• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Doporučení pro těhotné ženy k cvičení

Přehled studií o cvičení v těhotenství publikovaný v "Current Opinion in Obstetrics and Gynecology" hlásí: těhotné cvičící mají lepší kardiovaskulární fitness, méně bolesti, lepší kontenci moči, méně depresivních příznaků a méně gestacní cukrovky. I dřív neaktivní ženy mohou začít a vidět podobné zlepšení. Vytvořte informovaný cvičební plán pro fyzické a hormonální výzvy těhotenství.

Než začnete

Každá žena, ať už neaktivní nebo aktivní, bude mít pravděpodobně malé až žádné potíže s rutinou v těhotenství, ale existují faktory, co by každá žena měla zvážit a projít s lékařem. Dle Mayo Clinic: diskutujte historii cukrovky, hypertenze, srdečních onemocnění, nadměrného krváácení u minulých porodů při žádosti o doporučení. Byli jste neaktivní? Můžete začít program pro benefity; jen cvičte mírnou intenzitou.

Kolik cvičení?

Obecný standard 150 minut týdně platí i v těhotenství, rozděleno na více dní. Kdysi se věřilo, že těhotná by neměla nic co zvedne tep nad 140/min – to je nepravda. Doporučuje se vyhnout vysokointenzivním tréninkům. Držte se pravidla: aktivita, co vám dovolí dechat tak, abyste mohli vést rozhovor.

Jaký druh cvičení?

Chůze, plavání, veslování, stacionární kolo – skvělé pro pravidelný aerobik (Mayo Clinic). 30 min denně mírné obtížnosti pro benefity. Byli jste neaktivní? Zvýšujte pomalu: 5 min chůze denně 1. týden, pak +5 min týdně, až do 30 min bez vyčerpání.

Čemu se vyhnout

Není doporučeno turistika ve výšce ani potápění hluboko. Při závratě, dýchnutí, bolesti hlavy/prsou/bříšku – zastavte a odpočívejte. Sporty nejsou vysoce doporučeny – riziko zranění kontakty/pády. Posilování pomáhá síle, ale vyhněte se ležení na zádech. Nad vše: poslouchejte tělo, odpočívejte kdy chcete. Máte-li obavy, poraďte se s lékařem pro osobní doporučení.