• Miminka
• Stavbu rodinného
• děti
• General Rodičovství
• Novorozenci
• Teenageři
• Batolata
• těhotenství

8 jednoduchých strategií, které pomohou dětem s úzkostí

Podle údajů Centers for Disease Control and Prevention se míra úzkosti mezi dospělými v USA od roku 2019 zčtyřnásobila. Není divu, že úzkost u dětí, zejména mladších dětí, také raketově vzrostla z kombinace důvodů, včetně pandemických problémů.

„Naším úkolem jako rodičů a pečovatelů je obecně ujišťovat děti, že jejich svět je bezpečné místo a že dospělí v jejich světě se o ně postarají,“ říká Dr. Jessica L. Fealy, odborná asistentka obecné pediatrie na Michigan Medicine. "Pro některé dospělé to může být těžší, když mohou mít pocit, že jejich vlastní světy jsou převráceny naruby životními událostmi."

Zatímco hledáte způsoby, jak přistupovat k tématu úzkosti a dát mu smysl s dětmi, Michelle Felder, licencovaná klinická sociální pracovnice a herní terapeutka se sídlem v New Yorku, zdůrazňuje, že je důležité mít na paměti, že cílem by nemělo být aby se vaše dítě přestalo bát. "Místo toho se soustřeďte na zvýšení jejich schopnosti tolerovat nepříjemné pocity a nejistotu, které ve svém světě zažívají."

S ohledem na tento cíl odborníci a rodiče se zkušenostmi s podporou dětí s úzkostí nabízejí praktické metody zvládání, které mohou pomoci rodinám, které se potýkají s podobnými problémy.

1. Mluvte s dětmi o úzkosti a podle potřeby vyhledejte léčbu

Ačkoli může být lákavé vyhnout se zdroji dětské úzkosti, jde podle Feldera o krátkodobé řešení, které z dlouhodobého hlediska nepomáhá. Místo toho se zasazuje o vytvoření bezpečného prostoru pro děti, kde mohou otevřeně mluvit o svých emocích.

"Ověřte jejich zkušenosti, vciťte se a připomeňte dětem, že jejich starost je pocit a naše pocity se vždy mění," říká. „Když dětem dovolíme schovat se před tím, co v nich vyvolává úzkost, sdělujeme jim, že vyhýbání se je dovedností, jak se vyrovnat se svými velkými starostmi, a děti mají větší prospěch z toho, že jsou schopny svou úzkost tolerovat, než z ní uniknout.“

Dan Peters, kalifornský psycholog a zakladatel podcastu Parent Footprint, sdílí několik svých oblíbených strategií pro děti:

• Definujte úzkost. Mluvte s dětmi o tom, co je to úzkost – strach a strach. Často o úzkosti mluví jako o „strachovném netvorovi“ pro děti a definuje ji pro ně jako něco, co se může stát, ale často se to nestane.
• Řekněte jim, že je to normální a přirozené. Děti mohou těžit z toho, že se dozví o jejich reakci „bojuj a uteč“, kterou si lidé vyvinuli, aby zůstali v bezpečí před šavlozubými tygry v primitivních dobách – a aktivuje se, když máme strach nebo strach.
• Nabízejte užitečné techniky. „Můžeme naučit naše děti schopnostem samomluvy, aby bojovaly se svými znepokojivými myšlenkami,“ dodává Peters, „abychom ztlumili hlasitost v jejich mozkovém centru strachu, amygdale, a pomohli jim udělat malé, zvládnutelné kroky k překonání jejich strachu. “ Příklady pozitivní sebemluvy zahrnují:‚Dělám, co můžu, a to stačí,‘ ‚Je v pořádku být nervózní nebo se bát chodit do školy. Pravděpodobně to nebude tak špatné, jak si představuji,‘ a ‚Necítím se skvěle, ale věci budou lepší.‘

Když mluvit o úzkosti doma nestačí ke zmírnění rušivých příznaků, možná je čas vyhledat odbornou pomoc pro úzkost. „Terapie může vaše dítě vybavit dovednostmi zvládání problémů, které sníží frekvenci a závažnost problémů s duševním zdravím,“ vysvětluje Dr. Nehal Thakkar, dětský hospitalista ve Phoenix Children’s. Říká, že terapie může rodičům poskytnout nástroje a zdroje potřebné pro každodenní podporu dětí. „Cílem je zapojit rodiče a poskytovatele duševního zdraví do společného rozhodování o typech léčby, kterou bude vaše dítě potřebovat, o délce trvání a o tom, jak vaše dítě dlouhodobě podporovat a pomáhat mu.“

Choně O’Galvinové, matce dvou dětí z Virginia Beach ve Virginii, kognitivně behaviorální terapie pomohla jejímu nyní 13letému synovi „mnohem mílovými kroky“ od té doby, co mu loni v létě diagnostikoval obecnou a sociální úzkost. Díky diagnóze se O’Galvinovi podařilo získat ubytování ve škole pro jejího syna.

2. Používejte knihy a sešity o úzkosti

K dispozici je mnoho úžasných knih pro všechny věkové kategorie, které pomáhají zahájit a udržovat dialog o úzkosti. V publikovaném slovu o sdílených zážitcích je něco, díky čemu se děti i dospělí cítí potvrzeni.

Zde je několik doporučení od rodičů a odborníků (včetně Fealyho a Dr. Chelsea Tobinové, dětského psychologa Phoenix Children), abyste mohli začít:

• „Ruby Finds a Worry“ od Toma Percivala (3–6 let) je drahokam, který je součástí série obrázkových knih Big Bright Feelings, která se zabývá komplikovanými tématy, jako je zvládání starostí, hněvu a strachu ze stigmatu u dětí. přátelské způsoby.
• „After the Fall (How Humpty Dumpty Got Back Up Again)“ od Dana Santata (4–8 let) je oceněná obrázková kniha o překonání strachu a úzkosti.
• Knížka „A Kids Book About Anxiety“ od Rosse Szaba (věk 5+) skvěle vysvětluje rozdíl mezi nervozitou a úzkostí.
• „Superpowered:Transformujte úzkost v odvahu, sebedůvěru a odolnost“ od Renee Jain, MA a Shefali Tsabary, PhD, (věk 8–12) je pracovní sešit od dvou odborníků na psychologii.
• „Co dělat, když se příliš bojíte:Dětský průvodce k překonání úzkosti“ od Dawn Huebner, PhD, (ve věku 6–12 let) je dalším užitečným sešitem pro děti školního věku.
• „Přepojte svůj úzkostný mozek pro dospívající:Použití CBT (kognitivně behaviorální terapie), neurovědy a všímavosti vám pomohou ukončit úzkost, paniku a starosti“ od Debry Kissen, PhD, Ashley Kendall, PhD, Michelle Lozano, LMFT, Micah Ioffe, PhD, (věk 13+) je zdrojem pro mladistvé.

3. Chraňte spánek

Spánek je nezbytný pro zdraví každého, zejména dětí. Dostatek spánku pro děti je nezbytný pro lepší pozornost, učení a celkové duševní a fyzické zdraví.

„Dobrý spánek je tak životně důležitý, a proto nemohu přeceňovat důležitost omezení obrazovek a klidné a konzistentní rutiny před spaním,“ říká Fealy. "Čas strávený před spaním může zvýšit úzkost, takže omezení času stráveného před spaním a zaměření na pozornost nebo relaxaci před spaním může pomoci zajistit dobrý spánek."

Mezi další skvělé nástroje, které Fealy doporučuje začlenit do rutiny před spaním, patří:

• Čtení.
• Ukládání deníků.
• Poslouchání podcastů všímavosti, jako jsou:
  • Dětské meditace všímavosti.
  • Dosud nejlepší den:Afirmace, meditace a všímavost pro děti.
  • Dětské meditace a příběhy o spánku.
  • Uklidněte se.
  • Příběhy z Lilypadu.
• Používání aplikací jako Calm a Headspace.

"Mnoho dětí s úzkostí se snaží vypnout mozek před spaním, takže někdy doporučuji přidat 1/2-1 mg melatoninu na začátku rutiny před spaním, aby se děti snáze usadily," říká Fealy. "Melatonin nevyvolá spánek z chaosu, ale ve spojení s klidnou a konzistentní rutinou může být v malých dávkách opravdu užitečný."

4. Cvičte všímavost

Odborníci se shodují, že využití strategií všímavosti je účinný způsob, jak se vyrovnat s úzkostí.

„Naše úzkost je obvykle zakořeněna ve zkušenosti z minulosti nebo strachu z budoucnosti,“ vysvětluje Felder, „takže uzemnění dětí v přítomném okamžiku je jedním ze způsobů, jak pomoci snížit jejich úzkost.“

Cvičení všímavosti může zahrnovat:

• Dechová cvičení. Zde je video s jednoduchým dechovým cvičením pro děti.
• Nácvik skenování těla. Základní myšlenkou je položit se a být si vědom a přítomen v různých částech těla. Zde je rozkošná 5minutová řízená meditace skenování těla pro děti, vyprávěná dětským hlasem.
• Progresivní svalová relaxace. Chcete-li provést toto cvičení, začněte u prstů na nohou, napínejte a uvolňujte svalové skupiny v sekvenci směrem vzhůru celým tělem. Další pokyny naleznete v tomto užitečném letáku pro děti.
• Vyhledávání smysly. Ťukněte na dostupné smysly a identifikujte věci, které lze vidět, slyšet, cítit, dotknout se a ochutnat. V tomto videu dětský terapeut ukazuje, jak s dětmi pátrat po smyslech.
• Jóga. Podívejte se na místní jógová studia a tělocvičny, které mohou nabízet lekce, včetně lekcí pro rodiče/děti. Doma navštivte stránku Cosmic Kids Yoga na YouTube, která nabízí bezplatná videa pro cvičení jógy, všímavosti a řízené meditace.

5. Vyzkoušejte arteterapii a kreativní vyjádření

Felder také podporuje vytváření příležitostí pro děti, aby vyjádřily své pocity prostřednictvím činností, jako jsou následující, jako důležitý nástroj pro zvládání úzkosti:

• Kreslení nebo malování.
• Psaní/žurnálování.
• Zpěv.
• Tanec.
• Vytváření řemesel.
• Stavba Lega nebo jiných modelů.

„S mým synem, který během raného dospívání procházel [úzkostí],“ říká O'Galvin, „směroval hodně své úzkosti prostřednictvím hudby a umění – skicáků plných kreseb, zatímco poslouchal to, čemu říkám ‚emo rap‘.“

Další zábavná a terapeutická činnost? Vytvářejte „štítky pro péči o sebe“ pro každého v rodině, podobně jako štítky pro péči o prádlo na oblečení. Vytáhněte fixy, pastelky a nůžky spolu se stavebním papírem a požádejte všechny, aby napsali, co potřebují, aby se jim dařilo – například osm hodin spánku, každodenní procházka, pátek s pizzou, horké sprchy, dobré knihy a tak dále. Až budete hotovi, zavěste je na dveře každého pokoje jako připomínku péče o sebe a vzájemné péče.

6. Udělejte si sklenici starostí

Lauren Wellbank je matkou tří dětí z Lehigh Valley v Pensylvánii, jejíž 6letá dcera začala vykazovat příznaky úzkosti. Na doporučení terapeuta začala jejich rodina používat „nádobu na starosti“, což bylo velmi užitečné.

„Vyzdobili jsme sklenici tak, aby vypadala jako superhrdina pro štěně, a kdykoli má strach, napíše to na kus papíru a ‚nakrmí‘ toho psa,“ říká Wellbank. "Po několika měsících sklenici otevřeme a uvidíme, jestli nás něco stále znepokojuje, a pokud ne, hodíme to."

Tato metoda dočasného umístění dotěrných starostí na „parkoviště“ problémů se často používá v pracovním prostředí pro dospělé a může být také užitečná při umožnění dětem jít vpřed místo toho, aby byly zavaleny starostmi, které jsou mimo jejich kontrolu. .

„Během této pokračující doby nejistoty je důležité oddělit věci, které můžete ovládat, od věcí, které nemůžete,“ říká Peters. „Můžeme se naučit a naučit naše děti, nechat věci, které nemůžeme ovlivnit, jít, a soustředit se na to, co máme pod kontrolou…“

7. Udržujte strukturu a rutinu

Fealy vysvětluje, že ještě více než dospělí děti s úzkostí dobře reagují na rutinu a konzistenci ve svém prostředí. Důsledná rutina před spaním je součástí toho, ale více struktury a rutiny lze co nejvíce aplikovat na jiné části každodenního života. Může to vypadat tak, že dítě předem upozorníte, když se něco má změnit, od pětiminutového varování před odchodem na hrací den až po několik měsíců upozornění na nadcházející přesun nebo výlet.

„U malých dětí může poskytování přechodných předmětů pomoci s odloučením,“ dodává Thakkar. Přechodné předměty jsou hmotné předměty, jako je oblíbená deka nebo plyšová hračka, ke kterým děti cítí připoutanost, což jim pomáhá v sebeuklidnění.

Dát dětem kontrolu nad drobnými rozhodnutími, kromě jejich rutin, může přirozeně pomoci i s úzkostí, dodává Thakkar.

8. Modelujte dobré dovednosti zvládání jako rodiče

Dospělí mohou pomoci svým dětem vyrovnat se s úzkostí tím, že upřednostní své vlastní duševní zdraví. „Rodiče nemusejí být dokonalí nebo bez úzkosti,“ říká Peters, „spíše musí být pro své děti vzorem zdravého zvládání, řešení problémů a sebeobsluhy.“

Rodičům a pečovatelům, kteří také žijí s úzkostí, Tobin doporučuje knihu „Anxious Kids, Anxious Parents:7 Ways to Stop the Worry Cycle and Raise of Courageous and Independent Children“ od Reida Wilsona, PhD a Lynn Lyons, LICSW, která je zaměřené na děti s dětmi ve věku 8-18 let. A další obecná příručka doporučená pro pomoc rodičům je „Pomáháme svému úzkostnému dítěti:Průvodce krok za krokem pro rodiče“ od Ronalda M. Rapeeho.

„Klíčem je být člověkem,“ uzavírá Peters, „mít soucit sám se sebou a snažit se být člověkem, kterým chcete, aby se vaše dítě stalo.“