Jak spustit během těhotenství

Ať už jstevážně nebo ležérní běžec , může být strach, budete muset vzdát svou oblíbenou formu cvičení , jakmile čekáte . Naštěstí , pokud jste již spustili , vaše pravděpodobně může běžet po celou dobu těhotenství . Ve skutečnosti , střední aktivita po dobu alespoň 30 minut je zobrazen poskytnout mnoho zdravotních výhod pro těhotné ženy . Ženy, které zůstanou aktivní během těhotenství obvykle mají méně problémů s mnoha běžných onemocnění spojených s těhotenstvím , jako jsou bolesti zad , otoky , zácpa a nadměrné tělesné hmotnosti. Oni obecně mají více energie a mají větší šanci hubnutí po porodu.
To, co potřebujete
Dobře padnoucí, podporující běží oblečení
Návod
1

se poraďte se svým lékařem , Navzdory mnoha výhod cvičení během těhotenství , je důležité, aby se poraďte se svým lékařem o běhání. Ví, že váš zdravotní historii a diskutovat případné nebezpečí nebo komplikace . Například , ženy s těhotenstvím indukované hypertenze , vaginální krvácení , předčasného porodu , nebo existující zdravotní podmínky, jako je vysoký krevní tlak nebo onemocnění srdce , bude pravděpodobně podporovány, aby nalezly mírnější formu cvičení. Alespoň , lékař vám varovné signály hledat , které může vést vaše tělo není manipulace spuštěna během těhotenství dobře .
2

Udržujte své fyzické zdatnosti . Neočekávejte nastavit každou osobu, záznamy, když jste těhotná . Možná budete překvapeni , jak jste unavení několik dní , o změny ve své váze , nebo , jak dobře se cítíte v jiné dny . Buďte flexibilní s tréninkem , a vzít volno nebo ustoupit tempo , když máte pocit, jako , nesnažte se prosadit , protože může mít před otěhotněním .
3

Shop pro komfortní a podpůrná oblečení . Dobrý sportovní podprsenka a mateřství šortky nebo punčochové kalhoty s podpůrným břicho panel se výrazně zvýší vaše pohodlí při běhu . To může být lákavé , aby investovat peníze do věcí, které se hodí jen na několik měsíců , ale dobře provedené , podporující opotřebení cvičení bude vaše běhy mnohem zábavnější .
4

pít vodu před , v průběhu a po spuštění . Hydratace je během těhotenství velmi důležité , i když nemáte pocit žízně . Pijte dříve, než začnete cvičit, a dejte si pauzu každých 20 minut hydratovat .
5

Naslouchejte svému tělu . Neexistuje žádný důkaz, že cvičení zvyšuje riziko potratu; Nicméně , chcete , aby vás a dítě , aby tak pohodlné a zdravé, jak je to možné , což znamená, že věděl, znamení , které byste měli zpomalit . Dušnost , nadměrné únavy nebo neobvyklé bolesti jsou všechny znaky , můžete tlačit příliš tvrdý. Pokud se setkáte s bušení srdce , závratě , bolesti na hrudi , dušnost , poruchy chůze , kontrakce nebo vaginální krvácení při cvičení , okamžitě zastavte a obraťte se na svého lékaře .

Previous:

Next: