• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Gençlerin Fiziksel Aktivite İçin Ne Kadar Yapması Gerekir?

Metabolizması hâlâ dostu, gençiniz belki de kilo almadan düzenli olarak çips torbalarını tüketebilir - ama pantolon bedenine bakılmaksızın her ergen düzenli fiziksel aktiviteye ihtiyaç duyar. Video oyunları ve dizüstü bilgisayarlar koltuğun eli altında olduğunda, gençinizi harekete geçirmek Herkül görevi gibidir. Gelecekteki kendisi bu çabalar için size minnettar olacak.

Uzman Önerileri

ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bakanlığı'na göre, 17 yaş ve altındaki çocuklar günde en az 60 dakika fiziksel aktivite yapmalıdır. HHS egzersizi üç kategoriye ayırır. Birincisi, aerobik aktivite, gençin egzersizinin büyük kısmını oluşturmalı ve öncelikle orta veya yoğun yoğunlukta olmalıdır. (Gençin aerobik aktivitesi orta veya yoğun olduğunda, kalp atışı ve solunumu normalden hızlı olmalıdır.) Diğer iki kategoriye giren aktiviteleri, kas güçlendirme ve kemik güçlendirme, haftada en az üç gün yapmalıdır.

Aktif Kalmanın Önemi

Gençiniz şu an sağlığın ta kendisi olabilir ve neden kumandayı bir çift spor ayakkabısıyla değiştirmeli olduğunu anlamayabilir. Şimdi aktif olmanın ileride ona fayda sağlayacağını açıklayın. HHS'ye göre, yeterli egzersiz belirli fiziksel ve zihinsel sağlık sorunları gelişme riskini azaltır. Anksiyete ve depresyon belirtileri aktif gençlerde inaktiflere göre daha az belirgindir; yeterli egzersiz kalp hastalığı ve Tip 2 diyabet gibi risk faktörlerinin gelişmesini önleyebilir. Daha çok hareket etmek hatta gençinizin yaşam bakış açısını değiştirebilir. Aktif olmak yüksek enerji seviyesini ve sağlıklı kiloyu korumanıza yardımcı olur, sporlara katılım da sizin hiçbir övgünüzün yapamayacağı şekilde özgüvenini artırabilir.

Gençler İçin Fiziksel Aktiviteler

Aktif olmak gençiniz için bir zorunluluk olmamalıdır, aksi takdirde devam etmez. Organize bir spor takımıyla ilgilenmiyorsa, kendi zamanında yapabileceği aktiviteler önerin. Bisiklete binme, koşu, doğa yürüyüşü, yüzme, kayak ve sörf, aerobik aktivite gereksinimlerini karşılayan aktivitelerin örnekleridir. Zıplama içeren aktiviteler (koşu, basketbol, voleybol) kemik güçlendirmeyi sağlar; HHS'ye göre, sit-up, ağırlık kaldırma ve yoga kas güçlendirme gereksinimini karşılar. Gençinizin yeterince aktif kalmak için geleneksel egzersizler yapmak zorunda olmadığını unutmayın. Araba yıkama, dans etme ve bahçe işi de gençiniz için keyifli aktiviteler olabilir, HealthyChildren.org tavsiye eder. Siz de onun sağlıklı kalmasından faydalanmak istiyorsanız, yaprak toplama, kar kürekleme ve elektrikli süpürge kullanarak günde 60 dakika egzersiz yapmasını önerin.

Egzersiz Güvenliği

Ebeveyn olarak her zaman endişe edilecek bir şey vardır: O aktif olduğunda yaralanma riski altındadır. Gençinize nasıl güvenli egzersiz yapacağını öğretin. Seçtiği aktiviteler için gereken güvenlik ekipmanlarını sağlayın ve baş yaralanması riski olan sporlarda (bisiklet, kayak, kaykay) kask takmasını zorunlu kılın. Antrenman öncesi ve sonrası birkaç dakika esnediğinden emin olun. Eğer mahallede koşuyor veya bisiklete binıyorsa, karanlık olmadan yapmasını ve nereye gittiğini tam olarak söylesini isteyin. Dolu bir su şişesi ve dış aktiviteler için güneş kremi ile yollayın, ilerlemesini yakından izleyin. KidsHealth.org'a göre bir genç compulsive egzersiz yapıcı haline gelebilir. Egzersiz hayatına müdahale ediyorsa veya ona takıntılı görünüyorsa pediatristine danışın.