• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Ebeveynken yas tutmak: Kalp kırıklığı, kayıp ve çocuk yetiştirmeyi dengelemek için 8 ipucu

Sevdiğiniz birini, hatta birden fazla kaybı yaşayan bir ebeveynseniz, çocuklarınız için her şeyi normal tutmaya çalışmak zor olabilir, özellikle kaygılı, üzgün veya motive hissetmediğinizde. Yas, kayba karşı normal bir tepki olsa da, bazıları için çocuklarınız her gün sizinle bağlı kaldığında, yardımı olmadan yas dalgalarını yönetmek zor olabilir.

Tennessee, Memphis'li lisanslı psikolog Mekel S. Harris, yasın kayba karşı beynin normal bir tepkisi olduğunu, ancak ebeveynler için yas, rekabet eden taleplerle başa çıkmayı denemek, "deregüle bir sinir sistemi ve bir aile içinde işlemeye çalışma sorumluluğu ile denge bulmaya çalışmak" anlamına geldiğini söylüyor. "Relaxing Into the Pain: My Journey Into Grief and Beyond" kitabının da yazarı olan Harris, kişinin kendine bakma adımlarını attığı sürece yas etkilerinin zamanla genel olarak azaldığını belirtiyor.

Peki bir ebeveyn bu karmaşık denge oyunu nasıl oynar? Kırık kalplerimizi sağlarken aynı anda çocuklarımıza nasıl bakabiliriz? Uzmanlar yası açıklıyor ve bu zor yolculuktaki ebeveynler için uygulanabilir ipuçları veriyor.

Yas bizi duygusal olarak nasıl etkiler?

Florida, Orlando'daki Providence Danışma Merkezi'nde yas danışmanlığı uzmanı lisanslı ruh sağlığı danışmanı Brenda Stutler, yas tutan danışanlarının genellikle anksiyete, depresyon belirtileri ve bazen travma dahil bir dizi semptom yaşadığını söylüyor. "Travma yas içerebilir ve yas kesinlikle travma içerebilir," diyor Stutler, travmayla başa çıkanların travma sonrası stres bozukluğu (PTSD), flaşbekler ve hipervigilans (aşırı uyanıklık) da yaşayabileceğini ekliyor.

Diğer bir deyişle, yas sizi akıl sağlığınızı kaybettiğiniz gibi hissettirebilir, veya Harris'in uygun ifadesiyle, "Aniden bir kayıp, kişiyi duygusal, fiziksel ve manevi olarak hazırsız bırakır ve duygusal, zihinsel ve manevi sistemlerin hepsini aynı anda aşırı yükler."

Georgia'lı üç çocuğu olan anne Lillian Simpson, en büyük oğlunun ani kaybını, en küçük kızının lisedeyken yaşadı. "Yasın erken aşamalarında ebeveynlik yapmanın en zor kısmı, sadece orada olmak - zihinsel olarak mevcut olabilmekti," diyor. "Tam bir hissettirmezlik ve boşluk halindeydim."

Simpson anksiyete ve depresyon yaşasa da, yardım istemediğini söylüyor. "Oğlum öldükten sonra yas danışmanlığı almadım çünkü herkesin dediği gibi zamanla kolaylaşacağını düşündüm. Kendi karanlığımı başıma alabileceğime gerçekten inandım."

"Şimdi bu konuda çok farklı düşünüyorum," diyor Simpson. "Hemen yapmam gereken bir şey olduğunu şimdi biliyorum. Herkes hayatın size attığı her şeyi kaldırabileceğini sanır."

Ebeveynken yas tutmak neden ekstra karmaşık hale gelir?

"Ebeveynlik, katıldığımızda kaliteli kararler vermemizi ve çocuklarımız için duygusal olarak mevcut olmamızı - hayatlarında fiziksel bir varlık olmamızı - bekleyen bir iş," diyor Harris. "Yas bu şeyleri yapmayı zorlaştırır."

Massachusetts, Plymouth'lı dört çocuğu olan anne Melissa Burkhead, arka arkaya bir dizi kayıp yaşadı. "12 aylık bir süre içinde, iki kızkardeş arkadaşımı ve bu dünyadaki 'birebensim' olan teyzemi kaybettim. Üç yetişkin çocuğu ve bir 10 yaşındaki çocuğu olan tek başına bir anne olarak yaşıyorum," diyor. "Her çocuğun isteği üzerine onlara %100 vermek zor oldu."

Simpson, oğlunu kaybettikten sonra kızları için güçlü olmak adına duygularının bazılarını içine hapsayarak güçlü olmayı denediğini anlatıyor. "Kızlarımdan derin üzüntümü gizlemeye çalıştım çünkü onların da benim yakalandığım o karanlık döngüye girmesini istemiyordum. Onların mutlu, hafif ve iyimser olmasını istedim. Ayrıca onlardan annelerini mutlu etmek bir görev veya iş gibi hissetmelerini de istemiyordum."

"Yas, bireyden başlayıp onun ötesine uzanan dalga etkileri yaratıyor," diyor Harris, "ve duygusal kapasitenin eksikliği yasın dalga etkileri arasında." Ebeveynler fiziksel olarak bitkin olabilir ve o an çocuklarıyla ayak tutturamayabilirler. Yasın fiziksel ve duygusal etkisi, diyor o, aile rutinlerini bozabilir ve bir ebeveynin çocuklarıyla sosyal etkileşime girmesini veya iletişim kurmasını engelleyebilir.

Yas tutan ebeveynlerin neye ihtiyacı var?

Hem Harris hem de Stutler, yas tutan ebeveynlerin kendine zaman ayırıp destek almak için çaba göstermesi gerektiğinde hemfikir. Bu, evde çocuklar varken zor olabilir. Burkhead'in en büyük zorluğu "her bir kaybı işlemek için yalnız kalma zamanı bulmak"tı.

"Yas tutan bir anne veya baba için, kendi yaslarına bakmak adımlarını atmalarını öneriyorum," diyor Harris. "Kendi kafenizi doldurmadan başkasının kafenizi dolduramazsınız."

Tabii ki, yas tutmanın tek bir doğru yolu olmadığı gibi, iyileşmenin de tek bir doğrudan yolu yok. Uzmanlar, acı içinde ebeveynlik yapmak için bazı ipuçları paylaşıyor.

Kayıp ve kalp kırıklığı içinde ebeveynlik için 8 ipucu

1. Yaşı çocuğunuzla yaşa uygun yollarla paylaşın

"Çocukları yas etkilerinden korumaya çalışmayın," diyor Harris. "Onların duygularınızın tam yayılmasını görmeleri gerekiyor." Çocuklarınızın sizi yas tutarken görmeleri, onların kendi duygularını düşünmelerine ve onlara odaklanmalarına da yardımcı olabilir.

2. Yasınızı dışa vurun

Stutler, yasın türünden bağımsız olarak, bunu dışa vurmamız gerektiğini söylüyor. "Araştırma ve deneyimden bildiğimiz kadarıyla, yasın iyileşmesi için dışa vurulması gerekiyor. Sadece içine hapsedip zamanın geçmesini bekleyemezsiniz. Zaman önemli bir unsurdur, ancak tek unsurl değildir."

Burkhead, danışmanının tavsiyesini almadan önce duygularını içine hapsetmeye çalıştı. "Bana, 'Ağlamak istediğinde, akımla git. Yalnız kalma zamanına için gözyaşlarını, düşünceleri ve acıyı saklama. Onları sal, geldiklerinde onlarla birlikte ol' dedi."

3. Sayfada bırakın (yazın)

"Günlük tutmak, yas duyduğumuzda gelen acıyı ve duyguları dışa vurmanın harika bir yoludur," diyor Stutler. Günlük tutmak, çocuklarla yatma rutininin bir parçası olarak veya onlar uyuduktan sonra kendi zamanınızda yapılabilecek bir aktivitedir.

4. Zihninize bakın

Yasla başa çıkmak sadece duygularınızı değil, düşüncelerinizi de etkiler. Stutler, "sizi şimdiki anda tutmak, gelecek hakkında endişelenmek veya geçmiş hakkında düşünmek yerine" meditasyon ve farkındalık teknikleri uygulamayı öneriyor.

5. Aktif kalın

Stutler, bedenlerimizin de salınım ihtiyacı olduğunu vurguluyor. "Yas ve travmayı bedenimizde tutuyoruz. Aktif olmak taşıdığımız gerilimi serbest bırakır ve endorfin salgılanmasını sağlar. Böylece daha iyi hissedebiliriz." Öğle yemeği molasında yürüyüş yapmak veya çocuklarınızla bisiklete binmek gibi herhangi bir fiziksel aktivite yardımcı olur.

6. Dua yönelin

Burkhead, imanın yardımcı olduğunu söylüyor: "Her gün gece gündüz Tanrı'yla konuştum, bir Hristiyan danışmanla görüştüm ve aile ve arkadaşlarla yakın iletişim içinde kaldım."

7. Kendinize bakın (self-care)

"Ailenizde işlemeye devam etmek önemli, ama kendinize bakmalısınız," diyor Stutler. Her zaman dinlenmenin, iyi beslenmenin ve yeterli su tüketmenin önemli olduğunu vurguluyor, ama bu yast tutarken özellikle daha da doğru.

8. Destek arayın

Her türlü kayıp için çevrimiçi katılabileceğiniz yas destek grupları var. Stutler, yardım etmeye istekli çevrenizdeki insanlara ulaşmanız gerektiğini söylüyor. Bu, çocuklarla oturup sizin kişisel bir destek grubuna katılmanızı sağlayan bir arkadaş olabilir ya da ayda bir yemek ve çocuk bakımı sağlayarak sizin ve eşinizin dışarı çıkıp baş başa konuşmanızı sağlayan birisi olabilir.

Ne zaman profesyonel destek almalısınız?

Harris, izolasyon, uzun bir süre boyunca günlük işleri yapma yeteneğindeki belirgin azalma, kendine zarar verme düşünceleri veya kayıp acısını seda etmek için uyuşturucu ve alkol gibi sağlıksız başa çıkma mekanizmalarına yönelme, yardım almanız gerektiğinin belirtileri olduğunu söylüyor. Bu belirtilerden herhangi birini yaşıyorsanız, yakınınızdaki bir sağlık profesyoneliyle iletişime geçin.