• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

COVID-19 Sırasında Aile Yaşamını Dengede Tutmak: Bir LMFT'ten Tavsiyeler

Hayatınız COVID-19 pandemisi sırasında alt üst oldu. Evde kapalı kaldınız, aile bireyleri stresle farklı başa çıktıkları için gerilimler arttı. Ekonomik baskılar kaygı yaratıyor. Ve gıda temini, güvenlik ve yaşlı aile bireyleriyle başa çıkma gibi günlük kararlar var. Yine de çok olumlu yanlar da var. İnsanlar online toplantılarla arkadaş ve aileyle bağlantıları yeniliyor. Boyama, dikiş, bahçecilik gibi unutulmuş hobileri canlandırıyorlar. Genç yetişkinler uzak yerlerden eve dönüp ebeveynleriyle yeniden bağ kuruyor.

Bu fırtınadan sakinlikle geçmek yaratıcılık ve niyet gerektiriyor, ama bu mümkün. Kaygıyı zirveye çıkaran şeylerden kaçınmak ve olumlu yaşamaya odaklanmak için bazı ipuçları:

Kaygıyı azaltmak için dengeli bir yaklaşım.

En güçlü kişi bile şu an toplumda ve yaşam tarzında olan tüm değişikliklerle mücadele edecek. Sizi ve ailenizi duygusal olarak sağlıklı tutmanın anahtarı ne? İşte sakin kalmanıza ve ayaklarınızı yere basmanıza yardımcı olacak BALANCED kısaltmasına dayalı bazı ipuçları:

• Şimdide olun (Be present). "Ne olursa?" diye merak etmeyin, bu zihninizde korkutucu senaryolara yol açabilir. Bunun yerine, zihninizi bugünün ihtiyaçlarına odaklayın ve anın içinde kalın.
• Düşünceleri ve duyguları kabul edin (Acknowledge thoughts and feelings). "Şu an endişeli düşüncelerim var" ve "Kaygılı hissediyorum" diye fark edin. Duyguların sizi boğmasına izin vermeyin, ama korkunun ardındaki nedenleri inceleyin. Düzeltilecek bir şey yoksa, duyguları bırakma pratiği yapın.
• Gülün (Laugh). Komik memeler, videolar ve filmler şu an harika bir ilaç. Onları arkadaşlarla paylaşın ya da aile olarak izleyin bir bağlanma aktivitesi olarak.
• Zorlukları kabul edin (Acknowledge challenges). Hayatınızdaki zorlukları fark edin ve onlara dik başlayın. Sonra kendinize güvenli, olumlu onay sözleri söyleyin. Akıllısınız ve onları halledebilirsiniz.
• İhtiyaç değerlendirmesi yapın (Needs assessment). Kendi ihtiyaçlarınızı ve eşiniz veya ailenizin ihtiyaçlarını nasıl karşılayacağınız hakkında önceden plan yapın. Bu, beklenmedik durumlar çıktığında kaygıyı azaltır.
• Kontrollü eylem (Controlled action). Şu an kontrol edebileceğiniz şeylere odaklanın. Sorunlar üzerinden kıvranmak yerine onları çözmek için eylem adımları atın.
• Fiziksel aktiviteye girişin (Engage in physical activity). Eşinizle antrenman yapın, harika dış mekanı keşfedin ya da çocuklarınızla dans partisi atın stresi uzaklaştırmak için.
• Fiziksel mesafe koyun, duygusal değil (Distance physically, not emotionally). Sosyal mesafe, duygusal olarak arkadaş ve aileden kapatılmanız demek değil. Zor zamanlarda insanlar bağlantı ister. Eski bir arkadaşla ya da uzak bir aile bireyiyle telefon ya da görüşme uygulamasıyla habereşin.

Genel olarak, şu an yaşadığınız tüm karışık ve değişen duygularla "süper insan" hissetmek tamamen normal. Dengeli bir yaklaşımla kendinizi toparlamak, anı tatmanıza ve bugünün sorunlarıyla—ki bunlar bugün için yeterli—etkili başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.