• Miminka
• Stavbu rodinného
• děti
• General Rodičovství
• Novorozenci
• Teenageři
• Batolata
• těhotenství

10 způsobů, jak pomoci dětem zpracovat jejich emoce z doby COVID

Už je to více než rok, co dorazil COVID-19 a změnil životy všech. Procházet počátečními změnami způsobenými pandemií a vším, co přišlo poté, bylo pro dospělé obtížné, ale představte si, že to děláte jako batole, které nemůže do parku, žák prvního stupně, který se učí číst v hodinách Zoom nebo jako doplnění. nebo dospívající, kteří promeškají školní tance a páteční večery s přáteli.

Pandemická situace v USA se za posledních několik měsíců zlepšila, ale i když děláme malé kroky k normálu, mnoho dětí stále pracuje s přetrvávajícími pocity stresu, úzkosti, frustrace, zklamání a strachu.

„Mám 4letou holčičku a bojí se sundat si masku,“ říká Randi Jaffe, certifikovaná specialistka na dětský život a zakladatelka Kid Cope Specialists v Hobokenu v New Jersey. „Říká:‚Mami, nejsem očkovaná‘ a já jí musím připomínat:‚To je pravda, ale čím více lidí je očkovaných, tím jsme všichni bezpečnější.‘“

Prožít těžké pocity a dostat se do pohody, když znovu vstoupíme do světa, může být pro děti dlouhý proces. Zde dva odborníci sdílejí, jak pomoci dětem všech věkových kategorií zpracovat jejich emoce z uplynulého roku a připravit se znovu na setkání s přáteli, rodinami a běžnými rutinami.

Jak COVID-19 ovlivnil duševní zdraví dětí

Žádné dvě děti nezažily pandemii úplně stejně, ale všechny prošly velkými změnami. Školy po celých USA byly na několik měsíců uzavřeny, miliony rodičů přišly o práci, jedno z pěti dětí zažilo v roce 2020 potravinovou nejistotu a téměř 40 000 dětí ztratilo kvůli viru alespoň jednoho rodiče. Dokonce i děti, které nezažily nejzávažnější dopady pandemie, se mohou stále obávat bakterií, bezpečnosti a toho, zda se pandemie může opakovat.

Jak zjistit, zda má vaše dítě problémy

Děti vám bohužel ne vždy řeknou, když se s tím snaží vyrovnat. Starší děti se mohou cítit trapně, když mluví, a mladší děti prostě nemusí mít jazyk, aby se mohly plně vyjádřit.

Na co se zaměřit u mladších dětí

U mladších dětí, říká Jaffe, se stres, smutek, smutek a úzkost mohou projevovat jako:

• Vývojová regrese, jako je náhlé pomočování nebo lpění na rodiči nebo opatrovníkovi.
• Emoční dysregulace, jako jsou záchvaty vzteku nebo zhroucení.
• Časté bolesti žaludku.
• Bolesti hlavy.
• Změny chuti k jídlu.
• Noční můry nebo potíže se spánkem.

Co hledat u starších dětí

Sharron Frederick, psychoterapeutka a licencovaná klinická sociální pracovnice, která se specializuje na léčbu traumat a úzkosti v Clarity Health Solutions v Jupiter na Floridě, říká, že rodiče starších dětí si mohou všimnout:

• Nové návyky, jako je kousání nehtů nebo trhání kůže.
• Změny chuti k jídlu.
• Větší sociální izolace nebo neochota chodit ven.
• Podrážděnost nebo agresivita.
• Změny spánkových vzorců nebo potíže se spánkem.

V některých případech mohou děti potřebovat další podporu od profesionála. Pokud tyto příznaky přetrvávají několik měsíců nebo vaše dítě vykazuje známky sebepoškozování nebo řezání, dlouhodobý smutek a úzkost nebo myšlenky na sebevraždu, kontaktujte svého lékaře nebo poskytovatele duševního zdraví.

Jak pomoci dětem překonat pocity z pandemie

Jako rodič je těžké sledovat, jak vaše dítě prochází něčím traumatickým, ale existuje řada způsobů, jak mu pomoci zpracovat jeho pocity a zlepšit jeho duševní zdraví.

1. Normalizujte velké pocity

Je naprosto normální, že děti mají právě teď komplikované emoce, říká Jaffe. Možná dokonce prožíváte podobné pocity jako dospělí.

„Někdy chceme před svými dětmi skrýt emoce, protože je chceme chránit a chceme, aby se cítily bezpečně a v bezpečí,“ říká. „Je opravdu důležité, aby děti věděly, že všechny tyto věci jsou normální, protože to potvrzuje jejich vlastní pocity a pomáhá jim to vědět:‚Ach, nejsem jediný, kdo to zažívá. Moje máma je někdy dokonce smutná.‘“

2. Udělejte prostor pro mluvení o emocích

Vytvořte otevřený dialog se svými dětmi o tom, čím vším procházíte.

Jaffe dokonce navrhuje používat výzvy, které dětem pomáhají identifikovat jejich pocity, jako například:

• Jak jste se cítili, když…?
• Co si myslíte o…?
• Jak se cítíte, když…?

3. Nepřehánějte to v diskuzi o COVID-19

Děti mohou mít otázky týkající se pandemie, například zda případy znovu vzrostou nebo zda by v budoucnu mohla nastat další pandemie. „Život je plný ‚co kdyby‘ a je snadné jít s dítětem do králičí nory,“ říká Frederick.

Namísto toho, abyste jim poskytovali příliš mnoho informací nebo zamlčovali jejich obavy, říká Frederick, uklidněte je tím, že budete mluvit o věcech, které jim pomohou cítit situaci lépe pod kontrolou, jako například:

• Zavedená bezpečnostní opatření na jejich ochranu.
• Opatření, která vaše rodina přijímá nebo přijala, aby bylo vaše dítě v bezpečí.
• Návrhy, které by vaše dítě mohlo mít, co by mu pomohlo cítit se bezpečněji.
• Zdravotní chování, které jim dává pocit kontroly, jako je mytí rukou nebo nošení roušek, je-li to nutné.

4. Připravte se na nové situace

"Myslím, že se všichni bojíme, jak bude vypadat budoucnost, vrátit se do školy a tábora a vidět všechny ty tváře, které jsme neviděli 16 měsíců," říká Jaffe. "Nejlepší věc, kterou můžete udělat, ještě předtím, než u svého dítěte uvidíte známky úzkosti, je poskytnout mu přípravu a vzdělání na stejné úrovni jako jeho vývojová úroveň."

Abyste jim pomohli s přípravou, můžete:

• Promluvte si o tom, co můžete v každé situaci očekávat, včetně obecných postupů a jakýchkoli bezpečnostních pravidel, která budou muset dodržovat.
• Nechte malé děti vyzkoušet si velké akce, jako je první školní den.
• Vytvořte akční plán, co dělat, když se cítí zahlceni, například to říct důvěryhodnému dospělému nebo vzít si čas.
• Promluvte si se staršími dětmi o tom, jak zvládáte stres, strach nebo smutek, a vymýšlejte společně strategie.

5. Zaměřte se na to, co děti mohou ovládat

Kromě toho, že připravuje děti na nadcházející změny, Frederick říká, že jim má umožnit, aby se mohly vyjádřit k jejich rozvrhu a rutině, když je to vývojově vhodné. „Je důležité, aby vaše děti měly věci, které mohou mít pod kontrolou, jako je výběr oblečení, které si obléknou, nebo dvě varianty cereálií k snídani,“ říká. "Tímto způsobem cítí určitou kontrolu nad svým životem."

6. Cvičte hluboké dýchání

Meditace a hluboké dýchání mohou pomoci dětem všech věkových kategorií, aby se cítily klidnější a soustředěnější. Existují desítky aplikací a kanálů YouTube, které nabízejí řízené meditace pro děti, a pravidelné cvičení jim může pomoci s celkovou úrovní stresu. Pokud děti začnou pociťovat úzkost nebo paniku v konkrétní situaci, Jaffe také doporučuje okamžitou techniku ​​hlubokého dýchání, která jim pomůže uklidnit se.

„Ten, který používám a který je pro děti nejhmatatelnější, je říkat jim, aby přivoněly ke květině a sfoukly narozeninovou svíčku,“ vysvětluje. "Skutečně se soustředí na hluboký nádech nosem a výdech velkým břichem, takže jsem zjistil, že vizualizace něčeho čichat a něco vyfouknout je velmi užitečná."

7. Vytvořte si doma bezpečný prostor

„Mnoho učeben má zklidňující koutky nebo ochlazovací koutky,“ říká Jaffe. Zkuste vytvořit podobný vyhrazený prostor u vás doma, kam mohou děti chodit, když potřebují být o samotě nebo pracovat ve velkých pocitech.

Starší děti, jako jsou středoškoláci, možná raději zamíří do svých pokojů, když potřebují chvíli klidu. Máte-li menší děti, zapojte je do vytvoření bezpečného koutku, židle nebo jakékoli jiné malé plochy právě pro tento účel.

Při nastavování bezpečného prostoru pro děti Jaffe doporučuje zahrnout:

• Stresové míčky nebo mačkací hračky.
• Oblíbená plyšová zvířátka nebo polštáře.
• Bublinková fólie praskne, když jsou frustrovaní.
• Knihy o velkých pocitech.

„Umožněte dítěti, aby mělo kontrolu nad ochlazovacím koutkem u vás doma, a pomozte mu,“ říká Jaffe. „Mohou si vybrat polštáře, knihy, vycpaná zvířata a všechny ty věci. Čím více kontroly mají, tím více vlastnictví a tím více si koupí, že je to místo, kde mohou projít svými pocity.“

8. Podporujte sebevyjádření

Děti pracují s emocemi jiným způsobem než dospělí. Pro mladší děti jsou hry a umělecké snahy užitečné při sdílení a zpracování emocí. Starší děti mohou mít prospěch z praktikování koníčků a získání podpory od vrstevníků.

V závislosti na věku vašeho dítěte některé prospěšné aktivity, které Jaffe a Frederick navrhují, zahrnují:

• Kreslení obrázků.
• Ukládání deníků.
• Scrapbooking.
• Přehrávání hudby.
• Cvičení.
• Hraní videoher se sociálním prvkem.
• Připojení se ke skupině peer support nebo play group.

9. Vyzkoušejte cvičení „vypouštění“

Nechte své děti kreslit nebo psát o částech pandemie, které nenáviděly, a pak ji zničte. Doslova. "Zkuste to nakreslit nebo napsat a pak to roztrhat na milion kousků nebo to utopit v misce s vodou," říká Jaffe. "Pokud jsou o něco starší a rodiče jsou poblíž, aby dohlíželi, možná to zkuste zapálit."

Pro další verzi tohoto cvičení Jaffe doporučuje pořídit si nástěnku s plakáty a nechat děti psát nebo kreslit všechny své nejméně oblíbené části pandemie. Pak si pořiďte vodní balónky, stříkací pistole, barvy nebo cokoli jiného, ​​co by chtěli použít, a nechte je zničit celou desku. „Může být opravdu terapeutické cítit:‚Dobře, tohle je něco, co se mi nelíbilo, a jsem tak šťastná, že to mám za sebou‘,“ říká. "To by mohl být opravdu dobrý způsob, jak uvolnit jejich emoce."

10. Nechte děti určovat tempo

Může chvíli trvat, než budou děti připraveny mluvit o tom, co cítí, nebo se s tím vyrovnat. To je v pořádku, říká Frederick. „Buďte otevření k rozhovoru s nimi a normalizujte jakékoli pocity,“ říká. „Nenuťte je, aby se vyjádřily, ani je nenuťte dělat věci, na které nejsou připraveni, jako je být s přáteli. Umožněte jim prostor a jejich vlastní proces, aby se přes to propracovali.“