Måltidsförslag för småbarn

Inkludera ditt barn i vanliga familjen måltider och snacks. Detta hjälper till att stödja hälsosam kost, språk och sociala färdigheter.

Erbjud ett sortiment av mat tre till fyra gånger om dagen, plus ett eller två mellanmål.

Dagliga matförslag i 12-24 månader

Mjölk och alternativ

  • Bröstmjölk.
  • Cirka 500 ml (2 dl) helmjölk om ditt barn inte längre ammar.
  • Erbjud mjölkprodukter (yoghurt, keso, pastöriserad ost, etc.).

Föreslagna portioner:

  • 25-50 g (1-2 oz.) Pastöriserad ost.
  • 60 ml (1/4 kopp) keso.
  • 75-175 g (1/3-3/4 dl) yoghurt.

Spannmålsprodukter

  • Välj 100% fullkornsprodukter.
  • Erbjud fem till sex gånger varje dag.

Föreslagna portioner:

  • 1/2 till 1 skiva bröd, bannock, tortilla, roti.
  • 125-250 ml (1/2-1 dl) fullkornsflingor.
  • 75-125 ml (1/3-1/2 dl) varm spannmål, kokt pasta, ris, congee.

Grönsaker och frukt

  • Välj minst en mörkgrön och en orange grönsak.
  • Erbjud fem eller fler gånger varje dag.

Föreslagna portioner:

  • 1/2 till 1 medelstor grönsak eller färsk frukt.
  • 30-60 ml (2-4 msk.) Färsk, kokt eller mosad frukt.
  • 60-125 ml (1/4-1/2 dl) kokta grönsaker.
  • 60-125 ml (1/4-1/2 dl) råa grönsaker.
  • Juice är inte nödvändigt för ditt barn. Om du bestämmer dig för att ge saft, välj 100% osötad juice och erbjud den i en kopp som en del av en måltid eller mellanmål. Begränsa till högst 125-175 ml (1/2-3/4 dl) per dag.

Kött och alternativ

  • Erbjud två till tre gånger varje dag.

Föreslagna portioner:

  • 30-60 ml (2-4 msk.) Väl kokta, jord, hackad, eller tunt magert kött, fisk, eller fjäderfä.
  • 30-60 ml (2-4 msk) mosade baljväxter.
  • 1 hel ägg.
  • 50-100 g (3-6 msk.) Tofu eller tempeh.
  • 15 g (1 msk.) Jordnöts- eller nötsmör.

Dagliga matförslag i 24-36 månader

Rekommenderad daglig matguide för småbarn 24-36 månader:

  • Grönsaker och frukt - 4 portioner
  • Kornprodukter - 3 portioner
  • Mjölk och alternativ - 2 portioner
  • Kött och alternativ - 1 portion

Resurser och länkar:

HealthLink BC:Måltids- och mellanmålsidéer för din 1-3 -åring
HealthLink BC:Hjälper din 1-3 -åring att äta gott
HealthLink BC:Riktlinjer för hälsosam kost för ditt vegetariska barn 1 till 3 år

Previous:

Next:

  • Jag kan trivas som en arbetande mamma eftersom min man är hemmapappa
    Av Conz Preti När jag berättar för folk att jag har tre barn under 4 år hemma, jobbar heltid och även har flera frilansspelningar, flämtar de alla på Wonder Woman-nivån där jag jonglerar med alla dessa saker. Sanningen är att jag inte kunde göra någ
  • Föräldrar vägrar att avslöja barnets kön för att undvika könsstereotyper
    Könsneutralt föräldraskap har blivit en mycket större trend de senaste åren. Stora återförsäljare har börjat betona könsneutrala barnkläder och könsneutrala leksaker. Till och med skaparen av könsavslöjande partier har gått ut offentligt med att hon
  • Tubby Todd All Over Ointment Review
    Jag såg hela tiden att alla blev sugna på den här magiska Tubby Todd -grädden, så jag bestämde mig för att jag måste kolla upp denna underelixir själv. Denna grädde innehåller växtbaserade extrakt som jojoba, bivax, och kaprifol och ett gäng andra
SkönhetSjukdomMagenKultur NöjeHälsaLiv