Hamilelik Planlaması İçin Vitamin ve Mineraller

Bunlar şunları içerir:

Folik asit

Folik Asit Testi - Folik asit hakkında daha fazla bilgi için, HealthLink BC dosyası Folik Asit Testine Genel Bakış'a bakın.

• Folik asit, doğmamış bir bebeğin omurgasının sağlıklı büyümesi için önemlidir, beyin ve kafatası, özellikle hamileliğin ilk dört haftasında. Bazı doğum kusurları riskini azaltabilir.

• Health Canada, doğurganlık çağındaki tüm kadınların her gün 0,4 miligram (400 mikrogram) folik asit içeren multi vitamin almalarını ve koyu yeşil sebzelerde bulunan B vitaminlerinden biri olan folattan zengin bir diyet yemelerini önerir. Fasulyeler, mercimek, portakal suyu ve bazı tahıl ürünleri.

• Hamilelik sırasında, bazı kadınların 0,4 miligramdan fazla folik aside ihtiyacı olabilir.

• 1000 mikrogramdan veya 1 miligramdan fazla folik asit içeren takviyeler sadece doktorunuz veya ebeniz tarafından tavsiye edildiği takdirde alınmalıdır.

Balık ve Omega-3 Yağ Asitleri

Tüm kadınlar, her hafta en az 150 gram (beş ons) pişmiş balık yemekten faydalanır. Balık, omega 3 yağları ve diğer önemli besinleri içerir. Vücudunuzun omega 3 yağ ihtiyacını balık yağı takviyeleri yerine besin kaynakları aracılığıyla karşılamayı hedefleyin. Daha fazla bilgi için, HealthLink BC dosyasına bakın HealthLink BC dosyası Gıda Güvenliği:Balıkta Cıva.

Balıkta Cıvadan Kaçınmak

Bazı balık türleri, metil cıva gibi temizlikle yok edilemeyen çevresel kirleticiler içerir. hazırlamak veya pişirmek.

• Cıva oranı düşük balıklar arasında hamsi, kapelin, karakter, hake, ringa, Atlantik uskumru, kefal, pollock ( Boston lüferi), Somon, koklamak, gökkuşağı alabalığı, göl balığı, Mavi Yengeç, karides, istiridye, midye ve istiridye.

• Maruz kalmanızı en aza indirmek için, taze/dondurulmuş ton balığı sınırlayın, köpek balığı, Kılıçbalığı, marlin, turuncu pürüzlü ve escolar ayda en fazla 2 porsiyon (150 gram).

• Konserve albacore ton balığını ayda 300 gram ile sınırlayın.

Demir

Demir hakkında daha fazla bilgi için, HealthLink BC dosyası Demir ve Sağlığınız ve HealthLink BC Gıdalarda Demir dosyasına bakın.

Hamilelik yoğun bir büyüme dönemidir, bu yüzden şimdi ekstra demir almak vücudunuzu hazırlamaya yardımcı olacaktır. Ayrıca yorgunluktan kaçınmanıza yardımcı olabilir, kalbiniz üzerindeki stresi azaltmak, ve enfeksiyonlarla savaşın.

Karaciğer ve diğer etler, yumurtalar, balık, Fasulyeler, mercimek ve yeşil yapraklı sebzelerin hepsi iyi demir kaynaklarıdır. ama vücudumuz hayvan kaynaklı demiri daha kolay sindirir. Bitkisel kaynaklardan daha fazla demir elde etmek için, portakal suyu gibi C vitamini açısından zengin gıdalarla birleştirin, brokoli veya çilek.

Yemekten sonra kahve veya çay içmek için 1-2 saat bekleyin, kalsiyum takviyeleri alın veya kalsiyum içeren antasitler kullanın. Spesifik sorularınız varsa sağlık uzmanınızla konuşun.

Kalsiyum ve D Vitamini

Kalsiyum ve D vitamini kaynakları hakkında daha fazla bilgi için, HealthLink BC dosyasına bakın Kalsiyum ve D Vitamini Gıda Kaynakları.

Kalsiyum ve D vitamini, sağlıklı kemikleri ve dişleri korumak ve kronik hastalıklarla savaşmak için gereklidir. Kalsiyumun besin kaynakları arasında süt ürünleri (süt, yoğurt ve peynir), güçlendirilmiş soya ve pirinç içecekleri, güçlendirilmiş meyve suları ve kemikli konserve balıklar. D vitamini kaynakları arasında süt, güçlendirilmiş soya ve pirinç içecekleri, güçlendirilmiş meyve suları ve yağlı balıklar. Güneşte olduğumuzda vücudumuz da D vitamini üretir.

Bazı kadınların sağlıklı bir hamilelik için ekstra kalsiyum ve D vitaminine ihtiyacı vardır. Daha fazla öğrenmek için, bir eke ihtiyacınız olup olmayacağı dahil, sağlık uzmanınızla konuşun veya kayıtlı bir diyetisyenle konuşmak için 8-1-1'i arayın.

Vejetaryen Diyetler

Et yemiyorsanız ve hamile kalmayı planlıyorsanız, ihtiyacınız olan besinleri aldığınızdan emin olun. Örneğin:

• Bir porsiyon et yerine, aşağıdakilerden birine sahip olun:
• ¾ su bardağı (175 mL) su bardağı pişmiş kuru fasulye, bezelye, veya mercimek
• 2 yumurta
• ¼ fincan (60 mL) fındık veya tohum
• ¾ fincan tofu (175 mL)
• 2 yemek kaşığı (30 mL) fıstık veya fındık ezmesi
• Süt yerine, Kalsiyum ile güçlendirilmiş soya içecekleri var, D vitamini ve B12 vitamini. Ayrıca zenginleştirilmiş soya peyniri veya soya yoğurdu da kullanabilirsiniz.

Daha fazla bilgi için, kayıtlı bir diyetisyenle konuşmak için 8-1-1'i arayın, veya Health Link BC dosyasını okuyun Vejetaryen Diyetler:Vejetaryen Diyetler Sağlıklı mı?