Hamileliği Planlarken Fiziksel Aktivite

Düzenli fiziksel aktivite şunları yapmanıza yardımcı olacaktır:

• sağlıklı bir vücut ağırlığını korumak, daha güçlü kaslar oluşturur
• kan basıncını ve kolesterol seviyelerini kontrol edin ve kalp krizi riskinizi azaltın
• hastalıklara karşı direnci artırmak, yetişkin başlangıçlı diyabet dahil
• stresi azalt, endişe, ve rahatlamayı teşvik ederken depresyon
• özgüvenini geliştirmek, kendinden emin, genel zihinsel durum ve uyku
• daha enerjik hissetmek

Fiziksel aktivitede yeniyseniz, yavaş başlayın ve yavaş yavaş ilerleyin. Farklı aktivite türlerini birleştirmek en iyisidir:

• Dayanıklılık veya Aerobik aktiviteler, kalbi ve akciğerleri güçlendirmek için en iyisidir.
• Denemek: tempolu yürüyüş, bisikletçilik, dans, ve sürekli yüzme
• Ağırlık taşıma veya Güçlendirme aktiviteleri kasları ve kemikleri güçlendirir ve duruşunuzu iyileştirir.
• Denemek: ağırlık/kuvvet antrenman rutinleri, merdiven tırmanma, karın bukleleri ve şınav, ve kaldırma ve taşıma faaliyetleri
• Esneklik aktiviteleri, eğilme ve esnemeyi içerir ve kaslarınızı ve eklemlerinizi hareketli tutmaya yardımcı olur.
• Denemek: yoga, Tai Chi, dans ve germe egzersizleri.

En büyük sorununuz olabilir başlarken . İşte bazı ipuçları:

• Zevk aldığınız bir şeyi deneyin. Buna bağlı kalma olasılığınız daha yüksek olacaktır.
• Bir sosyal gruba katılmayı düşünün, yürüyüş veya koşu kulübü gibi, fiziksel aktiviteyi daha eğlenceli hale getirmek için.
• Herhangi bir yeni egzersiz rutinine başlamadan önce, Herhangi bir tıbbi veya fiziksel sınırlamanız olmadığından emin olmak için sağlık uzmanınıza danışın.

Fiziksel aktivite için zaman ayırın

30 dakikalık aktiviteyi gününüze sığdırmak zorsa, bir seferde 10 dakikalık aktiviteyi hedefleyin, günde üç defa. İşte bazı öneriler:

• Gideceğiniz yerden uzağa park edin ve mümkün olduğunda merdivenleri kullanın.
• Gün içinde esnemek, yürüyüşe çıkmak veya hızlı bir bisiklete binmek için molalar planlayın.
• Bahçe işleri veya ev işleri gibi aktif görevlerle evin etrafında meşgul olun.