• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Proč je pohyb důležitý pro děti

Víme, že cvičení je skvělé pro rostoucí těla dětí, ale jak moc víme o všech ostatních výhodách? „Když myslím na cvičení, ve skutečnosti jdu k psychickým beneficím, první,“ říká Dr. Shelly Flais, matka čtyř, národní mluvčí AAP, asistentka pediatrie na Northwestern University School of Medicine a autorka několika rodičovských knih včetně „Vychovávání dvojčat.“ To je správné, aktivní hra je skvělá pro dětské mozky, a tak mycket více.

V březnu 2020 Americká akademie pediatrie vydala zprávu s konkrétními doporučeními pro cvičení:

• Pro kojence: fyzické pohyby několikrát denně skrze interaktivní hru na podlaze.
• Pro děti 3 až 5 let: tři hodiny nebo více fyzické aktivity každý den.
• Pro děti 6 až 17 let: 60 minut fyzické aktivity denně.

Něco, co je důležité dost na to, aby se dělalo každý den, musí pro naše děti dělat hodně. No, budete udiveni u všech různých způsobů, jak fyzická aktivita prospěje dětem a teenagům. Zde jsou několik, které nechcete zmeškát.

Jak cvičení pomáhá fyzickému vývoji dětí

Zlepšuje kardiovaskulární zdraví

Dávno víme, že cvičení zpevňuje srdce a plíce, a to určitě platí pro děti. Začínáním v mladém věku, vitální aktivita může pomoci snížit jejich riziko kardiovaskulárních onemocnění později v životě.

Pomáhá rozvíjet prospěšné tělesné složení

Fyzická aktivita pomáhá budovat více toho typu hubené svalové hmoty, která podporuje klouby a zlepšuje dětský metabolismus. To je dává do nižšího rizika cukrovky. A zatímco tělesný tluk obecně není nutně škodlivý pro mladé lidi, brušní tluk konkrétně byl spojen s kardiovaskulárními onemocněními a dalšími zdravotními problémy; kombinovaný se zdravými výběry jídla, získání rozmanitého cvičení může pomoci snížit ten škodlivý brušní tluk.

Zvyšuje zdraví kostí

Kostní zátěžová cvičení jako skákání, tanec, běh a tenis mohou pomoci udělat dětské kosti hustší, což je zpevňuje. To je obzvlášť důležité pro holky, které tendují ztrácet více kosti než kluci později v životě.

Zlepšuje rovnováhu

Čím víc se děti hýbou, a v rozmanitých způsobech, tím lépe se stávají v prevenci pádů a zranění. Mladí lidé, kteří začínají dospělost se silnějšími končetinami, tendují mít lepší rovnováhu dokonce i do středního věku.

Předchází budoucím bolestem

Pózy spojené s díváním na obrazovky celý den mohou způsobit poškození našim tělem v čase. To je něco, co Tarik Kitson, spoluzakladatel a výkonný ředitel mládežnických fitness programů Active Plus, se snaží opravit. „Chceme být schopni dostat se k dětem těla v mladším věku, abychom opravili ty zvyk,“ říká. Jeho program zahrnuje pohyby jako tahací cvičení, která mohou pomoci opravit držení „takže nebudou bolet, až starší.“ Jako hodně z nás víme všechno příliš dobře, je to těžší adresovat tu bolest ve 30 a 40 letech.

Posiluje dětské imunitní systémy

Nechtěli bychom všichni snížit počet nachlazení a bolestivých hrdel, co naše děti přinášejí domů? Střední až vysoké úrovně fyzické aktivity jsou spojeny s nižšími incidenty nemocí a infekcí u dětí. Cvičení je přirozený booster imunitního systému.

Pomáhá dětem rozvíjet fyzickou gramotnost

Co to je? Je to „schopnost, důvěra a touha být fyzicky aktivní po celý život,“ jak to dává Aspen Institute. Fyzická gramotnost nastavuje děti na celoživotní užívání skvělých cvičení návyků – to dokonce dělá teenagery méně pravděpodobnými k kouření. Je to vynikající základ, který jim bude sloužit po roky.

Jak cvičení pomáhá kognitivnímu vývoji dětí

To je doslova dobré pro mozek

Cvičení zlepšuje paměť a rychlost zpracování dětí a teenagérů (jako u dospělých). Pro lidi všech věků pomáhá cvičení vašemu mozku měnit a přizpůsobovat se v reakci na zkušenosti (známé také jako mozková plastičnost). Pomáhá dětem zlepšit jejich exekutivní funkce (vaše schopnost plánovat, ovládat své chování a používat paměť), a to je obzvlášť pravdivé pro děti, které mají s tím potíže.

Pomáhá dětem vytěžit maximum ze školy

Fyzická aktivita, obzvlášť během školního dne, pomáhá dětem lépe pozornost a vkládat více úsilí do školní práce. To je správné, přestávka pomáhá vašim dětem lépe se učit. Děti, které se víc hýbou, tendují dostávat lepší známky ve škole.

Intenzivní fyzické cvičení je obzvlášť užitečné pro děti a teenagery s příznaky ADHD. „Vždy říkám svým rodinám v ordinaci, aby mysleli na cvičení jako na další nástroj nebo další lék, budete-li, který nám pomáhá zůstat zaměření,“ říká Flais.

Pomáhá dětem lépe spát

Proč je to důležité? Protože spánek je kritický pro mozkový vývoj a funkci. Cvičení pomáhá dětem rychleji usnout, a my všichni to chceme! Je nejasné, zda pomáhá dětem spát déle (výzkum je smíšený), ale zdá se, že zlepšuje kvalitu spánku.

A to je ještě prospěšnější, pokud to cvičení probíhá venku – ano, i uprostřed mrazivé zimy. Flais říká svým teenagérům pacientům: „Musíte mít nějaký venkovní pohyb každý den, jen abyste udrželi váš cirkadiánní rytmus, nebo váš vnitřní hodiny, vhodné.“ Venkovní cvičení nám pomáhá resetovat mozek, říká.

Jak cvičení pomáhá psychologickému благополучию dětí

Snižuje depresi, úzkost a užívání látek

Lékaři nejsou jistí, že pravidelné cvičení může prevenovat depresivní epizody, ale zdá se, že pomáhá dětem a teenagérům s depresí mít méně těžké příznaky. Také pomáhá snížit počet dalších negativních emocionálních stavů, jako úzkost. Fyzická aktivita pomáhá dětem lépe zvládat stres, zatímco sedaví děti jsou v vyšším riziku alkoholu a drog užívání.

Resetuje nálady

Flais vzpomíná, jak, když byla její nejmladší batolata, mohla resetovat námětlivou náladu s procházkou venku, „i kdyby to bylo jen pro prohlédnutí brouků na Auffahrt.“ Byl to pohyb se změnou prostředí, který změnil rytmus dne a nastavil nový tón. To platí i pro teenagery. Pokud máte špatný den, říká, pohyb to může změnit, i když je to pětiminutová taneční párty. „Hloupé věci jsou ty nejlepší,“ říká. „Dobrý bruční smích počítá jako cvičení.“

Buduje důvěru

Pod určitými podmínkami děti, které neidentifikují jako atletické, mohou budovat důvěru, když se naučí nové fyzické dovednosti. Kitson běžel většinu Active Plus virtuálně od koronavirové pandemie. Co zjistil, je to, že děti, které dříve cítili sebepovědomí nebo hanbu cvičit před svými vrstevníky, teď užívají cvičení v soukromí vlastních domovů. „Takže to je confidence boosting pro ně, aby mohli cvičit a být schopni dělat tyto věci,“ říká Kitson.

Cvičení je obzvlášť důležité pro děti se speciálními potřebami

Děti s chronickými fyzickými, vývojovými, behaviorálními nebo emočními podmínkami jsou méně pravděpodobné dostat dostatek cvičení ve srovnání s jinými dětmi. Ale je to o tolik prospěšné pro ně – možná i více.

Děti s autistickým spektrem ukazují méně výzvové chování a jsou více zapojené do školní práce po tom, co se nacvičily. Fyzická aktivita snižuje plicní infekce a zlepšuje svalovou přírůstku pro děti s cystickou fibrózou. Mladí přeživší rakoviny jsou v vyšším riziku kardiovaskulárních onemocnění, ale cvičební program může to riziko snížit. A dokonce děti s vrozeným srdečním vadem mohou profitovat z pravých druhů dobře dohledaných fyzických aktivit.

Kitson vzpomíná na osmnáctku s cerebral palsy, který участвовал v Active Plus. Předtím nikdy nebyl povolen参加 sportů. „Ale je člověk, jako kdokoliv jiný, a potřebuje dostat svůj srdeční tep nahoru.“ Kitson ho zacházel jako ostatní děti a dal mu příležitost účastnit se všeho co nejlépe podle jeho schopností.

I když studentova střední škola neměla podobný program, nikdy nezapomněl, jak dobře mu cvičení udělalo. Po maturitě se obrátil na Kitsona o pomoc s nalezením nových fitness programů, které by mu mohly pomoci zůstat aktivní do dospělosti.

Jak povzbudit děti k více pohybu

Některé děti přirozeně gravitují k sportům; jiné potřebují více povzbuzení. „Musíte potkat děti tam, kde jsou,“ říká Kitson. A to může znamenat lákat děti s něčím, co již najdou zábavné. Pokud pečujete o děti, je spousta věcí, co můžete dělat, abyste je povzbuzovali k více pohybu.

Ve své praxi Flais mluví o cvičení jako „radostném pohybu,“ což znamená jakoukoli aktivitu, kterou děti užívají. To by nemělo být povinnost (i když povinnosti zählen jako cvičení). „Všechno jde o nalezení toho, co dítě má rádo, protože pak jste nadšeni a těšíte se na to.“

Některé nápady pro povzbuzení pohybu zahrnují:

• Inspirovat volnou hru tím, že je vezmete na hřiště a parky. Být venku, obzvlášť ve zelených prostorech, je extra prospěšné.
• Hrát se s nimi chytání a tábory.
• Nechat je šplhat na věci (bezpečně) a učit se rovnováhu chůží na nízkých lýčích a okrajích.
• Organizované sporty v mladém věku nejsou nutné, ale jsou užitečné, jakmile děti dostanou dostatečně staré, aby se naučily dovednosti.
• Čím více rozmanitosti pohybu tím lepší – gymnastika, plavání, atletika, atd.
• Modelovat fyzickou aktivitu pro vaše děti tím, že zůstanete aktivní sami; děti, které vyrůstají s fyzicky aktivními rodiči a pečovateli, jsou pravděpodobnější, že budou fyzicky aktivní sami.
• Pro starší děti, fitness aplikace, které gamifikují pohyb, mohou být právě ten háček, co potřebují.

Pro více informací:

2020 AAP Fyzické aktivitní směrnice pro mládež

Učinění fyzické aktivity způsobem života: AAP Politika Vysvětlena