• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Ebeveynlik yaparken yas tutmak:Kalp kırıklığı, kayıp ve çocuk yetiştirmek için 8 ipucu

Sevdiğiniz birini derin bir şekilde kaybetmiş veya birden fazla kayıp yaşamış bir ebeveynseniz, özellikle endişeli, üzgün veya motivasyonsuz hissediyorsanız, çocuklarınız için her şeyi normal tutmak için çalışmak zor olabilir. Keder, kayba verilen normal bir tepkidir, ancak bazıları için, özellikle her gün size güvenen çocuklarınız varsa, yardım almadan keder dalgalarında gezinmek zor olabilir.

Tennessee, Memphis'te lisanslı bir psikolog olan Mekel S. Harris, kederin beynin kayba karşı verdiği normal tepki olduğunu, ancak ebeveynler için kederin, "düzensiz bir sinir sistemi ve deneme sorumluluğu ile dengeyi bulmaya çalışırken, rekabet eden talepleri karşılamaya çalışmak anlamına geldiğini" söylüyor. bir aile içinde çalışmak için.” "Relaxing Into the Pain:My Journey Into Keder ve Ötesi" kitabının da yazarı olan Harris, "kişi kendi başının çaresine bakmak için adımlar attığı sürece" yasın etkilerinin genellikle zamanla azaldığını söylüyor.

Peki bir ebeveyn bu karmaşık dengeleme hareketini nasıl dengeler? Bir yandan çocuklarımızla ilgilenirken bir yandan da kalbi kırık benliklerimizle nasıl ilgilenebiliriz? Uzmanlar üzüntüyü ortadan kaldırıyor ve bu zorlu yolculukta ebeveynlere uygulanabilir ipuçları veriyor.

Keder bizi duygusal olarak nasıl etkiler?

Florida, Orlando'daki Providence Danışmanlık Merkezi için yas danışmanlığı konusunda uzmanlaşmış lisanslı bir akıl sağlığı danışmanı olan Brenda Stutler, yas tutan müşterilerinin genellikle kaygı, depresyon belirtileri ve bazen de travmayı içerebilen bir dizi semptom yaşadığını söylüyor. Stutler, "Travma yas içerebilir ve yas kesinlikle travma içerebilir," diyerek travmayla uğraşanların travma sonrası stres bozukluğu (PTSD), geçmişe dönüşler ve aşırı uyanıklıkla da uğraşabileceğini ekliyor.

Başka bir deyişle, keder, aklınızı yitiriyormuş gibi hissetmenize neden olabilir veya Harris'in yerinde bir şekilde açıkladığı gibi, “Ani bir kayıp kişiyi duygusal, fiziksel ve ruhsal olarak hazırlıksız bırakır ve aynı anda duygusal, zihinsel ve ruhsal sistemleri aşırı yükleyebilir. ”

Georgia'dan üç çocuk annesi Lillian Simpson, iki kızının en küçüğü lisedeyken en büyük oğlunu ani kaybetmenin travmasını yaşadı. “Kederin ilk aşamalarında ebeveynliğin en zor kısmı sadece var olmaktı - zihinsel olarak erişilebilir olma yeteneği” diye paylaşıyor. "Tamamen uyuşturan bir boşluk halindeydim."

Simpson endişe ve depresyon yaşamış olsa da yardım için elini uzatmadığını söylüyor. “Oğlum öldükten sonra yas danışmanlığı almadım çünkü herkesin dediği gibi zamanla daha kolay olacağını düşündüm. Karanlığımla kendi başıma baş edebileceğime gerçekten inandım.”

Simpson, "Şimdi bu konuda çok farklı hissediyorum, diye ekliyor. "Artık bunun hemen yapmam gereken bir şey olduğunu biliyorum. Herkes hayatın önünüze çıkardığı her şeyi kaldırabileceğini sanıyor."

Ebeveynlik yaparken yas tutmak neden fazladan karmaşıklaşıyor

Harris, "Ebeveynlik, ortaya çıkmamız, kaliteli kararlar vermemiz ve çocuklarımız için duygusal olarak erişilebilir olmamız - hayatlarında fiziksel bir varlık göstermemiz beklenen bir iştir" diyor. "Keder, bunları yapmayı zorlaştırıyor."

Massachusetts, Plymouth'tan dört çocuk annesi Melissa Burkhead, arka arkaya bir dizi kayıp yaşadı. “12 aylık bir zaman diliminde iki kardeş arkadaşımın ve bu dünyadaki benim insanım olan bir teyzemin vefatını yaşamak zorunda kaldım. Üç yetişkin çocuk ve 10 yaşında bir çocuğun yalnız annesiyim” diyor. “Her çocuğa istekleri üzerine %100 vermek zor oldu.”

Simpson, oğlunun kaybından sonra bazı duygularını içinde tutarak kızları için güçlü olmaya çalıştığını söylüyor. "Derin üzüntümü kızlarımdan saklamaya çalıştım çünkü onların da benimle aynı karanlık döngüde kalmalarını istemedim. Onların mutlu, hafif ve iyimser olmalarını istedim. Ayrıca annelerini mutlu etmenin görevleri veya işleri olduğunu düşünmelerini de istemedim."

Harris, “Kederin, bireyden başlayan ancak bunun çok ötesine uzanan dalgalanma etkileri vardır” diye açıklıyor ve duygusal kapasite eksikliği yaşamak yasın dalgalanma etkileri arasında yer alıyor. Ebeveynler fiziksel olarak yorgun olabilir ve şu anda çocuklarına ayak uyduramayabilirler.” Yasın fiziksel ve duygusal etkisinin aile rutinlerini bozabileceğini ve bir ebeveynin çocuklarıyla sosyal olarak etkileşim kurma veya iletişim kurma yeteneğini engelleyebileceğini söylüyor.

Yas tutan ebeveynlerin neye ihtiyacı var?

Hem Harris hem de Stutler, yas tutan ebeveynlerin kendilerine bakmak ve destek almak için zaman ayırmaları gerektiği konusunda hemfikirdir. Evde çocuklarınız olduğunda bu zor olabilir. Burkhead, en büyük zorluğunun "her bir kaybı işlemek için tek başına zaman bulmak" olduğunu söylüyor.

Harris, “Yas tutan bir anne veya baba için, kendi kederlerine yönelmek için adımlar atmalarını tavsiye ederim” diyor. "Kendi bardağınızı doldurmadan başkasının bardağına dolduramazsınız."

Tabii ki, yas tutmanın tek bir doğru yolu olmadığı gibi, iyileşmeye de doğrudan bir yol yoktur. Uzmanlar, acıyı nasıl atlatabileceğiniz konusunda bazı ipuçları paylaşıyor.

Kayıp ve kalp kırıklığı yoluyla ebeveynlik için 8 ipucu

1. Çocuğunuzla yasını yaşına uygun yollarla paylaşın

Harris, “Çocukları kederin etkilerinden korumaya çalışmayın” diyor. "Duygularının tüm yönünü görmeleri gerekiyor." Çocuklarınızın yas tuttuğunuzu görmelerine izin vermek, onların kendi duygularını düşünmelerine ve bunlarla ilgilenmelerine de yardımcı olabilir.

2. Kederinizi dışa vurun

Stutler, kederin türüne rağmen onu salıvermemiz gerektiğini söylüyor. "Araştırma ve deneyimlerden bildiğimiz şey, kederin iyileşmesi için dışsallaştırılması gerektiğidir. Onu öylece tutamaz ve zamanın geçmesine izin veremezsiniz. Zaman önemli bir unsur ama tek unsur o değil.”

Burkhead, danışmanının tavsiyesini almadan önce duygularını içinde tutmaya çalıştı. “Bana, 'Ağlaman gerektiğinde, onunla git. Yalnız bir süre için gözyaşlarını, düşünceleri ve acıyı tutmayı bırakın. Bırakın ve geldiğinde onunla devam edin'."

3. Sayfada bırakın

Stutler, "Günlük tutmak, keder hissettiğimizde ortaya çıkan acıyı ve duyguları dışa vurmanın harika bir yoludur" diyor. Günlük kaydı, aynı zamanda, çocuklarla yatmadan önce yaptığınız bir rutinin parçası olarak veya çocukları gece uyuttuktan sonra kendinize ayırdığınız zaman içinde yapılabilecek bir aktivitedir.

4. Aklına iyi bak

Kederle başa çıkmak sadece duygularınızı değil, düşüncelerinizi de etkiler. Stutler, “gelecek hakkında endişelenmek veya geçmişi düşünmek yerine sizi şu anda tutmak” için meditasyon ve farkındalık teknikleri uygulamanızı önerir.

5. Aktif kalın

Stutler, vücudumuzun da serbest bırakılması gerektiğini vurguluyor. “Vücudumuzda keder ve travma tutuyoruz. Aktif kalmak, taşıdığımız gerilimi ve aynı zamanda endorfinleri serbest bırakır. Böylece kendimizi daha iyi hissedebiliriz.” İster öğle yemeği saatinde yürüyüş yapın, ister çocuğunuzla bisiklete binin, herhangi bir fiziksel aktivite yardımcı olur.

6. Duaya dönün

Burkhead, inancının yardımcı olduğunu söylüyor:"Her gün ve gece boyunca Tanrı'yla konuştum, bir Hıristiyan danışmanla konuştum ve ailem ve arkadaşlarımla yakın temas halinde bulundum."

7. Kişisel bakım alıştırması yapın

Stutler, “Ailenizde çalışmaya devam etmek önemlidir, ancak kendinize iyi bakmalısınız” diyor. Dinlenmenin, iyi yemek yemenin ve yeterince su içmenin her zaman önemli olduğunu vurguluyor, ancak bu özellikle yas sırasında geçerlidir.

8. Destek isteyin

Her türlü kayıp için çevrimiçi olarak bile katılabileceğiniz yas destek grupları vardır. Stutler, çevrenizdeki yardım etmeye istekli insanlara ulaştığınızdan emin olun diyor. Bu, bir arkadaşınızın gelip çocuklarla oturması gibi görünebilir, böylece bir yüz yüze destek grubuna veya ayda bir yemek ve çocuk bakımı sağlayan birine katılabilirsiniz, böylece siz ve eşiniz dışarı çıkıp kendi başınıza konuşabilirsiniz.

Ne zaman profesyonelliğe geçilmeli

Harris, izolasyon, uzun bir süre boyunca günlük işleri yapma yeteneğinde önemli bir azalma, kendine zarar verme düşünceleri veya uyuşturucu ve alkol gibi sağlıksız başa çıkma mekanizmalarına yönelme, kaybın acısını dindirmek için yapmanız gereken işaretler olduğunu söylüyor. yardım aramak. Bu belirtilerden herhangi birini yaşıyorsanız, yakınınızdaki bir sağlık uzmanıyla iletişime geçin.