Jak běhat v těhotenství

Ať už jste vážná nebo rekreační běžka, můžete se obávat, že musíte vzdát oblíbenou aktivitu v těhotenství. Naštěstí, pokud už běháte, pravděpodobně můžete běhat po celé těhotenství. Fakt je, že mírná aktivita 30+ minut dává mnohé zdravotní benefity očekávajícím matkám. Ženy aktivní v těhotenství mají méně problémů s běžnými potížemi: bolest zády, oteknutí, zácpa, nadbytečná váha. Mají více energie a snazší hubnutí po porodu.

Potřebné pomůcky

  • Dobře sedící, podpínající běžecké oblečení

Návod

  1. Promluvte s lékařem. I přestože cvičení má benefity, je důležité poradit se o běhu. Lékař zná vaši historii a diskutuje rizika. Např. hypertenze v těhotenství, krváácení, předčasný porod, existující nemoci (hypertenze, srdeční) – pravděpodobně doporučí méně náročnou aktivitu. Minimálně vám dá varovné signály, že tělo nevládá běhu v těhotenství.

  2. Udržujte fitness úroveň. Nenastavujte rekordy. Můžete být překvapené unavou, změnami rovnováhy, nebo jak se cítíte dobře. Buďte flexibilní s tréninkem, dejte si pauzu nebo zpomalte, když je potřeba, netlačte se jako před těhotenstvím.

  3. Kupte pohodlné a podpínající oblečení. Kvalitní sportovní bh a mateřské šorty/leggings s podpěrou bříška zlepší pohodlí. I když lákavé neinvestovat do věcí, co sednou pár měsíců, dobře vyrobené oblečení udělá běh příjemnějším.

  4. Pijte vodu před, během a po běhu. Hydratace je v těhotenství klíčová, i když nežízníte. Pijte před startem, pauza každých 20 minut.

  5. Poslouchejte tělo. Není důkaz, že cvičení zvyšuje riziko potratu, ale chcete mít vás i dítě pohodlné a zdravé – znát signály k zpomalení. Dýchnutí, nadměrná únava, neobvyklá bolest = přepětí. Při rychlém tepu, závraťi, bolesti v prsou, dýchnutí, potížích chůze, kontrakcích, krváácení – okamžitě zastavte a kontaktujte lékaře.

Previous:

Next:

  • Myšlenky k vytvoření porodního plánu
    Myšlenky k vytvoření porodního plánu
    Dostal jsem e-mail od holky, Lesley, která psala: Zajímá mě, jaký máš názor a pocity k porodním plánům, a jestli jsi je psala pro své děti. Pokud ano, co jsi do nich zahrnula, a dodržela nemocnice nebo porodnice tvé požadavky? To je damn dobrý dotaz,
  • Maminky sdílejí náklady na porod v USA a čísla jsou šokující
    Maminky sdílejí náklady na porod v USA a čísla jsou šokující
    Není to tajemství, že výchova dětí je drahá, ale jedné mamince upřímný příspěvek o ceně porodu stále otáčí hlavami. Marina Mogilko, populární YouTube osobnost a maminka, která žije v Californii, nedávno sdílila na TikToku účet, který dostala po poro
  • 24 citátů od inspirativních a osilňujících žen
    24 citátů od inspirativních a osilňujících žen
    Síla, která prolomila skleněný strop Je to stále smutná pravda života, že narození jako žena přináší některé unikátní výzvy. Musely jsme bojovat zubama a nehty pro každé právo, a stále jsme nedosáhly plné rovnosti. Ale od získání práva volit po ukáz