Jak používat porodní míč v těhotenství
Porodní míč je jednoduchý cvičební, fyzioterapeutický nebo pilates míč. Stává se stále populárnějším v porodnicích, lze ho použít v těhotenství pro pozicování dítěte před porodem, udržení zdraví a přípravu těla na porod – posiluje dolní zády a dolní břišní svaly.
Návod
Dodržujte bezpečnostní opatření. Míč musí mít správnou velikost. Seděte na něj s nohama vpřed. Kolena musí tvořit 90° úhel. Pevný povrch, nohy bosé nebo v protiskluzové podpatce. Kupte prasknutí-odolný míč. Dokud nezvyknete, ať vám někdo pomůže nastupovat a sestupovat.
Seděte na míč. Udělejte ho hlavním židlí při TV, počítači v těhotenství. Sedění na míči vás dává do podporovaného dřepu, otevírá pánvi, zarovnává páteř. Mnoho žen hlásí méně bolestí, když používají míč po celé těhotenství. Navíc vzkvétání z míče v pozdním těhotenství může být snazší než ze židle/gauče.
Kmitněte nebo se hýbejte na něm. Pokud je to pohodlné, zkuste jemné kmitání vzad-vpřed nebo skákání. To cvičí stehna a pánvní svaly, připravuje tělo na porod.
Zkuste se dostat na chlopce a kolena a nahnout se nad míč. Může být velmi užitečné pro repositioning dítěte, obzvlášť pokud se dostalo pod žebra. Někteří hlásí, že pomáhá otočit zádkové dítě.
-
Zahájení dávání pevné jíhy je vzrušující milník! Malé lžičky, růžové rty pokryté dětskou jíhou a radostné škubání miminka, které miluje rozmačkané banány, okouzlí každého dospělého s alespoň půl srdce. Než se pospíšete s dáváním dětské potravy svému -
Víte, co je staré, zastaralé a lame? Ten nápad, že existuje jedna velikost pro všechny, nejlepší způsob, jak krmit dítě.V zádech našich myslí to víme, ale boj s pocitem viny z kojení je skutečný, zvlášť když scrollujete Insta během 2 hodinové kojící/ -
Pro mnoho matek není nejtěžší část rodičovství nedostatek spánku, plný rozvrh ani dokonce nekonečné prání; je to fakt, že jsou jedinou osobou zodpovědnou za to všechno. Mnohými způsoby jsou matky stále společnost považována za výchozí rodiče, a dušev
