Bir LMFT'den COVID-19 Sırasında Aile Yaşamını Dengede Tutma

COVID-19 salgını sırasında hayatınız alt üst oldu. Aile üyeleri stresle farklı şekilde başa çıktıkça artan gerilimle birlikte evde kapana kısıldınız. Ekonomik baskılar endişe yaratıyor. Ve yiyecek temini, güvenlik ve yaşlı aile üyeleriyle ilgilenme konusunda günlük kararlar verilir. Yine de çok fazla pozitiflik var. İnsanlar, çevrimiçi toplantılar aracılığıyla arkadaşları ve aileleriyle bağlantılarını yeniliyorlar. Resim, dikiş ve bahçıvanlık gibi unutulmuş hobileri canlandırıyorlar. Genç yetişkinler uzak yerlerden evlerine dönüyor ve ebeveynleri ile yeniden bağlantı kuruyor.

Bu fırtınayı sakinlikle atlatmak yaratıcılık ve niyet gerektirir, ancak mümkündür. Kaygıya neden olan şeylerden kaçınmak ve pozitif yaşamaya odaklanmak için bazı ipuçlarını burada bulabilirsiniz.

Kaygıyı azaltmak için dengeli bir yaklaşım.

En güçlü insan bile, şu anda meydana gelen toplum ve yaşam tarzındaki tüm değişikliklerle mücadele edecek. Sizi ve ailenizi duygusal olarak sağlıklı tutmanın anahtarı nedir? Aşağıda, BALANCED kısaltmasını temel alan ve sakin kalmanıza ve ayaklarınızı yere sağlam basmanıza yardımcı olacak bazı ipuçları verilmiştir:

  • Orada olun. "Ya olursa?" diye merak etmekten kaçının. bu da kafanızda ürkütücü senaryolara yol açabilir. Bunun yerine, zihninizi bugünün ihtiyaçlarına odaklayın ve anda kalın.
  • Onaylayın düşünceler ve duygular. "Şu anda düşüncelerim endişe verici" ve "Endişeli hissediyorum" dikkat edin. Duyguların sizi bunaltmasına izin vermeyin, korkunun arkasındaki nedenleri inceleyin. Düzeltebileceğin hiçbir şey yoksa, duyguların gitmesine izin verme alıştırması yap.
  • Gülün. Komik memler, videolar ve filmler şu anda harika bir ilaç. Bunları arkadaşlarınızla paylaşın veya bir bağ kurma etkinliği olarak ailenizle izleyin.
  • Zorlukları kabul edin. Hayatınızda zorluklar olduğunda fark edin ve onlarla doğrudan yüzleşin. Ardından, kendinize güvenerek onaylayıcı sözler söyleyin. Akıllısın ve onlarla başa çıkabilirsin.
  • Değerlendirme gerekiyor. Kendi ihtiyaçlarınızı ve eşinizin veya ailenizin ihtiyaçlarını nasıl karşılayacağınız konusunda önceden bir plan yapın. Eğri toplar gelirse kaygıyı azaltacaktır.
  • Kontrollü eylem. Yalnızca şu anda kontrol edebileceğiniz şeylere odaklanın. Herhangi bir sorunu çözmek için bunlarla uğraşmak yerine önlem alın.
  • Fiziksel aktivitede bulunun. Partnerinizle egzersiz yapın, harika açık havayı keşfedin ya da stresi atmak için çocuklarınızla bir dans partisi düzenleyin.
  • Duygusal olarak değil, fiziksel olarak mesafe. Sosyal mesafe, kendinizi arkadaşlarınızdan ve ailenizden duygusal olarak kapattığınız anlamına gelmez. Sorunlu zamanlarda insanlar bağlantıya can atar. Telefonda veya bir toplantı uygulaması aracılığıyla eski bir arkadaşınızla veya geniş bir aile üyesiyle görüşün.

Genel olarak, eğilimli olduğunuz tüm karışık ve değişken duygularla şu anda ekstra insan hissetmek sorun değil. Kendinizi dengeli bir yaklaşımla topraklamak, anın tadını çıkarmanıza ve bugünün bugün için yeterli olan sorunlarıyla etkin bir şekilde başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.


Previous:

Next: