Cvičení během těhotenství bezpečné

S rostoucí bříško , vyčerpání a bolesti těla , můžete se snaží najít energii k výkonu , ale pravidelná fyzická aktivita může pomoci cítit se lépe a zůstat zdravý v průběhu těhotenství. Cílem pro asi 30 minut cvičení každý den , nebocelkem dvě a půl hodiny týdně , navrhujebřezen desetníků . Mezi výhody patří zvýšená energie , zdravé hmotnosti, příprava na porod , snížení stresu a snížení bolesti a nepohodlí . Před zapotit se při práci , i když je třeba vzít v bezpečnostní opatření , aby sebe a své dítě zdravé .
Návod
1

Diskutovat o aktuální cvičení rutiny se svým poskytovatelem prenatální péče na začátku těhotenství do zjistit, zda můžete pokračovat . Nemáte-li již vykonávat , diskutovat o možnosti bezpečného rutinní cvičení se svým lékařem . Budete muset začít postupné tréninkový plán , spíše než skákání do vykonávat plnou silou . Obecně platí, že pokud vaše těhotenství je s nízkým rizikem , můžete vykonávat mírně bez nebezpečí pro Vaše dítě , ale dostat souhlas svého lékaře je stáledobrý nápad.
2

Zvolte prenatální cvičení, které vás baví , a ty, které redukují riziko pro Vaše dítě. Přeskočit cvičení, které zahrnují fyzický kontakt , trhavé pohyby , nebo možnost pádu - včetně lyžování , jízda na kole , kickbox a fotbal . Po přejezdu v prvním trimestru , vyhnout se cvičení, které zahrnují naplocho na zádech , doporučuje MayoClinic.com . Zkuste chůze, plavání , s nízkým až středně intenzivní cvičení tříd nebo jógy .
3

Warm up před každým tréninkové připravit tělo na cvičení. Zchladit a natáhnout na konci cvičení zasedání.
4

Pijte hodně vody , jak cvičíte , aby se zabránilo dehydrataci a aby se vaše tělo v pohodě. Cvičení doma v horkých dnech tak, aby vaše tělo nebude přehřívat. Zpomalte svůj běžné , pokud máte pocit, příliš horká. Tělesná teplota vyšší než 102,6 stupňů Fahrenheita zvyšuje riziko vývojových problémů do svého plodu , podle KidsHealth.org .
5

Sledujte své tělo během a po cvičení sledovat varovné příznaky problému . Změňte svůj rutinní nebo snížit intenzitu , pokud vaše tělo vám řekne,cvičení je příliš obtížné. Zavolejte svého lékaře, pokud si všimnete něco abnormálního , zejména bolesti , kontrakce , krvácení z pochvy , tekutinu z pochvy , dušnost nebo závratě .
6

Změnit možnosti cvičení , jak vaše těhotenství postupuje , je-li to nezbytné . Vaše rostoucí bránice může shodit rovnováhu nebo si některé cviky obtížné. Pokud váš běžný trénink třída už nenídobrou volbou , podívejte se na prenatální cvičení třídy místo . Pokud walking klade příliš velký tlak na vaše klouby , přepněte na koupání.

Previous:

Next: