• Bebekler
• Bir Aile Bina
• çocuklar
• Genel Ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Toddlers
• gebelik

Folik asit

Folik asit nedir?

Folik asit sağlıklı büyüme ve gelişme için vücudunuzdaki her hücrenin ihtiyaç duyduğu bir vitamindir. Hamilelikten önce ve hamileliğin erken döneminde alırsanız, bebeğinizi nöral tüp kusurları adı verilen beyin ve omurganın doğum kusurlarından korumaya yardımcı olabilir. Nöral tüp, gelişmekte olan bir bebeğin beyin ve omurilik haline gelen kısmıdır. NTD'ler, hamile olduğunuzu bilmeden önce, hamileliğin ilk ayında meydana gelir. Bu nedenle hamile kalmadan önce vücudunuzda yeterince folik asit bulunması önemlidir.

NTD'ler Amerika Birleşik Devletleri'nde her yıl yaklaşık 3.000 hamileliği etkiler. Tüm kadınlar hamile kalmadan önce ve hamileliğin erken döneminde her gün 400 mikrogram (mcg olarak da adlandırılır) folik asit alırsa, 10 NTD'de 7'ye kadar (yüzde 70) önlemeye yardımcı olabilir. Amerika Birleşik Devletleri'ndeki tüm gebeliklerin neredeyse yarısı plansız olduğundan, hamile kalabilecek tüm kadınlar her gün folik asit almalıdır.

Bazı araştırmalar, folik asidin bebeğin ağzında yarık dudak ve damak denilen doğum kusurlarını önlemeye de yardımcı olabileceğini gösteriyor. Yarık dudak, bebeğin üst dudağının tam olarak oluşmadığı ve içinde bir açıklığın bulunduğu bir doğum kusurudur.

Yeterli folik asidi nasıl alabilirsiniz?

Yeterli folik asit almanın birkaç yolu vardır:

• İçinde folik asit bulunan bir vitamin almak
• Çeşitli bir diyetten folat içeren yiyecekler yemek
• Güçlendirilmiş yiyecekler yemek
• İkisinin bir kombinasyonunu elde etmek:içinde folik asit bulunan bir vitamin almak ve kuvvetlendirilmiş gıdalar yemek

Ne kadar folik aside ihtiyacınız var?

NTD'leri önlemek için folik asit alma hakkında bilmeniz gerekenler:

Çoğu kadın
Bebeğinizde NTD'leri önlemeye yardımcı olmak için hamile kalmadan önce her gün 400 mcg folik asit içeren bir vitamin takviyesi alın. Takviye, yediğiniz gıdalarda yeterince alamadığınız belirli besin maddelerini telafi etmek için aldığınız bir üründür. Hamileliğin ilk 12 haftası boyunca hamilelikten en az 1 ay önce her gün 400 mcg folik asit almaya başlayın. Folik asit takviyeniz şunlar olabilir:

• Bir multivitamin. Bu, vücudunuzun sağlıklı kalmasına yardımcı olan birçok vitamin ve diğer besinleri içeren bir haptır.
• Bir doğum öncesi vitamini. Bu hamile kadınlar için yapılmış bir multivitamindir. Sağlık uzmanınız size doğum öncesi vitaminler için bir reçete verebilir veya bunları reçetesiz olarak reçetesiz alabilirsiniz.
• Yalnızca folik asit içeren bir ek

Hamile kalmaya çalışmıyor olsanız bile her gün 400 mcg folik asit içeren bir vitamin takviyesi alın.

Hamilelik sırasında, her gün içinde 600 mcg folik asit bulunan bir doğum öncesi vitamini alın. Folik asit, yalnızca hamileliğin ilk birkaç haftasında ve öncesinde NTD'leri önlemek için çalışır. Hamileliğin ilerleyen dönemlerinde, bebeğinizin büyümesine ve gelişmesine yardımcı olmak için her gün 600 mcg folik aside ihtiyacınız vardır.

NTD'ler için yüksek risk altındaki kadınlar
NTD'li bir bebeğe sahip olma riskiniz yüksekse, NTD'yi önlemeye yardımcı olmak için her gün 4.000 mcg folik asit alın. 12 haftalık hamilelik boyunca hamile kalmadan 3 ay önce 4.000 mcg folik asit almaya başlayın. Aşağıdaki durumlarda yüksek risk altındasınız:

• Geçmişte NTD'li bir bebeğiniz oldu.
• Sizin veya eşinizin bir NTD'si var.
• Eşinizin NTD'li bir çocuğu var.

Araştırmalar, hamileliğin erken döneminde ve öncesinde 4.000 mcg folik asit almanın, NTD'li başka bir bebeğe sahip olma riskinizi yaklaşık yüzde 70 oranında azaltmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor. Sağlayıcınıza bu kadar folik asidi nasıl güvenli bir şekilde alacağınızı sorun. Sağlığınıza zararlı olabilecek diğer besin maddelerini çok fazla alabileceğiniz için birkaç multivitamin veya doğum öncesi vitamin almak güvenli değildir. Sağlayıcınız, doğru miktarda folik asit almanız için en iyi ve en güvenli yolu bulmanıza yardımcı olabilir.

Folik asidi yiyeceklerden nasıl alabilirsiniz?

Gıdalardan folik asit alabilirsiniz. Bazı gıdalar folik asit ile güçlendirilmiştir. Güçlendirilmiş, bir gıdaya folik asit eklenmiş anlamına gelir. Her porsiyonda ne kadar folik asit aldığınızı görmek için ürün etiketini kontrol edin. Aşağıdaki gibi yiyeceklerin etiketlerinde "güçlendirilmiş" veya "zenginleştirilmiş" kelimesini arayın:

• Ekmek
• Kahvaltılık gevrek
• Mısır unu
• Un
• Makarna
• Tortilla, tortilla cipsleri, taco kabukları, tamales ve pupusalar gibi mısır lapası adı verilen bir tür undan yapılan ürünler
• Beyaz pirinç

Bazı meyve ve sebzeler iyi folik asit kaynaklarıdır. Folik asit gıdalarda doğal olarak bulunduğunda buna folat denir. İyi folat kaynakları olan yiyecekler şunlardır:

• Mercimek, barbunya ve siyah fasulye gibi fasulye
• Ispanak ve marul gibi yeşil yapraklı sebzeler
• Kuşkonmaz
• Brokoli
• Fıstık (Ancak yer fıstığı alerjiniz varsa onları yemeyin.)
• Portakal ve greyfurt gibi turunçgiller
• Portakal suyu (yüzde 100 meyve suyu en iyisidir. Bu, bir porsiyon meyve suyunun bir porsiyon meyveye eşit olduğu anlamına gelir.)

İhtiyacınız olan tüm folik asidi yiyeceklerden almak zordur. İçinde folik asit bulunan yiyecekler yeseniz bile, her gün vitamin desteğinizi de alın.

Bir vitamin takviyesinde ne kadar folik asit olduğunu görmek için ürün etiketini nasıl okursunuz?

Bir vitamin takviyesinin içinde folik asit olup olmadığını öğrenmek için etiketi kontrol edin (ek bilgiler de denir). Etiket genellikle şişenin arkasındadır. Ne kadar folik asit aldığınızı görmek için etikette "folat" kelimesini arayın. Etiket size şu bilgiyi verir:

• Sunum boyutu. Bu, ürünün ne kadarının bir porsiyonda olduğunu gösterir. Bir multivitamin genellikle bir porsiyondur.
• Kapsayıcı başına porsiyon. Bu size bir multivitamin şişesinde kaç porsiyon olduğunu söyler. Örneğin, iki hap bir porsiyon ise ve şişede 30 multivitamin varsa, bu 15 porsiyon demektir.
• Besinler, her porsiyonda D vitamini, folat ve kalsiyum gibi
• Bir sunumun günlük değeri (DV olarak da adlandırılır). DV, bir porsiyondaki besin miktarıdır. Örneğin, bir multivitamindeki folik asidin günlük değeri yüzde 50 ise, o multivitamin size her gün ihtiyacınız olan folik asidin yüzde 50'sini (yarısını) verir.

Vitamin takviyesi etiketleri artık diyet folat eşdeğeri anlamına gelen “mcg DFE of folat”ı listeliyor. Vücudunuzun emdiği folat miktarıdır. Bir porsiyonda 400 mcg'den az DFE folat varsa, her gün ihtiyacınız olan tüm folik asidi almak için birden fazla porsiyona ihtiyacınız vardır.

Gıda ürünlerinin üzerindeki etiketler her zaman üründeki folik asit miktarını listelemez. Folik asidi listeleyen daha yeni gıda etiketleri, tıpkı vitamin takviyelerinde olduğu gibi folatın mcg DFE'sini listeleyecektir.

MTHFR varyantınız varsa, folik asit almak bebeğinizde NTD'leri önlemeye yardımcı olabilir mi?

Evet. MTHFR varyantınız varsa, hamileliğin erken döneminde ve öncesinde her gün 400 mcg folik asit almak bebeğinizde NTDS'yi önlemeye yardımcı olabilir.

MTHFR, metilentetrahidrofolat redüktaz anlamına gelir. Vücudunuzun parçalanmasına ve folatı kullanmasına yardımcı olan bir enzimdir (protein). Bir MTHFR varyantı (MTHFRTT veya CT genotipi olarak adlandırılır), vücudunuzun MTHFR geninde folatı normalden daha yavaş kullanmanızı sağlayan bir değişikliktir. Genler, vücudunuzun nasıl büyüdüğü ve çalıştığıyla ilgili talimatları depolayan vücut hücrelerinin parçalarıdır. Kalıtsaldırlar (ebeveynlerden çocuklara geçer). MTHFR varyantları kalıtsaldır. Bir MTHFR varyantınız olduğunu biliyorsanız veya bunun ailenizde çalıştığını düşünüyorsanız sağlayıcınızla görüşün.

Kanınızda homosistein adı verilen yüksek düzeyde bir madde varsa, sağlayıcınız sizi bir MTHFR varyantı için test etmek isteyebilir. Kanınızda çok fazla homosistein kalp rahatsızlıklarına, kan pıhtılarına ve felce neden olabilir. Kan testi ile homosistein seviyenizi öğrenebilirsiniz. Seviyeniz yüksekse, bir MTHFR varyantınız olup olmadığını görmek için genetik test yaptırabilirsiniz. Genetik test, doğum kusurlarına veya diğer tıbbi durumlara neden olabilecek genlerdeki değişiklikleri arar.

MTHFR varyantınız varsa folik asit almamanız gerektiğini duymuş olabilirsiniz çünkü bu hamilelik komplikasyonları riskinizi ve bebeğinizin sağlık sorunları yaşama riskini artırabilir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC olarak da adlandırılır), tüm kadınların hamilelikten önce ve erken hamilelik sırasında her gün 400 mcg folik asit almasını önerir. Bir MTHFR varyantınız varsa sağlayıcınızla görüşün.

Bu makalenin ek sürümleri şu dillerde mevcuttur:Arapça, Basitleştirilmiş Çince, Hintçe ve Urduca
Çevrilmiş belgeler CooperSurgical Inc. çalışanlarının izniyle hazırlanmıştır.

Folik Asit Sağlık Eylem Sayfası

Daha fazla bilgi

• Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC)
• Aşkınızı Önyargı Sağlığınızı Gösterin

Son gözden geçirme:Mayıs 2020