Gebelik Planlarken Sağlıklı Beslenme
Şu an sağlıklı beslenmek, sağlıklı bir gebelik - ve sağlıklı bir bebek - sağlamak için yapabileceğiniz en önemli şeylerden biridir.
Başlamanız için bazı temel ipuçları:
Dengeli bir diyet uygulayın. Kanada Besin Rehberi sağlıklı yemek ve atıştırmalık planmanıza yardımcı olabilir. Her gün ihtiyacınız olan yiyecek miktarını örneklerle gösterir. Kendi sağlıklı beslenme planınızı oluşturmak için yardımcı olacak çevrimiçi araç "Benim Besin Rehberim"i deneyin.Aç olduğunuzda yiyin ve tok hissettiğinizde durun. Bizim çoğumuz tabaktaki her şeyi yemeyi öğrendik, bu aşırı yemeye yol açabilir. Ne kadar yemeniz gerektiğini bilmenin en iyi yolu vücudunuzu dinlemektir.
- Günde üç ana öğün artı sağlıklı atıştırmalıklar planlayın. Yemekleri ve sağlıklı atıştırmalıkları her gün aynı saatlerde yemek, enerjinizi korur ve sağlıksız atıştırmayı önler. Her öğünde, 1/2 tabak sebze ve meyve, 1/4 tabak tahıl ürünleri, 1/4 tabak et veya alternatifleri ve bir porsiyon süt veya alternatifleri hedeflerin.
- Sağlıklı sıvılar seçin. Su ve süt iyi seçeneklerdir. Küçük miktarlarda %100 meyve veya sebze suyu da uygun ama tam meyve veya sebze yiyerek daha fazla besin ve lif alırsınız. Kofeini ve şerbet, slurpee, "içecek" veya "şerbet" etiketli her şey gibi şekerli içecekleri sınırlayın. Bunlar çok kalorili ama besin değeri azdır. Gebelik yaşı kadınlar için, Kanada Sağlık günde maksimum 300 mg kofein (2 fincan/500 ml kahve veya 4 fincan/1000 ml çaya eşdeğer) önerir.
Yiyeceklerinizden en iyi beslenmeyi almak ve enerji seviyenizi yüksek tutmak için Kanada Besin Rehberi'ni takip edin. Bu şunları anlamına gelir:
- Günde en az bir koyu yeşil ve bir turuncu sebze yiyin.
- Sebze ve meyveyi, az veya hiç katkı maddesi (yağ, şeker, tuz) ile hazırlanmış olarak sık sık tercih edin.
- Tahıl ürünlerinizin en az yarısını tam tahıl yapın.
- Daha düşük yağ, şeker veya tuzlu tam tahıl ürünleri seçin.
- Daha düşük yağlı süt (yağsız, %1 veya %2) seçin.
- Baklagiller, mercimek ve tofu gibi et alternatiflerini sık sık tercih edin.
- Haftada en az iki Besin Rehberi porsiyonu balık yiyin.
- Düşük yağlı et ve alternatifleri, az veya hiç katkı yağ/tuz ile hazırlayın.
Biliyor muydunuz? - Bazı uzmanlar, deneme hamile kalmaya başlamadan üç ay önce yaşam tarzı değişikliklerini dahil etmeyi önerir - ama asla çok erken veya çok geç değildir.
Kaynaklar ve Bağlantılar:
Kanada Besin Rehberi
HealthLink BC: Sağlıklı Beslenme
Kanada Sağlık: Sağlıklı Gebelik İçin Akılcı Rehber
-
Tam zamanlı jeneniz için vergi ödemeniz gerektiğini biliyorsunuz, ama okuldan sonra kızınızı iki saat bakan o bakıcı ne olacak? Ya da evinizi haftada bir temizleyen temizlikçi? Ya da siz ve eşiniz haftalık buluşmanıza giderken çocuklarınızı eğlendire -
Minnetar Mektubu Yazın El yazılı bir mektup her zaman takdir edilir! Çocuğunuzun öğretmeninin sınıfında olmaktan hoşlandığı nedenleri anlatan kısa bir mektup yazmasını sağlayın. Bu öğretmenler için ücretsiz teşekkür kartları da çocuğunuzun minnettar -
İnsanları ince bir metal kablo üzerinde hızlı ve heyecanlı bir yolculuğa atıldıkları anda ne gülümsetir? Bu nedenleyle bu yaz, bu aktivitenin heyecanını kendi bahçenizde keşfetmek için mükemmel bir zaman. Kurulum, başlangıç seviyesindeki bir kendin
