• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

8 jednoduchých strategií, jak pomoci dětem s úzkostí

Selon dat Centér pro kontrolu a prevenci nemocí, míry úzkosti u amerických dospělých se zčtyřnásobily od roku 2019. Není překvapivé, že úzkost u dětí, zejména mladších dětí, také vzhůru letěla z kombinace důvodů včetně pandemických výzev.

"Je naší prací jako rodičů a opatrovníků obecně ujišťovat děti, že jejich svět je bezpečné místo a že dospělí ve jejich světě se o ně postarají," říká Dr. Jessica L. Fealy, asistentka profesora všeobecné pediatrie v Michigan Medicine. "To může být těžší pro některé dospělé, když se může zdát, že jejich vlastní svety jsou prevráceny životními událostmi."

Když hledáte způsoby, jak se k tématu úzkosti přistupovat a dát to smysl s dětmi, Michelle Felder, licencovaná klinická sociální pracovnice a terapeutka hrou založená v New Yorku, zdůrazňuje důležitost mít na paměti, že cíl by neměl být donutit vaše dítě přestat se starat. "Místo toho," říká, "nechť váš fokus bude na zvýšení jejich schopnosti tolerovat nepříjemné pocity a nejistotu, kterou prožívají ve svém světě."

S tímto cílem na mysli odborníci a rodiče se zkušeností v podpoře dětí s úzkostí nabízejí akční coping metody, které mohou pomoci rodinám zabývajícím se podobnými výzvami.

1. Mluvte o úzkosti s dětmi a hledejte léčbu podle potřeby

Ačkoliv může být lákavé se vyhnout zdroji úzkosti dítěte, toto je krátkodobé řešení, které nepomáhá v dlouhodobém horizontu, podle Felderové. Místo toho prosazuje vytváření bezpečných prostor pro děti, aby mohly mluvit o svých emoci otevřeně.

"Validujte jejich zkušenosti, empattizujte a připomeňte dětem, že jejich starost je pocit a naše pocity se vždy mění," říká. "Když dáváme dětem povolení skrývat se před tím, co je dělá úzkostnými, komunikujeme, že vyhýbání se je coping dovednost, kterou by měli používat ke správě jejich velkých starostí, a děti profitují více z toho, že jsou schopny tolerovat svou úzkost, než z útěku před ní."

Dan Peters, psycholog z Kalifornie a zakladatel podcastu Parent Footprint, sdílí pár svých oblíbených strategií pro děti:

• Definujte úzkost. Mluvte s dětmi o tom, co je úzkost – starost a strach. Často se odkazuje na úzkost jako "Worry Monster" pro děti a definuje ji pro ně jako něco, co se může stát, ale často nestane.
• Řekněte jim, že to je normální a přirozené. Děti mohou profitovat z učení o jejich "boj nebo útěk" reakci, kterou lidé vyvinuli, aby zůstali v bezpečí před tygry zubatými v primitivních dobách – a která se aktivuje, když jsme zaleknutí nebo zaleknutí.
• Nabídněte užitečné techniky. "Můžeme naučit naše děti dovednosti kladného self-talku, aby bojovaly jejich úzkostné myšlenky," přidává Peters, "abychom snížili hlasitost v jejich mozku strachu, amygdale, a pomohli jim dělat malé, ovladatelné kroky k překonání jejich strachů." Příklady pozitivního self-talku zahrnují: 'Dělám to nejlépe, co jde, a to stačí,' 'Je v pořádku být nervózní nebo strachovat se o jít do školy. Pravděpodobně to nebude tak hrozné, jak si představuju,' a 'Necítím se skvěle, ale věci se zlepší.'

Když mluvení o úzkosti doma nestačí k ulevě disruptivním symptům, může být čas hledat profesionální pomoc pro úzkost. "Terapie může vybavit vaše dítě s coping dovednostmi pro snížení frekvence a závažnosti duševních zdravotních problémů," vysvětluje Dr. Nehal Thakkar, pediatrický hospitalista v Phoenix Children's. Říká, že terapie může poskytnout rodičům nástroje a zdroje potřebné k podpoře dětí denně. "Cílem je mít rodiče a poskytovatele duševního zdraví zapojené do sdíleného rozhodování souvisejícího s typy léčby, kterou vaše dítě bude potřebovat, délkou a jak podporovat a pomoci vašemu dítěti v dlouhodobém horizontu."

Pro Chonu O'Galvinovou, matku dvou dětí z Virginia Beach, Virginnie, kognitivně behaviorální terapie pomohla jejím nyní 13letým synovi "o skoky a hranice" od jeho diagnózy obecné a sociální úzkosti loňského léta. S diagnózou O'Galvinová získala přístup k ujednání ve škole pro svého syna.

2. Používejte knihy a pracovní sešity o úzkosti

Mnoho skvělých knih pro všechny věky je k dispozici, které pomáhají iniciovat a udržet dialog o úzkosti. Je v tom něco z toho publikovaného slova kolem sdílených zkušeností, co dělá děti i dospělé pocit ověřenými.

Zde jsou některé doporučení od rodičů a odborníků (včetně Fealyové a Dr. Chelsea Tobin, pediatrické psycholožky v Phoenix Children's), abyste začali:

• "Ruby Finds a Worry" od Toma Percivale (věk 3-6) je drahokam, který je součástí série Big Bright Feelings picture book, která se zabývá složitými tématy jako řízení starostí, hněv a strach ze stigma dětsky přívětivými způsoby.
• "After the Fall (How Humpty Dumpty Got Back Up Again)" od Dana Santata (věk 4-8) je oceněná picture book o překonání strachu a úzkosti.
• "A Kids Book About Anxiety" od Rossa Szaba (věk 5+) skvěle dělá práci vysvětlujíc rozdíl mezi nervozitou a úzkostí.
• "Superpowered: Transform Anxiety into Courage, Confidence, and Resilience" od Renee Jain, MA, a Shefali Tsabary, PhD, (věk 8-12) je how-to pracovní sešit od dvou psychologických odborníků.
• "What to Do When You Worry Too Much: A Kid's Guide to Overcoming Anxiety" od Dawn Huebner, PhD, (věk 6-12) je další užitečný pracovní sešit pro školní děti.
• "Rewire Your Anxious Brain for Teens: Using CBT (kognitivně behaviorální terapie), Neuroscience, and Mindfulness to Help You End Anxiety, Panic, and Worry" od Debry Kissen, PhD, Ashley Kendall, PhD, Michelle Lozano, LMFT, Micah Ioffe, PhD, (věk 13+) je osvozující zdroj pro adolescenty.

3. Chráníte spánek

Spánek je esenciální pro kohokoli wellness, obzvlášť pro děti. Dostatečný spánek pro děti je nezbytný pro zlepšenou pozornost, učení a celkové duševní a fyzické zdraví.

"Dobrý spánek je tak vitalní, a tak nemohu přeposlat důležitost omezování obrazovek a klidné a konzistentní rutiny před spaním," říká Fealyová. "Obrazovkový čas před spaním může narvat úzkost, takže omezování obrazovkového času a zaměření na mindfulness nebo relaxaci před spaním může pomoci zajistit dobrou noc spánku."

Další skvělé nástroje, které Fealyová doporučuje začlenit do rutiny před spaním, zahrnují:

• Čtení.
• Psaní deníku.
• Poslouchání mindfulness podcastů, jako:
  • Kids Mindfulness Meditations.
  • Best Day Yet: Affirmations, Meditations, &Mindfulness For Kids.
  • Kids Meditations and Sleep Stories.
  • Peace Out.
  • Tales from the Lilypad.
• Použití aplikací jako Calm a Headspace.

"Mnoho dětí s úzkostmi bojuje s vypnutím jejich mozku před spaním, takže někdy doporučuji přidat 1/2-1 mg melatoninu na začátek rutiny před spaním, aby pomohlo dětem snadněji usnout," říká Fealyová. "Melatonin nevytvoří spánek z chaosu, ale v kombinaci s klidnou a konzistentní rutinou může být skutečně užitečný v malých dávkách."

4. Cvičte mindfulness

Odborníci souhlasí, že využívání mindfulness strategií je efektivní způsob, jak zacházet s úzkostí.

"Naše úzkost je obvykle zakořeněna v zkušenosti z minulosti nebo strachu z budoucnosti," vysvětluje Felderová, "takže upevnění dětí v přítomném okamžiku je jeden způsob, jak pomoci snížit jejich úzkost."

Mindfulness praxe může zahrnovat:

• Dýchací cvičení. Zde je jednoduché video dýchacího cvičení pro děti.
• Body scan praxe. Základní myšlenka je ležet a být vědomý a přítomný v různých částech těla. Zde je rozmazlené 5minutové vedené body scan meditace pro děti, nalézena v dětském hlasu.
• Progresivní svalová relaxace. Pro to cvičení, začínající u prstů u nohou, napínat a uvolňovat svalové skupiny v sekvenci nahoru přes celé vaše tělo. Viz tato užitečná příručka pro děti pro více vedení.
• Senzorické hledání. Zapojte dostupné smysly a identifikujte věci, které lze vidět, slyšet, cítit, dotknout a chutnat. V tomto videu dětinský terapeut ukazuje, jak dělat senzorické hledání s dětmi.
• Jóga. Podívejte se na místní jóga studia a posilovny, které mohou nabízet kurzy, včetně rodič/dítě tříd. Doma navštivte Cosmic Kids Yoga na YouTube, který nabízí zdarma jóga, mindfulness a vedené meditační praktiky videa.

5. Zkuste arteterapii a kreativní výraz

Felderová také povzbuzuje vytváření příležitostí pro děti, aby vyjádřily své pocity přes aktivity jako následující jako důležitý nástroj pro řízení úzkosti:

• Kreslení nebo malování.
• Psaní/deník.
• Zpívání.
• Tanec.
• Tvoření řemesel.
• Stavění Lego nebo jiných modelů.

"S mým synem procházejícím [úzkostí] během rané adolescence," sdílí O'Galvinová, "kanalizoval hodně své úzkosti přes hudbu a umění – skicovníky plné kreseb při poslouchání toho, co nazývám 'emo rap'."

Další zábavná a terapeutická aktivita? Vytvořte 'self-care štítky' pro všechny v rodině, podobně jako pranýřovací štítky na oblečení. Vytažte nějaké markerky, pastelky a nůžky, spolu s barevným papírem a požádejte všechny, aby napsali, co potřebují k rozkvětu – jako osm hodin spánku, denní procházka, pizzové pátky, horké sprchy, dobré knihy a tak dál. Jakmile hotové, pověste je na dveře všech sleeping místností jako připomínku self-care a péče o druhých.

6. Vytvořte "starostní sklenici"

Lauren Wellbank je matka tří dětí z Lehigh Valley, Pensylvánie, jejíž 6letá dcera začala projevovat symptomy úzkosti. Na doporučení terapeuta jejich rodina začala používat "starostní sklenici," která byla velmi užitečná.

"Ozdobili jsme sklenici, aby vypadala jako pes superhero a kdykoli dostane starost, napíše ji na kus papíru a 'nakrmí' psa," říká Wellbanková. "Po několika měsících otevřeme sklenici a podíváme se, jestli něco je stále starostí a pokud ne, vyhodíme to."

Tato metoda dočasného umístění vnášené starosti do "parkoviště" problémů je často používána v dospělých pracovních nastaveních a může být také užitečná v tom, aby děti mohly pokročít místo aby byly zatíženy starostmi, které jsou mimo jejich kontrolu.

"Během tohoto pokračujícího času nejistoty je důležité oddělit věci, které můžete ovládat, od věcí, které nemůžete," říká Peters. "Můžeme se naučit, a naučit naše děti, pustit věci, které nemůžeme ovládat, a zaměřit se na to, co je v naší kontrole..."

7. Udržujte strukturu a rutinu

Fealyová vysvětluje, že ještě více než dospělí, děti s úzkostí dobře reagují na rutiny a konzistenci ve svém prostředí. Konzistentní rutina před spaním je částí toho, ale více struktury a rutiny lze aplikovat na jiné části každodenního života co nejvíce. To může vypadat jako dání dítěti předem upozornění, když se něco chystá změnit, od pěti minut varování před opuštěním hřiště po několik měsíců upozornění pro nadcházející přestěhování nebo výlet.

"U mladých dětí může poskytnutí přechodových objektů pomoci s oddělením," dodává Thakkarová. Přechodové objekty jsou materiální objekty, jako oblíbený kocínek nebo pelušová hračka, ke kterým děti cítí smysl přilnavosti, což jim pomáhá v sebuspokojování.

Dání dětem kontroly nad malými rozhodnutími, kromě jejich rutin, může přirozeně pomoci s úzkostí také, dodává Thakkarová.

8. Modelujte dobré coping dovednosti jako rodiče

Dospělí mohou pomoci svým dětem zacházet s úzkostí prioritizováním vlastního duševního zdraví. "Rodiče nemusí být dokonalí nebo bez úzkosti," říká Peters, "spíše potřebují modelovat pro své děti zdravé coping, problem-solving a self-care."

Pro rodiče a opatrovníky, kteří také žijí s úzkostí, Tobinová doporučuje knihu, "Anxious Kids, Anxious Parents: 7 Ways to Stop the Worry Cycle and Raise Courageous and Independent Children" od Reida Wilsona, PhD, a Lynn Lyons, LICSW, která je zaměřená na ty s dětmi ve věku 8-18. A "Helping Your Anxious Child: A Step-by-Step Guide for Parents" od Ronalda M. Rapee je další všeobecná příručka doporučená k pomoci rodičům.

"Klíčem je být lidský," závěruje Peters, "mít soucit pro sebe samé a se snažit být osobou, kterou chcete, aby vaše dítě стало."