Ağrıyken Egzersiz Yapmalı mıyım?
"Günde yarım saat egzersiz rutnim var, daha tight (kuvvetli/şekilli) olmak için. Ağrılıysam bir sonraki gün rutmine devam etmeli miyim?"
– Breanna*
Yoğun antrenman sonrası ağrı hissetmek yaygındır, özellikle yeni bir şey deniyorsanız. Ertesi gün ağrılıysanız rahata almak iyi fikirdir. Kaslarınız dinlenirken hafif egzersiz (yürüyüş) deneyin. Buz, ibuprofen gibi antienflamatuar ilaçlar, masaj, ılık banyo, nazik esneme rahatlama sağlayabilir.
Egzersiz rutinize dönerken antrenman yoğunluğunu yavaş artırın. Aktivite öncesi ısının, sonrası soğuyun.
Egzersiz Ağırlık antrenmanı içeriyorsa kaslarınızı bir gün dinlendirmek en iyisidir. Her gün güç antrenmanı yapmak istiyorsanız rutininizi değiştirin: bir gün üst vücut, bir sonraki gün alt vücut. Bu kasların bir sonraki antrenman öncesi toparlanıp yeniden inşasını sağlar. Aerobik egzersiz veya esneme egzersizleri günlük yapılabilir.
Aktivite sırasında ağrı hissetirseniz veya ağrı şiddetliyse ve birkaç gün dinlenmeye rağmen geçmezse, bir yaralanmayla karşı karşıya olabilirsiniz. Mutlaka doktorunuza başvurun.
*İsimler gizlilik için değiştirilmiştir.
-
Dikkat edilmesi gereken 5 husus | Gerçek bir tartışma mı? | Şamarsız disiplin yolları | Son düşünceler | SSS Şamar Nedir? Şamar, bedensel cezanın bir formudur; birine fiziksel güç kullanarak acı vermektir. Bu, vurmak, tokatlamak, kamçılama vb. içer -
Çubuk bezler (ataşeler) çamaşırhane odasında bulunan faydalı küçük bir cihazdan çok daha fazlasıdır. Aslında, çubuk bezleri, yapıştırıcı ve bazı renkli kalemleri bir çocuğun hayal gücüyle birleştirin, ve el işi olasılıkları sonsuzdur! Sevimli hayvanl -
Bebekler hayatının ilk yılında en çok büyür. Bu büyüme ilk yıl boyunca yavaş ve istikrarlı olmak yerine, tüm bebekler büyüme atlamaları (growth spurts) geçirir; bu, birkaç günden bir haftaya kadar süren hızlı büyüme, bitmez tükenmez beslenmeler ve hu
