• Miminka
• Stavbu rodinného
• děti
• General Rodičovství
• Novorozenci
• Teenageři
• Batolata
• těhotenství

To jsou podle odborníků klady a zápory spánkového tréninku

Když jste rodičem dítěte, setkáte se s bezpočtem aktuálních témat. Kojení versus krmení z láhve, denní péče versus chůvy (nemluvě o práci versus setrvání doma) a načasování (a technika) zavádění pevné stravy, abychom jmenovali alespoň některé. Ale málokteré téma rozmluví maminky a tatínky (debatuje) tak jako trénink spánku. Ale zaslouží si všechnu kontroverzi, kterou vyvolává? Podle odborníků, když to rozeberete, tak opravdu ne. Zejména proto, že termín „nácvik spánku“ je často mylně chápán.

„Spánkový trénink je široký pojem, který se vztahuje k pomoci miminku dostat se do dostatečného spánku, aby bylo co nejvíce odpočaté a fungovalo co nejlépe,“ vysvětluje Dr. Danielle Street Stephensová, dětská lékařka z Holston Medical Group v Kingsportu, Tennessee. „Neexistuje správný čas ani způsob, jak spát vlak, protože je zcela přizpůsoben rodině a dítěti. Existuje široká škála technik a triků, které lze použít u dětí stejného věku nebo dokonce u sourozenců. Vše závisí na jejich osobnosti a cílech rodiny.“

Chcete fakta – a nic než fakta – o tréninku spánku? Tady to všechno rozebírají pediatři, psychologové a odborníci na spánek.

Co je to vlastně trénink spánku?

Výraz „trénink spánku“ je špatný, protože pro některé vyvolává představu osamělého dítěte, které křičí v místnosti, zatímco jejich rodiče poslouchají z chodby a zdržují se konejšení. I když to může být technicky vzato cesta, kterou se někteří mohou vydat, obecně to není způsob, jakým se trénink spánku provádí.

„Nácvik spánku je jakákoli činnost, kterou provede rodič nebo pečovatel, aby změnil spánkové návyky dítěte,“ vysvětluje Dr. dětské nemocnice ve Filadelfii. "Je to proces, který učí dítě usínat samo, nebo se samo uklidňovat před spaním a přirozené probouzení během noci."

I když existuje řada metod spánkového tréninku, které nabízejí pokyny krok za krokem, včetně dvou z těch známějších – postupné vyhasínání (metoda Ferber) a vykřikování (CIO), spánkový trénink je otevřený pro interpretaci. Jak již bylo řečeno, doktorka Nina Alfieri, dětská lékařka z dětské nemocnice Ann &Robert H. Lurie v Chicagu, poznamenává, že za obecné zásady spánkového tréninku se považují následující:

Podpora rozlišení dne a noci

„Obvykle se to děje tak, že s dítětem během dne děláte aktivní věci, jako jsou procházky, roztahování závěsů, aby dovnitř vpustilo denní světlo a hraní si, a umožnění miminku předvídat noční dobu tím, že si udělá rutinu před spaním, jako je koupel. čas, knihu, zpívání jemné písně a převlékání do pyžama,“ říká.

Mít noční plán

„Rodiče by si měli naplánovat, co budou dělat, až se dítě v noci probudí a bude plakat,“ vysvětluje Alfieri. "V zásadě se rozhodněte, jak dlouho budete čekat, než půjdete do jejich pokoje, a kolik interakce plánujete?"

Vysvětluje:„Tady je myšlenkou poskytnout určitý stupeň jistoty a bezpečí a zároveň podporovat schopnost dítěte postupně se samo uklidnit a samo znovu usnout. To, jak to vypadá, se může u každé rodiny lišit, a proto je nejlepší individuální přístup.“

Konzistence

„Udržujte rozvrh, rutinu a prostředí pro spánek obecně konzistentní, aby dítě předvídalo spánek a připravilo se na něj,“ říká Alfieri.

Stephens doporučuje počkat šest až devět měsíců, než zahájí jakékoli formální techniky, ale poznamenává, že rodiče mohou začít praktikovat dobré návyky spánkové hygieny, včetně noční rutiny, když je jejich dítěti jen několik dní. „Kolem tří měsíců mohou rodiče pracovat na přesunutí posledního krmení na začátek rutiny a pokusit se dítě uspat ospalé, ale vzhůru, aby pomalu pomohli podpořit samouklidnění, když dítě usne,“ dodává.

Výhody spánkového tréninku

Jak se rozhodnete pro spánkový vlak, je na vás (a vašem dítěti), ale zde jsou podle odborníků výhody spánkového tréninku:

Děti se naučí, jak se samouklidnit

Podle Dr. Gregory Younga, dětského psychologa a certifikovaného analytika chování (BCBA) z Franciscan Children’s v Brightonu ve státě Massachusetts, spánkový trénink učí děti, jak se uklidnit, aby usnuly a vyrovnat se s úzkostí.

„Děti se potřebují naučit, jak se samostatně uklidnit ke spánku z několika důvodů,“ vysvětluje. „Jedním z nich je, že pokud chcete, aby vaše dítě mohlo usínat samo, je to dovednost, kterou se nakonec budou muset naučit. Za druhé, po čtvrté fázi spánku (REM) se vrátíte do fáze jedna, která je charakterizována zvýšením vzrušení.“

Young pokračuje:„Toto je fáze, kdy můžete být o něco více vzhůru a všimnout si, že je vám horko nebo že váš manžel chrápe. Jedná se o přirozenou fázi spánku, která nastane každých 45 až 90 minut spánku vašeho dítěte. Pokud se vaše dítě nedokáže uklidnit ke spánku, riskuje, že se u něj vyvine spánková závislost na pečovateli a může mít potíže s pokračováním spánku po návratu do první fáze.“

Jednoduše řečeno:Pro rodiče, kteří chtějí, aby jejich děti spaly samostatně, může spánkový trénink naučit děti usínat – a zůstat spát – samy.

Kognitivní a behaviorální výhody

„Lepší spánek pro kojence může vést ke kognitivním a behaviorálním výhodám, protože umožňuje dobíjet mozek dítěte, aby se mohlo aktivně učit a objevovat svět kolem sebe, když se probudí,“ poznamenává Alfieri.

Stephens dodává:„Nepřerušovaný, přiměřený spánek – kterého lze nejrychleji a nejpříměji dosáhnout tréninkem spánku – je zásadní pro pozitivní duševní a fyzický výkon lidí všech věkových kategorií, včetně miminek. Pokud se včas nevyvinou správné spánkové techniky, mohou pokračovat do dospívání, což může vést k obavám z chování, protože nejsou odpočatí ani léky na spaní, pokud problém přetrvává.“

Lepší spánek pro rodiče

„Lepší spánek pro rodinu je obrovskou výhodou spánkového tréninku,“ říká Alfieri. "Existuje mnoho známých výhod lepšího spánku pro dospělé, včetně zlepšení duševního zdraví a snížení ospalosti během dne."

Podporuje lepení

Když jsou oba rodiče i dítě dobře odpočatí, může být vazba mezi rodiči a dítětem snazší. "Několik studií prokázalo krátkodobé zlepšení kvality spánku dětí, nálady matek a bezpečné vazby mezi rodiči a dětmi po tréninku spánku," říká Thomas.

Lepší zdřímnutí

"To bylo něco, co jsem se naučil se svým dítětem, když jsem ji vycvičil ve spánku," říká Stephens. „Obvyklá mylná představa je, že když dítě v noci dobře nespí, bude lépe spát. Ale často se stane opak, protože dítě je unavené.“

Potenciální pomoc při poruchách nálady rodičů

Dr. Rebecca Unger, dětská lékařka z Northwestern Children’s Practice v Chicagu, poznamenává:„Spánkový trénink optimalizuje zdravé spánkové vzorce a nakonec i spánkové plány. Existují dobré důkazy, že trénink spánku může zlepšit poruchy nálady rodičů.“

Optimální spánkové návyky u dětí jsou spojeny s „poklesem problémů s chováním, jako jsou záchvaty vzteku,“ říká Unger.

Nevýhody spánkového tréninku

Zde jsou podle odborníků nevýhody spánkového tréninku:

Zážitek zvyšuje hladinu kortizolu u dítěte

"Někteří tvrdili, že hladiny kortizolu u dětí, které procházejí spánkovým tréninkem, se zvyšují," říká Young. "To platí, pokud testujete úrovně, když je dítě uprostřed pláče, jako je tomu u každého dítěte, které pláče." Dodává, že výzkumy ukázaly, že do rána se všechny hormonální hladiny normalizují a pro dítě nejsou žádné trvalé negativní vedlejší účinky.

Přijmout „ten jeden“ může být stresující

„Jednou z největších nevýhod spánkového tréninku je to, že existuje mnoho různých metod a může být obtížné zjistit, kterou vyzkoušet a kdy,“ říká Alfieri. "Neexistuje žádná konkrétní receptura nebo metoda "jedna velikost pro všechny", která by fungovala pro všechna miminka."

Poukazuje na to, že se můžete spojit s dětským lékařem svého dítěte, abyste zjistili, která metoda by mohla nejlépe fungovat pro vaše dítě a vaši rodinu.

Je to drásající

„Nácvik spánku, stejně jako jakákoli jiná behaviorální strategie ke zvládání chování dítěte, může být pro rodiče stresující, protože cílové chování se často zhorší, než se zlepší,“ vysvětluje Young.

Stephens dodává:„Něco, o čem mnoho rodičů říká, že je nejtěžší část spánkového tréninku, je emocionální a mentální daň, kterou si může vybrat.

Můžete čelit sociálnímu tlaku

„Při spánkovém tréninku se rodiče často sami sebe ptají a cítí se provinile za to, že nereagovali na pláč jejich malého dítěte – vím, že ano, i když znám výzkum,“ říká Young. "Tuto vinu umocňují nekonečná online fóra, příspěvky na sociálních sítích a chaty, které démonizují trénink spánku a tvrdí, že poškozuje děti, a to i bez vědecké podpory."

Cherise Boyd, matka dvou dětí v Annandale, New Jersey, byla zpočátku v rozpacích, že se rozhodla svou dceru trénovat na spaní. vzpomíná:„Věděla jsem, že to bylo správné rozhodnutí, ale měla jsem strach, že si o mě lidé budou myslet, že jsem špatná matka,“ říká. "Ale když jsme byli všichni šťastnější a lépe odpočatí, přestalo mě zajímat, co si myslí ostatní."

Se staršími dětmi to může být velmi obtížné

„Trénink spánku starších dětí je mnohem obtížnější než trénink spánku malých dětí,“ poznamenává Young. „Starší děti, které umí chodit a mluvit, mohou trénink spánku velmi ztížit a často se doporučuje podpora vyškoleného odborníka.“

Sečteno a podtrženo spánkový trénink vašeho dítěte

Podle Thomase neexistuje žádný výzkum, který by naznačoval dlouhodobá rizika nebo přínosy spánkového tréninku. Na jedné straně studie zjistily, že spánkový trénink nezpůsobuje u dětí dlouhodobý emoční nebo duševní stres, a na druhé straně studie zjistily, že počáteční výsledky spánkového tréninku ne vždy vydrží. V určitém okamžiku se mohou děti v noci znovu probudit. Jinými slovy:Musíte zvážit pro a proti a vybrat si, co je pro vaši rodinu nejlepší.

„Jste expert na své dítě a rodinu, takže byste si měli vybrat čas a metodu, jak naučit sebeuklidňování, které vám nejlépe vyhovuje, a přitom dodržovat bezpečné postupy spánku,“ říká Thomas.

Stephens dodává, že American Academy of Pediatrics (AAP) doporučuje spát ve stejné místnosti (nikoli v posteli) jako vaše dítě, dokud mu nebude 12 měsíců, ale „uznává, že je bezpečné přemístit své dítě ven v šesti měsících nebo starším, což je čas, kdy se rodiče mohou rozhodnout začít s tréninkem spánku.“ Další doporučení AAP pro bezpečný spánek zahrnují zajištění toho, aby bylo dítě uloženo ke spánku na zádech, aby mělo pevnou matraci a aby mu nebylo příliš horko.

Pokud máte zájem o spánkový trénink, je také dobré promluvit si s dětským lékařem vašeho dítěte. „Zadruhé, váš pediatr zná vaše dítě nejlépe a může vám individuálně poradit, zda to má pro vaši rodinu smysl, a pokud ano, kdy začít a provede vás procesem,“ říká Stephens. "Nicméně každá rada vždy přichází s upozorněním, že je třeba se řídit svými vnitřnostmi."