Gebelik Planlarken Fiziksel Aktivite
Her gün aktif olmak sağlık için inanılmaz faydalıdır, özellikle gebelik planlarken.
Araştırmalar, günde sadece 30 dakikanın fiziksel ve zihinsel sağlığınıza devasa bir fark yaratabileceğini gösteriyor.
Düzenli fiziksel aktivite şunlarda size yardımcı olur:
- sağlıklı vücut ağırlığını koruma, daha güçlü kaslar yapma
- kan basıncını ve kolesterol seviyelerini kontrol etme, kalp krizi riskini azaltma
- hastalıklara direnç artırma, erken başlıklı diyabet dahil
- stres, kaygı ve depresyonu azaltma, rahatlamayı teşvik etme
- öz saygı, güven, genel zihinsel durum ve uyuyu iyileştirme
- daha enerjik hissetme
Fiziksel aktiviteye yeniyseniz, yavaş başlayın ve kademeli ilerleyin. Farklı aktivite türlerini birleştirmek en iyisidir:
- Dayanıklılık veya Aerobik aktiviteler kalp ve akciğerleri güçlendirmek için en iyisidir.
- Deneyin: tempolu yürüyüş, bisiklet, dans, sürekli yüzme
- Ağırlık taşıma veya Kuvvet aktiviteleri kasları ve kemikleri güçlendirir, duruşunuzu düzeltir.
- Deneyin: ağırlık/kuvvet antrenman rutinleri, merdiven çıkma, karın şınavı ve şınav, kaldırma ve taşıma aktiviteleri
- Esneklik aktiviteleri bükülme ve germe içerir, kas ve eklemlerinizi hareketli tutar.
- Deneyin: yoga, tai chi, dans ve esneme egzersizleri.
En büyük zorluğunuz başlamak olabilir. İşte bazı ipuçları:
- Keyif aldığınız bir şey deneyin. Devam etme olasılığınız daha yüksek olacak.
- Yürüyüş veya koşu kulübü gibi bir sosyal gruba katılmayı düşünün, fiziksel aktiviteyi daha eğlenceli hale getirmek için.
- Yeni bir egzersiz rutinine başlamadan önce, sağlık hizmet sağlayıcınızla kontrol edin, herhangi bir tıbbi veya fiziksel kısıtlama olup olmadığını görmek için.
Fiziksel aktivite için zaman ayırın
Gününüzün içine tam 30 dakika aktivite sığdırmak zorluyorsa, günde üç kez 10 dakikalık aktivite hedeflenin. İşte bazı öneriler:
- Varış noktanızdan daha uzaya park edin ve mümkünse merdivenleri kullanın.
- Günün ortasında molalar planlayın, esneme veya yürüyüş/köprü bisiklet sürüşü için.
- Bahçe işleri veya ev işleri gibi aktif görevlerle evde meşgul olun.
Kaynaklar ve Bağlantılar:
Gebelik sırasında fiziksel aktivite için Kanada'nın yönergeleri
Sağlıklı Aktif Yaşam İçin Kanada Fiziksel Aktivite Rehberi
BC Fiziksel Aktivite Hattı
-
Yoğun programlarla, tüm ailesini lezzetli bir yemek etrafında bir araya getirmek zor olabilir. Ama düzenli bir aile yemek zamanı çabaya değer. Aile yemek zamanlarının faydaları Her akşam yemeği olsun ya da özel bir pazar öğle yemeği, ailesinin bir -
Yaz sona ererken ve okul açılışı sezonu başladığında, hem çocuklar yetişkinler için de düzenli bir programa geri dönmek zor olabilir. Püf noktası tabii ki önceden planlamak. Herkesi birkaç hafta önceden hazırlamaya başlayın ve sağlam bir çocuk bakım -
Çocuk oyuncakları biraz meyve sineklerine benziyor. Nereden geldiklerini, nasıl çoğaldıklarını veya nasıl kurtulacağınızı tam bilmezsiniz - ve sonuçta her baktığınızda her yerde onlar. Çıldırtıcı? Evet. Ama bir sır var: Kontrolü ele almayı düşündüğün
