COVID'den sonra işe dönüş:Ofise dönen ebeveynler için 10 faydalı ipucu

İşe gidip gelmemekten ve bir sürü çamaşır atabilmekten ya da çocuklar “ev ofisinize” (okuyun:yatağınıza) saatte 500 kez girdiği için saçınızı yolmaktan zevk almış olabilirsiniz. Bir şeyler atıştırabilirlerse, kesin olan bir şey var:Pandemi sonrası ofiste işe geri dönmek, ailenin her üyesi için büyük bir değişiklik olacak - ve bu, geçen yılki deneyiminiz ne olursa olsun, size getirecek bir şey. hem ebeveynler hem de çocuklar için bir dizi duygu.

Washington DC'deki Arbit Counseling'de aile danışmanı olan Lindsey Golomb, "İşe geri dönmek için hem heyecanlı hem de bunalmış veya gergin hissetmekte sorun yok - çocuklarımız yüz yüze okula dönerken muhtemelen böyle hissetmişlerdir" diyor. çelişkili olsa bile duygular normaldir. Aynı zamanda, tüm duyguları tutmanın ve tüm duyguları doğrulamanın bir uygulama olduğunu hatırlamak önemlidir. ve utanç veya suçluluk duygularını azaltabilecek bir şey."

COVID'den sonra işe dönme ve aileniz için bununla birlikte gelecek tüm ayarlamalar konusunda stresli ve kafanız karışmış mı hissediyorsunuz? Burada uzmanlar, sorunsuz bir geçiş için ipuçları ve tavsiyeler sunar.

1. Çocuklara görsel, bağlamsal uyarı verin

Klinik psikolog, ebeveynlik koçu ve “’’ kitabının yazarı Rebecca Schrag Hershberg, “Çoğu çocuk, ebeveynlerinin işe döndüğü konusunda önceden bir bildirime ihtiyaç duyacaktır – bunun bir gün, bir hafta veya birkaç hafta olması çocuğa bağlı olabilir” diyor. Tantrum Hayatta Kalma Rehberi. Hershberg, çocuklar için yeni bilgileri görsel olarak veya diğer etkinlikler bağlamında sunmanın yardımcı olabileceğini açıklıyor. Günleri kontrol etmek için bir takvim kullanın veya çocuklara "okulu bitirdikten biraz sonra" ofise geri döneceğinizi bildirin.

"Dahası, çocuklar değişikliğin kendilerini nasıl etkileyeceğiyle ilgilenecekler. ”diyor Hershberg. "Ebeveynlerin ofise geri döneceğini duymak soyut olarak hiçbir şey ifade etmeyebilir, ancak örneğin belirli bir ebeveynin artık akşam yemeği ya da yatmadan önce etrafta olmayacağı anlamına geliyorsa büyük bir etkisi olacaktır." İşleri kolaylaştırmak için Hershberg, yalnızca neyin değişeceğinden değil, neyin aynı kalacağından da bahsetmenizi önerir. “Babanız ofise geri dönecek, bu yüzden onu öğleden sonraları görmeyeceksiniz, ancak çoğu gece yatmadan önce evde olacak” diyebilirsiniz” diyor.

2. Onları çocuk bakımı için hazırlayın

İster çocukları kreşe gönderiyor olun, ister yeni bir dadı veya bakıcı getiriyor olun, bazı ailelerin ofise geri dönerken hazırlaması gereken bir değişiklik, yeni bir çocuk bakım rutinidir. Geçişten önce çocukların gerginliğini en aza indirmek veya ortadan kaldırmak istemek tamamen normal olsa da Golomb, rahatsız edici olsa bile çocuklara hissedeceklerini hissettirmelerini tavsiye ediyor. “Ebeveynler olarak çocuğumuzun rahatsızlığını veya kaygısını ortadan kaldırmak için istek ve eğilimimiz olabilir” diyor. "Genellikle bu, çocuklara 'iyi olacak' veya 'eğlenceli olacak' konusunda güven vermemize neden olabilir! Bu yorumlar iyi niyetli olsa da, zorlu duygulara da yer açmak istiyoruz."

Golomb, ebeveynlerin çocukların sahip olabileceği bazı endişeleri doğrulayıp dile getirdiğinde, aslında çocukların kendilerini daha az yalnız ve daha fazla görünür hale getirdiğini açıklıyor. “Ayrıca çocukların bu duyguların normal ve normal olduğunu bilmelerini sağlıyor” diye devam ediyor. “Bu duygulara rağmen, ebeveynler çocuğun sahip olduğu inanılmaz becerilerden yararlanabilirler. Çocukların, ebeveynlerinin kendilerine inandığını ve yeteneklerine güvendiğini bilmeleri önemlidir."

Golomb'dan çocuk bakımına geçişi kolaylaştırmakla ilgili birkaç ipucu daha:

  • Çocuğunuzun yeni bir şey yaptığı zamanlardan yararlanın. “Bu yeni aktiviteyi birkaç kez uyguladıktan veya yaptıktan sonra ortaya çıkan duygulara ve ustalıklarına dikkat edin” diyor.
  • Yeni rutini net bir şekilde iletin. "Özel bir mücevher veya havasız gibi geçiş nesnelerine sahip olmak çocuğu güçlendirmeye yardımcı olabilir."
  • Bazı "deneme çalıştırmaları" yapın. Golomb, "Çocuk bakım merkezinin yanından geçin, sırt çantasını toplayın, bırakmanın nasıl görünebileceğini pratik yapın" diyor. “Yine, bu çocuğu güçlendirir.”
  • Başarıları kutlayın. “Belki günün sonunda özel bir atıştırmalık sunun” diyor.

3. Zorluğu tahmin edin ve öz şefkat gösterin

Golomb, ne kadar titiz plan yaparsanız yapın, yeni rutinlerin ve ritimlerin zaman aldığını not eder - bu nedenle kaçınılmaz yanlış adımlar olduğunda kendinize yüklenmemeye çalışın. Kendiniz için kolay davranmak sadece akıl sağlığınıza yaramayacak, aynı zamanda çocuklarınız için iyi bir örnek oluşturacaktır. Golomb, "Yeni bir rutine alışırken her zaman bazı deneme yanılmalar vardır" diyor. "Hepimizin bu bölümde biraz öz şefkate ihtiyacı var. Ve aslında bu, ebeveynlerin çocuklarına öz şefkati örnek almaları için harika bir fırsat."

Hershberg de aynı fikirde, ebeveynleri bunun büyük bir düzenleme olduğunu hatırlamaya teşvik ediyor. “Akılda tutulması gereken bir numaralı şey, bunun uzun bir toplu travmadan sonra gelen büyük bir geçiş olduğudur” diyor. “Ebeveynlerin kendilerine karşı nazik olmaları ve işleri kolaylaştırmak için adımlar atarken beklentilerini kontrol altında tutmaları gerekiyor. Belki Pazar günü haftanın yemeklerini hazırlamak ya da ilk hafta arka arkaya üç gün pizza siparişi vermektir. Ayrıca ev işlerini devretmeyi düşünün, ancak bazı topların düşürülebileceğini unutmayın."

4. Model problem çözme

Geçiş dönemlerinde çocuklarınıza iyi örnek olmanın başka bir yolu var mı? Problem çözme. Golomb, "Problem çözme, ebeveynlerin çocukları için modelleyebilecekleri başka bir harika araçtır" diyor. “Giderken, önceki gece neler yapılabileceğini, bu yeni rutinde nelerin kayabileceğini ve hangi şeylerin en iyi kim tarafından yönetildiğini anlayın. Çocuklar bu şeylere bayılacaklar.”

Ayrıca, çiftler için profesyonel bir ipucu:Bir partneriniz varsa, sorunu ile çözün onları, böylece birbirinize kırbaçlanmazsınız. Golomb, "Herhangi bir büyük problem çözme fırsatında iyi iletişime ihtiyacınız var," diye devam ediyor. “Her bir kişinin ne kadar yaptığı değil, bir ekip olarak nasıl çalışılacağı ile ilgili. Günlük karışıklık ve gerginlikten kaçınmak için her ortağa belirli görevler atayın. Kadınlar genellikle 'aile yöneticisi' rolünü üstlendiğinde, belirli görevleri ortaklara devretmek, ortağı güçlendirirken bu yönetim rolünün hafifletilmesine yardımcı olabilir.”

5. Çocukların davranışlarına bir dil olarak bakın (kişisel bir suç değil)

Bir rüya dünyasında, siz ofise gitmeniz gerekmeden önceki gün çocuklar gece boyunca uyurlardı, herkes o sabah kahvaltısını özenle yerdi ve günün sonunda çocuklar sadece uyumak veya sessizce oynamak isteyeceklerdi. Ancak her ebeveynin bildiği gibi, durumun böyle olması pek olası değildir. Daha olası bir senaryo:Birisi önceki gece yatmayı reddediyor, sabahları kardeş kavgaları ve günün sonunda sinir krizi geçiriyor. Sebep? Sana bir şey söylemeye çalışıyorlar.

Golomb, “Çocukların davranışları aracılığıyla neler ilettiğine bakın” diyor. "Çocuklar bize nasıl hissettiklerini davranışlarıyla gösterirler çünkü dil becerileri ve prefrontal korteks o kadar gelişmemiştir. Davranışa neyin yol açtığına işaret etmek, ebeveyn olarak empatiyle yanıt vermenize yardımcı olabilir ve böylece etkileşimi daha etkili hale getirebilir."

6. Avantajlara odaklanın

Kesintisiz çalışma fikrinin bir ofise gitme zorunluluğunun (ve çocuk bakımını ve okul koşularını yeniden tasavvur edin) genel karmaşasının yerini alıp almadığına bakılmaksızın, var olduğunu hatırlamak çok önemlidir. ev dışında çalışmanın faydaları.

Hershberg, “Çocukların ebeveynlerinin ebeveyn olmanın dışında insanlar olduğunu anlamaları önemlidir” diyor. “Çocuklarının ötesinde işleri, arkadaşları, ilgi alanları ve hayatları var. Ebeveynlerinin ofise döndüğünü bilmek çocukların bunu daha somut bir şekilde anlamalarına yardımcı olacaktır.”

Ek olarak, Hershberg, çocukların her zaman anneleri veya babaları yanında olmadıklarında kendi becerilerini kazandıklarını da ekliyor. “Çocuklar ebeveynlerinden uzakta olduklarında, gelişimlerinin herhangi bir aşamasında önemli olan bağımsızlık ve özerklik kazanmalarına olanak tanır” diye açıklıyor. "Ayrıca, birlikte daha az zaman geçirmek, birlikte geçirilen zamanın kalitesini artırabilir."

7. Bir dadı paylaşımı düşünün

Marisol Perez, şirketinin haftada birkaç gün ofise geri dönmesini istediğini öğrendiğinde, başlangıçta panikledi. New York'tan iki çocuk annesi, “Kocam evde değildi ve çocuklarım bir bakım programına kaydolmamıştı” diye açıklıyor.

Çözümü mü? Bir dadı payı için bir arkadaşla takılmak, arkadaşın zaten sahip olduğu bakıcının maliyetini paylaşmak ve evleri değiştirmek. “Gerçekten, her yerde bir kazanç. Arkadaşım çocuk bakımı için daha az para ödüyor, dadı daha çok kazanıyor ve çocuklarımız haftada iki kez takılıyor.

8. Duygularınızı hissedin

Eskilerin dediği gibi:Kaçabilirsin ama saklanamazsın. Hershberg, “Duygulardan kaçınmak diye bir şey yoktur” diyor. “Nasıl hissettiğimizi hissediyoruz ve buna direnmeye çalıştığımızda, daha da güçleniyor.” Onun tavsiyesi? "Bütün duygulara izin verin, hatta belki özellikle — anlamlandırması zor veya çelişkiliyse," diye açıklıyor. “Bütün bu yıl karmaşık olmasa da hiçbir şey olmadı. İşe geri dönmekle ilgili duygular neden farklı olsun ki?”

Hershberg, "Duygularınızla savaşmak yerine, onları fark edin, adlandırın ve olmalarına izin verin" diye devam ediyor. “Kendinize bunların yalnızca duygular olduğunu söyleyin; sana zarar veremezler ama yapabilirler çalışan ve çalışmayan şeyler hakkında bilgi verin. Ebeveynler, çalışan ebeveynlerin ortak işlerinin gerektirdiği gibi problem çözmeye devam edeceklerse, ilk adım olarak bu duygulara ihtiyaçları var."

9. Deponuzu doldurun

Tam veya yarı zamanlı ofise gitmek, evden çalışmak veya hiç çalışmamak önemli değil. Hala kendinizi düzenli olarak restore etmenin yollarını bulmanız gerekiyor. Golomb, "Bütün bu görevlerin üstesinden gelmek çok büyük bir enerji harcaması ve ebeveynlerin gün boyunca 'tanklarını doldurmaları' gerekiyor" diyor.

"Günlük stres faktörlerinden son 15 aydaki kümülatif stres ve kaygıyı tutmaya kadar, bunların hepsi çok fazla. Ruh sağlığına kuşaklar arası bir bakış açısıyla baktığımızda, bakıcıların çocuklarının sağlığını ve zindeliğini teşvik etmek için kendi sağlık ve zindelikleriyle ilgilenmelerinin öneminin farkındayız.”

10. Uzun bir günün ardından yeniden bağlanın

Uzun bir çalışma gününün sonunda bitkin olabilirsiniz, ancak çocuklarınız hala sizinle bir bağ kurmak için can atıyorlar. Golomb, "Çocuklarla oynamak veya konuşmak için 20 dakika ayırmak, tüm dikkatinizi onlara vermek çok uzun bir yol kat edebilir" diye açıklıyor. "Çocuklar, çok ihtiyaç duyduğumuz ilgiyi çekmenin bir yolu olarak genellikle olumsuz ilgi arama davranışına yönelirler. Önce bağlantı süresi bunu azaltmaya yardımcı olabilir.”

Golomb ayrıca yeni rutinler yazmanın çocukların değişimin ortasında daha hazırlıklı ve kontrollü hissetmelerine yardımcı olabileceğini de ekliyor. “Yeni programda çocuklara söz hakkı verin” diyor. “Yeni rutinler oluşturmalarına izin vermek, anne veya baba ile sadece 20 dakikalık oyun süresi veya özel bir atıştırmalık olsa bile, çocukların kendileri için önemli veya özel olan bir şeyi dile getirmeleri için bir fırsattır. Yetişkinler gibi çocuklar da bir "ses ve seçim" duygusu olduğunda kendilerini iyi hissederler."


Previous:

Next: