Jak používat porodní míč během těhotenství

porodní míčjednoduché cvičení , fyzikální terapie nebo Pilátova koule . Stále populárnější v porodních zařízeních , může být také použity v těhotenství, aby se pozice dítě před narozením , zůstat zdravý a pomůže připravit tělo na práci a při porodu , protože posilujedolní část zad a spodní břišní svaly .
Návod
1

Dodržujte bezpečnostní opatření. Ujistěte se, žemíč je správnou velikost pro vás. Měli byste být schopni sedět na míč s nohama před vámi . Kolena by měla tvořit devadesát stupňů. Ty by měly být na pevný povrch a vaše nohy by měly být holé nebo protiskluzovou podrážkou . Nákup míč roztržení odolné aby se zabránilo jeho praskání , jestliže přijde do styku s ostrými předměty. Až si zvyknete na sezení na míči, ujistěte se, že tam někdo je , aby vám pomohou dostat se zapíná a vypíná.
2

Posaďte se na míč . Ať je to primární židli , jak se budete dívat na televizi a sedět u počítače během těhotenství. Sedět na míč vás staví do podporovaného dřepu , otevírá pánev a vyrovnání páteře . Mnoho žen hlásí méně bolesti as průběhu těhotenství , pokud používají porodní míč po celou dobu těhotenství . Kromě toho , jak sedí na plese , může být jednodušší vstát ze v pozdním těhotenství, než sedět v křesle nebo na gauči.
3

Rock nebo houpat na to. Pokud se cítí dobře a jste ochotni dělat to , zkuste jemně houpat dopředu a dozadu nebo poskakování na míč. Toto cvičení vaše stehna a svaly pánevního dna , pomáhá připravit tělo na práci .
4

Zkuste se na ruce a kolena a naklonil se nad ním . To může být velmi užitečné při přemístění dítěte , zejména pokud se jim podařilo dostat do nepříjemné místo pod žebry . Někteří lidé také hlásí , že pomáhá otočit tělo závěru dítě.

Previous:

Next:

  • Jak vyřezat dýni
    Nic se nevyrovná svěžím a chladným podzimním dnům, které každého přivedou do halloweenského ducha. Mezi přípravou kostýmů a výběrem dokonalého bonbónu pro triky nebo napodobitele existuje tolik zábavných aktivit, které můžete dělat po celém domě. Vy
  • The Ultimate Hospital Bag Packing Checklist
    Příspěvek obsahuje affiliate odkazy Pamatuji si, že jsem byla asi 32 týdnů těhotná a veškerá konverzace v práci se změnila z Jak se cítíš? na „Už je vaše nemocniční taška zabalená?“. K narození dítěte opravdu nepotřebujete mnoho. Máte vagínu
  • Bezpečnostní kontrolní seznam pro speciální potřeby
    Má vaše rodina bezpečnostní plán? A jak to udržujete aktuální pro vaši chůvu, chůvu nebo au pair? Tento opakovaně použitelný kontrolní seznam pro pečovatele se speciálními potřebami pomůže vaší rodině sledovat nouzové kontakty, postupy a zdravotní pr