Jak spálit tuk v těhotenství

Devět měsíců přibírání váhy není v plánech většiny žen, ale v těhotenství nemáte jinou volbu, než neustále živit dítě. I když jíte pro dva (nebo více), nemusíte žít nezdravě. Lékaři podporují mírné až střední cvičení u žen bez komplikací, je prospěšné pro celkové zdraví, svalový i kardiovaskulární systém. Bezpečné cvičení a výživná dieta pomáhají spalovat tuk při zachování zdraví dítěte.

Potřebné pomůcky

  • Poznámkový blok nebo deník

Návod

Bezpečné spalování tuku výživou

  1. Omezte junk food. Cukrovinky, fast food, sodové nápoje. Malá výživová hodnota, hodně cukru, tuku, soli. Velké množství přidá tuk vám i dítěti. Těhotné potřebují určité extra kalorie, ale výživné potraviny (ovoce, zelenina) je pokryjí.

  2. Sledujte kalorický příjem. Těhotná s zdravou vahou potřebuje min. 300 kalorií navíc denně. Denní příjem nesmí přesáhnout 2500 ani klesnout pod 1500 kalorií. Zdravé přibírání pro normální váhu: 11–16 kg celým těhotenstvím. Deník pro evidenci kalorií.

  3. Jěte potraviny bohaté na vlákninu. Vláknina pomáhá trávení a dává delší sycení. Mnoho vysokovlákninových potravin je nízkotukových – pohodlné pro těhotné sledující váhu.

Bezpečné cvičební techniky

  1. Zapojte se do prenatální jógy. Každá forma jógy pomáhá ženám zůstat v formě. Prenatální jóga zvyšuje flexibilitu, udržuje svaly v tonu, učí porodové techniky. Dýchací techniky pomáhají relaxaci při porodu, zvlášť při bolestech. Jóga udržuje tělo v formě a snižuje stres – zdravější pro vás i dítě.

  2. Zapojte se do aerobik tříd pro těhotné. Hledejte low-impact třídy (bez nárazových cviků). Aerobik zaměřuje na srdce a plíce a udržuje svaly v tonu – dobré pro ztrátu tuku.

  3. Denní 30minutová procházka. Chůze efektivně spálí kalorie, prospěšná pro kardiovaskulární systém. Pomalá chůze spálí 26 kalorií za 10 min. Nováčci: začněte 10 min, postupně na 30 min denně.

Previous:

Next:

  • 4 problémy v mateřské škole – vyřešeno!
    4 problémy v mateřské škole – vyřešeno!
    Můžete se zíbat, když učitelka vašeho dítěte řekne, že udřil jiné dítě klackem nebo plivl na někoho, ale berte to s pokorou. „Je normální, že se dobře vychované 3- nebo 4leté dítě chová nepřípustně – dokonce agresivně – ve škole,“ říká Rebecca Dingfe
  • Vaše se měnící tělo: Odpovědi pro kluky s autismem
    Vaše se měnící tělo: Odpovědi pro kluky s autismem
    Jak staráte, vaše tělo se mění. Je to část dospívání. Nazývá se to puberta. Co je puberta? Puberta je, když se tělo osoby mění, když jde z bytí dítěte k dospělosti. Klukové se mění v muže. Holky se mění v ženy. Změny puberty probíhají pomalu. Když s
  • Aktivity pro rozvoj logicko-matematické nadanosti
    Aktivity pro rozvoj logicko-matematické nadanosti
    O čem to je Aktivity pro rozvoj logicko-matematické nadanosti Kolik rodičů řeklo: „Jsem prostě dobrý v matematice?“ Kolik dívek je stále říkáno, že matematika je mimo jejich ligu? Matematika a logické myšlení jsou zakladatelním kamenem naše technolog