• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Kendinize Uygun Sporu Seçmek

Corey ve Angie'nin Spor Seçimi

Kız kardeş erkek kardeş ikizleri Corey ve Angie, arkadaşlarıyla her türlü dış mekan oyunu ve sporu oynamayı severler. Özellikle pickup basketbol ve dokunma futbolu oynamayı severler. Özellikle güzel günlerde futbol topu oynuyorlar, beyzbol atıyorlar veya uzun koşulara çıkıyorlar.

Tam bir ay sonra lise 1. sınıf (freshman) olacaklar ve ikisi de sonbahar için hangi spora deneme yapacaklarını şimdiden bilemiyorlar. Corey futbol, futbol ve kros arasında karar vermeye çalışıyor. Angie hiç oynamadığı bir spor gibi sahahokeyi mi, yoksa bildiği futbol ve kros mu diye tartışıyor. Çokça gençlerin karşılaştığı bir ikilem: hangi sporu oynayacak, hangisinden vazgeçecek.

Bir Çok Spor, Tek Bir Sen!

Bazı insanlar için lise boyunca hangi sporları takip edeceklerini seçmek zordur çünkü hiç organize spor yapmamışlardır ve neyi en çok keyifle yapacaklarından emin değillerdir. Diğerleri için zorluğu arkadaşlarının aynı sporları sevmemesidir.

Spor seçiminiz ne olursa olsun, kendiniz için en iyi kararı vermelisiniz. Futbolda harikasınız ama futbolun daha eğlenceli olduğunu düşünüyorsanız topa atılın (sadece anne baba onaylarsa tabii).

Sporlar eğlence için vardır. Gerçekten keyif aldığınız bir spor var ama takıma alınıp alınamayacağınızdan emin değilseniz yine de deneyin. Kötüsü ne olabilir? Elerseniz her zaman başka bir spor deneyebilirsiniz. Kros ve atletizm gibi sporlar genellikle katılımcıları takımdan elmez. Meet kadrosunda olmasanız bile katılabilirsiniz.

Bazen Takımda "Ben" Vardır

Lakros veya sahahokeyi gibi bazı sporlar, sahadaki herkesin aynı sayfada olmasını gerektirir. Tabii ki bazı insanlar daha çok öne çıkar ama süper yıldızlar her zaman iyi bir takım yapmaz!

Tenis, atletizm, kros, yüzme, jimnastik, güreş gibi sporlar bireysel performansların takım puanına katıldığı sporlardır. Tabii istisnalar var, atletizmde ve yüzmede releyler gibi, ama çoğunlukla bu sporlarda solo etkinlik kazanabilirken takımınız kaybedebilir veya tam tersi.

Kendinizi sizden kimse daha iyi tanımaz. Belki ışıkların altında olmayı seversiniz. Belki takım arkadaşlarınızın aşırı rekabetçi olduktakındaki davranışları canınızı sıkar. Veya sadece arkadaşlarınızla başlangıç kadrosu için rekabet etmeyi sevmezsiniz. Hangisi olursa olsun, takım sporları sizin için olmayabilir — ve bu tamamen normaldir. Neyse ki seçilebilecek birçok bireysel spor var.

Okulunuzda İstediğiniz Spor Yoksa

Bazı okullar kaynak açısından sınırlıdır — şehir okulunda çok saha olmayabilir, kırsal okulda her spor için yeterli öğrenci olmayabilir.

Okulun coğrafi bölgesi de rol oynayabilir. Sonbaharから春まで kar yağdığınız bir iklimdeyseniz okulunuz çok dış mekan sporu yapamayabilir.

Okulunuzda istediğiniz spor yoksa moralinizi bozmayın. Aynı sezon farklı bir spor deneyebilirsiniz veya yerel belediyenizin rekreasyon ligi olup olmadığına bakabilirsiniz.

Organize Sporlar Sizin İçin Değilse

Birçok insan takım sporlarının getirebileceği rekabet ve popülerlikle çekilir. Diğerleri takım atmosferindeki arkadaşlık ve birliği sever. Ama bazı insanlar için takımlar sadece sinir bozucu ve birer clique (kapanık grup) başkasıdır. Başkalarının programına ve kurallarına uymak zorunda olduğunuz organize sporlardan hoşlanmıyorsanız, sizi hem meşgul edecek hem de buhar atmanızı sağlayacak birçok başka eğlenceli ve heyecanlı seçenek var.

Zaten boş zamanlarınızda sevdiğiniz bir egzersiz rutini veya aktiviteniz olabilir, ama hem sizi meşgul edecek hem de buhar atmanızı sağlayacak bir şey arıyorsanız bunları deneyin:

Zirveye tırmanın. Küçükken ağaçları, duvarları tırmanmayı sevdiniz mi? Tırmanış (rock climbing) katılımcılara mümkün olan en iyi tam vücut antrenmanlarından birini sunar. Tırmanırken ellerinizi, kollarınızı, omuzlarınızı, sırtınızı, karınınızı, bacaklarınızı, ayaklarınızı — HEPSİ AYNI ANDA çalıştırırsınız!

Doğa yürüyüşüne çıkın (ve bisikletinizi alın). Doğa yürüyüşü (hiking) ve dağ bisikleti (trail biking) doğa hakkında öğrenirken kalp atış hızınızı artırmanın iki harika yolu. Yerel bir pista giderseniz bile en az bir başkasını yanınıza alın. Yoğun çok günlük bir yürüyüş planlıyorsanız deneyimli ve eğitimli birini yanınıza alın.

Su dünyası. Su kendinize yeni zorluklar koymak için mükemmel yer. Her zorluk ve enerji seviyesi için bol su aktivitesi var. Yüzmenin dışında kanocu, kayakçılık, balıkçılık, kürek, yelken, wakeboard, su kayağı, rüzgâr sörfü ve özellikle cesursanız sörf yapmayı deneyin.

İçinizdeki Kendinizi Keşfedin

Birçok aktivite hem rahatlatıcı hem de zorlayıcı olabilir. Bu üç aktivite sizi fiziksel ve zihinsel olarak güçlendirir:

• Yoga esneklik, güç, denge, dayanıklılığı artırabilir. Fiziksel faydaların yanı sıra yoga yapan birçok kişi kaygı ve stresi azalttığını, zihinsel berraklığı artırdığını söyler.
• Pilates, kas kütlesi artırmadan esneklik, güç, dayanıklılık, koordinasyonu geliştirmeyi amaçlayan bir vücut kondisyonlama rutinidir. Pilates dolaşımı artırır, vücuda şekil verir, vücudun "core" (güç merkezi - torso) bölgesini güçlendirir. Düzenli Pilates yapanlar duruşlarının düzelttiğini, yaralanmaya daha az yatkın olduklarını hissederler.
• T'ai chi, esneklik artırmak ve bacaklarınızı, karın/ core kaslarınızı, kollarınızı güçlendirmek için harika eski Çin bir suveren sanat formudur.

Off-Season Alın — Ama Sezonu Kaçırmayın!

Bir spor seçin veya üç, yoğun rekabetten mola verip cross-training (çapraz antrenman) aktiviteleri yapın. Cross-training ile sporunuza mola verirken, aşırı kullanım yaralanması riskini azaltırken, yine de antrenman yapıp formda kalırsınız.

Cross-training örnekleri: yüzme ve bisiklet. Bu sadece kardiyovasküler dayanıklılığı artırmaz, kaslarınızı da çalıştırır. Yüzme üst vücudu şekillendirmede, bisiklet bacakları güçlendirmede çok etkilidir.

Açık havada bisiklet turu ve koşu da yapabilirsiniz, ara ara şınav ve barfiks yaparak. Bu basit egzersizler core kaslarınızı çalıştırıp şekillendirebilir.

Sezonlar arası boşluk, güç antrenmanı rutinine girmek için de mükemmel bir fırsattır. Güç antrenmanı başlamadan önce doktorunuza ve okulunuzun güç ve kondisyon antrenörüne danışın. Doktorunuz farklı fiziksel aktivitelere katılım için sağlık onayı verir, güç antrenörünüz sizin spesifik sporlarınız için hazırlık antrenman programı hazırlayabilir.