• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Gebelik Planlaması İçin Vitaminler ve Mineraller

Dengeli bir diyet her zaman önemlidir ancak belirli vitaminler ve mineraller sağlıklı bir gebelik için hayati önem taşır.

Bunlar şunları içerir:

Folik Asit

Folik Asit Testi - Folik asit hakkında daha fazla bilgi için HealthLink BC dosyası Folik Asit Testine Genel Bakış'a bakın.

• Folik asit, hamilelik ilk dört haftasında özellikle, doğmamış bebeğin omurga, beyni ve kafatasının sağlıklı büyümesi için önemlidir. Belirli doğum kusurlarının riskini azaltabilir.

• Kanada Sağlık, gebelik yaşı tüm kadınların günde 0.4 miligram (400 mikrogram) folik asit içeren bir multivitamin almasını ve folat açısından zengin bir diyet - koyu yeşil sebzeler, baklagiller, mercimek, portakal suyu ve bazı tahıl ürünlerinde bulunan B vitaminlerinden biri - uygulamasını önerir.

• Gebelik sırasında bazı kadınlar 0.4 miligramdan daha fazla folik asite ihtiyaç duyabilir.

• 1000 mikrogram veya 1 miligramdan fazla folik asit içeren takviyeler, sadece doktorunuz veya ebeğiniz tavsiye ederse alınmalıdır.

Balık ve Omega-3 Yağ Asitleri

Tüm kadınlar haftada en az 150 gram (beş ons) pişmiş balık yemekten faydalanır. Balık, omega-3 yağları ve diğer önemli besinler içerir. Vücudunuzun omega-3 ihtiyacını balık yağı takviyeleri yerine yiyecek kaynaklarıyla karşılamaya çalışın. Daha fazla bilgi için HealthLink BC dosyasına bakın: HealthLink BC dosyası Gıda Güvenliği: Balıkta Civa.

Balıktaki Civadan Kaçınma

Bazı balık türleri, temizleme, hazırlama veya pişirme ile ortadan kaldırılamayan metil civa gibi çevresel kirleticiler içerir.

• Civa açısından düşük balıklar: hamsi, kepçe, alabalık, merluza, kolyoz, Atlantik uskumu, barbun, pollock (Boston mavidisi), somon, çiroz, gökkuşağı alabalık, göl akbalığı, mavi yengeç, karides, midye, midye ve istiridye.

• Maruz kalmayı en aza indirmek için, taze/dondurulmuş ton balığı, köpek balığı, kılıç balığı, marlin, turuncu roughy ve escolar'ı ayda en fazla 2 porsiyon (150 gram) ile sınırlayın.

• Konserve albakor ton balığını ayda 300 gramla sınırlayın.

Demir

Demir hakkında daha fazla bilgi için HealthLink BC dosyasına bakın: Demir ve Sağınız ve HealthLink BC dosyası Yiyeceklerde Demir.

Gebelik yoğun büyüme zamanıdır, bu yüzden şimdi ekstra demir almak vücudunuzu hazırlamaya yardımcı olur. Ayrıca yorgunluğu önlemeye, kalbiniz üzerindeki stresi azaltmaya ve enfeksiyonlarla mücadele etmeye yardımcı olabilir.

Karaciğer ve diğer etler, yumurtalar, balık, baklagiller, mercimek ve yeşil yapraklı sebzeler hepsi demir açısından iyi kaynaklardır, ancak vücutlarımız hayvansal kaynaklı demiri daha kolay sindirir. Bitkisel kaynaklardan daha fazla demir almak için, onları portakal suyu, brokoli veya çilek gibi C vitamini açısından zengin yiyeceklerle birleştirin.

Yemekten bir veya iki saat sonra kahve veya çay içmeyin, kalsiyum takviyesi almayın veya kalsiyum içeren antasidler kullanmayın. Özel sorularınız varsa sağlık hizmet sağlayıcınızla konuşun.

Kalsiyum ve D Vitamini

Kalsiyum ve D vitamini kaynakları hakkında daha fazla bilgi için HealthLink BC dosyasına bakın: Kalsiyum ve D Vitamini Yiyecek Kaynakları.

Kalsiyum ve D vitamini, sağlıklı kemik ve dişleri korumak ve kronik hastalıklarla mücadele etmek için gereklidir. Kalsiyum kaynakları: süt ürünleri (süt, yoğurt ve peynir), kalsiyum, D vitamini ve B12 vitamini ile güçlendirilmiş soya ve pirinç içecekleri, güçlendirilmiş meyve suları ve kemikli konserve balık. D vitamini kaynakları: süt, güçlendirilmiş soya ve pirinç içecekleri, güçlendirilmiş meyve suları ve yağlı balık. Vücutlarımız da güneşte çıktığımızda D vitamini üretir.

Bazı kadınlar sağlıklı bir gebelik için ekstra kalsiyum ve D vitamini'ne ihtiyaç duyabilir. Daha fazlasını öğrenmek için, takviye ihtiyacınız olup olmadığı da dahil, sağlık hizmet sağlayıcınızla konuşun veya 8-1-1'i arayarak kayıtlı bir diyetisyenle konuşun.

Vejetaryen Diyetler

Et yemiyorsunuz ve hamile kalmayı planlıyorsanız, ihtiyacınız olan besinleri aldığınızdan emin olun. Örneğin:

• Bir porsiyon et yerine, şunlardan birini yiyin:
• 3/4 su bardağı (175 mL) pişirilmiş kuru fasulye, bezelye veya mercimek
• 2 yumurta
• 1/4 su bardağı (60 mL) kuruyemiş veya tohum
• 3/4 su bardağı tofu (175 mL)
• 2 yk. (30 mL) fındık veya ceviz ezmesi
• Süt yerine, kalsiyum, D vitamini ve B12 vitamini ile güçlendirilmiş soya içecekleri kullanın. Güçlendirilmiş soya peyniri veya soya yoğurdu da kullanabilirsiniz.

Daha fazla bilgi için, 8-1-1'i arayarak kayıtlı bir diyetisyenle konuşun veya Health Link BC dosyasını okuyun: Vejetaryen Diyetler: Vejetaryen Diyetler Sağlıklı mı?

Kaynaklar ve Bağlantılar:

HealthLink BC: Folat ve Sağınız
HealthLink BC: Gebelik ve Beslenme: Folat ve Nöral Tüp Defektleri
HealthLink BC: Sağlıklı Beslenme: Balıkta Civadan Kaçınma
HealthLink BC: Yeterli Demir Alma
HealthLink BC: Yeterli Kalsiyum Alma
HealthLink BC: Gebelik: Vejetaryen Diyet