické cítit, 'OK, to je něco, co jsem neměl rád, a jsem tak šťasten, že je to hotové,'" říká. "To by mohlo být opravdu dobrý způsob, jak uvolnit své emoce."

10. Nechte děti nastavit tempo

Může chvíli trvat, než děti budou připraveny mluvit o nebo pracovat přes to, co cítí. To je v pořádku, říká Frederick. "Buďte otevření k mluvě s nimi a normalizujte jakékoliv pocity," říká. "Netlačte je k vyjádření sebe nebo nutit je dělat věci, na které nejsou připraveni, jako být s přáteli. Dejte jim prostor a jejich vlastní proces, aby to prožili."