Postpartum Dinlenme Hayati: Hızla Uyumak İçin 5 İpucu

Dünyadaki birçok Batı dışı kültürde, yeni bir anne ilk postnatal haftalarını—bazı ülkelerde 60 güne kadar!—tamamen dinlenmeye, kendisini ve bebeğini beslemeye ve yeni mutluluk paketiyle bağ kurmaya adayan bir şekilde geçirmesi teşvik edilir. Tüm ev işlerinden muaf tutulur, topluluk tarafından iyileştirici yemeklerle beslenir ve cinsel ilişkiден kaçınır. Anne, enerjisini geri kazanıp bebeğine bakmaya odaklanabilmesi için düzgün iyileşmesi için ihtiyacı kadar zaman almaya teşvik edilir. Japonya'da, yeni bir annenin hâlâ ebeveynlerine geri dönüp 21 gün yatakta geçirmesi alışkanlığıdır. Bu Batı yaşam tarzımıza (veya şimdi sosyal mesafe döneminde) çekici gelmese de, bu kültürlerden çok şey öğrenebiliriz!

Bu özel zaman sadece anne ve bebeğin toparlanmasını sağlamakla kalmaz, anneyin etrafındaki insanlar tarafından desteklendiğini ve beslendiğini hissetmesini de sağlar. Batı kültürünün kadınların doğumdan sonra uzun süre beslenme ve konfor yaşamasını sağlamaya uygun olmadığını biliyoruz, ama kendinize doğru iyileşmek için zamanı ayırmayı ve ihtiyacınız olan kendi bakımı bulma yollarını denemeniz o kadar önemli.

Diğer kültürler gibi geniş topluluklarda yaşamadığımız, ya da geniş aile yakınımızda olmadığımız (tekrar, özellikle şimdi sosyal mesafe çağında) için, dinlenme ve iyileşme için zaman ayırmak çok zordur.

Ama mevcut düzenimizin, birçok annenin izolasyonda ebeveynlik yaptığı ve bu da işlemediğini de görüyoruz. Diğer kültürlerde anneler bakım ve şirketle, erken annelik yolculuğunda tutulduklarında ve sarıldıklarında postpartum depresyon ve kaygısıyla mücadele eden annelerin sayısı bizimkinden çok daha düşük. Kültürü bir gecede değiştiremeyiz, ama atabileceğimiz küçük adımlar var.

Gündüz ya da gece hızla uyumak için en iyi ipuçları:

Bu erken haftalarda günler ve geceler genellikle birbirine karışır. İşlememizi sağlayacak o çok önemli dinlenmeyi her fırsatta yakalamayı denemeliyiz. Bebek uyuyunca uyumak, tam tüketime daldırmamak için en iyi yollarından biri ama söylenmesi kolay, yapması zordur. Genelde küçük uyurken bitirmek istediğimiz bir iş listesi vardır, ya da o kadar gerilip aşırı yorgunuz ki zihinlerimizi kapatıp küçük bir gündüz üyküsünden faydalanamıyorz. Merak etmeyin, zihni sakinleştirip iyileşen postnatal vücudunuzu rahatlatacak, onu gündüz ya da gece iyileştirici uyku için hazırlayacak bazı yollar derledik:

1. Rahat olun.

Ne kadar uyuyacağınızı bilmeseniz bile, en rahat pijamalarınızı giyin, yatağa saplanın ve tamamen rahatlayın, hatta gündüz olsa bile. Sıkı kot ya da aşırı sık sırtınız sizi rahatsız edip rahatsız ediyorken dinlenmek zordur.

2. Lavanta püskürtmesi kullanın.

Lavanta, vücut ve zihin üzerindeki rahatlatıcı etkisiyle bilinir. Online bir yastık püskürtmesi alın, ya da kendi ucuz ve kolay versiyonunuzu yapın: Boş bir sprey şişesi alın, suyuyla doldurun, 10 damla lavanta esansiyel yağı ekleyin, çalkalayın ve sakinleştirici buhu etrafa püskürtün. 24-48 saat sonra tazelik kaybettiği için yeniden bir parti yapın.

3. Çay içinin.

Bebeğinizin beslenirken ya da hemen ardından uyuduğunu biliyorsanız, onları beslerken içebileceğiniz bir fincan bitkisel çay demleyin ki besleme bittiğinde ikiniz de bir üykü için hazır olun. Dinlenmeye yardımcı çaylar: Papatya, pasiflora ve lavanta.

4. İş listesi çizgisi çekin.

Yapılacak işler her zaman olacak. Ev berbat, bulaşık ve çamaşır yığını yükselirken zihninizin nasıl kontrol dışı hissedebileceğini tam anlıyoruz. Sonsuza kadar giden bir his olabilir. Ancak, enerjiniz tamamen tükendiğinde, dinlenmeniz gerekiyor, kendinizi daha da yorarak koşturmak yerine. Özellikle önemli olan şeyleri yazın, bu sizi daha kontrollü hissettirecek, sonra onları yapabildiğinizde halledin ya da eşinizle bölüşün ki sizi boğmasınlar.

5. Işıkları kısın.

Bu çok açık klingiyor, ama bazen vücutlarımızın dinlenip yenilenmesi için, güvenli, sakin ve rahat hissettiğimiz doğru ortamı yaratmamız gerektiğini unutuyoruz. Işığın yokluğu, uyku vakti geldiği konusunda beynimize önemli bir mesaj gönderir. Bu bebeğiniz için de önemlidir. Gece ışıkları çok yakmayın; bu çok uyarıcı olabilir ve besleme ya da bezi değiştirmeden sonra onları yatıştırmayı zorlaştırabilir. Ayrıca zihninizin aşırı uyarılı ve aktif hale gelmesine de yol açabilir.

The Little Book of Support for New Moms kitabından alıntıdır. Telif Hakkı © 2018 Beccy Hands ve Alexis Stickland. The Countryman Press izniyle yeniden üretilmiştir. Tüm hakları saklıdır.

Previous:

Next: