• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

To jsou výhody a nevýhody tréninku spánku, podle odborníků

Když jste rodičem kojence, narazíte na nespočet horkých témat. Je to kojení versus lakonické krmení, jesle versus náhradní maminky (než zmíníme pracovní versus zůstat doma) a časování (a technika) zavedení pevné stravy, aby menovali jen pár. Ale málo témat dostane maminky a tatínky k mluvení (hádání) jako trénink spánku. Ale zaslouží si tu všechno kontroverzi, kterou bouří? Podle odborníků, když to rozeberete, ne zase tak. Obzvláště proto, že termín "trénink spánku" je často špatně pochopen.

"Trénink spánku je široký termín, který odkazuje na pomoc kojenci dostat adekvátní spánek, aby byl co nejvíce odpočinutý a fungoval co nejlépe," vysvětluje Dr. Danielle Street Stephens, pediatr v Holston Medical Group v Kingsportu, Tennessee. "Neexistuje správný čas nebo způsob, jak trénovat spánek, protože je zcela personalizovaný rodinou a kojencem. Existuje široká škála technik a triků, které lze použít u kojenců stejného věku nebo i sourozenců. Vše závisí na jejich osobnosti a cílech rodiny."

Chcete fakta – a nic než fakta – o tréninku spánku? Zde pediatři, psychologové a spánkoví odborníci to rozebírají vše.

Co je trénink spánku, ve skutečnosti?

Termín "trénink spánku" dostává špatnou pověst, protože pro ně vyvolává obraz osamělého kojence křičícího v místnosti, zatímco jejich rodiče poslouchají z chodby a zdržují se uspokojování. Zatímco toto, technicky mluvěno, může být cesta, kterou někteří berou, obecně to není způsob, jak se trénink spánku dělá.

"Trénink spánku je jakákoliv akce podniknutá rodičem nebo opatrovníkem ke změně spánkových návyků dítěte," vysvětluje Dr. Jocelyn H. Thomas, psycholožka v Oddělení dětství a adolescentní psychiatrie a behaviorálních věd a člen týmu Spánkového centra v Nemocnici pro děti v Philadelphia. "Je to proces učení kojence usínat sám, nebo se sebuspokojit, při usínání a přirozených probuzeních během noci."

Ačkoliv existuje řada metod tréninku spánku, které nabízejí krok za krokem instrukce, včetně dvou z nejznámějších – postupná extinkce (Ferberova metoda) a cry it out (CIO) – trénink spánku je otevřený pro interpretaci. To říká, Dr. Nina Alfieri, pediatr v Ann &Robert H. Lurie Children's Hospital of Chicago, poznamenává, že následující jsou považovány za obecné principy tréninku spánku:

Podpora den-noc diferenciace

"To se obvykle dělá aktivními věcmi s kojencem během dne, jako jsou procházky, otevření záclon pro vpuštění denního světla a hra, a nechání kojence předvídat noc tím, že má rutinu před spaním, jako je koupe, kniha, zpívání tiché písně a oblečení do pyžama," říká.

Mít noční plán

"Rodiče by měli plánovat, co udělají, když se kojenec probudí v noci a bude plakat," vysvětluje Alfieriová. "Základně rozhodněte, jak dlouho počkáte, než půjdete do jejich místnosti a kolik interakce plánujete mít?"

Ona rozepisuje: "Myšlenka zde je poskytnout určitou míru ujištění a bezpečí, zároveň podporovat schopnost kojence postupně se sebuspokojit a usnout zase sám. To, jak to vypadá, může být jiné pro každou rodinu, proto je individuální přístup nejlepší."

Konzistence

"Udržujte harmonogram, rutinu a spánkové prostředí obecně konzistentní, aby kojenec předvídal spánek a připravoval se na něj," říká Alfieriová.

Stephensová doporučuje čekat mezi šest a devět měsíců před zahájením jakýchkoli formálních technik, ale poznamenává, že rodiče mohou začít praktikovat dobré spánkové hygienické návyky, včetně noční rutiny, když je jejich kojenec jen pár dní starý. "Kolem tří měsíců rodiče mohou pracovat na přesunu posledního kojení na začátek rutiny a zkusit položit kojence unaveného, ale vzhůru, aby pomalu pomohly podpořit sebuspokojování, když kojenec usíná," dodává.

Výhody tréninku spánku

Jak se rozhodnete trénovat spánek, je na vás (a vašem kojenci), ale zde jsou výhody tréninku spánku, podle odborníků:

Děti se učí, jak se sebuspokojit

Podle Dr. Gregory Younga, pediatrického psychologa a board certifikovaného behaviorálního analytika (BCBA) ve Franciscan Children's v Brightonu, Massachusetts, trénink spánku učí děti, jak se sebuspokojit ke spánku a zvládat úzkost.

"Děti se potřebují naučit, jak nezávisle se sebuspokojit ke spánku z několika důvodů," vysvětluje. "Jeden je, že pokud chcete, aby vaše dítě mohlo usnout samo, toto je dovednost, kterou budou nakonec muset naučit. Druhé, po čtvrté fázi spánku (REM), se vracíte do fáze jedné, která je charakterizována nárůstem pobudlivosti."

Young pokračuje: "Toto je stádium, ve kterém můžete стать mírně více vzhůru a všimnout si, že máte horko nebo že váš partner chrápe. Toto je přirozené stádium spánku, které se bude opakovat každých 45 až 90 minut vašeho dítěte spánku. Pokud vaše dítě nemůže se sebuspokojit ke spánku, riskují vývoj spánkové závislosti na opatrovníkovi a mohou bojovat s pokračováním spánku po návratu do fáze jedné."

Jednoduše řečeno: Pro rodiče, kteří chtějí, aby jejich děti spaly nezávisle, trénink spánku může naučit děti usínat – a zůstat uspané – sami.

Kognitivní a behaviorální výhody

"Lepší spánek pro kojence může vést k kognitivním a behaviorálním výhodám, protože umožňuje mozku kojence se dobít, takže mohou aktivně učít a prozkoumávat svět kolem sebe, když se probudí," poznamenává Alfieriová.

Stephensová dodává: "Neprerušovaný, adekvátní spánek – který se dosahuje nejrychleji a nejpřímočařeji přes trénink spánku – je klíčový pro pozitivní duševní a fyzický výkon lidí všech věků, včetně kojenců. Pokud správné spánkové techniky nejsou rozvinuty brzy, mohly by pokračovat do adolescence, což může vést k behaviorálním obavám, protože nejsou odpočinutí, nebo spánkovým léčivům, pokud problém přetrvává."

Lepší spánek pro rodiče

"Lepší spánek pro rodinu je obrovská výhoda tréninku spánku," říká Alfieriová. "Existuje mnoho známých výhod lepšího spánku pro dospělé včetně zlepšeného duševního zdraví a snížené denní ospalosti, aby jmenovala pár."

Podporuje vazbu

Když jsou rodiče i kojenec dobře odpočinutí, rodičovskodětská vazba může být snazší. "Více studie ukázaly krátkodobé zlepšení kvality dětského spánku, nálady matek a bezpečné vazby mezi rodiči a kojenci po tréninku spánku," říká Thomasová.

Lepší dřímání

"To bylo něco, co jsem se naučila se svým kojencem, když jsem trénovala spánek," říká Stephensová. "Běžným mýtem je, že pokud kojenec nespí dobře v noci, bude lépe dřímát. Ale často se stane opak, protože kojenec je přepracovaný."

Potenciální pomoc pro rodičovské náladové poruchy

Dr. Rebecca Unger, pediatr v Northwestern Children's Practice v Chicago, poznamenává: "Trénink spánku optimalizuje zdravé spánkové vzorce a nakonec spánkové harmonogramy. Existují dobré důkazy, že trénink spánku může zlepšit rodičovské náladové poruchy."

Optimální spánkové návyky u dětí jsou spojeny se "snížením behaviorálních problémů jako tantrumy," říká Ungerová.

Nevýhody tréninku spánku

Zde jsou nevýhody tréninku spánku, podle odborníků:

Zkušenost zvyšuje kortizolové hladiny kojence

"Někteří argumentovali, že kortizolové hladiny u dětí, které procházejí tréninkem spánku, se zvyšují," říká Young. "To je pravda, pokud testujete hladiny, zatímco dítě je uprostřed pláče, jako je pravda u jakéhokoli dítěte, které pláče." On dodává, že výzkum ukázal, že do rána se všechny hormonální hladiny normalizují, a nejsou žádné trvalé negativní vedlejší účinky pro dítě.

Vymýšlení "toho jednoho" může být stresující

"Jednou z největších nevýhod tréninku spánku je, že existuje mnoho různých metod, a může být obtížné zjistit, kterou zkusit a kdy," říká Alfieriová. "Neexistuje konkrétní vzorec nebo 'one size fits all' metoda, která funguje pro všechny kojence."

Ona poukazuje na to, že se můžete dotknout s dětským lékařem vašeho dítěte, abyste zjistili, která metoda by mohla fungovat nejlépe pro vašeho kojence a vaši rodinu.

Je to bolestivé pro brucho

"Trénink spánku, stejně jako jakákoliv jiná behaviorální strategie pro řízení chování dítěte, může být stresující pro rodiče, protože cílové chování často zhorší dřív, než zlepší," vysvětluje Young.

Stephensová dodává: "Něco, co slyším hodně rodičů říkat, je, že nejtěžší část tréninku spánku je emoční a mentální nárok, který to může vzít."

Můžete čelit sociálnímu tlaku

"Když procházejí tréninkem spánku, rodiče často pochybují o sobě a cítí vinu za nereagování na pláč svého mladého dítěte – já vím, že já, navzdory znalosti výzkumu," říká Young. "Tato vina je zesílena nekonečnými online fóry, sociálními médii a chaty, které demonizují trénink spánku a tvrdí, že škodí dětem, i bez vědecké podpory."

Cherise Boyd, matka dvou v Annandale, New Jersey, byla zpočátku zahanbena, že se rozhodla trénovat spánek své dcery. Vzpomíná: "Věděla jsem, že to byla správná rozhodnutí, ale bála jsem se, že lidé budou myslet, že jsem špatná maminka," říká. "Ale když jsme byli všichni šťastnější a lépe odpočatí, přestala jsem se starat o to, co jiní myslí."

Může být velmi obtížné se staršími dětmi

"Trénink spánku starších dětí je mnohem obtížnější než trénink spánku mladého dítěte," poznamenává Young. "Starší děti, které umí chodit a mluvit, mohou dělat trénink spánku velmi těžkým a často se doporučuje podpora vyškoleného profesionála."

Závěr o tréninku spánku vašeho kojence

Neexistuje výzkum, který by naznačoval dlouhodobá rizika nebo výhody tréninku spánku, podle Thomasové. Z jedné strany studie zjistily, že trénink spánku nezpůsobuje dlouhodobý emoční nebo mentální stres u dětí, a z druhé strany studie zjistily, že počáteční výsledky tréninku spánku ne vždy drží. V nějakém bodě dál cesty se děti mohou znovu probudit v noci. Jinými slovy: Musíte zvážit výhody a nevýhody a vybrat to, co je nejlepší pro vaši rodinu.

"Vy jste expert na své dítě a rodinu, takže byste měli vybrat čas a metodu pro naučení dovednosti sebuspokojování, která funguje nejlépe pro vás, při zachování bezpečných spánkových praktik," říká Thomasová.

Stephensová dodává, že Americká akademie pediatrie (AAP) doporučuje spát ve stejné místnosti (ne v posteli) jako vaše kojenec, dokud nejsou 12 měsíců starí, ale "uznává, že je bezpečné přesunout vašeho kojence ven v šesti měsících nebo starších, což je přibližně čas, kdy rodiče mohou zvolit zahájení tréninku spánku." Další AAP doporučení pro bezpečný spánek jsou ujistit se, že kojenec je položen ke spánku na záda, zajistit, že mají pevnou matraci a ujistit se, že nejsou příliš horkí.

Pokud máte zájem o trénink spánku, je to také dobrý nápad mluvit s dětským lékařem vašeho dítěte. "Druhá po vás, váš pediatr zná vašeho kojence nejlépe a může dát personalizovanou radu, zda to dává smysl pro vaši rodinu, a pokud ano, kdy začít a provést vás procesem," říká Stephensová. "Avšak jakýkoli rada vždy přichází s upozorněním naslouchat svému citu."