• Miminka
• Stavbu rodinného
• děti
• General Rodičovství
• Novorozenci
• Teenageři
• Batolata
• těhotenství

Jak spalovat tuk během těhotenství

Devět rovné měsíců přibírat na váze, není na pořadu dne pro většinu žen , ale když jste těhotná, nemáte jinou možnost, než aby nepřetržitě výživu pro Vaše dítě . I když se jíst za dva , nebo více v některých případech , nemusíte žít nezdravý životní styl . Lékaři podporovat mírné až středně těžké cvičení pro ženy s nekomplikovaným těhotenstvím , protože je prospěšné pro jejich celkové zdraví , stejně jako jejich svalového a kardiovaskulárního systému . Bezpečné cvičení avýživné stravy jsou užitečné způsoby, jak spalovat tuky a zároveň pokračovat , aby se vaše dítě zdravé.
Co budete potřebovat
notebook nebo časopis
návod Bezpečného spalování tuků výživné stravy
1

Omezte příjem nezdravé potraviny . Candy , fast food a soda jsou všichni členové nezdravé potraviny rodiny. Nezdravé potraviny jsou nízké nutriční hodnotu a obsahují velké množství cukru, tuku a soli . Konzumace velkého množství nezdravé potraviny se přidat další tuk pro vás a vaše dítě . Těhotné ženy potřebují určité množství kalorií , ale výživná jídla , jako je většina ovoce a zeleniny, může plnit své příjem kalorií potřebám.
2

Mějte přehled o příjmu kalorií . Těhotná žena s zdravé tělesné hmotnosti je třeba nejméně 300 dalších kalorií ve své každodenní stravě . Denní příjem kalorií by neměla přesáhnout 2500 kalorií , nebo klesnout pod 1500 kalorií. Zdravé přírůstek hmotnosti pro ženy s normální tělesnou hmotností , je mezi 25 a 35 liber přes celé těhotenství . Časopis nebo notebook jedobré místo pro záznam příjem kalorií .
3

Jezte potraviny bohaté na vlákninu . Potraviny , které obsahují slušné množství vlákniny správně pomoci váš trávicí systém práce a máte pocit sytosti déle . Mnoho potravin , které mají vysokou míru vlákniny jsou také s nízkým obsahem tuku , který je vhodný pro těhotné ženy, které se dohlédněte na jejich hmotnosti .
Bezpečný výkon Techniky
4

vyjádřete prenatální jóga . Jakákoliv forma jógy je prokázáno, že pomáhají ženám zůstat ve formě . Prenatální jóga zvyšuje flexibilitu a udržuje vaše svaly ochablé , zatímco učí vám taktiku dítě porodní . Prenatální jógy také učí dýchací techniky, které vám pomohou relaxovat při porodu , a to zejména pokud jste se setkali bolest . Jóga pomáhá udržet vaše tělo v kondici a snižuje hladinu stresu , který je zdravější pro vás a vaše dítě .
5

Zapojte se do aerobiku . Podívejte se na hodiny aerobiku pro ženy , které se očekávají . Praktici zdravotní péče doporučit těhotným ženám , aby se třídy s malým dopadem , protože nezahrnují otřesům a cvičení . Aerobní třídy soustředit se na své srdce a plic , a aby se vaše svaly ochablé , což je dobré pro ztrátu tělesného tuku.
6

Pak se každý den 30 minut chůze . Chůze jeefektivní způsob, jak spálit kalorie; to je také prospěšné pro váš kardiovaskulární systém . Při chůzi s nízkou rychlostí můžete spálit kalorie 26 každých 10 minut . Pokud jste k chůzi nové , začněte tím, že jde o 10 minut a postupně se propracovat až 30 minut denně .