Måltidsförslag för småbarn
Inkludera ditt barn i vanliga familjen måltider och snacks. Detta hjälper till att stödja hälsosam kost, språk och sociala färdigheter.
Erbjud ett sortiment av mat tre till fyra gånger om dagen, plus ett eller två mellanmål.
Dagliga matförslag i 12-24 månader
Mjölk och alternativ
- Bröstmjölk.
- Cirka 500 ml (2 dl) helmjölk om ditt barn inte längre ammar.
- Erbjud mjölkprodukter (yoghurt, keso, pastöriserad ost, etc.).
Föreslagna portioner:
- 25-50 g (1-2 oz.) Pastöriserad ost.
- 60 ml (1/4 kopp) keso.
- 75-175 g (1/3-3/4 dl) yoghurt.
Spannmålsprodukter
- Välj 100% fullkornsprodukter.
- Erbjud fem till sex gånger varje dag.
Föreslagna portioner:
- 1/2 till 1 skiva bröd, bannock, tortilla, roti.
- 125-250 ml (1/2-1 dl) fullkornsflingor.
- 75-125 ml (1/3-1/2 dl) varm spannmål, kokt pasta, ris, congee.
Grönsaker och frukt
- Välj minst en mörkgrön och en orange grönsak.
- Erbjud fem eller fler gånger varje dag.
Föreslagna portioner:
- 1/2 till 1 medelstor grönsak eller färsk frukt.
- 30-60 ml (2-4 msk.) Färsk, kokt eller mosad frukt.
- 60-125 ml (1/4-1/2 dl) kokta grönsaker.
- 60-125 ml (1/4-1/2 dl) råa grönsaker.
- Juice är inte nödvändigt för ditt barn. Om du bestämmer dig för att ge saft, välj 100% osötad juice och erbjud den i en kopp som en del av en måltid eller mellanmål. Begränsa till högst 125-175 ml (1/2-3/4 dl) per dag.
Kött och alternativ
- Erbjud två till tre gånger varje dag.
Föreslagna portioner:
- 30-60 ml (2-4 msk.) Väl kokta, jord, hackad, eller tunt magert kött, fisk, eller fjäderfä.
- 30-60 ml (2-4 msk) mosade baljväxter.
- 1 hel ägg.
- 50-100 g (3-6 msk.) Tofu eller tempeh.
- 15 g (1 msk.) Jordnöts- eller nötsmör.
Dagliga matförslag i 24-36 månader
Rekommenderad daglig matguide för småbarn 24-36 månader:
- Grönsaker och frukt - 4 portioner
- Kornprodukter - 3 portioner
- Mjölk och alternativ - 2 portioner
- Kött och alternativ - 1 portion
Resurser och länkar:
HealthLink BC:Måltids- och mellanmålsidéer för din 1-3 -åring
HealthLink BC:Hjälper din 1-3 -åring att äta gott
HealthLink BC:Riktlinjer för hälsosam kost för ditt vegetariska barn 1 till 3 år
Previous:Amma ditt barn
-
Enligt HealthyChildren.org, barn mår bäst när rutinerna är regelbundna, förutsägbara och konsekventa. Lättare sagt än gjort, eller hur? Man skulle kunna tro att det skulle vara förutsägbart och konsekvent att komma till skolan varje dag, men när barn -
Som barn har många av oss tagit emot passiv-aggressiva (eller ibland bara aggressiva) kommentarer om vikt och kroppsuppfattning. Kanske höll en fotbollstränare på gymnasiet dig på bänken tills du tappade några kilon eller en familjemedlem frågade var -
Att odla en människa från grunden och sedan uppfostra dem är fantastiskt givande, men det är också obevekligt och utmattande arbete. En gång, långt innan jag fick barn, Jag hörde en pappa säga att han hade varit trött i åtta år, och trodde att han no
