• Miminka
• Stavbu rodinného
• děti
• General Rodičovství
• Novorozenci
• Teenageři
• Batolata
• těhotenství

Jak mohou rodiče a pečovatelé dobít energii, když si vyčerpání vybere svou daň

Pokud se cítíte naprosto vyčerpaní, nejste zdaleka sami. Jennifer L. Hartstein, celonárodně známá dětská, adolescentní a rodinná psycholožka, poukazuje na to, že poslední dva roky prožívání globální pandemie as věčnou nejistotou jsou náročné pro všechny – ale především pro rodiče a pečovatele.

"Pocit vyčerpání je tak běžný," říká. „Téměř každý, s kým mluvím, to cítí. Mnoho z nás se prostě nedokáže nadchnout pro věci, které nám dříve přinášely radost. Prostě jsme uvízli. Pro mnohé to může vypadat jako letargie, rozptýlení, nezájem. Může se také projevit pocitem větší frustrace nebo podrážděnosti a méně trpělivosti. Někteří z nás mohou být více úzkostní nebo depresivní. Vyčerpání nám to všechno bere a pak také ztěžuje prosadit se a dělat věci, které musíme udělat.“

A navíc k tomu všemu rodiče a pečovatelé procházeli otáčejícími se dveřmi dalších rolí – zaměstnanec, učitel, kouč a další.

Čisté vyčerpání, ke kterému to vedlo, je důvodem pro nalezení způsobu, jak dát sebe na první místo, říká Hartstein. Zde se dozvíte, jak můžete využít sílu sebesoucitu, zpomalení a péče o sebe, abyste se nabili.

Zarezervujte si své místo ještě dnes na našem bezplatném nadcházejícím webináři:

Jak může pomoci sebesoucit

Během pandemie se většina rodičů a pečovatelů cítila pod tlakem, aby „udělali všechno“ – ať už to znamená naučit vaše dítě geometrii, navigovat nejbezpečnější péči o staršího blízkého nebo přijít s herním plánem pro přechod zpět do kanceláře (pokud a kdy) ten čas přijde. To je důvod, proč soucit se sebou samým – neboli rozšíření soucitu se sebou samým, když se bojíte, že zaostáváte nebo selžete – je nyní potřeba více než kdy jindy, říká Hartstein.

„Nemusíme být nejlepší máma, nejlepší táta, nejlepší partner,“ poznamenává. "Je v pořádku říci si:'Dělám to nejlepší, co mohu právě teď.' Není neobvyklé, že to říkáme lidem, na kterých nám záleží, přesto je tak těžké dát si stejné povolení."

A praktikování sebesoucitu je jednodušší, než by se mohlo zdát. Jeden způsob, jak začít:„Mluvte sami se sebou, jako byste mluvili s přítelem,“ navrhuje Hartstein. "Co byste jim řekl ve stejné situaci?"

Případ pro zpomalení

Nejen, že se můžete cítit pod tlakem vypořádat se s nekonečným seznamem prádla tak dokonale, jak jen to jde, ale je běžné, že máte pocit, že vše na tomto seznamu je naléhavé.

„Pořád tlačíme a tlačíme a nepřestáváme, abychom poznali, co potřebujeme,“ poznamenává Hartstein. "Zpomal. Všechno může počkat pět minut. co právě teď potřebuješ? Nech si ten čas."

Zpomalení také posílí vaši pozornost, předchází chybám a umožní vám skutečně si užívat to, co děláte. Navíc vám pomůže vyhnout se syndromu vyhoření.

Hartstein povzbuzuje rodiče a pečovatele, aby také měli na paměti, že nedostatek plánování někoho jiného není vaší nouzi. „Nemusíme brát problémy všech ostatních za své,“ poznamenává.

Přesto je přijetí méně frenetického tempa náročné, uznává Hartstein. "Udělejte si pět minut každý den a mějte na paměti jednu věc," radí. „Začněte v malém a opravdu se soustřeďte na jednu věc, kterou děláte – sprchování, pití kávy, poslech hudby, přebalování. Všimněte si, jak se cítíte předtím, než jste si to uvědomili, a všimněte si, jak se cítíte poté. Je úžasný dopad tohoto malého časového závazku."

Jak působí péče o sebe v

Jakmile budete mít ve zvyku praktikovat sebesoucit a věříte, že si zasloužíte laskavost a zpomalíte natolik, že využijete svých potřeb, bude pravděpodobnější, že se zapojíte do péče o sebe sama, říká Hartstein.

Přestože péče o sebe má tendenci být označována jako perličková koupel nebo chození na pedikúru, je to mylná představa. "Ohledně péče o sebe je mnoho nedorozumění," říká Hartstein. „Často si lidé myslí, že je to sobecké nebo že na to nemají čas. naprosto nesouhlasím. Definice je vlastně ve slově:Péče o sebe znamená starat se o sebe. Všichni trávíme spoustu času péčí o druhé. Proč není v pořádku postarat se sám o sebe?“

A může to být jakákoli akce, která vám umožní udělat ze sebe prioritu. „Může se to pohybovat od pětiminutové přestávky přes identifikaci a vytvoření hranic až po návštěvu terapie až po nalezení podpůrné skupiny,“ říká Hartstein.

Prosazování svých potřeb jde také ruku v ruce s nácvikem sebeobsluhy, zdůrazňuje. „Je tak důležité umět požádat o to, co potřebujete,“ říká Hartstein. „Často dochází k hádkám, protože jsme zklamaní, že někdo nepředvídal naše potřeby. Pokud nepožádáte o to, co chcete, lidé vás nevyhnutelně zklamou.“

Doporučuje být jasný a přímý a také umožnit diskusi a vyjednávání a poznamenává:"Někdy vám nebude nabídnuto to, co potřebujete, a pokud se nezeptáte, nikdy se to nedozvíte."

Udělat ze sebe prioritu je nakonec nutností pro řešení pandemického vyčerpání. „Rodiče a pečovatelé se musí sami o sebe postarat, aby se mohli postarat o ostatní,“ říká Hartstein. A nejen, že vám dávání zpět umožní nabít energii, ale také to povede k tomu, že budete více přítomní a v kontaktu se svými milovanými. A to je konečný win-win.