• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Cvičení na cestách pro přípravu do armády

Příprava na armádu může být úzkostná. Boot camp je tvrdý, instruktoři vás budou drtit do bojové kondice. Můžete si to usnadnit, když se objevíte v dobré formě. Existuje řada cvičení, co můžete dělat "na cestách" k tomu. Vyžadují minimální vybavení a mají dobrý carryover do armádního fitness tréninku.

Sedminky (Pushups)

Sedminky jsou kamenem úderu vojenského fitness. Vyvíjejí tlakovou sílu horní části těla, dají se dělat skoro kdekoli. Snažte se dosáhnout 100–200 opakování denně: kdykoliv máte chvilku, dejte 10–20 opakování. Hluboký dřep, ruce pod ramena, nohy vzad. Tělo rovné, ohněte ruce, prsa k podlaze. Bezdotyku = nepočítá. Vztahejte se a opakujte.

Chůze a běh

Ačkoliv armáda spoléhá na mechanizovanou dopravu, vojáci musí umět urážet velké vzdálenosti pěšky, často s těžkým vybavením. Pro připravenost hledejte příležitosti chodit co nejvíce. Nechte auto doma, jděte do práce; vystupte z busu dřív a dojděte zbytek; nebo se zaviažte na 30 min chůze po večeři. Zkuste začlenit běh do týdenního plánu. Kromě bot nepotřebujete nic speciálního, běhat můžete skoro kdekoli.

Zvedání na bradě (Pullups)

Pullupy vyvíjejí tahovou sílu a sílu horní části těla. Těžké cviko s vlastním tělem: zvednete celou váhu jen rukama a horními zády. Můžete dělat kdekoli najdete vhodnou lištu: větev stromu, silný rámec dveří, požární schodiště. Visíte z lišty, ruky v šíři ramenní, přez. Ohněte ruce, brada nad lištu. Sestupujte, opakujte. Cílejte na 30+ opakování denně v co nejméně sadách.

Skákání se skákací pásek

Skákání pásek je oblíbené u boxerů a bojovníků – skvělá indoor alternativa k běhu/chůzi. Délka pásku: stujte uprostřed, natáhněte rukojeti k pachům. Nedorazí-li k pachům, vyhoďte (krátký). Je-li dlouhý, uzly pro zkrácení. Skákání zlepší i agilitu a koordinaci – důležité pro překážkové dráhy a bezzbrannou. Nahraďte běh/chůzi stejnou délkou skákání.