Cvičení pro Hip bolest během těhotenství

Pokud jste těhotná ,došlo ke zvýšení hmotnosti o vaší rostoucí dělohy , v kombinaci s relaxací šlach a vazů držíte pánevní kosti v místě , může vést k hip bolest . Most hip bolest není vážné a může být vystřídán s několika cvičení. Vždy zkontrolujte, zda se svým poskytovatelem zdravotní péče před zahájením jakéhokoliv cvičebního programu .
Pánevní plachty

pánevní plachty posílení svalů v oblasti boků a břicha . Získejte na všech čtyřech, se zády rovnoběžně s podlahou . Jemně , aby vaše záda mírně klesnout , sklopná horní části pánve dolů . Současně utáhněte svaly v dolní části a břicha , jak si zvednout pánev , zastrčit pod a kolem zad . Návrat do výchozí polohy. Práce až 200 pánevní naklonění denně , které jsou rozloženy v průběhu jednoho až čtyřech sekcích .
Butterfly rozkládá

Butterfly táhne posílení svalů v oblasti boků a stehen. Posaďte se na podlahu. Přineste chodidla spolu , a ohýbání kolena , aby vaše nohy asi 12 až 18 palec pryč z vašeho těla . Použití jemný tlak rukou na kolenou , nejprve aby vaše kolena až na několik centimetrů , a pak na pár centimetrů . Opakujte několikrát , dvakrát denně.
Modified Hip Flexor Protahování

V tomto cvičení budete potřebovat něco povýšit nohu na , a něco, co robustní držet na , Drží na pravou rukou udržet rovnováhu , zvýšit pravou nohu umístěním na stoličku nebo židli; začít s nohou povýšena na pohodlné výšce , a pracovat až s nohu na úrovni kolena . Zvedněte levou ruku nad hlavu . Lean dopředu a mírně doleva , jemně strečink . Měli byste cítit úsek dolů po levé straně a v levém boku. Vydržte několik sekund a poté si odpočinout . Opakujte na druhé straně.

Previous:

Next:

  • 15 knih, které dětem pomohou překonat jejich strach
    Bojí se vaše dítě tmy, hromu, příšer, nebo chození k lékaři, na nočník, do školy nebo k zubaři? Eek! Zde je seznam skvělých dětských knih, které vám pomohou vyléčit dětské fobie. Dětství může přinést spoustu fobií a úzkostí – stra
  • Obraz zdravého těla
    V období dospívání, je obvyklé, že mladí lidé hodně přemýšlejí o tom, jak jejich těla vypadají. Pozitivní obraz těla je důležitou součástí zdravého sebevědomí, a můžete svému dítěti pomoci myslet a cítit se pozitivně o svém těle. Co je obraz těla?
  • Platy osobních asistentů ve vašem okolí
    Pokud vás zajímá, kolik zaplatit svému osobnímu asistentovi, budete muset zvážit několik důležitých faktorů. Kolik by měl vydělávat osobní asistent? Ve studii Bureau of Labor Services z roku 2017 platilo zaměstnání s podobnými požadavky jako osobn