Cvičební programy pro těhotné ženy

Aktivita v těhotenství je důležitá pro maminku i miminko. Programy pro těhotné zlepšují fyzické i emoční pohodu a usnadňují porod. U.S. Department of Health and Human Services doporučuje očekávajícím matkám s nízkým rizikem 2,5 hodiny mírného cvičení týdně. S povolením lékaře může správný program učinit těhotenství zábavným, příjemným a energickým.

Prenatální jóga

Relaxuje tělo, vyrovnává hormony, uvolňuje fyzické nepříjemnosti, učí meditaci. Připraví mysl, tělo i duch na porod. Přírodní, low-impact program s jemnými pozami pro flexibilitu a výdrž, ideální pro formu a vazbu s dítětem. Můžete cvičit doma z DVD nebo v místním studiu s ostatními budoucími maminkami nebo partnerem.

Kardiocvičení

Kardio = stálý opakující se pohyb rukou a nohou. Skvělé v těhotenství – zvyšuje prokrvení, kyslík pro maminku i miminko. Pokud máte členství ve fitness, můžete cvičit na eliptice, stacionárním kole, běžičce. Ale nemusíte do posilovny. Lahvičku, tenisky, MP3 a jděte ven pro procházku – pokud neni příliš horko. Čerstvý vzduch energizuje, uvolňuje bolesti a nevolnosti.

Vodní aerobik

Plavání = low-impact mix kardio s pocitem beztíže. Vodní aerobik = whole-body workout, posiluje ruce, ramena, core, boky, nohy, zadek. Pokud nejsou prenatální kurzy, vytvořte si plán: několikrát týdně do bazénu. Měňte cviky: chůze po dně jako lyžař, běh ve vodě s nohami, nudle pod pažemi a plavání žabkou.

Bezpečnostní opatření

Promluvte s lékařem před novou rutinou. Cvičení je skvělé, ale některé aktivity se vyhýbat: jezdecký sport, kontaktní sporty, běh na nerovném terénu, step aerobik. Vyhněte se cvikům ležíc na zádech po 1. trimestru (jóga, břišní). Hydratace a pozornost k tělu. Závrať, bolest pánve/zad, dýchnutí, srdcové palpitace = zastavit na dnes.

Previous:

Next:

  • Změny a výzvy v kojení vašeho dítěte
    Změny a výzvy v kojení vašeho dítěte
    Změny a výzvy v kojení vašeho dítěte Naučte se o změnách v kojicích návycích a vzorcích, a o výzvách kojení, kterým můžete čelit brzy i později, když vaše dítě je starší než 6 měsíců nebo 1 rok, jako jsou zubení, kousání, nespání přes noc, preference
  • Vitamíny a minerály pro zdravá batolata
    Vitamíny a minerály pro zdravá batolata
    Batolata, která jedou rozmanitá jídla ze všech skupin potravin, dobře rostou a vypadají zdravě, pravděpodobně nepotřebují dodatečné vitamíny ani minerály. Možnou výjimkou je vitamín D. Vitamín D Vitamín D je důležitý pro zdravý vývoj kostí a zubů.
  • 5 věcí, co by váš teen měl dělat tym léto
    5 věcí, co by váš teen měl dělat tym léto
      Teen léta jsou plná otázek: Co chci dělat se svým životem? Kdo budu? Jak se tam dostanu? Jako rodiče můžete pomoci navést vašeho teena k jejich osudu, a letní měsíce jsou ideální čas pro testování vod. Zde jsou některé způsoby, jak pomoci vaš