• Miminka
• Stavbu rodinného
• děti
• General Rodičovství
• Novorozenci
• Teenageři
• Batolata
• těhotenství

Proč je cvičení pro děti důležité

Víme, že cvičení je skvělé pro rostoucí dětská těla, ale kolik toho víme o všech ostatních výhodách? „Když přemýšlím o cvičení, ve skutečnosti se nejprve zabývám výhodami pro duševní zdraví,“ říká Dr. Shelly Flais, matka čtyř dětí, národní mluvčí AAP, odborná asistentka pediatrie na Northwestern University School of Medicine a autorka několika knih o rodičovství, včetně "Výchova dvojčat." Je to tak, aktivní hraní je skvělé pro mozek dětí a mnohem víc.

V březnu 2020 vydala Americká akademie pediatrů zprávu s konkrétními doporučeními pro cvičení:

• Pro kojence: fyzický pohyb několikrát denně prostřednictvím interaktivní hry na podlaze.

• Pro děti od 3 do 5 let: tři nebo více hodin fyzické aktivity každý den.

• Pro děti od 6 do 17 let: 60 minut fyzické aktivity denně.

Něco, co je dost důležité dělat každý den, musí pro naše děti dělat hodně. No, byli byste ohromeni všemi různými způsoby, jakými fyzická aktivita prospívá dětem a dospívajícím. Zde je několik, které byste si neměli nechat ujít.

Jak cvičení pomáhá tělesnému rozvoji dětí

Zlepšuje kardiovaskulární zdraví

Dlouho víme, že cvičení posiluje vaše srdce a plíce, a to rozhodně platí pro děti. Od mladého věku může intenzivní aktivita pomoci snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění později v životě.

Pomáhá rozvíjet prospěšné složení těla

Fyzická aktivita pomáhá budovat větší množství svalové hmoty, která podporuje klouby a zlepšuje metabolismus dětí. Tím jsou vystaveni nižšímu riziku cukrovky. A zatímco tělesný tuk obecně není nutně škodlivý pro mladé lidi, břišní tuk konkrétně souvisí s kardiovaskulárními chorobami a dalšími zdravotními problémy; v kombinaci s výběrem zdravých potravin může různé cvičení pomoci snížit škodlivý břišní tuk.

Zvyšuje zdraví kostí

Cvičení zatěžující kosti, jako je skákání, tanec, běh a tenis, mohou pomoci zvýšit hustotu kostí dětí, což je posiluje. To je zvláště důležité pro ženy, které mají tendenci ztrácet v pozdějším životě více kostní hmoty než muži.

Zlepšuje rovnováhu

Čím více se děti pohybují a různými způsoby, tím lépe se jim daří předcházet pádům a zraněním. Mladí lidé, kteří začínají svou dospělost se silnějšími končetinami, mívají lepší rovnováhu i ve středním věku.

Zabraňuje budoucí bolesti

Polohy spojené s celodenním koukáním na obrazovky mohou časem způsobit poškození našeho těla. To je něco, co se Tarik Kitson, spoluzakladatel a výkonný ředitel mládežnického fitness programu Active Plus, snaží napravit. „Chceme mít možnost dostat se k tělu dětí v mladším věku, abychom tyto návyky napravili,“ říká. Jeho program zahrnuje pohyby, jako jsou tažná cvičení, která mohou pomoci správnému držení těla, „aby je nebolely, až zestárnou“. Jak mnoho z nás moc dobře ví, je těžší se s touto bolestí vyrovnat ve 30 a 40 letech.

Posiluje imunitní systém dětí

Nechtěli bychom všichni snížit počet nachlazení a bolestí v krku, se kterými se naše děti vracejí domů? Střední až vysoká úroveň fyzické aktivity je spojena s nižším výskytem onemocnění a infekcí u dětí. Cvičení je přirozeným posilovačem imunitního systému.

Pomáhá dětem rozvíjet tělesnou gramotnost

Co to je? Je to „schopnost, sebedůvěra a touha být fyzicky aktivní po celý život“, jak to říká Aspen Institute. Fyzická gramotnost připraví děti na celý život, aby si užívaly skvělé cvičební návyky – dokonce snižuje pravděpodobnost, že dospívající budou kouřit. Je to skvělý základ, který jim bude sloužit po mnoho let.

Jak cvičení pomáhá kognitivnímu vývoji dětí

Je to doslova dobré pro mozek

Cvičení zlepšuje paměť dětí a dospívajících a rychlost zpracování (stejně jako u dospělých). U lidí všech věkových kategorií pomáhá cvičení mozku změnit se a přizpůsobit se v reakci na zkušenosti (také známé jako plasticita mozku). Pomáhá dětem zlepšit jejich výkonné fungování (vaši schopnost plánovat, ovládat své chování a používat paměť), a to platí zejména pro děti, které s tím mají potíže.

Pomáhá dětem získat ze školy co nejvíce

Fyzická aktivita, zejména během školního dne, pomáhá dětem lépe věnovat pozornost a věnovat více úsilí školní práci. Správně, přestávka pomáhá vašim dětem lépe se učit. Děti, které se více pohybují, mají ve škole lepší známky.

Intenzivní fyzické cvičení je zvláště užitečné pro děti a dospívající s příznaky ADHD. "Vždy říkám svým rodinám v kanceláři, aby cvičení považovali za další nástroj nebo jiný lék, chcete-li, který nám pomůže udržet pozornost," říká Flais.

Pomáhá dětem lépe spát

Proč je to důležité? Protože spánek je zásadní pro vývoj a fungování mozku. Cvičení pomáhá dětem rychleji usnout, a to všichni chceme! Není jasné, zda pomáhá dětem spát déle (výzkum je smíšený), ale zdá se, že kvalitu spánku zlepšuje.

A ještě výhodnější je, když se toto cvičení odehrává venku – ano, dokonce i v největší zimě. Flais říká svým dospívajícím pacientům:"Musíte se každý den hýbat venku, jen abyste si udrželi svůj cirkadiánní rytmus nebo své vnitřní hodiny." Venkovní cvičení nám pomáhá resetovat mozek, říká.

Jak cvičení pomáhá psychické pohodě dětí

Snižuje depresi, úzkost a užívání návykových látek

Lékaři si nejsou jisti, že pravidelné cvičení může zabránit depresivním epizodám, ale zdá se, že dětem a dospívajícím s depresí pomáhá mít méně závažné příznaky. Pomáhá také snížit řadu dalších negativních emočních stavů, jako je úzkost. Fyzická aktivita pomáhá dětem lépe zvládat stres, zatímco děti se sedavým zaměstnáním jsou vystaveny vyššímu riziku užívání alkoholu a drog.

Resetuje nálady

Flais vzpomíná, jak když její nejmladší bylo batole, dokázala obnovit mrzutou náladu procházkou venku, „i kdyby to bylo jen proto, aby prozkoumala brouky na příjezdové cestě.“ Právě pohyb se změnou prostředí změnil rytmus dne a udal nový tón. To platí i pro teenagery. Pokud máte špatný den, říká, pohyb to může změnit, i když jde o pětiminutovou taneční párty. "Hloupé věci jsou nejlepší věci," říká. "Dobrý smích na břiše se počítá jako cvičení."

Buduje důvěru

Za určitých podmínek mohou děti, které se neidentifikují jako sportovci, vybudovat sebevědomí, když se naučí nové fyzické dovednosti. Kitson provozuje většinu Active Plus prakticky od pandemie koronaviru. Zjistil, že děti, které se dříve cítily sebevědomě nebo se styděly cvičit před svými vrstevníky, si nyní užívají cvičení v soukromí svého domova. "Takže to pro ně zvyšuje sebevědomí, aby byli schopni trénovat a být schopni dělat tyto věci," říká Kitson.

Cvičení je zvláště důležité pro děti se speciálními potřebami

U dětí s chronickými fyzickými, vývojovými, behaviorálními nebo emocionálními stavy je méně pravděpodobné, že budou mít dostatek pohybu ve srovnání s ostatními dětmi. Ale je to pro ně stejně prospěšné – možná ještě víc.

Děti s poruchou autistického spektra vykazují méně náročné chování a po cvičení se více zabývají školními úkoly. Fyzická aktivita snižuje plicní infekce a zlepšuje nárůst svalové hmotnosti u dětí s cystickou fibrózou. Mladí lidé, kteří přežili rakovinu, jsou vystaveni vyššímu riziku kardiovaskulárních onemocnění, ale cvičební program může toto riziko snížit. A dokonce i děti s vrozenou srdeční vadou mohou mít prospěch ze správných druhů fyzických aktivit pod dobrým dohledem.

Kitson vzpomíná na žáka osmé třídy s dětskou mozkovou obrnou, který se účastnil programu Active Plus. Do té doby chlapec nikdy nesměl sportovat. "Ale je to člověk, stejně jako kdokoli jiný, a potřebuje zrychlit tep." Kitson se k němu choval jako ke zbytku dětí a dal mu příležitost podílet se na všem podle svých nejlepších schopností.

I když studentova střední škola podobný program neměla, nikdy nezapomněl, jak dobře se cítil při cvičení. Po promoci oslovil Kitsona, aby mu pomohl najít nové fitness programy, které by mu pomohly zůstat aktivní až do dospělosti.

Jak povzbudit děti, aby více sportovaly

Některé děti přirozeně tíhnou ke sportu; ostatní potřebují více povzbuzení. "Musíte se setkat s dětmi tam, kde jsou," říká Kitson. A to může znamenat nalákat děti na něco, co už je baví. Pokud se staráte o děti, můžete udělat mnoho, abyste je povzbudili, aby se více hýbaly.

Ve své praxi Flais mluví o cvičení jako o „radostném pohybu“, což znamená jakoukoli aktivitu, kterou děti baví. Nemělo by to být dřina (ačkoli domácí práce se počítají jako cvičení). "Všechno jde o to najít to, co dítě baví, protože pak jste nedočkaví a těšíte se na to."

Některé nápady na podporu pohybu zahrnují:

• Inspirujte je k volné hře tím, že je vezmete na hřiště a do parků. Být venku, zejména v zelených prostorách, je mimořádně prospěšné.

• Zahrajte si s nimi chytit a označit.

• Nechte je lézt po věcech (bezpečně) a naučit se rovnováhu chůzí po nízkých trámech a římsách.

• Organizované sporty v mladém věku nejsou nutné, ale jsou užitečné, jakmile děti dosáhnou věku naučit se dovednosti.

• Čím více pohybové rozmanitosti, tím lépe — gymnastika, plavání, dráha atd.

• Modelujte pro své děti fyzickou aktivitu tím, že budete sami aktivní; u dětí, které vyrůstají s fyzicky aktivními rodiči a pečovateli, je větší pravděpodobnost, že budou samy fyzicky aktivní.

• Pro starší děti mohou být fitness aplikace, které gamifikují pohyb, právě tím háčkem, který potřebují.

Další informace:

Pokyny pro fyzickou aktivitu mládeže AAP pro rok 2020

Udělejte z fyzické aktivity způsob života:Vysvětlení zásad AAP