Ebeveynlik Uzmanlarına Göre Babalık İçin Hazırlanmanın 21 Yolu

Baba olacağınızı öğrenmek, sevinç, şok, korku ve daha fazla sevinç karışık duygular getirebilir. Ebeveyn olmaya hazırlanırken, zaman ayırıp hazırlanmak, tavsiye almak ve sinirlerinizi ferahlatacak yollar araştırmak önemlidir. Babalık hazırlığı, kadınları hedef alan kaynaklara göre daha az, bu yüzden bekar babaların kaygı duyması şaşırtıcı değil.

Yakında baba olacaklar pratik işlere odaklanma eğilimindedir: bebek koltuğu montajı, evin bebek güvenliğine alınması vb. Parenting donanımını halletmek önemli ama, Los Angeleslı ebeveynlik koçu ve eğitim danışmanı Sara Shadravan, babaların büyük resmi de unutmamalarını öneriyor.

"Baba olmak inanılmaz özel bir rol. Siz çocuğun hayatındaki ilk ve en önemli erkeksiniz," Shadravan mbg'ye söylüyor. Ebeveynlikle ilgili her konuda—büyük ve küçük—biraz ön düşünce, erkekleri fiziksel, zihinsel ve duygusal olarak ilk kez ebeveyn olmaya hazırlayabilir.

İşte ebeveynlik uzmanları ve babalarına göre babalık için hazırlanmaya başlayabileceğiniz birkaç yol:

1. Okuyun ve araştırın.

Günlere kadar, hamilelik ve erken ebeveynlik kitaplarının çoğu kadın deneyimine hitap ediyordu, ama günümüzde baba kitapları daha yaygın hale geliyor.

İşte düşünülebilecek birkaç kitap:

  • Bekleyen Baba (The Expectant Father)
  • Bebeğinizin ve Küçük Çocuğunuzun Bakımı (Caring for Your Baby and Young Child)
  • Evde Kalan Baba (The Ultimate Stay-at-Home Dad)
  • Hamileiz! İlk Defa Baba Olanlar İçin Hamilelik El Kitabı (We're Pregnant! The First-Time Dad's Pregnancy Handbook)
  • Onunla Konuş: Sağlıklı, Güvenli ve Yeterli Kızları Yetiştirmek İçin Bir Babasının Temel Kılavuzu (Talk With Her: A Dad's Essential Guide to Raising Healthy, Confident, and Capable Daughters)

(İşte mbg'nin en iyi ebeveynlik kitapları listesi de.)

Tabii ki kendinizi kitaplarla sınırlamanıza gerek yok. Podcast'ler, Facebook grupları, bloglar, web siteleri ve YouTube kanalları da bilgiye doludur. Sizi bunaltmayan veya suçlu hissettirmeyenleri seçin. Doğum öncesi ve sonrası derslere de katılabilir veya daha uygulamalı eğitim için bir ebeveynlik koçu ile çalışabilirsiniz.

2. Hamilelik sürecine aktif katılın.

Hamilelik yolculuğuna kendinizi daldırın, Shadravan tavsiye ediyor. "Hamileliğe zaman ve ilgi ayırın, süreç hakkında meraklı olun ve eşinizle etkileşimde bulunun. Erken dönemler önemlidir ve bebeğiniz geldiğinde ne kadar ilgi ve katılımcı olacağınızın tonunu ayarlar. Her gelişim aşaması harika anlar ve devasa büyüme doludur. Varlık gösterin, gözlemleyin, katılın ve besleyin."

İlk kez bebeğin kalp atışını duyduğunuz ziyaret de dahil olmak üzere tüm doktor randevularına gitmeye çalışın. Bebek gelişimi ve hamilelik aşamaları hakkında sorular sorun. Doğum seçeneklerini ve doğum planlarını tartışın, hastane çantasını hazırlamaya yardımcı olun, yenidoğanu nasıl kucağılamayı öğrenin. Süreci keyifle yaşayın—eşiniz ve henüz doğmamış çocuğunuzla bağ kurmak için kullanın.

3. Terapist veya koçla çalışmayı düşünün.

Kendi babenizle harika bir ilişkiniz olsun veya iyileşme alanı olsun, kendi çocukluğunuz babalık yapış biçiminizi etkileyecektir. "Babalık, her ilişki gibi bir aynadır, bu yüzden kişisel bagajınız aydınlığa çıkar," diyor popüler babalık odaklı YouTuber ve iki küçük kız babası La Guardia Cross. "Korkmayın—yol alırken bunları işleyebilirsiniz. Bazı bagajları bababa oluncaya kadar taşıdığınızı bilmeyebilirsiniz, ama o da okey. Babalık size büyüme fırsatı verir."

Çocukluğunuz travmatik veya karmaşıksa, ya da ebeveyn olma fikri sizi kaygılandırıyorsa, bu duygusal tepki gösteren tek kişi olmadığınızı bilin. Bebek gelmeden önce bu duyguları tanımak ve üzerlerinde çalışmak harika bir zamandır. Geçmiş ve şimdiki deneyimlerinizi (geçmiş ve şimdiki) açmanıza ve ebeveynlikle kaçınılmaz gelen stres ve zorlukları yönetmenin sağlıklı yollarını öğrenmenize yardımcı olabilecek bir terapistle çalışmak faydalı olabilir.

4. Olmak istediğiniz babayı görselleştirin.

Kendi rol modeliniz veya favori dizinizdeki sitcom babası kadar iyi bir baba olamayacağınızı düşünmek kolaydır. Kendi kişiselleştirilmiş yolunuzda harika bir baba olacağınızı kendinize hatırlatmak için zaman ayırın. Bu nasıl görünecek? Hangi aktiviteler yapıyorsunuz? Çocuk(lar)la nerede takılıyorsunuz? Asla kaçırmak istemediğiniz anlar hangileri?

Bu tetikleyiciler işe yaramazsa, çocuğunuzu yetişkin olarak hayal edin. Siz hakkında ne demelerini istersiniz? Vermek istediğiniz dersler, rehberlik ve sevgi üzerinde durun. Partnerinizle rolünüzün ilişkisi ve birbirinizi nasıl tamamlayabileceğiniz düşünün.

Mevcut çeşitli ebeveynlik stillerini araştırıp hangisinin sizinle en çok uyuştuğuna karar vermek de yardımcı olabilir.

5. Mali durumunuzu düzenleyin.

Hamileliğin erken ayları harcamaları yeniden değerlendirmek için harika bir zamandır. Doğum yapan partner gelir kaybı yaşayabilir, tıbbi faturalarla karşı karşıya kalabilir, ücretli veya ücretsiz ebeveyn izin seçeneklerini düşünebilir. Babalar önceden planlayarak aile maliyetini dengeleyebilir.

Mali durumunuzu düzeltin, fatura ödemelerini otomatik yapın, açık faturaları ödeyin, imkanınız varsa birkaç ay önceden ödeyin. Nasıl? Bu, borçları birleştirmek, kredi affı programlarına başvurmak veya özellikle faydalı olabilecek çalışan hakları hakkında proaktif sorgulama demek olabilir. Ebeveynlik yeniler sürüsü yeni masraflar getirdiği için, mali durumunuzu olabildiğince az stresli hale getirmek için elinizden geleni yapın.

6. Aile bütçesi yapın.

Eşinizle birlikte, ebeveynliğin maliyetini düşünün ve aile bütçesi oluşturun. Çocuk bakımından laktasyon danışmanlığına, güvenlik standartlarına uygun bebekyatığına kadar her şeyin fiyatını üstten hesaplayın. Bu şeylerin hepsi bir fiyat aralığında olsa da, bütçeniz en pahalı kalemleri de karşılayacak şekilde ayarlanmalı, böylece ihtiyaç duyduğunuzda uzman desteğe para harcamak bankanızı bozmasın. Kalan fazlalık, diş bakımı, üniversite veya meslek okulu, aile tatilleri ve daha fazlası gibi kaçınılmaz gelecek maliyetler için biriktirilebilir.

7. Yemek hazırlayın.

İpucu: Mümkün olduğunca yemek yapıp dondurun ki, doğumdan sonraki bitkin günlerde kimse yemek yapmakla uğraşmasın. Kendi yemeğinizi yapmayı seviyorsanız, İlk Kirk Gün (The First Forty Days) gibi kitaplardan besleyici yemekler hazırlayın (özellikle emziren ebeveyn için). Aile ve arkadaşlar nasıl yardımcı olabileceklerini sorduğunda, ev yemeği veya ikisini isteyin. En sağlıklı teslimat seçeneklerini toplayın ve kolay erişim için güvenli bir yere koyun. Hatta telefonunuza hızlı arama olarak kaydedin.

8. Bebek koltuğu alın.

Bebek koltuğu, uygun bir bebek koltuğu kurulu olmadan hastaneden çıkmanıza izin verilmeyeceği için, doğum sonrası en önemli eşyanız olabilir. Nasıl çalıştığını ve kova koltuğun tabanına nasıl oturduğunu kullanmanız gereken ana kadar beklemeyin. Bazıları koltuklar arası kancalarla, bazıları normal emniyet kemeriyle sabitlenir. Nasıl olursa olsun, bebek koltuğu monte etmek her zaman görünenden zordur. Talimatları önceden okuyun ve zamanında arabaya yerleştirin.

9. Bebek odasını hazırlayın.

Bebek odası mobilyalarını seçmek, hepsi o kadar sevimli olduğu için bunaltıcı gelebilir. Birini seçin, daha sonra değiştireceğinizi düşünseniz bile. Duvarları boyamayı planlıyorsanız, son dakikaya bırakmayın. Oda bebek gelmeden önce boy kokusundan arınmalı. Gerekli tüm mobilyaları—bebek yatağı, bebek bakım dolabı, komodin—yapın veya satın alın. Gözleriniz bulanıksa ve uykusuzsanız, vida veya çekiçle uğraşmak istemezsiniz. Bebek geldikten sonra evin bebek güvenliğine alınması için birkaç ayınız olacak ama, bebeğin gelmesinden önce halledilebilecek her şey erken halletmek açısından değerlidir.

10. Büyük projeleri bitirin.

Benzer şekilde, işteki büyük projeler de dahil bekleyen projeleri bitirin. Onları bitirin veya siz olmadan devam ettirebilecek başkalarına devredin. Ebeveynlik suçluluğu gerçektir. Çocuklarınızla olmanız gereken zamanlarda, işe gitmek, arkadaşlarla kişisel projeleri beslemek, bebeğin öncesinden gelen hobileri geliştirmek gibi "önemli" görünen şeylerle uğraşırken hissettiğiniz bir hissettir. Suçluluğu önlemek için, opsiyonel projelerde kapanış sağlayın veya herkese önceden mola vereceğinizi bildirin. Beklentileri düşürmek, eşiniz ve bebeğiniz zaman ve dikkat istediğinde stres seviyelerini de düşürecektir.

11. Sağlam bir kendi bakım rutini geliştirin.

Kimberly Wolf, M.Ed., sağlık eğitimcisi ve Onunla Konuş yazarı, ebeveynlik yolculuğuna başlarken kendi bakımı önceliklendirmeyi öneriyor.

"Erken ebeveynlik döneminde kendi bakım, çocuğunuz ve eşiniz için en tam olarak var olabilmenizi sağlar," mbg'ye söylüyor. "Ama bu, bunu uydurmayı kolaylaştırmaz. Yenidoğanlarla aile uyum sağladığı ilk günlerde ve haftalarda, ebeveynler 7/24 çağrı merkezindedir (başkaları yardım etse bile), su içmeyi, tam bir yemek yemeyi, duş almayı veya yürüyüş için eve çıkmayı hatırlamak zordur."

İyi fiziksel sağlıkta kalın, doktor kontrolü yaptırın, sağlıklı ve dengeli yiyin, yeterli uyuyun. Kendi refahınıza bakamazsanız, ailenizin de aynısını yapmasına yardımcı olmak zordur.

"Birçok yeni ebeveyn tükenmişlik, kaygı, depresyon ve burnout ile mücadele ediyor," Wolf ekliyor—bu yüzden zihinsel sağlığınız için proaktif uygulamalarınız, zorlu zamanlar geldiğinde çok işinize yarayacak.

12. Destek ekibinizi kurun.

Babalar genellikle kendilerini annenin destek ekibinin bir parçası olarak görürler, ama babaların da kendi destek ekibine ihtiyacı vardır. Bu, terapistler, kişisel antrenörler, beslenme uzmanları, aile üyeleri ve hatta ihtiyacınız olduğunda mola vermenizi hatırlatacak iyi bir arkadaş grubu olabilir.

"Çocuk yetiştirmek için 'bütün bir köy gerektiğini' duymuşuzdur," Wolf hatırlatıyor. Şanslıysınız, ailesi ve arkadaşlarınız sizin köyünüzsünüz; sadece bu kadar düzenli onları aramanız gerekmedi. Bebek bakımında yardım edebilecekleri, özellikle yakın zamanda çocuk sahibi olanlar, acil bakıcı ihtiyacında olabilecek aile üyeleri ve sağlık konularında arayabileceğiniz herkesi düşünün. İkinci durum için sizin birçok acil sorunuzu cevaplayabilecek bir çocuk doktorunuz olacak, ama bazen sadece bebek düdüğü kremi sürmenizi hatırlatacak birisine ihtiyacınız olur.

13. Diğer babalarla arkadaş olun.

Diğer babalar harika bir destek, rehberlik ve bilgi kaynağıdır. "Baba" kaynaklarınıza dokunun, kendi babunuz, mahalle babaları, aile ve arkadaşlar olsun. Sinirlerinizi sakinleştirmek ve her şeyin अंतに iyi olacağı konusunda teminatı almak için onları kullanın. Bilgilerini emin, hatalarından öğrenin, farklı ebeveynlik yaklaşımları ve teknikleri hakkında bir fikir edinin. Size gelenleri alın, geri kalanları bırakın.

14. İlişki değişikliklerine uyum sağlayın.

Çocuk sahibi olmanın çiftin aşk hayatını değiştireceği yaygın bir bilgidir. Bu sadece uykusuz geceler veya annenin bedeniyle yeni ilişki yüzünden değil—ebeveynler birbirine öncelik vermekte de zorlanabilir, seks ve romantizm etrafındaki beklentileri ayarlamakta da zorlanabilirler. Randevu geceleri planlamak bazıları için faydalı olsa da, bazen yeni ebeveynlerin her şeyi bir vuruşta halletmek zorunda olduğunu hissettirerek daha fazla baskı yaratabilir. Öte yandan, partnerinizin sürekli reddi yalıtım veya duygusal mesafe hislerine yol açabilir.

Unutmayın, bu zor başlangıç dönemi geçicidir ve yaygındır. Nasıl uyum sağlayacağınızı önceden düşünün—çiçek gönderilerini aylar önceden planlayın, bakıcıları önceden rezerve edin, seks olmadan sevgi gösterme yollarını keşfedin.

"Uzun vadeli ilişkisel sağlığı sürdürmek sürekli dikkat gerektirir," diyor Wolf. "Eşinize sevginizi, destekinizi ve minnettarlığınızı sürekli olarak seslendirdiğinizden emin olun, hatta sizden karşılık almıyormuşsunuz hissettiğinizde bile. Sadece partnerinize nasıl hissettiğinizi bildirmekle kalmaz, duygular yüksek ve çatışma daha kolay çıktığı zamanlarda etkileşimlerinizde olumlu, üretken bir ton oluşturmakta da katkıda bulunursunuz."

Kendi için ve çocuğunuz için romantik ilişkinizi beslemeye devam etmenin yollarını bulmak önemlidir. "İlişkinizi önceliğe koyup birbirinize yakın kalmak sağlıklı, intim bir ortaklığı modeller," lisanslı çift danışmanı ve seks terapisti Jessa Zimmerman mbg'de yazıyor. "Ev huzurunun temelini oluşturabilen stabil bir bağ yaratır. Çocuklar ebeveynlerinin mutlu ve bağlı olduğunu bilerek güven hissederler." (Seks ve ebeveynlik rehberine de buradan ulaşabilirsiniz.)

15. Ebeveynlik görevlerinin nasıl paylaşılacağı ve bölüneceği konusunda uzlaşıp.

Kirli bezi kim değiştirecek veya şişeleri kim steriliz edecek konusunda birçok tartışma olmuş. Bebek gelmeden önce görevler hakkında konuşarak patlamaları önleyin. Uyku düzenleri, şişe verme, banyo, bezi değiştirme ve tüm detayları düşünün, böylece herkes rollerini bilir. Sonra yemek yapma, temizlik, araba yıkama, çim biçme gibi rutin ev işlerini düşünün. Bunların bazılarını dış kaynaklı yapabilirseniz yapın. Bu görevleri yönetmekten kaynaklanan zihinsel yükün nasıl paylaşılacağını da düşünün. (Detaylı için, çocuk bakımını adil nasıl bölersiniz rehberine bakın.)

Ayrıca—rolleriniz konusunda uzlaşsanız bile—görev kaymaları olacağını varsayın. İlgili plan B'niz olsun. İmkanlarınız varsa, her birkaç günde bir postpartum doula ziyareti, her birkaç haftada bir bakıcı, her ay veya iki ayda bir temizlik şirketi düşünün. Bu profesyonel yedekler önceden planlanması kolay, gerek kalmazsa iptali basit. Sıkıştığınızda veya zaten geri kalanları telafi etmeye çalışırken rezervasyon yapmak çok daha zordur.

Siz ve partneriniz birlikte yaşıyorsanız veya romantik ilişki içinde değilseniz, yine de sağlam ortak ebeveynlik temelleri kurmak isteyeceksiniz.

16. Kendinizi partnerinizle karşılaştırmayın.

"Yeni babalık, en azından zaman zaman, ne yaptığınızı bilmediğiniz veya ortak ebeveynin sizden daha yetkin veya sizden daha önemli olduğu hissine kapılmanızı sağlar," diyor Wolf. "Ama bu, sizin önemli ve dinamik bir roliniz olmadığı anlamına gelmez. Katılımcı ve sevgi dolu babaların varlığı, çocukların genel sağlığı ve refahı hatta uzun vadeli başarılarıyla ilişkilidir."

Unutmayın, siz ve ortak ebeveyniniz bir takımsınız. Rekabette değilsiniz, bu yüzden karşılaştırmaya gerek yok. Birbirinizi tamamlayan yollar bulun, partneriniz daha iyi yapıyor veya sizin olmayan doğal içgüdüleri var diye ebeveynlik fırsatlarınızı ertelemeyin veya ertelen.

17. Arkadaş ve aile zamanını yeniden tanımlayın.

Bebeğin dünyanızın merkezi olacağı görünebilir, ve bir süre için bu doğru olabilir, ama sonunda yine yetişkin arkadaşlığı özlemeye başlayacaksınız. Şanslıysınız, o zaman gelinceye kadar zaten birkaç daveti reddetmişsinizdir, arkadaşlar artık takılmak istemediğinizi varsayabilirler.

Şimdi anahtar ilişkileri ihmal ederseniz, daha sonra onları yeniden başlatmak zor olabilir. Takılmanın ne anlama geldiğini yeniden tanımlamanız gerekebilir, böylece bebek geldikten sonra arkadaş ve aileyi görmek hâlâ ruhunuz için iyi gelsin. Arkadaşlarınızla beklentileri sıfırlarken onlara hala önem verdiksinizi gösterin, sizi bitirmeyecek yollarla kaliteli zaman geçirin. Bar gezisi ve Pazar kahvaltıları şimdilik masada olmayabilir, ama maçı izlemek veya yürüyüşe çıkmak tam da doktorun receptesi olabilir.

18. Ziyaretçiler için temel kurallar koyun.

Doğumdan hemen sonra kişisel alanınıza bir insan seli girmesine izin vermemeniz için eşiniz size minnettar olacak. Doğumdan toparlanan ebeveynler, özellikle, yenidoğanı görme talep dalgasını nasıl yöneteceklerinden emin değillerdir. Bu misafirperverlik yükümlükleri, ziyaretçiler yardım etmediğinde özellikle bunaltıcı olabilir.

Bebek gelmeden önce bu konuşmayı eşinizle başlatın: Yakın aile ve arkadaşlarla ziyaretleri nasıl planlamak istersiniz? Yenidoğanınızı Zoom veya WhatsApp video aramasıyla tanıtmayı mı tercih edersiniz, yoksa yüz yüze mi? Tüm seçenekleri değerlendirin ve bebek gelmeden önce temel kuralları koyun. Eşiniz ve sizi sevenler bu erken beklenti belirlemesinden memnun olacak.

19. Aile ritüelleri oluşturun.

Bazen aileye yeni bir üye katıldığında neyi kıymetli bildiğimizi anlarız. Pazar futbol mü aile geleneği mi? Her gece birlikte akşam yemeği yemek mi önemli? Şanslıysınız bu küçük şeyler söylenmez ama çok şey ifade eder. Yeni bebek geldiğinde bu düzenli dokunma noktaları unutulabilir, ama eksiklikleri hissedilir. Çocuğu geniş aileyle tanıştırmak ve yeni ebeveynlerin yetişkin zamanı olması için doğal zamanlardır.

İşte bekar babaların gerçekten yardımcı olabileceği yer. Shadravan, "aile ritüelleri kurun ve her küçük zaferi kutlayın" diyor. Olsun daima bir barbikü, olsun her yıl aynı gün bir atayı anma töreni, babalar bu konuşmaları başlatabilir ve herkesi onlara bağlı tutabilir.

20. Bebekle konuşun.

"Çocuğunuz yenidoğanken, onun sizinle tam iletişim kurabilmesini istersiniz. Onun adınızı söylemesini veya 'ben de seni seviyorum' demesini duyarsınız," diyor Cross. Çocuklar sonunda konuşabildiğinde, babalar o dilekleri pişman olacakları konusunda şaka yapıyor. Nihayetinde, çocuklar sözlü iletişime geçince, onları durdurmak zor—konuşmak, şarkı söylemek, ağlamak ve daha fazlası.

Şakayı bir kenara bırakıp, henüz karınında büyürken gelecek çocuğunuzla konuşmak için zaman ayırın. Araştırmalar, fetusun rahim içinde 16-18 hafta civarında duymaya başlayabileceğini, 27-30 hafta arasında seslere tepki verebileceğini gösteriyor. Bebek karnına sırtını yaslayın, hikayeler okuyun, şarkı söyleyin veya sadece kendinizi tanıtın. Bebeğin doğduktan kısa bir süre sonra söz almak zor olacak. Şimdiki zamanı iyi kullanın.

21. Kendinize biraz musait olun.

Günün sonunda, kendinize biraz musait olmak da önemli, diyor Cross.

"Yeni bir işin ilk 90 gününde her şeyi doğru yapan kim olursa olsun? Şimdi o işin, deneyim veya okul geçmişi olmayan bir kariyer olduğunu hayal edin," diyor. "Kendinize çok sert olmayın. Giderek öğrenin, alçak gönüllü olun, hatalarınızı kabul edin ve ileri doğru başarısız olun."

Previous:

Next: