• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Doporučení pro těhotných žen na cvičení

přehled několika těhotenství cvičení studiích zveřejněných " Current Opinion in gynekologie a porodnictví " oznámil, že těhotné ženy, které vykonávají zlepšily kardiovaskulární kondice , snížení bolesti , lepší močové kontinence , snížené příznaky deprese a méně případů gestační diabetes . Dokonce i sedavé ženy mohou začít cvičební program a vidět podobné zlepšení. Vybudovat dobře informovaný cvičební plán přípravy na fyzické a hormonální problémy, těhotenství.
Než začnete

Každá žena , jestli ona byla sedavé nebo aktivní , bude mít pravděpodobně jen málo , aby bez problémů vykonávat cvičením v průběhu těhotenství , ale tam jsou některé faktory, každá žena by měla zvážit a projednat s ní lékaře předtím, než začnete . Podle Mayo Clinic , měli byste při žádosti o cvičení doporučení projednat jakýkoli výskyt diabetu , vysokého krevního tlaku , onemocnění srdce nebo nadměrné krvácení během posledních dodávek s lékařem . Pokud jste byli sedavé , je pravděpodobné, že stále můžete začít cvičební program, získat všechny výhody; prostě to brát s nadhledem o cvičení v mírné intenzitě , když děláte .
Kolik cvičení ?

obecná norma 150 minuttýdně se použije i nadále v průběhu těhotenství a mělo by být rozdělen se v průběhu několika dní . Byl jednou jeden víra, žetěhotná žena by neměla dělat nic, co zvyšuje její srdeční frekvenci nad 140 tepů za minutu , ale že bylo zjištěno , že je falešný . Doporučuje se , aby se zabránilo vysoké intenzitě cvičení , nicméně. Držte se obecného pravidla jejich zapojení do činnosti, která umožňuje dostatečně dech , aby mohl pokračovat v konverzaci .
Jaký druh cvičení ?

chůze, plavání , veslování a stacionární jízda na kole jsou skvělé možnosti pro pravidelné aerobní cvičení , v závislosti na Mayo Clinic . Zapojit se do některé z těchto činností na střední úrovni obtížnosti po dobu 30 minutdenně , aby využívali mnoho výhod cvičení během těhotenství . Pokud jste byli sedavé , pracovat až 30 minut pomalu. Začněte s pěší pěti minut denně po dobu prvního týdne , pak zvýšit svůj čas cvičení pět minut týdně , dokud nejste schopni udělat 30 minut denně bez odsávání sami.
Čeho se vyvarovat

To se nedoporučuje , aby výlet ve vysokých nadmořských výškách , ani ponořit do hloubky s výrazným tlakem během těhotenství . Pokud budete mít závratě , dušnost , bolesti hlavy nebo bolest v hrudníku nebo břicha , měli byste se zastavit a odpočinout . Sports nejsou vysoce doporučeno , protože zranění od kontaktu nebo pádů jsouobavy . Vzpírání pomáhá rozvíjet a udržovat sílu , ale ty by se měli vyhnout cvičení, které vyžaduje , ležící na zádech . Především , poslouchat své tělo; odpočinout si , kdykoli budete chtít . Máte-li jakékoli obavy , poraďte se se svým lékařem, aby si osobní doporučení .