Hamilelik Planlarken Sağlıklı Beslenme

Yola çıkmanızı sağlayacak bazı temel ipuçları:

1. Dengeli bir diyet yapın. Kanada'nın Yemek Rehberi sağlıklı yemekler ve atıştırmalıklar planlamanıza yardımcı olabilir. Örnekler verir ve her gün ihtiyacınız olan yiyecek miktarını gösterir. Kendi sağlıklı beslenme planınızı oluşturmanıza yardımcı olmak için, “Yemek Rehberim” çevrimiçi aracını deneyin.

2. Acıktığınızda yiyin ve doyduğunuzda durun. Çoğumuza tabağımızdaki her şeyi yememiz öğretildi. ancak bu aşırı yemeye yol açabilir. Ne kadar yemeniz gerektiğini bilmenin en iyi yolu vücudunuzu dinlemektir.

3. Günlük üç öğün ve sağlıklı atıştırmalıklar için plan yapın. Her gün yaklaşık aynı saatlerde yemek ve sağlıklı atıştırmalıklar yemek, enerjik hissetmenize ve sağlıksız atıştırmalardan kaçınmanıza yardımcı olur. Her yemek sırasında, 1/2 tabak sebze ve meyveyi hedefleyin, 1/4 tabak tahıl ürünleri, 1/4 tabak et veya alternatifleri, ve bir porsiyon süt veya alternatifler.
   
   
4. Sağlıklı sıvıları seçin. Su ve süt iyi seçeneklerdir. Az miktarda %100 meyve veya sebze suyu iyidir, ancak tüm meyve veya sebzeyi yediğinizde daha fazla besin ve lif alırsınız. Kafein ve pop gibi şekerli içecekleri sınırlayın, bulamaçlar, ve "içecek" veya "içecek" etiketli herhangi bir şey. Bunlar çok kalorili ama az besleyicidir. Çocuk doğurma çağındaki kadınlar için, Health Canada, maksimum günlük kafein alımını 300 mg'dan fazla olmayan (2 fincan/500mL kahve veya 4 fincan/1000mL çaya eşit) önerir.

Yemeğinizden en iyi şekilde faydalanmak ve enerji seviyenizi yüksek tutmak için, Kanada Gıda Rehberini takip edin. Bunun anlamı:

• Her gün en az bir koyu yeşil ve bir turuncu sebze yemek.
• Meyve ve sebzeleri meyve suyundan daha sık seçmek ve az veya hiç yağ ilavesiz hazırlamak, Şeker, veya tuz.
• Tahıl ürünlerinizin en az yarısını tam tahıllı yapmak.
• Yağ oranı düşük tam tahıllı ürünleri tercih etmek, şeker veya tuz.
• Az yağlı sütün seçilmesi (yağsız, 1 yada 2%).
• Fasulye gibi et alternatiflerini tercih etmek, sık sık mercimek ve tofu.
• Her hafta en az iki porsiyon balık yemek.
• Yağsız veya az miktarda yağ veya tuz ile hazırlanmış yağsız et ve alternatifleri seçmek.

Biliyor musun? - Bazı uzmanlar, hamile kalmaya başlamadan üç ay önce yaşam tarzı değişiklikleri yapmanızı önerir - ancak asla çok erken değildir, ya da çok geç.