Jak provádět lehulé břišní cviky pro těhotné ženy
I když se mnoho žen obává pokračovat ve fitness v těhotenství, cvičení je důležitou součástí zdravého životního stylu a nemělo by být z denní rutiny vyřazeno. Jemné cvičení pomáhá omezit přibírání váhy, minimalizovat bolesti, vyvážit náladu a energii a dokonce snížit bolest porodu. Lehulé břišní cviky jsou jen jednou formou, kterou můžete v těhotenství užívat.
Potřebné pomůcky
- Měkký koberec, kilím nebo jógová matrace
- Polštáře
Návod
Lehněte na záda na pohodlném povrchu: koberec, kilím, jógová matrace. Po 4. měsíci těhotenství se můžete cítit zívaně při ležení na zádech. Pokud zažijete závrať, podložte horní tělo na pár polštářů při lehulých cvicích.
Ruce za hlavu, opírejte krk rukama. Aktivujte břišní svaly a představte si, že pupeček tlačí dolů k podlaze.
Hluboce vdechněte, a při výdechu zvedněte horní tělo mírko nad podlahu/polštáře. Nezvedejte příliš vysoko – to NENÍ sedminky. Zvedněte jen tolik, aby se zvedly krk a horní ramena, zapojily se břišní svaly.
Uvolněte zvedání při vdechu, pohyb pomalý a kontrolovaný. Opakujte 10–15× před relaxací a pokračováním dalším cvičením.
-
Co je HELLP syndrom? HELLP syndrom, který může být život ohrožující komplikací těhotenství, je často považován za variantu preeklampsie. Zatímco přesné statistiky nejsou známy, předpokládá se, že HELLP syndrom se vyskytuje u jednoho až dvou z každých -
Ve světě poháněném technologií stále neexistuje náhrada za osobní setkání. Jen se zeptejte pečovatelky z oblasti Oakland, Kalifornie, Mary M. „Jakmile absolvuju osobní pohovor,“ říká, „vím, že práci dostanu.“ Co dělá z této samozvané „Babiččiny nány“ -
Poslouchejte to! Děti jsou skvělí napodobovači. Když vy vyprávíte příběhy, vaše dítě se jich také začne pokoušet. Co dělat: Nechte dítě vyprávět příběhy jako vy. Pak se zeptejte: „A co se stalo dál?“ abyste příběh podpořili. Poslouchejte pozorně
