• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Akilles Tendiniti

Akilles Tendiniti Nedir?

Akilles tendinit, Akilles tendininin iltihabıdır (tahriş ve şişlik). Akilles tendini, ayak arkasında sert bir doku bandıdır. Topuk kemikini batık kaslarına bağlar.

Akilles Tendiniti Belirtileri Nelerdir?

Akilles tendiniti, topuk üstünde ve alt bacakta ağrıya neden olur, özellikle koştuktan sonra veya diğer fiziksel aktivitelerden sonra. Ağrı genellikle egzersiz yaparken kötüleşir ve dinlenmeyle geçer.

Akilles tendiniti olan kişiler ayrıca şunları yaşayabilir:

• topukta sertlik ve hassasiyet, özellikle sabahleyin
• Akilles tendininde şişlik veya sert düğümler
• ayak bileğini hareket ettirirken veya Akilles tendinine bastığınızda kıskırdama veya kırılma sesi
• etkilenen bacakta zayıflık
• ayak ucu uzattığınızda ağrı
• ayakkabı baskısından ağrı

Akilles Tendiniti Neden Olur?

Akilles tendiniti genellikle bir aşırı kullanım yaralanmasıdır (tekrarlı hareketler vücudun bir bölümünü yaralar). Ayrıca şu durumlarda da olabilir:

• egzersizi ani artırırlarsa
• egzersizden önce batık kaslarını ısınmazlarsa
• eski, desteklemeyen veya uygun olmayan ayakkabı/spor ayakkabıyla egzersiz yaparlarsa
• aktivite sonrası Akilles tendini ve bacak arkasını esnetmezlerse
• bölgeye doğrudan bir darbe alırlarsa

Kimler Akilles Tendiniti Geçirir?

Akilles tendiniti genellikle topuka yük getiren sporlar yapanları etkiler: koşu, zıplama, tenis, basketbol, buzum pateni, kayak veya dans.

Akilles Tendiniti Nasıl Teşhis Edilir?

Akilles tendiniti teşhisi için sağlık personeli:

• belirtiler hakkında sorar
• muayene yapar

Bazen doktorlar, Akilles tendini yırtılmış olabileceğini düşünürlerse röntgen veya MR gibi görüntüleme testleri isteyebilir.

Akilles Tendiniti Nasıl Tedavi Edilir?

Akilles tendiniti tedavisi, yaralana yol açan aktiviteden molayıp başlar. Ağırlık taşımayan egzersizler (yüzme, bisiklet, yoga gibi esneme aktiviteleri) yapmak genellikle sorun değildir. Akilles tendiniti olan biri dinlenmezse, tendin daha fazla hasar alabilir.

Sağlık personeliniz ayrıca şunları önerabilir:

• Akilles'i günde 3-4 kez 30 saniye esnetmek
• her 1-2 saatte bir topuğa buz veya soğuk paket koymak, her seferinde 15 dakika. (Cildi soğuktan korumak için ince bir havlu serin.)
• Akilles tendini ve ayak bileğinin etrafına teyp sarma veya atletik bandaj yapma
• kalbin seviyesinin üzerinde ayak tutarak şişliği azaltmak
• ibuprofen (Advil, Motrin veya markasız) alarak ağrı ve şişlikle başa çıkmak
• fizik tedavi veya ev egzersiz programıyla kasları güçlendirip esnetmek
• yürüyüş botu takıp ve kanad kullanarak tendini hareketsiz tutmak
• sağlık personelinizden veya ortopedik uyum konusunda eğitimli birisinden ayak altı destekleri (ortotikler) kullanmak
• Ayakkabı yüzeyine sürtünüyorsa Akilles'e yumuşak patikler koymak veya farklı ayakkabı giymek
• çevre kasları güçlendirerek Akilles'ten stresi alıp ayak bileğini desteklemek

Akilles tendinine veya etrafına steroid enjeksiyonları tendin yırtılması riskiyle ilişkilendirilmiş, önerilmez.

Nadirde, sağlık personeli önerilerini takip etmesine rağmen belirtiler gitmezse ameliyat gerekebilir.

Başka Ne Bilmem Gerekiyor?

Dinlenmeyle Akilles tendiniti genellikle 6 hafta ila birkaç ay içinde geçer. Tekrar riskini düşürmek için:

• Yıl boyunca formda kalın. İltihabı atarak bol su için, iltihabı azaltmak için sağlıklı tam tahıl, sebze ve meye yiyin.
• Egzersiz şiddetini ve süresini kademeli artırın. Uzmanlar haftada %10 aktivite artışını önerir. Bu, bir süre hareketsiz kaldıysanız veya spora yeni başladıysanız özellikle önemlidir.
• Koşuya veya spora çıkmadan önce her zaman ısının ve sonra esneyerek soğuyun.
• Bacaklarınızı, özellikle batıklarınızı, hamstringlerinizi, kuadrisepslerinizi ve uyluk kaslarınızı esnetin. Aktivite sonrası esneme hareketlerini 30 saniye tutun ve günde birkaç kez tekrarlayın.
• Sporunuza uygun, uygun ölçülü ayakkabı giyin. Eskimeden önce değiştirin.
• Daha yumuşak yüzeylerde koşmayı deneyin: çimen, toprak yollar, sentetik pistler. Beton veya asfalt gibi sert zeminler eklemlere ekstra baskı yapar. Mümkünse yokuş koşmaktan da kaçının.
• Yoga, bisiklet, yüzme gibi farklı egzersizler yapın. Farklı kas gruplarını çalıştırarak genel formda kalın ve bireysel kasların aşırı kullanımını önleyin.

Şeyler düzelmezse doktorunuza gidin, bu farklı bir durumu işaret edebilir.