• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Bezpečné cvičení v těhotenství

S rostoucím bříšem, únavou a bolestmi těla se vám může nechtět cvičit, ale pravidelná aktivita vám pomůže cítit se lépe a zůstat zdravá v těhotenství. Cílejte na cca 30 minut denně nebo 2,5 hodiny týdně, navrhuje March of Dimes. Výhody: více energie, zdravé přibírání, příprava na porod, méně stresu, menší bolesti. Než se rozběhnete, vezměte bezpečnostní opatření pro zdraví vás i dítěte.

Návod

1. Projednejte s porodním asistentem aktuální rutinu na začátku těhotenství. Zjistěte, zda můžete pokračovat. Pokud jste necvičily, dohodněte se na bezpečném plánu. Budete potřebovat postupný plán, ne skok do hluboké vody. Obecně, je-li těhotenství bez rizika, můžete cvičit mírně bez nebezpečí pro dítě, ale souhlas lékaře je vždy dobrý.

2. Vyberte prenatální cvičení, která vám sednou a minimalizují riziko pro dítě. Vyhněte se kontaktním sportům, náhlým pohybům, riziku pádů – lyžování, kolo, kickbox, fotbal. Po 1. trimestru vyhněte se ležení na zádech (MayoClinic.com). Zkuste chůzi, plavání, low-impact kurzy, jógu.

3. Rozcvěte se před každým tréninkem, uklidněte se a natáhněte po něm.

4. Pijte hodně vody při cvičení proti dehydrataci a přehřátí. V horké dny cvičte uvnitř. Zpomalte, pokud je vám horko. Teplota těla> 39,2 °C zvyšuje riziko vývojových problémů plodu (KidsHealth.org).

5. Sledujte tělo během a po cvičení pro varovné signály. Měňte rutinu nebo snižujte intenzitu, když tělo signalizuje obtíže. Zavolejte lékaři při cokoliv neobvyklém: bolesti, kontrakce, krváácení, výtok, dýchnutí, zívání.

6. Měňte cvičení podle pokroku těhotenství. Rostoucí bříš může zkazit rovnováhu. Pokud kurz nesedí, zkuste prenatální. Pokud chůze tlačí klouby, přejděte na plavání.