Güvenlik İpuçları: Jimnastik

İster iyi yapılan bir serinin tatmini olsun, ister düzgün çubuklarda dönmenin heyecanı; jimnastik zorlu, eğlenceli bir spor ve formda kalmanın harika bir yoludur.

Antrenman ve yarışma sırasında güvenli kalmak için şu ipuçlarını takip edin.

Güvenli Jimnastik Ekipmanları

Gerekli ekipman etkinliğe (düzgün çubuklar, zemin serisi, denge kirişi vb.) göre değişir. Güvenlik öğeleri şunları içerir:

  • Bilek kayışları, koruyucular ve tutucular (grips). Erkek jimnastikçiler bunları halka, yukarı çubuk ve paralel çubuklarda kullanır; kız jimnastikçiler düzensiz çubuklarda kullanır. Cihaza tutunmayı iyileştirirler ve ellerdeki çamurları önlerler. Çoğu tutucu (grip), bir bilek kayışına bağlı bir deri parçasından oluşur. Diğer seçenekler elleri spor bandı veya gazlı bezle sarmaktır. Jimnastikçiler, özellikle başlangıç seviyesinde, ellerini çamur ve yırılmalardan korumak için tutucu, band veya gazlı bez kullanmalıdır.
  • Ayakkabı. Atlama (vault) için ayakkabılar genellikle iniş baskısını emmek için güçlendirilmiş burunlu olur. Bazı jimnastikçiler denge kirişinde kaymaması için kauçuk tabanlı jimnastik ayakkabısı giyer.
  • Spotter kemerleri (Spotting belts). Spotter kemerleri tavana bağlı kablolara takılır. Yeni bir hamle öğrenirken veya zor bir şey antrenman yaparken jimnastikçiyi desteklerler.

Güvenli Jimnastik Antrenmanı ve Yarışması

Antrenman ve yarışma sırasında güvenli kalmak için jimnastikçiler şunları yapmalıdır:

  • Yeni bir spora başlamadan önce spor fiziksel muayenesi yaptırın.
  • Jimnastik yapmadan önce her zaman ısının ve esnin.
  • Sadece yastıklı zeminlerde antrenman yapın, asla sert zeminde. Matlar her zaman cihazların altında olmalı ve düzgün şekilde sabitlenmelidir.
  • Nitelikli bir antrenör veya program yöneticisi olmalı ve her antrenmanda bulunmalıdır. Nitelikli bir antrenör en son güvenlik önerilerine hakim olacaktır.
  • Yeni veya zor figürler için bir antrenör "spot" (gözetim/destek) yapmalıdır.
  • Bir jimnastik hamlesiyle ilgili rahatsızlıklarını antrenöre bildirin. Antrenör destekleyici değilse, bir ebeveyn veya yöneticiye bildirin.
  • Maç veya yarışmada, birçok kez antrenman yapmadıkları bir figürü asla denemeyin.
  • Jimnastik salonu kurallarına uyun, örneğin:
    • trambolinde aynı anda bir kişi
    • köpük havuzuna atlanırken ayaklar, kalça veya sırt üzerinde inin; başı önünde dalış veya diz üzerinde iniş yok
    • cihazlarda (düzgün çubuklar, halka, denge kirişi vb.) aynı anda bir kişi
    • tek başına antrenman yok
    • cihazlarda takılmayacak jimnastik kıyafetleri giyin
    • takı takmayın
    • çiklet çiğnemeyin
  • Yaralanırlarsa veya ağrı hissederlerse antrenmanı durdurun. Tekrar antrenmana başlamadan önce atletik eğitmen, antrenör, doktor veya hemşire tarafından kontrol ettirilmelidir.
  • Yıl boyunca farklı sporlar yaparak aşırı kullanım yaralanmalarını önleyin.
  • Ekip acil durum planını bilin. Bu, baş, boyun veya omurga yaralanması için 112'yi aramayı ve yaralı jimnastikçiyi HAREKET ETTIRMEMEYİ içerir.

Sağlıklı Jimnastik

Jimnastik fit kalmanın mükemmel bir yoludur. Ancak dans, çirkinlik ve buz pateni gibi, zayıf kalmaya büyük baskı vardır. Bu, jimnastikçileri yeme bozuklukları riskine sokar. Yeme bozuklukları ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir.

Antrenörler ve ebeveynler sağlıklı beslenmeyi teşvik etmeli ve yeme bozukluklarının uyarı işaretlerini bilmelidir. Yeme bozukluğu erken ele alındığında, bir kişinin toparlanması daha kolay olur.

Previous:

Next: